זענען הויך-פּראָטעין דיעטע איז עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער? באַשרייַבונג, אַ יגזעמפּלערי דיעטע פּלאַן און באריכטן

פאַרלירן וואָג אָן געפיל הונגעריק און געבן אַרויף געשמאַק קיילים - דאָס איז וואָס חלומות פון ווער עס יז ומגליקלעך מיט זייער וואָג. צו העלפן ינסטרומענט דעם חלום איז טויגעוודיק פון הויך-פּראָטעין דיעטע. וואָס מין פון מאַכט צושטעלן סיסטעם, און צו אַלע צי עס איז פּאַסיק?

פּראָטעין דיעטע וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק?

א דיעטע באזירט אויף אַ דיעטע מיט אַ העגעמאָניע פון פּראָטעינס וואָס זענען געווען ערידזשנאַלי דעוועלאָפּעד פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ. אין עטלעכע ספּאָרט דיסאַפּלאַנז עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי "דרייינג" - אַ צייַט פון טיף טריינינג אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט די אַבזערוואַנס פון ספּעציעל דיעטע. עס איז הויך-פּראָטעין דיעטע (אָדער אלא - זייַן ווערייישאַנז) העלפּס אַטליץ צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון אַ באַטייַטיק סומע פון גוף פעט.

דעם מאַכט סיסטעם וועט צוגאַנג און די "מיר מאָרטאַלז", גיין צו די ספּאָרטזאַל טייל מאָל. טעגלעך ראַציע זאָל זיין צעטיילט אין 5-6 מילז.

הויך-פּראָטעין דיעטע ינוואַלווז עסן גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין. יעדער טאָג זאָל עסן לפּחות 2 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון זייער גוף וואָג. אזוי דער סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ מוזן זיין רידוסט.

וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג?

יקער פּראָטעין דיעטע - עס איז דאַר פלייש, פיש און אָף. אָן באַגרענעצונג, איר קענען אויך פאַרנוצן מילך און מילך פּראָדוקטן מיט אַ מעסיק פּראָצענט פון פעט. ניסלעך, עגגס, בינז, לענטילס און סוי זאָל זיין אין די דיעטע מעניו.

הויך-פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער ינוואַלווז אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון קיין ברויט און קאָנפעקטיאָנערי און בעקערייַ פּראָדוקטן, מאַקאַראָנען, צוקער. Carefully לייענען די לאַבעלס גרייט-געמאכט סאָסיז און אַ פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג אַדאַטיווז. פון אַזאַ פּראָדוקטן איז אויך בעסער צו אָפּזאָגן גאָר, ווי אַפֿילו אַ ומשעדלעך קעטשופּ כּולל אַ פּלאַץ פון צוקער.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז עס זענען פילע ווערייאַטיז פון די פּראָטעין דיעטע. פון די מערסט שטרענג, דרייַ-צייַט קרבן קנאַפּ ראַשאַנז צו קיין ריסטריקשאַנז אויף די נומער פון מאַכט סיסטעמען געגעסן בעשאַס דעם טאָג. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז די מער ריסטריקשאַנז אַ דיעטע, דער נידעריקער זאָל זיין זייַן געדויער. אבער אַפֿילו "פּאָטער" מאַכט סיסטעמען, וואָס זענען באזירט אויף דער פּראָטעין דיעטע, אָן ריסטריקשאַנז אויף די נומער און באַנד פון מילז זאָל אַדכיר צו ווייניקער ווי אַ חודש. פֿאַר געצויגן העסקעם טוט ניט געטראָפֿן קיין איינער פון אַ דיעטע באזירט אויף פּראָטעינס.

פּראָס און קאָנס

ווען די שטרענג אַבזערוואַנס פון אַלע ריסטריקשאַנז און געהעריק אָפּקלייַב פון פּראָדוקטן פֿאַר טעגלעך דערנערונג פּראָטעין דיעטע טאַקע העלפן צו פאַרלירן וואָג געשווינד. מיט דעם וואָג אָנווער איז בפֿרט דיסאַפּירז פעט, מוסקל געוועב אָנווער איז נעגלאַדזשאַבאַל. דעם מיטל אַז עס איז אַ גוט געלעגנהייַט נישט בלויז צו רעדוצירן די באַנד, אָבער אויך צו געפֿינען אַ שיין געשטאַלט. קיין הויך-פּראָטעין דיעטע אַלאַוז איר צו פירן אַן אַקטיוו לעבן און ניט צו געבן אַרויף ספּאָרט.

FOODS הויך אין פּראָטעין זענען יוזשאַוואַלי גאַנץ האַרציק. דעם מיטל אַז דער פּראָטעין דיעטע איר קענען פאַרלירן וואָג אָן געפיל הונגעריק. אבער קיין סיסטעם פון מאַכט באזירט אויף פּראָטעינס, האט זייַן דראָבאַקס. אַזאַ דיייץ זענען שווער באמערקט דורך די דיגעסטיווע סיסטעם. לוזינג וואָג זאָל שטענדיק מאָניטאָר די סומע פון פעט אין עסנוואַרג. אויב איר קלייַבן פעט-רייַך פּראָטעין קוואלן טאָן ניט האָבן צו וואַרטן פֿאַר וואָג אָנווער. אַלע פּראָטעין דיעטע בדעה צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון פיברע. די קאַנסאַקוואַנס פון אַזאַ אַ מאַכט זאל זיין אַ פּראָבלעם מיט די פונקטיאָנינג פון די קישקע. פּראָטעין דיייץ טאָן ניט צושטעלן גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס בנימצא. די פּראָבלעם קענען זיין סאַלווד דורך סטאַרטינג מולטיוויטאַמין קאָמפּלעקס אין די דיעטע.

אַ משל פון עקסטרעם פּראָטעין דיעטע פֿאַר שנעל וואָג קערעקשאַן

אין אונדזער לאַנד די מערסט פאָלקס זענען די ווייַטערדיק מעטהאָדס פון וואָג אָנווער, "דער קרעמלין", "דוקאַן דיעטע", "יי" און "אַטקינס דיעטע". אַלע דעם - די הויך-פּראָטעין דיעטע. מיר פאָרשלאָגן איר די מערסט שטרענג ווערסיע פון די מאַכט פון דעם טיפּ, דיזיינד פֿאַר גיך וואָג אָנווער. סטיקקינג צו דעם דיעטע קענען זיין ניט מער ווי צוויי וואָכן. פֿאַר פרישטיק, עס ערלויבט צו טרינקען קאַווע אָן צוקער אָדער סוויטאַנער.

ערשטער טאָג

• לאָנטש: סאַלאַט פון קרויט און 2 בוילד הינדל עגגס.
• מיטאָג: אַ חלק פון בוילד אָדער סטימד פיש פיללעט.

די רגע טאָג

• לאָנטש: בייקט פיש פיללעץ.
• מיטאָג: דאַר רינדערנס, וגערקע סאַלאַט און נידעריק-פעט יאָגורט.

די דריט טאָג

• מיטאָג: סטוד עפּל און צוקיני.
• מיטאָג: קרויט סאַלאַט, בוילד רינדערנס, 2 בוילד עגגס.

די פערט טאָג

• לאָנטש: קעז, 1 בוילד יי, 1 בוילד קעראַץ.
• מיטאָג: פרוכט זיס און זויער.

די פינפט טאָג

• לאָנטש: בוילד הינדל פיללעט, פּאָמידאָר זאַפט.
• מיטאָג: זיס-זויער פרוכט.

זעקסט טאָג

• לאָנטש: קרויט סאַלאַט, בוילד הינדל.
• מיטאָג: 2 בוילד עגגס, סאַלאַט פון קעראַץ.

אויפֿן זיבעטן טאָג

• לאָנטש: רינדערנס, סטימד און זיס און זויער Fruits.
• מיטאָג: בוילד רינדערנס, סאַלאַט פון וגערקע, נידעריק-פעט יאָגורט.

הויך-פּראָטעין דיעטע: טעסטאַמאָוניאַלז פון יענע וואס האָבן פּרובירן פּערסנאַלי

די מאַכט צושטעלן סיסטעם באזירט אויף קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין, איז זייער פאָלקס מיט די וואס זענען דערשראָקן צו הונגערן. אָפֿט די דיייץ זענען געהאלטן דורך טרעגערס פון דער שטארקער געשלעכט. די הויפּט מייַלע פון אַזאַ אַ דיעטע - דעם זעט און פאַרשיידנקייַט פון באוויליקט פּראָדוקטן.

הויך-פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער האט positive באריכטן רעכט צו דער גיך וואָג אָנווער וישאַלט. צוריקקומען צי די דאַמפּט קגס? עס אַלע דעפּענדס אויף ווי איר זענען געגאנגען צו עסן נאָך די וואָג אָנווער קורס. אויב איר טאָן ניט אָווועריט און שטעקן צו אַ געזונט דיעטע, צו טייַנען דער רעזולטאַט באקומען פֿאַר אַ לאַנג צייַט.