עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל פֿאַר אַ שלאַנק פיגור.

ניט לאַנג צוריק, די California סייאַנטיס באגלייט אַ עקספּערימענט פּרעליובאָפּיטני. זיי גענומען אַ גרופּע פון עטלעכע וואַלאַנטירז און געבעטן זיי צו האַלטן קלאסן אויף פיטבאַלל. מוסקלעס יעדער ונטערטעניק זענען מאָניטאָרעד פּערד ילעקטראָודז. רעזולטאַטן פון די לערנען באשטעטיקט אַז די עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל צוויי מאָל ווי עפעקטיוו פּילאַטעס אָדער יאָגאַ. אין דערצו צו Performing עקסערסייזיז אויף אַ אַנסטייבאַל פּילקע, דילינג מוזן אויך טייַנען וואָג פון דעם גוף אין באַציונג צו ספּאָרט עקוויפּמענט. דעריבער, ווען אַזאַ באַשעפטיקונג איז אַקטיווייטיד צוויי מאָל מער מוסקל. טויגיקייַט טריינערז זענען געזונט אַווער אַז מיט פיטבאַלל עקסערסייזיז זענען נישט בלויז זייער עפעקטיוו אָבער אויך סאַפער.

אין נאך, די סאָליד פיטבאַלל גאַנץ קענען צו פאַרבייַטן די קייפל סימיאַלייטערז. ווען טשוזינג פעעטבאַלל בפֿרט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מאַטעריאַל פון וועלכע עס איז געמאכט. געהאלטן די בעסטער איינער וויינאַל באַללס אָן די דערצו פון לייטעקס. אין פאַל פון שעדיקן, זיי טאָן נישט פּלאַצן, און סלאָולי דעפלאַטעס. דער דיאַמעטער פון די פּילקע - אַ וויכטיק צושטאַנד פֿאַר אַ באַקוועם געניטונג. אויב דיין הייך איז ווייניקער ווי 165 סענטימעטער, קויפן פיטבאַלל 45 סענטימעטער אין דיאַמעטער, מיט אַ פאַרגרעסערן 165-185 סענטימעטער פּאַסיק פּילקע דיאַמעטער פון 55 סענטימעטער, אויב איר זענט אויבן 185 סענטימעטער, קויפן אַ פּילקע מיט אַ דיאַמעטער פון 65 סענטימעטער.

עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל גענוג צו דורכפירן דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר איין שעה. די נומער פון שטעלט פון 2-3, די נומער פון רעפּאַטישאַנז - 15-20 מאל. קלאסן אָנהייבן מיט אַ וואַרעם אַרויף און סוף אַרויף סטרעטשינג. צווישן שטעלט איז רעקאַמענדיד עראָוביק געניטונג: גיין אין פּלאַץ, דזשאַמפּינג שטריק.

געניטונג אויף פיטבאַלל פֿאַר די פּרעס

ליפטינג לעגס - באַן דער נידעריקער אַבס

ליגנעריש אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז און קלאַמפּט פיטבאַלל צווישן קאַווז. סעווערינג די פּילקע פון די שטאָק, מיר כאַפּן די הינטן און פאַרשטייַפן די ניז צו די קאַסטן. אויב דער געניטונג מיינט אויך שווער, טאָן ניט אָפּלאָזן דיין הינטן אַוועק די שטאָק. איר טאָן ניט פילן גענוג מאַסע? דעמאָלט קאָמפּליצירן געניטונג דורך אַדינג ליפטינג די אויבערשטער טייל פון די האָוסינג.

געניטונג פֿאַר די אויבערשטער טייל פון די דרוק. גוף פלעקסיאָן

דאַר לוין אויף די פּילקע און זיין הענט קלאַספּט הינטער זיין קאָפּ. טילט די גוף אַרויף ביז די פּילקע טוט נישט פאַרבינדן די בלאַדעס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. געניטונג איז גרינגער צו דורכפירן אויב איר קרייַז דיין געווער.
פֿאַר מער טריינד אַטליץ מיר פאָרשלאָגן צו טאָן די זעלבע געניטונג, אָבער רילייינג אויף איין פוס.

געניטונג פֿאַר די אַבליק מאַסאַלז אַז פאָרעם דער טאַליע

ליגן אויף דיין צוריק און שטעלן דיין פֿיס אויף פיטבאַלל, בענט בייַ אַ רעכט ווינקל. באַקומען דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. ליפטינג דעם גוף, ווענדן צו די רעכט און אויסשטרעקן דיין לינקס האַנט צו די קני. טאָן די זעלבע, אָבער די לינקס זייַט.

פּראַקטיסינג הינטן

ליגן אויף פיטבאַלל בויך, אַזוי אַז די שטיצן Falls צו די פּעלוויס. לעגס גלייַך, הענט הינטער זיין קאָפּ. גיי טילץ פאָרויס, כּמעט רירנדיק די שטאָק, און באַזייַטיקונג פון דעם גוף צוריק אַ ביסל קייווינג אין דער נידעריקער צוריק (צו מאַכן דאס גרינגער, איר קענען אויסשטרעקן דיין פֿיס צו פּלינט).

פֿון דעם סטאַרטינג שטעלע זיין הענט מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע און דיין פֿיס הייבן. די גאנצע גוף זאָל פאָרעם אַ גלייַך שורה. איצט כאַפּן דיין לעגס אַרויף ווי הויך ווי מעגלעך, טריינג צו דורכפירן דעם באַוועגונג ווייַל פון די גרויס גלוטעאַל מאַסאַלז.

אָן טשאַנגינג די שטעלע פון דעם גוף, פּרובירן די ווייַטערדיק געניטונג. פאַרשפּרייטן די לעגס באַזונדער און פאַרבינדן ווידער.

זייַט טייז

באַקומען אויף דיין ניז און ויסגלייַכן אייער גוף. אָרט פיטבאַלל זייַט פון זיך און לינד אויף אים בענט בייַ די עלנבויגן מיט זייַן רעכט האַנט. גלייַך לינקס פוס נעמען באַזונדער און, אָן בענדינג, הייבן, דעמאָלט נידעריקער סלאָולי. איבערחזרן מיט די אנדערע פוס און נעמען אַ קורץ ברעכן.

די ינער ייבערפלאַך פון דיך

זיצן אויף אַ שטול, שטעלן פיטבאַלל צווישן זייַן ניז און ספּרינגי מווומאַנץ קוועטשן עס ביז דעמאָלט, ביז איר פילן אַ קליין ברענען געפיל אין די מאַסאַלז.

פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון די ברוסט

אין סדר צו פאַרשטייַפן די קאַסטן און מאַכן עס קלירער קאַנטורז, צופּאַסן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז.

פיטבאַלל כאַפּן צווישן דיין הענט, אַ ביסל בענדינג דיין עלבאָוז. קוועטשן די פּילקע ווי שטאַרק גענוג האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר 20 סעקונדעס, דעמאָלט פּלוצלינג לאָזן גיין.

ליגנעריש אויף דיין צוריק, שטעלן אַ פיטבאַלל אויף די שטאָק הינטער דיין קאָפּ און אַרומנעמען זיין הענט. קלייַבן אַרויף אַ שאָל אין פראָנט פון אים אויף די גלייַך הענט און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

קעסיידער טאן עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל, איר וועט באַלד באַמערקן אַז די מאַסאַלז ווערן גומע, דין טאַליע און פלאַך מאָגן.