וואָס וואָג גייט, און דער באַנד איז ניט? ווי דער רעזולטאַט פליסיק פון דעם גוף? דיעטע און Fitness דיעטע

וואָס וואָג גייט, און דער באַנד איז ניט? דאס איז אַ קשיא געבעטן דורך פילע מענטשן, גראָונדעד אויף אַ דיעטע, אנגעהויבן צו דינגען אין ספּאָרט אָדער האָבן ריווייזד זייער עסנוואַרג און אויסדערוויילט, אין זייער מיינונג, דער בעסטער אָפּציע. וואָס ס 'געגאנגען אויף? וואָס וואָג גייט, און דער באַנד איז ניט? פילע דיסקוטירן דעם וויטאַל אַרויסגעבן. דיעטע טוט נישט פּראָדוצירן מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן, געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל טוט נישט פירן צו די טשערישט ציל.

וואָס איז די סיבה?

צו פאַרלירן וואָג רעכט, ברענגען די גוף אין סדר אָן אָנווער פון געזונט, איר זאָל באַטראַכטן אַזאַ סיבות.

טשאָאָסינג בלויז איין וועג צו פאַרלירן וואָג, למשל, שווער דיעטע, באריכטן וואָס זענען יוזשאַוואַלי positive, אָדער נאָר ספּאָרט, מענטשן טאָן אומרעכט. עס איז נייטיק צו קאַמפּריכענסיוולי סאָלווע די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג און באַנד. אַז איז, צו שפּילן אין צוויי אינסטרוקציעס, און אַ באַלאַנסט דיעטע, און רעגולער געניטונג.

עס איז ניט דערמאָנען פון די דיעטע. דאס איז ווייַל די רעכט באַלאַנסט דיעטע וועט האַלטן די וואָג איז נאָרמאַל, אָן די יגזאָסטינג דיייץ, נאָך וואָס די האָר Falls אויס, פאַדעס הויט און עקספאָליאַטע דיין ניילז.

יא, אין די אָנהייב פון אַ פּראָגראַם אַימעד בייַ וואָג אָנווער, איר קענען ריזאָרט צו די דיעטע, עס וועט העלפן צו באַוועגן די וואָג אַוועק די ערד אין דער ריכטונג פון דיקריסינג. האַלטן אין מיינונג אַז עקסטרעם מאַכט סיסטעם זאָל ניט לעצטע מער ווי אַ וואָך. פון 06:58 טעג. איר קענען אויך געפֿינען אַ פּלאַץ פון רעסאַפּיז אַזאַ דיייץ פֿאַר אַרויף צו אַ חודש, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן געזונט. דערצו, אַזאַ אַ פּראַלאָנגד דיעטע קענען גרונט אַפֿילו גרעסער וואָג געווינען איבער צייַט.

לעאַנינג בלויז אויף גשמיות טעטיקייט, איר וועט נישט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. וואָג וועט נישט גיין אַוועק, אָבער עס קען אויך פאַרגרעסערן. אין די פאַל פון וואַסער ספּאָרט פאַרהאַלטן אַקערז אין דעם גוף. ווען ארבעטן אין די ספּאָרטזאַל אַדאַפּאָוס געוועב טורנס אין מוסקל מאַסע. דו זאלסט נישט זיין סאַפּרייזד אויב נאָך אַ בשעת, אַז די "רעכט" ערטער וואקסט אַרויף און באַנד.

די וידעפדיק וואַסער אין דעם גוף

וואָס וואַסער איז אַ פאַרהאַלטן אין די גוף? די סיבה ליגט אין דעם קאָרמען, ניימלי אַז די זאַלץ איז געניצט אין וואָס קוואַנטיטי.

עס איז נייטיק פֿאַר די גוף צו העמאַטאָפּאָיעטיק פּראָצעס. עס איז ניט הויך אין קאַלאָריעס. אבער עס האט די פיייקייַט צו ריטיין וואַסער אין דעם גוף. וידעפדיק וואַסער אין דעם גוף - דאָס געשווילעכץ, בכן, באַנד. רעדוסינג זאַלץ ינטייק און ינקריסינג די קאַנסאַמשאַן פון פריש וואַסער, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע סענטימעטער. אין דערצו, אַלקאָהאָל און סוויץ אויך פּראַוואָוקס די אַקיומיאַליישאַן פון פליסיק אין דעם גוף.

ווי צו צוריקציען?

ווי דער רעזולטאַט פליסיק פון דעם גוף? איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן גענוג וואַסער פּער טאָג, עקסקלודינג אנדערע ליקווידס (טיי, קאַווע, דזשוסיז, סופּס). אויף דער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען 1.5 צו 2 ליטער פון וואַסער. עס איז אויך כדאי צו קאָנטראָלירן זאַלץ ינטייק (נאָרמאַל 3-5 גראַמז פון זאַלץ פּער טאָג). אויך, עסן מער בשמים. דערצו, עס זאָל אָפּזאָגן צו קאַרבאַנייטאַד און שוגערי טרינקען, שוואַרץ טיי איז ריפּלייסט דורך גרין אָדער ערבאַל, טרינקען ווייניקער קאַווע. עס איז אויך כדאי צו עסן וועדזשטאַבאַלז און ערבאַל טיז, און העלפּס צו עלימינירן וואַסער פֿון דעם גוף, צו געבן אַרויף אַלקאָהאָל.

סאָנאַז און פּאַרע וועט ברענגען די וידעפדיק וואַסער פון דעם גוף. די קאַנטראַסט ווירקונג פון הייס און קאַלט וואַסער אויף דעם גוף ווירקונג איז זייער positive, ימפּרוווינג בלוט שטראָם. געזונט מאַסאַזש ימפּרוווז לימף לויפן, דערמיט בעסער רעזולטאַט וידעפדיק וואַסער.

עפעקטיווקייַט קענען זייַן זאַלץ-פּאָטער דיעטע. ידעאַללי, עס איז אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון זאַלץ. פון קורס, עס איז גאַנץ שווער. דעריבער, די זאַלץ אין זייער קליין קוואַנטאַטיז איז דערלויבט. דער געדויער פון אַזאַ אַ דיעטע איז 7-14 טעג. מער נוצן פון דיעטע איז העכסט אַנדיזייראַבאַל. אַזאַ אַ דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט נידעריק בלוט דרוק, די וואס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, און אין די זומער.

מעדיציניש אופֿן

ווי דער רעזולטאַט פליסיק פון דעם גוף מיט דרוגס? מעדיציניש פליסיק אָפּזאָגן אופֿן פון דער אָרגאַניזם ינוואַלווז באקומען דייורעטיקס. זיי זענען פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער נאָך טעסץ אויב פאָלק מעטהאָדס זענען נישט גענוג. פאָלקס דייורעטיקס "פוראָסעמידע", "דיוווער", "היפּאָטהיאַזיד", "וועראָשפּיראָן".

יעדער פון די דרוגס האט זייַן אייגן מעקאַניזאַם פון קאַמף. נוצן זיי בלויז אויף דאָקטער ס עצה.

מוסקל און פעט

וואָס וואָג גייט, און דער באַנד איז ניט? וואס וועט זאָגן אַ ביסל וועגן די מענטשלעך אַנאַטאַמי. די מענטשלעך גוף איז געמאכט געווארן פון הויט, אָרגאַנס, ביינער, מאַסאַלז און פעט. דורך די באַנד פון איינער קילאָ פון פעט איז צוויי מאָל מער באַנד ווי איין קילאָ פון מוסקל.

מוסקלעס פאַרברענען קאַלאָריעס אין אַרבעט פילע מאל מער ווי עס טוט פעט. ווייל מער מוסקל מאַסע אַ מענטש איז פיל גרינגער צו פאַרלירן וואָג. קאַלאָריעס וועט זיין קאַנסומד מער געשווינד און עפפיסיענטלי, אַפֿילו בעשאַס שלאָפן. די מסקנא איז קלאָר: אָן געהעריק געניטונג און אַ געזונט דיעטע וועט נישט אַרבעטן צו פאַרלירן וואָג עפפיסיענטלי און פֿאַר אַ לאַנג צייַט. מיט רובֿ פון פעט מאַסע אלא ווי מוסקל, באַנד פֿאַר אַ לאַנג צייַט וועט ניט זיין רידוסט.

גשמיות טעטיקייט

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט? נוצן פון די אַרבעט אויף קאַרדיאָו, שטאַרקייַט טריינינג. די רעכט קורס מיט די ציל צו אַריבערפירן די יגזיסטינג פעט אין מוסקל וועט העלפן איר קלייַבן אַ קאָוטש.

עס זענען צוויי טייפּס פון גשמיות טעטיקייט: קאַרדיאָו און שטאַרקייַט. דעפּענדינג אויף די סאָרט פון ציל, מוזן זיין אויסדערוויילט און די טיפּ פון מאַסע. קאַרדיאָו וועט העלפן פֿאַרבעסערן האַרץ פונקציאָנירן, פאַרגרעסערן לונג קאַפּאַציטעט און רעדוצירן די סומע פון מוסקל מאַסע. שטאַרקייַט טריינינג העלפן בויען מוסקל מאַסע.

שפּאַלטן מילז

איר דאַרפֿן צו מאַכן דיין גוף פאַרברענען קאַלאָריעס מער אַקטיוולי, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. צו טאָן דאָס, שפּאַלטן מילז. דעם עסן קליין מילז איבער דעם טאָג מיט אַ ברעכן פון 03:57 שעה. אַזוי דער גוף צו די ריכטיק שטעלע. טעגלעך דיעטע זאָל זיין רייַך אין פּראָטעינס, ווי ווויל ווי "נוצלעך" קאַרבאָוכיידרייץ. די יענער ביסט קאַנטיינד אין טוווע און פּאַלסיז, זיי זענען רייַך אין מער פאַרשיידנקייַט פון Fruits (apples, פּערז, אאז"ו ו) און וועדזשטאַבאַלז. די דאזיקע פּראָדוקטן מאַכן אַרויף אַ געזונט-אויסגעגעבן ענערגיע. לימיטינג קאַלאָריק אָרגאַניזם לידז צו אַ שטאַט פון שפּאָרן זייַן אייגן רעסורסן, אין וואָס די וואָג אָנווער סיסיז. אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר מוזן עסן רעכט און נישט צו הונגערן.

וואַסער איז יקערדיק גוף

איר אויך דאַרפֿן צו פאַרנוצן גענוג וואַסער פּער טאָג. דער גוף איז 80% פון עס. וואַסער ינקריסאַז די נומער פון קאַלאָריעס געברענט, ראַדוסאַז אַפּעטיט, העלפּס צו עלימינירן טאַקסאַנז, ספּידז אַרויף די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל, וואַסער ינטייק זאָל זיין געוואקסן.

שלאָפן העלפּס צו פאַרלירן וואָג!

עס איז אויך וויכטיק צו באַקומען גענוג שלאָף. צי האָט ניט געטינג גענוג שעה פון שלאָף, דער גוף וועט פאַרגיטיקן פֿאַר זיי אין די קאָסט פון עסנוואַרג, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס עס אַנקאַנטראָולאַבאַל וואָג געווינען. כאָרמאָונז מיט שלאָפן דעפּראַוויישאַן ווערסאַנז. קאָרטיסאָל - אַ דרוק האָרמאָנע. שלאָפן ראַדוסאַז די סומע פון עס אין דעם גוף. זייַן וידעפדיק לידז צו געוואקסן לעוועלס פון צוקער און פעט אַקיומיאַליישאַן. די האָרמאָנע סעראַטאָונין, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ positive שטעלונג, איז אויך Produced בעשאַס שלאָפן. די שאָרטפאַלל עס פּושיז מענטשן צו די אַבזאָרפּשאַן פון "שנעל" קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס אויך ביישטייערן צו וואָג געווינען.

מומחה זאָגן

וואָס וואָג גייט, און דער באַנד איז ניט? מומחה מיינונג איז ווי גייט: דיפּענדינג אויף די געשלעכט, עלטער און גוף סטרוקטור פון יעדער ריקווייערז אַ יחיד צוגאַנג.

אויב דער פּראָגראַם איז אויסדערוויילט ריכטיק, וואָג אָנווער אַקערז אויף אַלע פּאַראַמעטערס.
די סיבה וואָס די וואָג פון די בלעטער, און דער באַנד איז נישט פאָרשטעלן, - אַ אַנבאַלאַנסט דיעטע, די פאַרהעלטעניש פון קומט די גוף פון פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. די דיעטע זאָל זיין פאָרשטעלן "פּאַמעלעך" קאַרבאָוכיידרייץ, סאַטוראַטעס דעם גוף, דאַרפֿן אַ גענוג סומע פון פּראָטעין עסנוואַרג און עסנוואַרג רייַך אין וווילטויק פאַץ.