ינפלאַטעד גאַלעך: די קאָמפּלעקס עפעקטיוו געניטונג

ינפלאַטעד גאַלעך וועט שטענדיק שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין די פאָרעם פון קיין מיידל. ווי פילע ווייבער זענען דרימינג וועגן די גומע הינטן! אבער מאַכן זיי אַזוי זייער שווער, עס איז וויכטיק בלויז בעעמעס ווילן עס און צו מאַכן יעדער מי. אין סדר צו האָבן באוויזן ינפלאַטעד קנאַל, איר דאַרפֿן צו געדענקען דרייַ וויכטיק זאכן: ספּאָרט, עסנוואַרג, און קאָסמעטיק זאָרגן. די קאַמפּאָונאַנץ העלפן איר דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.

עקסערסייזיז צו פעסט הינטן

דער ערשטער זאַך אַז קענען זיין אַדווייזד - עס סקוואַץ. דאס איז די מערסט עפעקטיוו און אין דער זעלביקער צייַט, אַ פּשוט גשמיות געניטונג. איר קענען טאָן זיי אין פילע פאַרשידענע וועגן. איר קענען טאָן די געניטונג מיט אַ באַרבעלל, דאַמבעלז אָדער אַ פּילקע. ערשטער איר דאַרפֿן צו סקוואַט איז נישט זייער טיף, אַזוי וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז. דאס געניטונג זאָל זיין געטראגן אויס אין צוויי אָדער דרייַ שטעלט פון 15 זיצן-אַפּס. עס איז וויכטיק אַז אייער פּיאַטע איז נישט פאַרפעסטיקט אויף דער פּאָדלאָגע.

נאָך די זיצן-אַפּס איר קענען גיין צו גיין דורך די וואַנט. צו טאָן דאָס, ליגן אויף די שטאָק, שטעלן זיין הענט צוזאמען דעם גוף. לעגס בייגן ביי די ניז אין אַ רעכט ווינקל, די מאַקסימום מנוחה קעגן די וואַנט און אָנהייבן צו נעמען טריט - עטלעכע אַרויף, עטלעכע אַראָפּ. די שוועריקייט איז נישט צו נעמען דיין הינטן אַוועק די שטאָק. בלויז אין דעם וועג איר וועט האָבן ינפלאַטעד די גאַלעך, וועמענס QR ען וועט זיין ניט ערגער ווי בילדער פון מאַגאַזינז. גיין צוזאמען די וואַנט צו ווערן געטאן פופצן מאל.

פֿאַר די ווייַטער געניטונג איר וועט דאַרפֿן אַ פּילקע און אַ שטול. זיצן אויף אַ שטול און קוועטשן דעם פּילקע ניז פֿאַר 30 סעקונדעס, דעמאָלט פּויזע און שייַעך-אָנהייב עס צו קאָמפּרעס. דאס געניטונג איז אויך נייטיק צו איבערחזרן 15 מאל. א וואָך נאָך די טעגלעך ווערקאַוץ נומער פון אַפּראָוטשיז קענען זייַן ביסלעכווייַז געוואקסן צו דיין ינפלאַטעד קנאַל ווערן אַזוי ווי באַלד ווי מעגלעך.

אן אנדער געניטונג איז אַימעד ניט בלויז אין פֿאַרשטאַרקונג די הינטן, אָבער אויך אויף דער אַרבעט פון די ין פון די דיך. זיצן אויף די שטאָק, ציען די געווער צוריק און מנוחה קעגן זיי אויף די שטאָק. אָנהייבן צו רירן אויף די ייבערפלאַך, יוטאַלייזינג נאָר דיין הינטן, אָן בענדינג, אויף די פֿיס. פינף מינוט וועט זיין גענוג פֿאַר דעם געניטונג.

אין דערצו צו דעם קאָמפּלעקס, ניט ווייניקער וויכטיק אַבדזשעקשאַנז לעגס צוריק. דיין טאָכעס וועט זיין ינפלאַטעד גומע און פוס - שלאַנק. פֿאַר דעם געניטונג איר וועט דאַרפֿן אַ שטול. שטיין מיט דיין הענט און אויף די צוריק פון עס. Performing סווינגס צוריק, פּרובירן צו בויען די פוס ווי הויך ווי מעגלעך. אין דערצו, איר קענען אויך מאַכן אַפּגריידז צו די זייַט וואָס קענען העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק באַנד. איר קענען אויך ווערן אין אייער שטעלן פון לונגעס עקסערסייזיז. זיי זענען זייער נוצלעך פֿאַר די ינער זייַט פון די דיך. דו זאלסט אַ טיף לונגע פאָרויס. די פוס אַז שטייט הינטער, זאָל ניט פאַרלאָזנ זיך די פינגער פונ פוס און אויף די גאנצע פֿיס. דאס געניטונג זאָל זיין ינישיייטיד מיט 5 ארויסטריטן, און דעמאָלט פאַרגרעסערן זייער נומער צו 12.

שפּרינגען שטריק איז אויך אַ ויסגעצייכנט געצייַג צו שאַפֿן די שליימעסדיק גוף. דזשאַמפּס צו איר, איר קענען וואַרעם אַרויף. דו זאלסט עס סלאָולי און יוואַנלי פֿאַר 5 מינוט. דאס געניטונג איז גרויס פֿאַר מאָרגן געניטונג, און פֿאַר די וואַרעם-אַרויף אין אָוונט דזשאַג.

סטרעטשינג און זאָרגן

די קאָמפּלעקס פון די עקסערסייזיז מוזן זיין קאַמפּלאַמענטיד דורך רעגולער סטרעטשינג און ניצן ספּעציעל קרימז און סקרובס. אויך האָבן אַ וווילטויק ווירקונג מאַסאַזש מיט אַנטי-סעללוליטע קרעם. בלויז די קאָמבינאַציע פון די יסודות, איר וועט האָבן שיין פּאַמפּט קנאַל. און, אין דערצו, זיין אַווער פון די ריכטיק און געזונט עסן. פאַרגעסן די כאַזערייַ, אַנדערש אַלע אייער השתדלות וועט זיין אין אַרויסגעוואָרפן. די הויפּט זאַך - טאָן ניט זיין פויל, ווייַל די ינפלאַטעד כהנים גערלז קיינמאָל גיין אויס פון שניט.