ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס, אָן געלאזן דיין היים?

שיינקייט, ווייל גומע און טאָונד הינטן שטענדיק צוציען די ופמערקזאַמקייַט פון אַ זכר. און וואָס וועגן יענע וועמען נאַטור האט נישט דערלאנגט וואַלומאַנאַס הינטן? די געבעטן רעזולטאַט קענען זיין לייכט אַטשיווד מיט רעגולער וויזיץ צו די ספּאָרטזאַל, ווו אונטער די גיידאַנס פון אַ פּערזענלעך טריינער, איר קענען לייכט פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס.

און ווי טאָן יענע וואס רעכט צו זיכער צושטאנדן קענען ניט גיין צו די ספּאָרטזאַל, פֿאַר למשל, אויב אַ פאַרנומען פּלאַן אָדער אַ לייַטיש ספּאָרטזאַל איז אויס פון שטאָט? פֿאַר אַזאַ מענטשן דעוועלאָפּעד אַ פּראָגראַם וואס וועט העלפן פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין שטוב.

אויב פינאַנסעס לאָזן, איר קענען קויפן אַ ספּעציעל סימיאַלייטער. זינט עס מיט דער פאָרעם פון די הינטן איז דער אידעאל. פֿאַר יענע וואס טאָן ניט האָבן אַזאַ אַ געלעגנהייט, די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז וואָס בייַ רעגולער טראַינינגס וועט העלפן פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס, מאַכן עס ארום און פאַרפירעריש.

איידער סטאַרטינג קיין געניטונג זאָל זיין אַ ביסל וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ ביסל פלאַפּפּינג פֿיס, שפּרינגען אויף דער ערד, לויפן אַרום דעם צימער. וואַרעם-אַרויף זאָל נעמען ניט מער ווי פינף מינוט. נאָך עס איר קענען נעמען צו בעל, די הויפּט קאָמפּלעקס.

געניטונג 1

שטעלן אויף די שטאָק מאַטע און ליגן פּנים אַרויף. פאַרשטייַפן די ניז צו דעם גוף, הענט קאָנקאַטענאַטעד אין אַ "שלאָס" דורך פּאַטינג זיי אונטער די הינטן. אָן גענומען דער אויבערשטער צוריק פון די שטאָק, צו הייבן אַרויף ווי הויך ווי מעגלעך, די פּעלוויס. הענט זענען אויף די שטאָק. פֿיס פירמלי געדריקט צו די שטאָק, די לעגס זענען פּאַראַלעל. מיט די שטאַרקייַט צו וויטסטאַנד שפּאַנונג הינטן און דער אויבערשטער פונט פון 10 סעקונדעס. צוריקקומען סלאָולי צו די סטאַרטינג שטעלע. 4 רענטגענ 10 מאל. ברידינג אַפֿילו.

געניטונג 2

קניען. דאַר פאָרויס, גענומען דעם טראָפּ אויף גלייַך געווער. בייגן די קני און כאַפּן עס, טריינג צו האַלטן אַ גלייַך ווינקל. האַלטן די פֿיס פּערפּענדיקולאַר צו דער נידעריקער פוס. דורכפירן ערשטער 10 מאל פון איין (רעכט) פֿיס, דעמאָלט טוישן פוס. נאָר דאַרפֿן צו טאָן דרייַ שטעלט. רייזינג די פוס, זאָל פּרובירן צו ציען די פּיאַטע אַרויף. די צוריק טוט נישט בייגן. צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס, און נישט אנדערע טיילן פון דעם גוף, זאָל ניט נידעריקער פּעלוויס.

געניטונג 3

שנעל גענוג צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין שטוב איז מעגלעך, אויב איר טאָן די סקוואַץ. צו דעם געניטונג געהאָלפֿן עס גלוטעוס מאַקסימוס, זאָל נאָכקומען מיט זיכער נואַנסיז. בעשאַס די זיצן-אַפּס פֿיס פון די שטאָק, טרער, סקוואַט זאָל זיין נידעריק, טריינג צו פאַרבינדן די הינטן פון געשלעכט. דורך יקספּעראַמאַנטיישאַן איז נייטיק צו געפֿינען אויס אַזאַ אַ טיף סקוואַט איז ריטשט אין וואָס די פֿיס שטעלע. דעם קורס איז אַנדערש אין פאַרשידענע מענטשן. עס דעפּענדס אויף די קאָנסטיטוציע פון דעם גוף - די ברייט פון די פּעלוויס, פוס לענג, וואָג, אאז"ו ו

האָוסינג בעשאַס דער געניטונג האַלטן גלייַך אָן טילטינג עס פאָרויס, אַנדערש די אַרבעט וועט נאָר מאַסאַלז פון די טייז.

דורכפירן סקוואַץ זאָל זיין פעסט, און צו קריכן אַרויף אויס פון עס - סלאָולי, סטריינינג מאַסאַלז. דורכפירן דעם געניטונג 15 רענטגענ 3 צוגאַנג.

טאָכעס צו פּאָמפּע Faster, איר קענען ריזאָרט צו נאָך דרוק. ביטע זיין אַווער אַז קליימז די בערגל אָדער טרעפּ, אויך, מאַכן בוטטאָקק מאַסאַלז טייטער, זייער באַנד אין רעגולער ווערקאַוץ איז געוואקסן, און די פאָרעם ווערט מער קלאָר און שאַרפּער.