רייזינג די שטאַם: ליד טעכניק

אַלע אַ קינד ווייסט דעם געניטונג, ווי ליפטינג די טול. עס גיט די געלעגנהייט צו אַרבעטן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און מאַכן די מאָגן טייטאַנד. דאס געניטונג איז גרינג, אָבער עס איז זייער עפעקטיוו. זאל ס זען ווי צו מאַכן די העכערונג פון דעם שטאַם פֿון אַ פּראָנע שטעלע ריכטיק אַזוי אַז דער רעזולטאַט איז געווען ניט לאַנג אין קומענדיק.

טריינינג

צו טאָן די געניטונג, איר וועט דאַרפֿן אַ פאָאָטרעסט. אין שטוב אין זייַן ראָלע קענען שפּילן ווי אַ גאַרדעראָב, אַ דיוואַן אָדער אַ פרייַנד ליב מסכים צו האַלטן דיין פֿיס. אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר דעם צוועק וועט צוגאַנג דער נידעריקער שטראַל וואַנט באַרס און אנדערע אַפּלייאַנסיז וואָס זענען ליגן נידעריק אויף דער פּאָדלאָגע.

פאָרשטעלונג טעכניק

ערשטער איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק אַזוי אַז די לעגס בענט בייַ די ניז, פֿאָרמירן אַ ווינקל נאָענט צו אַ רעכט ווינקל. דעמאָלט גייט פאַרטשעפּען סאַקס פֿאַר אַבוטמענט און ליגן אויף זייַן צוריק. הענט דאַרפֿן צו נעמען זיין קאָפּ.

איצט איר קענען אָנהייבן גלייַך מיט די העכערונג פון דעם שטאַם. Performing טעכניק איז זייער פּשוט און, ראַגאַרדלאַס פון טריינינג טנאָים, די זעלבע. ליפטינג איז געשען סמודלי סאָוללי דורך די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. הענט הינטער דיין קאָפּ דאַרפֿן נישט צו ציען זייער קאָפּ אַרויף. אין די אַקטיוו לבֿנה (ליפטינג) איז ינהאַלינג, און אין אַ פּאַסיוו, ריספּעקטיוולי, ויסאָטעמען. אָטעמען רעקאַמענדיד ביידע מויל און נאָז. די צוריק זאָל זיין אַ ביסל כאַנטשט איבער די גאנצע באַוועגונג. דאס איז די גרונט ווערסיע פון די ליפטינג פון דעם שטאַם, וואָס איז ארבעטן דער הויפּט אויבערשטער אַבדאָמינאַל דרוק. אבער איר קענען טאָן דעם זעלביקער געניטונג איז אַ ביסל אַנדערש צו דער אַרבעט פון דער נידעריקער דרוק אויך דזשוינד.

רייזינג די גוף אין אויבערשטער און נידעריקער אַבס אין דער זעלביקער צייַט איז אַנדערש בלויז אין אַז אין די אַקטיוו לבֿנה איז נייטיק ניט בלויז צו בייגן דעם שטאַם, אָבער אויך צו ציען אים אַרויף. אבער ווי צו טאָן עס, אויב די לעגס אין די פּלויט? די ענטפער איז פּשוט - זיי טאָן ניט רירן. נידעריקער דער דרוק אין דעם פאַל איז לאָודיד סטאַטיקאַללי. פון קורס, דאָס איז נישט גענוג פֿאַר אַ פול לערנען פון דער נידעריקער דרוק, אָבער גענוג צו האַלטן די מאַסאַלז טאָונד.

שטעלט און רעפּס

די טעכניק איז גאַנץ פּשוט, ווי דער געניטונג זיך. די העכערונג פון דעם שטאַם אין דער ערשטער צוגאַנג האָבן צו טאָן מיט לאָודינג פון וועגן 70% פון דיין מאַקסימום. אין די רגע צוגאַנג, איר דאַרפֿן צו מאַכן לפּחות 80% פון דער ערשטער צוגאַנג, אָבער פּרעפעראַבלי די זעלבע. אויב אַלץ געארבעט אויס, מיט דער פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז, לייגן אנדערן 2-3 יבערכאַזערונג צו יעדער צוגאַנג. ניט דאַרפֿן צו ייַלן, די הויפּט זאַך אין דעם פאַל - מאַטאַדאַקאַל.

אויב איר קענען בעשאָלעם טאָן צוויי שטעלט פון 20 רעפּס, עס ס 'צייַט צו לייגן אַ דריט צוגאַנג. ווען ער ריטשאַז 20 ליפץ, עס איז צייַט צו נוצן ווייץ, סטאַרטינג מיט אַ קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז, אָדער אַ ביסל טוישן זייַן טעכניק. די פונט איז אַז מיר זאָל נישט כאַפּן די גוף איז אויך הויך. די שפּיץ טויט צענטער ווען איר זענען נאָענט צו די ניז, דריקן רילאַקסיז. פּרובירן צו האַלטן אין דער מאָמענט ווען די בלאַדעס אַוועק די שטאָק. דעם טעכניק אַלאַוז צו מאַסע די דריקן אַפֿילו האַרדער. איר קענען אויך נוצן פּאָפּראָבאָוואַוואַט ניט האַלטן.

אן אנדער וועג צו וואָג טריינינג - צו לייגן צו דער קאָמפּלעקס אנדערע עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פוס ליפץ ליגנעריש אַראָפּ אָדער אין אַ קלאַמערן אויף די קראָססבאַר. אין דעם פאַל, נאָר דריקן די דנאָ באַקומען אַ גענוג מאַסע.

אַפֿילו די מערסט פּשוט געניטונג קענען האָבן פילע נואַנסיז, און טול העכערונג קאָנפירמס דעם.