טשאַרדזשינג סלימינג מאָגן און זייטן: אַ סכום פון עקסערסייזיז, פֿעיִקייטן און רעקאַמאַנדיישאַנז

פאַרלירן וואָג שנעל אָן דייאַטינג און פאַרמאַקאָלאָגי חלום פון יעדער מענטש וואס האט אַ פאַקטיש פּראָבלעם מיט אָוביסאַטי. עס איז דעריבער נישט חידוש אַז פילע פון די מענטשן זענען אינטערעסירט אין טשאַרדזשינג פֿאַר ברענען פעט. די פאַקט אַז נישט יעדער אַטלעט איז גרייט צו ינסטרומענט זייער וואָג-אָנווער פּלאַנז צו דינגען אין גיך עראָוביק געניטונג אָדער גיין צו די ספּאָרטזאַל.

די פאָקוס פון דעם אַרטיקל - טשאַרדזשינג פֿאַר סלימינג די בויך און פלאַנקס. א סכום פון עקסערסייזיז, פֿעיִקייטן און רעקאַמאַנדיישאַנז פון פאַכמאַן טריינערז וועט העלפן די לייענער צו באַקומען צו וויסן די עפפעקטיווענעסס פון באַשעפטיקונג וואָס וועט סאָלווע פּראָבלעמס מיט ווייל יבערוואָג.

דער פּראָצעס פון ברענען פעט

פיסיאָלאָגי לעקציעס זענען ירעלאַוואַנט, ווייַל אַלע די לייענער וואס האָבן באַשלאָסן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע קאַלאָריעס, מיסטאָמע שוין באַקאַנט מיט די מאַטאַבאַליזאַם אין די מענטשלעך גוף. עס איז נאָר נייטיק צו לייגן אַז איר דאַרפֿן צו קראַפט דעם גוף צו פאַרנוצן מער ענערגיע פון די פעט סעלז. איר קענען טאָן דעם אין עטלעכע וועגן:

• פאַרגרעסערן די גוף ס טעמפּעראַטור אין מינדסטער האַלב אַ דיפּלאָם סעלסיוס;
• כאַפּן די דויפעק צו 80% פון די מאַקסימום האַרץ קורס;
• מאַכן גרויס מאַסאַלז אין דעם גוף צו אַרבעטן.

דעריבער, עס איז ניט חידוש אַז ביגינערז זענען אָפֿט דעוועלאָפּעד ינאַגרייטיד טשאַרדזשינג סלימינג די בויך, טייז, לעגס און הינטן, וואָס זענען געטראגן אויס בייַ אַ גיך גאַנג. נאָך אַלע, די מאַסאַלז ברענען גרויס אַמאַונץ פון קאַלאָריעס.

די הויפּט כּללים אַטלעט

קיין גשמיות טעטיקייט ריקווייערז אַ גרונטיק וואַרעם-אַרויף אַטלעט. מיר זענען גערעדט וועגן די וואַרעם-אַרויף די מאַסאַלז, דזשוינץ און ליגאַמאַנץ. נייַ-געקומענער וואָלט האָבן צו נאָכפאָלגן די כּללים און שטענדיק אויסשטרעקן און וואַרעם אַרויף איידער קיין געניטונג. דורך דעם וועג, עס איז בעסער צו מאַכן אַ ווערקאַוט אין די געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער בויך און זייטן. די רשימה זאָל אויך אַנטהאַלטן און קיל אַראָפּ, וואָס זאָל זיין געטראגן אויס אין די סוף פון טריינינג. מוסקלעס דאַרפֿן צו רו אַראָפּ נאָך טשאַרדזשינג צו פּאַמעלעך די האַרץ טעמפּאָ און רעדוצירן שפּאַנונג אין די ליגאַמאַנץ.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די ריכטיק טעכניק פון דורכפירונג פון עקסערסייזיז. נאָך אַלע, די אומרעכט אַקשאַנז אָנהייבער און זענען די מקור פון אַלע די ינדזשעריז. פאַכמאַן טריינערז רעקאָמענדירן נישט צו יאָגן די סומע פון געניטונג אין איין סעסיע, און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קוואַליטעט פון זייער אייגן טריינינג. און אויב מיר רעדן ספּעסיפיקאַללי וועגן די אויפֿפֿירונג פון אַלע די עקסערסייזיז, די כּללים זענען גאַנץ פּשוט:

• אין יעדער שטעלן זאָל זיין לפּחות 15-20 רעפּאַטישאַנז (אין אַלגעמיין, עס איז בעסער צו פאָקוס אויף די מאַקסימום סומע - אַרויף צו 40-50 מאל);
• קיין טריינינג 3-4 שטעלט פּער מוסקל גרופּע;
• אין איין סעסיע, איר קענען אַרבעט אויס ניט מער ווי דרייַ גרופּעס פון מאַסאַלז.

ערשטער טריט

טשאַרדזשינג סלימינג בויך און זייטן קאָמפּולסאָרילי כולל סקוואַץ. יא, וועט אַרבעטן די לעגס, און דאָס פֿעטס פאָלדס אין דער טאַליע פאַרשווינדן. אַלץ איז דערקלערט גאַנץ נאָר - אַ פונט פון וואָג אָנווער טוט נישט עקסיסטירן. פעט אַקיומיאַלייץ יוואַנלי און דיסאַפּירז אין די זעלבע וועג. ווי ביז אַהער דערמאנט, אַ גרויס פוס מאַסאַלז דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס צו אַרבעט, אַזוי זיצן-אַפּס דאָ וועט זיין די מערסט עפעקטיוו געניטונג. דורכפירן דעם געניטונג איז נישט שווער, דער הויפּט זאַך - צו טאָן די רעכט זאַך:

• צוריק גלייַך;
• ביי די צייַט פון נעמען צוריק סקוואַץ צוריק, נישט אָוווערוועלם פאָרויס-קאָרמען;
• ניז האָדעווען אַרויס;
• צו זיצן אַראָפּ ביז די טייז זענען פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע.

גאָרנישט קאָמפּליצירט אין דעם געניטונג איז נישט, און אין אַלגעמיין, עס איז ומקלאָר וואָס רובֿ ביגינערז אַזוי נעגאַטיוולי דערקענט סקוואַץ. צו באַשולדיקן מיט אַ גוף וואָג איז דער בעסטער און רובֿ עפעקטיוו געניטונג.

גימנאַסטיק קענען ניט טאָן אָן

די לייענער וועט זיכער באַקאַנט מיט דער געניטונג "שער". עס איז רעקאַמענדאַד צו דורכפירן אַלע קינדער ווי פרי ווי פּריסקול עלטער. עס איז אַ שאָד אַז רובֿ מענטשן גלויבן אַז ווי אַ דערוואַקסן זיי טאָן ניט דאַרפֿן אַזאַ קלאסן, און נאָר איגנאָרירן די לעקציעס. אָבער טשאַרדזשינג פֿאַר סלימינג די בויך, פלאַנקס, היפּס און הינטן אָן דעם "שער" איז ניט מעגלעך.

און דאָ עס איז ניט אין די מאַסאַלז אַז ביסט ינוואַלווד אין די אַרבעט. דאָ, אַלץ איז פיל מער טשיקאַווע - דעם געניטונג ימפּרוווז בלוט שטראָם צו די לענד שלאָס. ניימלי קאַנדזשעסטשאַן און דעם מאַנגל פון זויערשטאָף אין דעם טייל פון די מענטשלעך גוף און בלאַקס די פּראָדוקציע פון וויכטיק כאָרמאָונז, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די רעגולירן פון פעט סטאָרידזש. געוויינטלעך, דעם געניטונג מוזן זיין פאָרשטעלן אין דעם קאָמפּלעקס פון קיין באַדינג אַטלעט, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און דזשענדער.

סטאַטיק עקסערסייזיז

פאַכמאַן אַטליץ זענען שטענדיק נעגאַטיוו שטעלונג צו אַקיאַפּיישאַנז אין וואָס עס זענען קיין דינאַמיש באַוועגונג. ונדערסטאַנדאַבלי, קיין סטאַטיק געניטונג איז שווער פֿאַר די גוף און ריקווייערז צו פיל מי און ענערגיע. באָדיבוילדערס זאָגן גלייַך - סטאַטיק ברענען ניט בלויז פעט אָבער אויך מוסקל.

אָבער, פֿאַר רובֿ מענטשן וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע קאַלאָריעס, מוסקל ריטענשאַן איז ניט אַ בילכערקייַט. פילע יונג אַטליץ גלויבן אַז ערשטער איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג און דעמאָלט מיר קענען טראַכטן וועגן אַ שיין געשטאַלט און מאַסאַלז. די לאָגיק אין דעם, אַזוי טשאַרדזשינג פֿאַר סלימינג די בויך, פלאַנקס און לעגס דאַווקע כולל סטאַטיק עקסערסייזיז.

א ביסל לייַטיש Offers

ערשטער, אין די קייט פון אַקיאַפּיישאַנז פאַכמאַן קאָוטשיז שטענדיק מאַכן געניטונג גערופֿן "פּאַס". יא, עס איז שווער און ומבאַקוועם, יאָ, עס איז זייער פּריקרע צו דורכפירן, אָבער עס איז די רימען איז דער שליסל צו הצלחה פֿאַר קיין מענטש וואס האט באַשלאָסן צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט.

איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קראַפט דיין גוף מיט דעם געניטונג. דאס איז ווו איר דאַרפֿן צו טאָן אַלץ שריט דורך שריט. בעסער צו אָנהייבן מיט אַ ביסל סעקונדעס, ינקריסינג פֿון טאָג צו טאָג, די צייַט צו דורכפירן אַ געגעבן גוף ווערקאַוט. דאס איז אַ גרויס געניטונג אַז ינוואַלווז טשאַרדזשינג פֿאַר סלימינג די בויך און פלאַנקס. תגובות פאַרפאַלן וואָג אַטליץ זענען בלויז די positive נאַטור פון דער געניטונג אויף די נוצן פון "פּאַס" ווי אַ געצייַג פֿאַר וואָג אָנווער.

פּראָבלעם ומדריי

אַלע יבערוואָג מענטשן איז איין פּראָבלעם - פּערסיסטענט ווייטיק אין דער רוקנביין. יא, גרויס וואָג איז זייער שווער אין די ינטערווערטעבראַל דיסקס. עס איז צייַט צו טראַכטן נישט בלויז וועגן די ילימאַניישאַן פון וידעפדיק פעט, אָבער אויך וועגן דער אַנטוויקלונג פון די צוריק מאַסאַלז. געוויינטלעך, מיר וועט באַשולדיקן פֿאַר בויך סלימינג. א האַרץ שטעלן פון טריינינג מוזן אַרייַננעמען די סלאָפּעס. יא, די געוויינטלעך גוף לינינג פאָרויס, צוריק און סיידווייז. און אויב אַ אָנהייבער מיינט עס ס גרינג, ער איז געווען זייער אומרעכט.

גרינג צו בייגן קענען זיין איינער אָדער צוויי מאל, אָבער טאָן ניט ברעכן אַ ביסל רעפּאַטישאַנז (15-20 מאל) פֿאַר פילע פּראָבלעמאַטיק. די הויפּט זאַך - די סיסטעמאַטיש ימפּלאַמענטיישאַן פון טשאַרדזשינג, און דער רעזולטאַט וועט נישט וואַרטן לאַנג.

אַסיסטאַנץ פֿאַר די אָנהייבער

טשאַרדזשינג סלימינג בויך און זייטן קענען זיין געטראגן אויס ניט בלויז מיט זייַן אייגן וואָג. אין אַ גרויס גענוג ספּאָרט סימיאַלייטערז און שעלז אַז לאָזן ביגינערז צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון גוף פעט. ערשטער, מיר זענען גערעדט וועגן די פּלאַסטיק ייַנוויקלען גערופֿן "כולאַ-רייַף". טשאַרדזשינג אים צו דורכפירן בעסער מיד נאָך אַוואַקענינג אויף אַ ליידיק מאָגן. עס איז דעם קראַפט סימיאַלייטער איז ניט אַווייקאַנד דער אָרגאַניזם אַקטיוולי יקספּענד קאַלאָריעס.

די רגע געצייַג איז אַן אַטלעט - אַ גריפּפּער. אָן דעם ענכאַנסמאַנט טוט ניט טאָן קיין איין טשאַרדזשינג. פילע פאַכמאַן אַטליץ זענען אַדווייזד ניט צו ריינווענט די געניטונג, און צו נעמען מייַלע פון די עצות וואָס זענען אין די מאַנואַל אַז קומט צו האַנט סימיאַלייטערז.

שלעכט-פּראָווען גומע באַנדע קעגנשטעל. יא, עס נעמט עטלעכע געטינג געניצט צו און לערנען צו קאָנטראָלירן די קראַפט פון ערלעכקייט. אבער נאָך דער פּראָצעס און טעות פון קיין אַטלעט וועט שטימען אַז אָן דעם אַקסעסערי אָפּצאָל איז נאָר אוממעגלעך.

אין מסקנא

יא, טשאַרדזשינג סלימינג בויך און פלאַנקס - דאָס איז ניט פּראָסט טריינינג, וואָס פאָרשלאָגן דאקטוירים אָדער נוטרישאַניסס. דאס איז אַ גאַנץ באַשטימט פון עקסערסייזיז, וואָס זענען אין מאָנען אין דער געניטונג רומז און טויגיקייַט. און איר זאָל ניט פאַרלאָזן עס, ווייַל דער רשימה פון עקסערסייזיז פֿאַר אַ לאַנג צייַט האט דורכגעגאנגען באַגיטיקונג און איז אנערקענט דורך אַלע קאָוטשיז. די הויפּט זאַך - מאַשינערי פאָרשטעלונג און קאָנסיסטענסי פון די זייער טשאַרדזשינג. דער בלויז וועג צו באַקומען רעזולטאַטן.