ווי צו בויען אַ דרוק פֿאַר 8 מינוט? עצות און טריקס

ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן פֿאַר 8 מינוט? איז עס מעגלעך? מיט רעגולער טעגלעך ווערקאַוט און די ריכטיק אָרגאַניזאַציע פון טריינינג רעזולטאטן וועט זיין געוויזן אָן פאַרלאָזן! ווי צו פּלאַן טריינינג? עצות און טריקס גיט דעם אַרטיקל.

ערשטער מיר דאַרפֿן צו קאַמפּאַטינטלי, ילאַבראַטלי אָרגאַניזירן זייער יחיד "ווערקפּלייס" אַז ברייקס צווישן שטעלט זענען מינימאַל.

טריינינג קאַמפּלעקסאַז

טאָג איין

ווי צו בויען אַ דרוק פֿאַר 8 מינוט? ליגן פּנים אַראָפּ. נאָך וואָס, שטיין אויף גלייַך געווער, בעכעסקעם דיין פֿיס אויף די שטאָק אויף אייער טאָעס. הענט האַלטן אונטער די אַקסל שלאָס. דעם שטאַם איז גלייַך שורה צו דער הינטן און לעגס. טאַז טוט ניט העכערונג צו הויך, אָבער "פּלאָמבירן אַרויף" אַראָפּ עס זאָל ניט זיין. צו שטיין אויף זיין הענט איינער אָדער צוויי מינוט. איבער צייַט, ווען די מאַסאַלז באַקומען שטארקער, פאַרגרעסערן די צייַט פֿאַר דער געניטונג.

אַזאַ טריינינג איז ארבעטן אויף אַלע טיילן פון די דרוק: דער נידעריקער, מיטן און אויבערשטן. נאָך דרייַסיק-רגע רו - איבערחזרן. נאָר דאַרפֿן צו טאָן 4 שטעלט.

טאָג צוויי

צו דורכפירן די געניטונג, וואָס אַלאַוז צו סאָלווע די פּראָבלעם, ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן פֿאַר 8 מינוט, עס וועט נעמען די ראָגאָזשע, וואָס קענען פאַרבייַטן די קאַנווענשאַנאַל גרויס האַנטעך, און וואַנט באַרס, וואָס הייזער הצלחה פאַרבייַטן אַ זייַט קאַבינעט, דיוואַן, אָדער, למשל, אַ סטיישאַנערי באַטאַרייע.

פאַרשפּרייטן די מאַטע און ליגן אַראָפּ קאָמפאָרטאַבלי אויף די שטאָק, סיקיורינג די פֿיס פון די וואַנט באַרס אָדער אַ זייַט מעבל. שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, דיין עלבאָוז ברייט באַזונדער. דורכפירן סלאָולי ליפטינג די טול, ראָוטייטינג די גוף ערשטער צו די רעכט און דעמאָלט, נאָך אומגעקערט צו די ספּ, עס איז נייטיק צו הייבן די שטאַם מיט אַ דרייַ צו די לינקס.

אַזאַ "טוויסטינג" גוט ארבעטן אויף די זייַט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, און די מאַסאַלז אין דער אויבערשטער און מיטן בויך.

דורכפירן די געניטונג 5 אַפּראָוטשיז צו געמאכט קליין ינטערוואַלז (30-60 סעקונדעס). אין איין צוגאַנג זאָל זיין געטראגן אויס פֿאַר לפּחות 11:50 רעפּאַטישאַנז. ביסלעכווייַז, די נומער פון רעפּאַטישאַנז געמאכט אַרויף צו 50 מאל. אזוי, מיר מאַך די דריקן פֿאַר 8 מינוט: אויף די איין און אַ האַלב צו צוויי מינוט אין איין גיין.

טאָג דרייַ

אין דעם טאָג פון ארבעטן אויף די מאַסאַלז פון דער נידעריקער דרוק. צו דורכפירן די געניטונג איר וועט דאַרפֿן אַ פאַרלאָזלעך גענייגט באַנק מיט אַטאַטשמאַנץ פֿאַר די פֿיס אין די שפּיץ. בעשאַס די פאַך אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען פאַרבייַטן עס מיט אַ ספּעציעל סימיאַלייטער, יקוויפּט פֿאַר פּאַמפּינג דריקן זיין קאָפּ אַראָפּ.

ליגן אַראָפּ אויף דער באַנק, זיין לעגס כוקט אַרויף. דורכפירן פּאַמעלעך ליפץ די טול, בשעת טורנינג די גוף ערשטער צו די רעכט, די ווייַטער העכערונג - צו די לינקס. דורכפירן לפּחות 11:50 רעפּאַטישאַנז.
צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט Faster נאָכפאָלגן געהעריק דיעטע: עסן אָפט (אַרויף צו 8 מאל) זייער קליין פּאָרשאַנז. דו זאלסט ניט עסן נאָך 19 שעה און באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון שוגערי און פאַטטי עסנוואַרג. אַרייַן אין אייער דיעטע פריש וועדזשטאַבאַלז, ונסוועעטענעד פרוכט. טרינקען שעפע פון ריין ניט-קאַרבאַנייטיד וואַסער, אָבער אויף ווייך טרינקען איז בעסער צו פאַרגעסן אַלע.

פּאָמפּע אַרויף די דריקן פֿאַר 8 מינוט עס איז מעגלעך אויב צו דורכפירן די עקסערסייזיז קעסיידער, אָלטערנייטינג אויף טעג טריינינג סיסטעמען און אַדכירינג צו געהעריק עסנוואַרג סיסטעם.