סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז: עצות און כּללים

עס איז נאָר אוממעגלעך צו שפּילן ספּאָרט און איגנאָרירט אין דעם אויסשטרעקן. אין דעם פאַל, איר וועט קיינמאָל ווערן בישליימעס טריינד מענטש. אויב איר זענט נייַ צו די ספּאָרט, דאַן איר דאַרפֿן צו דורכפירן עקסערסייזיז אויף סטרעטשינג פֿאַר ביגינערז.

טראַינינג מוזן דאַווקע אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף מאַסאַלז. אַזוי ערשטער מאַכן צוואַנציק סקוואַץ אָדער שפּרינגען שטריק. אויב איר קענען, איר קענען אַרבעט אויס אויף די סימיאַלייטער. טרעדמיל אָדער אַ געניטונג בייק - עס טוט ניט ענין, ווי לאַנג ווי די מאַסאַלז זענען געזונט וואָרמד אַרויף. איצט איר קענען אָנהייבן סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז.

כּללים סטרעטשינג

עס איז ווערט מענשאַנינג אַז די טריינינג זאָל נעמען אָרט סמודלי. דעריבער, צו ויסמייַדן אַנוואָנטיד ינדזשעריז, עס איז נייטיק צו וויסן ווי צו טאָן די עקסערסייזיז. ערשטער, ווי שוין אנגעוויזן, עס זאָל זיין געגעבן עטלעכע מאָל וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז. צו דערגרייכן די געבעטן ווירקונג, איר דאַרפֿן צו דזשענטלי אויסשטרעקן די מאַסאַלז, סלאָולי, סלאָולי. פֿאַר די דורכפירונג פון יעדער געניטונג זאָל זיין אַלאַקייטיד ניט ווייניקער ווי איין מינוט. האַלטן דיין האַלטנ זיך גלייַך, ויסמייַדן שטעלעס אַז קען אָנמאַכן צוריק שאָדן.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק ברידינג, אָטעמען קאַמלי און סמודלי. איר דאַרפֿן צו אָטעמען דורך דיין נאָז און אויס דיין מויל. און רובֿ וויכטיק: סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז זאָל ווערן געטאן אויף אַ טעגלעך יקער, ווי פֿון דעם יחיד ווערקאַוץ איר וועט נישט באַקומען די געבעטן ווירקונג.

איצט איר קענען גיין גלייַך צו די עקסערסייזיז. פֿיס שטעלן אַקסל-ברייט באַזונדער און בייגן איבער פאָרויס, טריינג צו דערגרייכן די סאַקס און אָן ווייל צו נעמען דיין פֿיס אַוועק די שטאָק. ווייַטער, בשעת אין דער זעלביקער שטעלע (פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער), ציען איינער צוריק און בייגן ביי די קני. קוועטשן די פֿיס מיט ביידע הענט צו די הינטן. אַלע עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן סאַמעטריקלי אויף ביידע פֿיס און הענט.

ווי צו מאַכן די רעכט פוס סטרעטשינג

צו פאַרמייַדן מוסקל ימבאַלאַנסיז און פּאָסטוראַל פּראָבלעמס דאַרפֿן צו קענען צו באַשליסן און קאָנטראָלירן די מאַסע אויף די מאַסאַלז. דעוועלאָפּינג בייגיקייַט, גיידיד דורך זייער פעעלינגס, ניט דורך ווי פיל איר וועט האָבן צו אויסשטרעקן אויס. געדענקען אַז סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז דאַרפן צייַט און אכטונג. אַזוי, פֿאַר סטרעטשינג לעגס זיצן אויף די שטאָק און ציען די לעגס באַזונדער צו די מאַקסימום מעגלעך ברייט. פּרובירן צו דערגרייכן די סאַקס און ציען זיי איבער. די צוריק פון דעם זאָל זיין אַ גלייַך שורה. ווייַטער, בייגן דיין געווער אין די עלנבויגן און שלעפּן זיי פאָרויס ווי ווייַט ווי מעגלעך. נעמען אַ שטייענדיק שטעלע, פֿיס ביי אַקסל ברייט, ניז אויסגעדרייט אַוטווערדז. איצט, פּרובירן צו זיצן אין אַזאַ אַ שטעלע ווי נידעריק ווי מעגלעך.

פולפיללינג די רעכט שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז, איר וועט מאַכן דיין מאַסאַלז Flexible און גומע. ניט קיין דאַרפֿן צו פּרובירן צו דורכפירן אַ סעריע פון עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייַט אין אַ איין טאָג. עס איז בעסער צו אַנטוויקלען די מערסט צונעמען טריינינג און איר טאָן עס יעדער צוויי טעג מיט אַ מעסיק סומע פון רעפּאַטישאַנז. דעם צוגאַנג צו באַשעפטיקונג טוט ניט דאַרפן פיל פון דיין צייַט און מי. אבער, ווי האט שוין געזאגט, די טריינינג זאָל זיין רעגולער, אַנדערש איר וועט נישט באַקומען די דערוואַרט רעזולטאַטן.