"הייס יראָן": באריכטן, מגילה, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, טייפּס פון עקסערסייזיז

הייס יראָן (ממש איבערגעזעצט ווי "הייס מעטאַל") - אַ ינאַגרייטיד גרופּע סיסטעם שטאַרקייַט טריינינג, דער הויפּט אין די ינוואַנטאָרי וואָס איז אַ מיני-באַר. קלאסן לויט צו די "הייס יראָן" זענען אַלע מאָדערן טויגיקייַט קלאַבז. די זאַך איז אַז זיי זענען געבויט אויף דער באַזע און יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז אַז טאָן ניט דאַרפן קיין ספּעציעל סקילז. טראַינינג צושטעלן די געלעגנהייט צו אַנטוויקלען שטאַרקייַט ענדעראַנס, פאַרברענען קאַלאָריעס און ברענגען די גאנצע גוף אין טאָן.

אַנטוויקלונג פון די סיסטעם ינוואַלווד ניט בלויז אַטליץ, אָבער אויך סייאַנטיס, און סייקאַלאַדזשאַסס. דער רעזולטאַט איז אַ יינציק טריינינג פּראָגראַם, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר לעגאַמרע אַלעמען. הייַנט מיר וויסן מער ווי מערקווירדיק סיסטעם הייס יראָן, פֿון וועלכע עס איז געמאכט און די באַמערקונגען וואָס דיזערווז.

אַנטוויקלונג פון די סיסטעם

נאָך ברייט פאָרשונג, סייאַנטיס פון דעם אוניווערסיטעט פון דוסאַלדאָרף פּרוווד אַז פֿאַר פעט אָנווער אין שטאַרקייַט טריינינג איז זייער עפעקטיוו צו צולייגן אָלטערנייטינג מאַסע באדינגונגען. אויף דער באזע פון דעם מסקנא, און די טריינינג פּראָגראַם "הייס יראָן" איז געווען געבויט. די רעזולטאטן באגעגנט די עקספּעקטיישאַנז פון דעוועלאָפּערס, און איצט אויף דער סיסטעם ינוואַלווד אין די בעסטער טויגיקייַט קלאַבז אין דער וועלט.

יעדער ינסטראַקטער אין דער דיסציפּלין יעדער יאָר אָן פאַרלאָזן פּאַסיז Certification. א סכום פון עקסערסייזיז כּולל עטלעכע מגילה אַז טוישן יעדער דרייַ חדשים. דעם איז געשען אַזוי אַז די מאַסאַלז טאָן ניט באַקומען געניצט צו די זעלבע עקסערסייזיז און דרוק.

צו פּאַסן "הייס יראָן"

איינער פון די נאָוטאַבאַל טשאַראַקטעריסטיקס פון דעם סיסטעם איז זייַן ווערסאַטילאַטי. טראַינינג "הייס יראָן" איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון קיין געשלעכט, עלטער און מדרגה פון טויגיקייַט. וואָג פון מיני-ראַדז קענען זיין וועריד דיפּענדינג אויף דעם יחיד אַבילאַטיז פון יעדער אַטלעט.

פילע וואס זענען צו יעדער מין פון גרופּע קלאסן וויסן אַז מאל זיי טאָן ניט געבן ווירקונג, אַפֿילו אין די מערסט פאַראַנטוואָרטלעך און באזוכן פול גאַנג. די סיבה איז אַז דער גוף געץ געניצט צו די עראָוביק געניטונג. עס אויך ניצט דעם פּרינציפּ פון אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן, ווי געזונט ווי די וועריאַביליטי פון ווערקלאָודז. אזוי, עס איז פּראַקטאַקלי אוממעגלעך צו באַקומען געניצט צו די פּראָגראַם "הייס יראָן". תגובות ווייַזן אַז אַפֿילו יענע וואס פאַרקנאַסט אין עראָוביק טריינינג גרופּע פֿאַר גאַנץ עטלעכע מאָל דורך געגאנגען צו די פּראָגראַם, עס איז געווען אַ שאַרף פּראָגרעס.

דער הויפּט ציל פון טריינינג - צו אַנטוויקלען שטאַרקייַט ענדעראַנס. וואָס טוט עס מיינען? עס ס פּשוט - די וואס זענען פאַרקנאַסט אין די פּראָגראַם "הייס יראָן" קענען מער דורכפירן מאַסקיאַלער אַרבעט ווי אַלעמען אַנדערש. אין דעם רעספּעקט, דעם טעכניק איז געזונט סוטאַד צו די וואס ווילן צו צוגרייטן פֿאַר רעגולער געניטונג בייַ די ספּאָרטזאַל.

אין דעם בויער, קיין דזשאַמפּינג, דאַנסינג אָדער עטלעכע מאָדנע געניטונג. אַלץ איז פּשוט און קלאָר. אבער נאָך אַ בשעת איר וועט זיין גרינגער צו לויפן, גיין און קריכן טרעפּ. איר וועט ווערן מער צייַט אונטער מאַסע און שטארקן די האַרץ מוסקל.

ווי די סיסטעם אַרבעט?

עקסערסיסעס "הייס יראָן" ביישטייערן צו דער גיך ברייקדאַון פון פעט. אַזאַ עקסערסייזיז פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי אַז פעט איז געברענט נישט בלויז בעשאַס געניטונג, אָבער אויך נאָך אים. אין אנדערע ווערטער, דער קורס און געדויער פון ליפּאָליסיס אין רו ינקריסאַז.

א סכום פון עקסערסייזיז דיזיינד אַזוי אַז די אַטלעט קענען אַרבעטן אויס אַלע די הויפּט מוסקל גרופּעס אין איין שעה. אין דעם פאַל, די דזשוינץ און דעם רוקנביין טאָן ניט באַקומען אַ יבעריק מאַסע. דעם שטריך מאכט עס מעגלעך צו באַן מענטשן ריקאַווערינג פון ינדזשעריז.

אָפטקייַט פון טריינינג

צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו דינגען אין דעם פּראָגראַם פֿאַר אַ שעה דרייַ מאל אַ וואָך. ידעאַל - צו דינגען אין אַ טאָג, אַזוי אַז די מאַסאַלז האָבן צייַט צו רו און צוריקקריגן.

סטרענגקטס און וויקנאַסאַז פון די סיסטעם

די ומלייקנדלעך אַדוואַנטאַגעס פון די סיסטעם אַרייַננעמען די ווייַטערדיק:

1. אַקסעלעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף דורך 30%. די מעגלעכקייט פון רידוסינג וואָג אָן קיין דיעטע און עראָוביק געניטונג.
2. ברענען וידעפדיק פעט, רעדוקציע אין מוסקל טאָן, טוישן די פיגור די בעסער.
3. ברענען וועגן 900 קאַלאָריעס פּער שעה טריינינג סעסיע.
4. פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט, שלאָס בייגיקייַט, שטארקן די ביין סקעלעט.
5. די ילימאַניישאַן פון סעללוליטע.
6. די SCIENTIFIC צוגאַנג צו דער צוגרייטונג פון טריינערז עקסערסייזיז.
7. מעגלעכקייט פון קערעקשאַן פון די טריינינג פּראָגראַם צו די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון אַ מענטש.

די "הייס יראָן", ווי געוויזן דורך רעספּאָנסעס, האט בלויז איין שטערונג - נאָך זי האט נישט וועלן צו דורכפירן די קלאַסיש מאַכט און עראָוביק געניטונג.

טייפּס פון טריינינג

קלאסן אין דעם סיסטעם זענען די גרופּע און, ווי אַ הערשן, נעמען אָרט צו רידמיק מוזיק. די יקער פון קיין פון די הייס יראָן פּראָגראַם זענען אַזאַ יקערדיק עקסערסייזיז:

1. סקוואַץ.
2. בענטש דרוק.
3. לונגעס.
4. דעאַדליפט.
5. קורלס פֿאַר בייסעפּס.
6. טוויסטינג די דרוק.

טראַינינג צעטיילט אין די ווייַטערדיק טייפּס (סעלעקציע קריטעריאָן איז דער יחיד גראַד פון גשמיות צוגרייטונג):

1. הייס יראָן 1. דעם קאָמפּלעקס איז אַ סיסטעם פון עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז. עס איז באזירט אויף די פונדאַמענטאַל שטאַרקייַט עקסערסייזיז. רובֿ פון זיי אַרייַנציען די נוצן פון אַ מיני-בום. בערדאַנינג אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי פֿאַר יעדער אַטלעט.
2. הייס יראָן 2. דאס קאָמפּלעקס איז דיזיינד פֿאַר מענטשן וואס האָבן אַ ביסל חדשים צו אַרבעטן אויס די הצלחה פון דער ערשטער פּראָגראַם. עס כולל מאַלטי-שטיק עקסערסייזיז, ניימלי: שטופּן-אַפּס, סקוואַץ אויף איין פוס און לונגעס. הייס יראָן 2 מאכט עס מעגלעך צו פאַרברענען מער גראָב, אָבער אויך צו נוצן די קלענסטער מוסקל גרופּעס און די דיפּאַסט Layers פון די מאַסקיאַלער קאָרסעט.
3. פּרעסן גוף. די פּראָגראַם איז גאָרנישט אַנדערש ווי קלאסישע שטאַרקייַט טריינינג. הייס יראָן אַוואַנסירטע - זייַן מאָדיפיקאַטיאָן מיט אַ כעוויער וואָג.
4. פּרעסן צלב. דאס איז אַן אנדער ברירה צו געניטונג מיט טויגיקייַט ויסריכט אַז אַלאַוז איר צו פאַרברענען אַ רעקאָרד סומע פון פעט. די סיסטעם אויך דזשענערייץ אַטלעטיק גוף און העלפּס צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. דעם קאָמפּלעקס איז ידעאַל פֿאַר מענטשן און ווייבער פֿיזיש דעוועלאָפּעד.
5. פּרעסן צוריק. די קאָמפּלעקס איז דיזיינד ספּעסיפיקאַללי פֿאַר מענטשן צאָרעס פון קערוואַטשער פון די האַלטנ זיך אָדער פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין. רעגולער פיר פון דעם פּראָגראַם צו העלפן שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק.

רעקאַמאַנדיישאַנז

אויב איר באַשליסן צו באַן פֿאַר דעם סיסטעם, ביטע טאָן די ווייַטערדיק פּוינץ:

1. עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן טריינינג נישט צו ווידיאס, און אין די זאַל, מיט אַ פאַכמאַן טריינער. ער וועט מאַכן אַ יחיד לעקציע פּלאַן באזירט אויף זייער דערפאַרונג, ווי געזונט ווי זען צו עס אַז אַלע פון איר האָבן געטאן ווי עפפיסיענטלי ווי מעגלעך און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ומשעדלעך צו געזונט.
2. עס איז ניט נייטיק צו באַן מער ווי דרייַ מאל אַ וואָך. עס טוט נישט מאַכן זינען, ווייַל די ברייקדאַון פון פאַץ לאַסץ פֿאַר טעג נאָך אַ הויך-קוואַליטעט טריינינג. אין דערצו, עס איז ימפּעראַטיוו אַז די מאַסאַלז האָבן צייַט צו אָפּרוען. אַנדערש, זיי וועלן זייַן אין אַ ביסל וואָכן זענען ויסגעמאַטערט, און די פאַרלאַנג צו גיין צו די ספּאָרטזאַל פאַרפאַלן.
3. פֿאַר די וואס האָבן שוין סאַלווד די פּראָבלעם פון עקסטרע קילאָוז און נאָר וויל צו טייַנען זייַן פאָרעם, טוט ניט דאַווקע נעמען אַ שווער וואָג.
4. אבער אויב דיין הויפּט ציל - לוזינג וואָג, די וואָג פון די פּראַדזשעקטיילז מוזן זיין געוואקסן אין מינדסטער אַמאָל אַ חודש.
5. צו פאַרלירן וואָג, איר קענען געניטונג אַפֿילו אַמאָל אַ וואָך. אבער אין דעם פאַל עס איז ניט נייטיק צו זיך-שאָד. נעמען מער וואָג און געניטונג מאַקסימום כעזשבן.
6. בעשאַס אַ ווערקאַוט, עס איז נייטיק צו האַלטן פּאָטער ברידינג.
7. נאָך די לעקציע זיין זיכער צו עסן אַ ביסל, אַזוי אַז די גוף טוט ניט "עסן זיך". דעם דיסטינגגווישיז דעם אופֿן "הייס יראָן" עס איז אַ נאָרמאַל עראָוביק געניטונג, נאָך וואָס עס איז רעקאַמענדיד נישט צו עסן.

עסנוואַרג

קלאסן זענען באטראכט צו זיין זייער טיף. סקוואַץ, לונגעס, ציען ראַדז און אנדערע עקסערסייזיז מיט באַטייַטיק ווייץ לאָזן צו פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. צו פאַרלירן וואָג Faster, איר קענען טרים אַ ביסל סומע פון קאַלאָריעס קומט די גוף מיט עסנוואַרג. מילז זאָל זיין מעסיק און ניט גענוג. די דיעטע מוזן דאַווקע זיין פאָרשטעלן 1-1.5 ג פּראָטעין און 1 ג פעט פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער טאָג. פאַץ זאָל עסן ביידע כייַע און גרינס. די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ דעפּענדס אויף דיין מאָביליטי איבער דעם טאָג אין דערצו צו עקסערסייזינג. עמעצער עסן 2-3 גראַמז פּער 1 קג פון גוף וואָג פּער טאָג, און עמעצער און פאַרלירן וואָג 4 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ.

"הייס יראָן": קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

ווי מיט קיין גשמיות טעטיקייט, דעם טעכניק איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט:

• כייפּערטענשאַן.
• כראָניש חולאתן אין די אַקטיוו לבֿנה.
• דיסעאַסעס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
• אַרטהראָסיס.
• אַלע מינים פון ינדזשעריז.
• שוואַנגער און לאַקטייטינג ווייבער.

"הייס יראָן": באריכטן

ווי די באריכטן, דעם פּראָגראַם מאכט עס גאַנץ געשווינד און Effectively פאַרלירן וואָג. נאָך דער ערשטער געניטונג ווייזט אַז די סיסטעם האט שוין דעוועלאָפּעד דורך professionals. עס ניט בלויז גיט אַ באַטייַטיק ווירקונג, אָבער אויך אַלאַוז איר צו האָבן אַ גוט צייַט, באַקומען אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און זיך-בטחון. זינט דער הויפּט ציל פון די פּראָגראַם - לוזינג וואָג, עס איז יוזשאַוואַלי די גערלז גיין צו די "הייס יראָן". תגובות ווייַזן אַז מענטשן נאָך בעסער ריין שטאַרקייַט טריינינג. דאך, די לעקציע לויט צו דער פּראָצעדור "הייס יראָן" קענען טרעפן מענטשן. עטלעכע פון זיי ריקאַווערינג פון ינדזשעריז, און עמעצער וויל צו טייַנען גוף טאָן אָן צו פיל דרוק.

עקסערסיסעס "הייס יראָן" קוקן גרינג, און עס מיינט אַז זיי זענען געטאן עפפאָרטלעססלי. אבער אין פאַקט דעם איז ניט אמת. ווען געזונט-אויסדערוויילט טיטל און פול גאַנג פּאָמפּע קענען זיין בישליימעס גאנצער גוף. זינט דעם טעכניק אָפט קלייַבן ווייבער, עס איז כדאי צו באמערקן אַז עס טוט נישט מאַכן איר אַ מענלעך קאַסטן מאַסאַלז. און אין אַלגעמיין סטעריאַטייפּ אַז וואָג טריינינג איז שלעכט פּראַל אויף פעמיניניטי, לעגאַמרע פאַלש. געזונט פרוי וועט קיינמאָל זיין ווי אַ מענטש, ווי אויב זי איז געווען פאַרקנאַסט ינטענסיוולי. נו, אויב זי האט אַ פּראָבלעם מיט כאָרמאָונז, דעמאָלט עס וועט קוקן ווי אָן די ספּאָרט ריספּעקטיוולי.

היים ווערקאַוץ

טכילעס, דער פּראָגראַם איז געווען בדעה פֿאַר די גרופּע לעקציעס. עס זענען עטלעכע ווייטי דערקלערונג. ערשטער, ווען די ווייַטער קאַרעטע, מער מסתּמא אַז איר וועט פאַרברענגען טריינינג רעכט און מאַקסימאַללי נוצלעך, ווייַל איר אין דער געשעעניש אַז וועט ריכטיק און ינשור. צווייטנס, אין אַ קרייַז פון ווי-מיינדאַד מענטשן איז פיל סטראָנגגער מאָוטאַוויישאַן. דריט, אין דער היים, ניט אַלעמען האט שריט-פּלאַטפאָרמע און די באַר מיט אַ ברייט קייט פון ווייץ.

אָבער, אויב איר זענט זיכער אין זייער אַבילאַטיז, וויסן ווי צו אַרבעטן אַלע די סיסטעמס עקסערסייזיז קענען זינענדיק אָפּשאַצן זייער אייגן פּראָגרעס, סעלעקט די וואָג און קאַמף קעגן פוילקייַט, האָבן די נייטיק שיסוואַרג, עס קענען טאָן אין שטוב. ווי אַן אָפּציע - נישט פֿאַר לאַנג ווי אין די צימער, צו באַקומען די required וויסן און דעריבער מאַך אויף צו די היים ווערקאַוט "הייס יראָן". הייזער, פון קורס, וועט זיין מער שווער צו מאָטיווירן זיך צו שווער אַרבעטן. אבער ווער עס יז וואס וויל צו זיין זיכער צו באַראַטנ זיך.

סאָף

דאָ מיר זענען מיט איר און געפֿינען אויס וואָס די "הייס יראָן". תגובות באוווינער און פאַכמאַן אַטליץ ווייַזן אַז די סיסטעם אנערקענט ביידע עקספּערץ און פּראָסט מענטשן וואס ווילן צו קוקן גוט. די הויפּט מייַלע פון טעכניק ליגט אין זייַן יונאַווערסאַלאַטי און עפפעקטיווענעסס. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, ברענגען די גוף צו טאָן און פֿאַרבעסערן דיין צושטאַנד, פּרובירן די "הייס יראָן". לעקציעס אויף ווידעא - עס ס 'גוט, אָבער עס איז בעסער צו אָנהייבן מיט גרופּע לעקציעס מיט אַ יקספּיריאַנסט טריינער.