געהעריק ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל

גאנץ טרים ציפער איז אַ ווייַט חלום פֿאַר פילע מענטשן. אין סדר צו דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן, איר זאָל פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט און מי, נוצן פון די ספּאָרטזאַל און צו באַגרענעצן זיך אין מאַכט. איידער סטאַרטינג צו שפּילן ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו רעכענען אויס וואָס פּראָגראַם איז טריינינג אין די ספּאָרטזאַל איז רעכט פֿאַר איר.

געטינג סטאַרטעד

איר קענען ניט נאָר אָנהייבן מיט די ריזיק לאָודז, אויב איר זענט אַ אָנהייבער. ספּאָרט דאַרפן אַ סיסטעמאַטיש צוגאַנג, אַזוי עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ טריינער צו איר, ער דעוועלאָפּעד אַ פּערזענלעך טריינינג פּלאַן בייַ די ספּאָרטזאַל. בעשאַס יעדער סעסיע, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע. אַנטוויקלען לעקציע פּלאַן זאָל אויך זיין גענומען אין חשבון די זייער ציל איר ווינטשן צו דערגרייכן. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר וועט אָננעמען אַ פּראָגראַם פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, אָבער אויב איר ווילן צו געווינען מוסקל מאַסע, קלאסן וועט האָבן צו אָרגאַניזירן לעגאַמרע אַנדערש.

איר דאַרפֿן צו שטעלן זיך אַרויף פֿאַר די פאַקט אַז די רעזולטאטן וועט זיין קענטיק בלויז נאָך אַ לאַנג און פרוכטיק אַקטיוויטעטן. עס איז ניט נייטיק צו ראדיקאל טוישן זייַן פּלאַן פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל צו דערגרייכן רעזולטאַטן געשווינד. אַזאַ אַ צוגאַנג וואָלט ניט זיין גוט. איר נאָר פאַרלירן צייַט, ענערגיע, און דעריבער די מאָוטאַוויישאַן. עס איז אויך נייטיק צו נעמען אין חשבון די פאַקט אַז נאָך טריינינג דעם גוף דאַרף אַ געוויסע סומע פון מנוחה. דו זאלסט נישט דינגען אין יעדער טאָג צו גאַנץ אָנווער פון מאַכט. רעכט דעוועלאָפּעד אין אַ ספּאָרטזאַל ווערקאַוט פּראָגראַם כולל 03:57 סעשאַנז פּער וואָך.

דיעטע אין ספּאָרט

געהעריק דערנערונג - עס איז עפּעס אָן וואָס אין די ספּאָרטזאַל טריינינג פּראָגראַם איז ניט מעאַנינגפול. קאַסטאַמייזד דיעטע איז נייטיק אויף דער באזע פון דאַרף פון די אָרגאַניזם אין פאַץ, פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און נוטריאַנץ. ווידער, אויב די סלימינג דיעטע זאָל ווערן געניצט איינער, דעמאָלט פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע איר דאַרפֿן צו עסן טאָוטאַלי אַנדערש. זייט זיכער צו האַלטן דעם אין גייַסט. ווען דעוועלאָפּינג אַ דיעטע וואָס איז נייטיק צו רעכענען, ווי פילע קאַלאָריעס דער גוף וועט דאַרפֿן בעשאַס טריינינג און נאָך זיי.

ווי צו דינגען אין די ספּאָרטזאַל צו פאַרלירן וואָג

האַלטן אין מיינונג אַז איר קענען ניט נאָר געבן אַ ריזיק מאַסע אויף דעם גוף. זיי דאַרפֿן צו בויען ביסלעכווייַז, נאָך דער ערשטער וואָך פון קלאסן, איר קענען מאַך צו פיר ווערקאַוץ פּער וואָך. למשל, אַ גרויס אָפּציע וואָלט זיין טריינינג אויף מאנטאג און דינסטאג, און דעמאָלט - אויף דאנערשטאג און שבת, אַזוי איר געבן דיין גוף אַ רו טאָג. געדויער פון טריינינג - אַ שעה פון זיין ערשטער צען מינוט פון וואַרעם-אַרויף זאָל געגעבן ווערן צו, אָדער בעשאַס אַ ווערקאַוט, איר קענען באַקומען שאַטן, פאָרסינג פאַרגעסן די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

דער בעסטער רעזולטאַט אין טערמינען פון וואָג אָנווער יוזשאַוואַלי געבן קאַרדיאָו: טרעדמיל, געניטונג בייק, שווימערייַ. אין סדר צו פאַרברענען פעט אנגעהויבן, איר מוזן לויפן לפּחות 40 מינוט אָן סטאָפּפּינג. לאָזנ שווימען 20 מינוט איז גענוג. פֿאַר אַ חודש פון טריינינג מיט אַ באַלאַנסט דיעטע, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו זעקס קילאָוז.