ווי צו שאַפֿן אַ טריינינג פּראָגראַם אויף זייער אייגן?

יעדער פרוי חלומות פון אַ שיין און שלאַנק פיגור. טריפּס צו די ספּאָרטזאַל אָדער עראָוביקס קלאסן וועט נישט ברענגען די געבעטן רעזולטאַט אָן אַ טויגיקייַט פּלאַן. אבער ווי צו מאַכן די טריינינג פּראָגראַם אויף זייער אייגן? לייענען וועגן עס אויף.

שריט 1: דורכקוק און צילן

צו נעמען, באַטראַכטן Carefully אין דער שפּיגל. שרייב אַראָפּ אויף אַ שטיק פון פּאַפּיר וואָס איר ווילן צו דערגרייכן, וואָס געביטן צו אַרבעטן. למשל, אויב איר ווילן צו באַזייַטיקן בויך פעט נאָך געבן געבורט, צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן און טייז, דעמאָלט אַזוי אָנווייַזן. עס איז נייטיק צו אַקיעראַטלי פאָרשטעלן דעם געוואלט רעזולטאַט.

עס איז דיזייראַבאַל צו פאַרשטאַרקן זייַן געדאנקען גענוי מעזשערמאַנץ. אַז איז, אויב עס איז אַ טאַליע פון 80 סענטימעטער, און מיר ווילן צו מאַכן עס סלימער, דעמאָלט שרייַבן אין דיגיטאַל פאָרעם, למשל, 65 סענטימעטער. אַזאַ ספּעציפיש דאַטן וועט ניט מאַך אַוועק פון דער ציל אין דער צוקונפֿט.

שריט 2: סעלעקט די עקסערסייזיז

ווי צו שאַפֿן אַ טריינינג פּראָגראַם, אויב דער ציל איז שוין קלאָר? די ענטפער: איר דאַרפֿן צו געפינען עקסערסייזיז אָדער טיפּ פון טויגיקייַט, וואָס וויבודעטע טאָן. עס זענען עטלעכע אָפּציעס. קלייַבן:

• שטאַרקייַט טריינינג, אויב איר ווילן צו קייַלעכיק און אַנטוישן;
• עראָוביקס אויב איר ווילן צו לייגן מוסקל טאָן;
• קאַרדיאָו און וואָג אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג.

ווי צו שאַפֿן אַ טריינינג פּראָגראַם, אויב אַ ביסל פּאָטער צייַט? יעדער פון אונדז אַרבעט, און אין די אָוונט אויך ינוואַלווד די קינדער, רייניקונג און קוקינג. אבער ווי זיי זאָגן, אויב איר טאַקע דאַרפֿן צו, בשעת עס. עס טוט נישט דאַרפֿן פיל, אָבער די געניטונג זאָל זיין רעגולער. אַ גוט ווערקאַוט קענען דינען ווי אַ היים געשעפט.

וועט באַשרייַבן ווי פיל געניטונג, רעפּאַטישאַנז, אַפּראָוטשיז איר דאַרפֿן צו מאַכן פֿאַר אַ ספּעסיפיעד צייַט. עמפּיריקלי באַשטעטיקן זייער קאַנקלוזשאַנז און מאָדיפיצירן דיגיטאַל דאַטן. באַמערקונג אַז די פּראָבלעם געגנט זאָל באַקומען מאַסע יעדער אנדערע טאָג אַנשטאָט פון יעדער טאָג ווי דיין מאַסאַלז דאַרפֿן צייַט צו צוריקקריגן. דאס טוט נישט דייַגע בלויז די פויל מידיאַ - עס איז נייטיק צו באַן יעדער טאָג.

ווי צו מאַכן די הויז טריינינג פּראָגראַם, וואָס קלייַבן זיך די געניטונג? טאָמער איר ווי יאָגאַ אָדער פּילאַטעס, אָדער עטלעכע אנדערע טיפּ פון טויגיקייַט. איר קענען טאָן עס אין שטוב דורך דאַונלאָודינג פון די אינטערנעט אַ פאַרשיידנקייַט פון Benefits. עס קען נאָר זייַן צו אַרבעט דורך די עקסערסייזיז פון יחיד מאַסאַלז. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געדענקען אַז נאָך אַ פאַרנומען אַרבעט טאָג איז בעסטער צו טאָן אַ ליזערלי עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פּילאַטעס אָדער קאַרדיאָו, און נאָך פילע שעה פון זיצן אין די אָפיס דאַרפֿן צו פריילעכקייַט אַרויף עראָוביקס אָדער דאַנסינג.

אויב מיר רעדן וועגן די קוואלן צו באַקומען אינפֿאָרמאַציע, דאָ איז באַונדלאַס פעלד פון טעטיקייט: עס קענען זיין אַ בוך, די אינטערנעט, ינסטראַקטערז עצה און אַפֿילו ינווענטיד זייער אייגן ספּאָרטזאַל. די הויפּט זאַך איר האָבן צו אַרבעטן דורך אַלע פון די פּראָבלעם געביטן. באַקוועם צו שרייַבן אַלץ אין אַ טיש, וואָס טאָג פון די וואָך וועט זיין ליסטעד און טיפּ פון געניטונג.

טרעטן 3: ציפער בלאָג

ווי צו שאַפֿן אַ טריינינג פּראָגראַם מיט די "טאָגבוך Figures"? אַ קאָנטראָלירן שטעג וועט לערנען איר ערנסט וועגן זייער שטודיום. איר וועט ניט גלויבן, אָבער אַזוי פייַן נאָך אַ ביסל חדשים פון טריינינג צו פאַרגלייַכן וואָס איז געווען און וואָס איז געווען. דעריבער רעוואָונד העפט ווו געוויסנדיק רעקאָרד וואָס איז געווען געטאן ווי געטאן וואָס זענען געווען סענסיישאַנז. איין מאָל אַ וואָך איז אריין אין די קאָנטראָל מעזשערמאַנט פון פּראָבלעמאַטיק גוף טיילן זשורנאַל.

טאָגבוך איז דיזייראַבאַל צו העסאָפע די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון וואָס איר געגעסן בעשאַס דעם טאָג. נאָך אַלע, טריינינג קענען ווערן ינעפפעקטיווע אויב עס איז אַלץ און אין גרויס קוואַנטאַטיז.

שריט 4: אַדדזשוסט

עס טוט ניט ענין צי איר האָבן אַ שטוב געניטונג פּראָגראַם אָדער פּלאַן אין די ספּאָרטזאַל, אַ אַדזשאַסטמאַנט איז נייטיק. שוין אין דער ערשטער וואָך עס ווערט קלאָר וואָס מין פון געניטונג גיט היפּש מאַסע, און וואָס זענען נאָר ווייסטינג דיין צייַט. מאַכן אַדישאַנז, איר קענען קעסיידער, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - האַלטן די סטימול. טאָג נאָך טאָג, וואָך נאָך וואָך פון שווער טריינינג וועט מאַכן דיין חלום קומען אמת. דינגען מיט פאַרגעניגן!