גומע עקספּאַנדער - אַ פּראַקטיש קישן סימיאַלייטער

גומע עקספּאַנדער קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די גוף פאָרעם און צושטעלן ויסגעצייכנט טריינינג. דאס איז אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז און שטיצן זיי אין גוט פאָרעם אין די צייַט פון געצווונגען ינאַקטיוויטי. אַזאַ אַ סימיאַלייטער איז אָפֿט געניצט דורך אַטליץ און באָדיבוילדערס בעשאַס עראָוביק און מאַכט לאָודז. עס איז ליכט, נעמט זיך קליין פּלאַץ און Fits לייכט אין אַ זעקל. מיט אָפט טריפּס אָדער אַרומפאָרן אין זייַן לאָזן זאל זיין גענומען פֿאַר אַ פאָר און באַן ערגעץ.

גומע עקספּאַנדער האט אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז:

• אַ וניווערסאַל פּראַקטיש סימיאַלייטער (פּאַסיק פֿאַר מענטשן און ווייבער);
• יז פון נוצן;
• ביליק פּרייַז;
• בנימצא אין יעדער ספּאָרטזאַל, טויגיקייַט צענטער, ספּאָרטינג סכוירע סטאָרז;
• די מעגלעכקייט פון צייכענונג אַרויף יחיד וידאו מגילה - אַקאַונץ;
• מאַסע טוישן דיפּענדינג אויף די שטאַרקייַט טריינד אַטליץ.

עקספּאַנדער סטרעטשינג איז באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון טאָמבאַנק זייַן גומע טייל פון דער באַוועגונג. צו ברענגען עס אין קאַמף required איז צו אויסשטרעקן. דעם ינשורז אַז די מאַסע און סטרעטשינג עטלעכע מוסקל גרופּעס. ניצן דעם סימיאַלייטער אַלאַוז איר צו רעדוצירן אָדער פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט. רידוסט גומע פרילינג לענג צו פאַרגרעסערן זייַן ילאַסטיסאַטי און שטאַרקייַט מידות אַנטוויקלען מענטש ענדעראַנס.

גומע עקספּאַנדער אַלאַוז איר צו דורכפירן גימנאַסטיק עקסערסייזיז און עלעמענטן פון עראָוביקס אין די ספּאָרטזאַל און אין די בעקן. פֿאַרשטאַרקונג זייַן היפּס אַרום און הינטער דער וואַנט (דורך די בעקן אָדער שוועדיש), איר קענען דורכפירן אַ סעריע פון עקסערסייזיז אַז זענען אין אַ גוט גאַנג זענען ויסגעצייכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער ווערקאַוט סיסטעם:

• לויפן מיט שפּאַנונג (אין וואַסער ניצן Floating מיטל, Fins);
• גיין פאָרויס - צוריק (איר קענען כאַפּן הויך די ניז);
• שווימערייַ אין פאַרשידענע סטיילז;
• אין קלאסישע עראָוביקס - עטלעכע יסודות פון טשאָרעאָגראַפי.

מאָדערן אינדוסטריע טראגט עטלעכע טייפּס פון גומע פּאַדס. דעפּענדינג אויף די גומע פּראָפּערטיעס, די ווייַטערדיק טייפּס פון עקספּאַנדערס:

1. גומע באַנדאַזש:

- געל - זייער ליכט;

- ליכט גרין - ליכט;

- ראָזעווע - מיטל;

- לילאַ - גומע;

- רויט - זייער גומע.

2. די ראַבער באַנד מיט כאַנדאַלז.

3. קירצער גאַרטל קלאַפּ אַבזאָרבער.

4. שוידער אַבזאָרבער פֿאַר לאַטשינג האַלטן.

5. טעראַ בויגן.

אין שטוב, אַ גומע גריפּפּער גענוג צו כאַפּן די טיר און דורכפירן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

• האַנט און פּלייצע מאַסאַלז - פּולינג דאַמפּער פאָלדינג און ליפץ הענט צו די זייטן;
• פוס - בענדינג די קני, ליגנעריש אַראָפּ, סקוואַטינג;
• פֿאַר די פּרעס - דרייַ אויף די בלאָק, זייַט בענדס ;
• צו די הינטן און טייז - פוס דריקט;
• פֿאַר די צוריק - בענט אין אַ זיצן שטעלע;
• ברוסט - אַריבער געווער.

עקספּאַנדער נאַרטלער - עס ס אַ לאַנג גומע שנור געמאכט פון גומע (בריידיד) מיט כאַנדאַלז. זייַן פּרינציפּ פון אָפּעראַציע ליגט אין דעם ונקלאַמפּינג און קאַמפּרעשאַן פון די פּראַדזשעקטאַל. עס איז דיזיינד צו דזשענערייט די דינאַמיק פון געווער אויף די באַוועגן און איז זייער עפעקטיוו פֿאַר טריינינג די פאָרעאַרמס, הענט. סיסטעמאַטיש טריינינג מיט סימיאַלייטער אַנטוויקלען די ציל מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן גוף אַרבעט און הענט, געבן רעליעף קאַנטורז פון דעם אויבערשטן גוף.