טויגיקייַט ינסטראַקטערז חלום אַז איר געדענקען דעם

איר ווע מיסטאָמע געהערט אַז די פיר-וואָך השתדלות לאָזן איר צו באַמערקן די ענדערונגען אין זייַן אייגן גוף, אַכט - ענשור אַז באַמערקן און נאָענט Friends, און צוועלף פון דיין ענדערונגען האָבן שוין געלערנט דורך אנדערע. אין דעם פאַל, דער ערשטער פיר וואָכן זענען די מערסט שווער, אויב איר פּרובירן צו טוישן דיין סטיל און אָנהייבן צו דינגען אין טויגיקייַט.

עטלעכע האָבן די געלעגנהייט צו דינגען אַ קאָוטש אָדער ינסטראַקטער אויף דיעטע, וואָס וועט העלפן צו פֿאַרשטיין, אָבער פילע זענען טריינג צו טאָן אויף זייער אייגן, וואָס זיי האָבן פיל כעוויער ווי קען האָבן געווען אַנטיסאַפּייטאַד. אין קיין פאַל, איר דאַרפֿן די וויסן, שטיצן און גיידאַנס. אויב איר באַשליסן צו באַוועגן צו דעם ציל אויף זייער אייגן, טרעפן מיט פּראָווען טרינקגעלט און טריקס טויגיקייַט ינסטראַקטערז צו זען אויב איר ניטאָ טאן די רעכט זאַך.

וואָס טאָן איר ווילן צו דערגרייכן?

איידער איר אָנהייבן צו פֿאַרשטיין ווי צו טאָן דעם אָדער אַז געניטונג אָדער דיעטע צוגרייטן, טראַכטן וועגן וואָס איר אַספּייר צו טאָן. פון קורס, אַלעמען וויל צו האָבן אַ גאנץ גוף, אָבער ווי טאָן איר ימאַדזשאַן עס פאָרשטעלן? טוט דעם מיינען אַז איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ ביסל קילאָוז? אָדער טאָן איר ווילן צו פילן זיכער אין אַ באָדקאָסטיום? וועלכער דיין ציל, איר דאַרפֿן צו דעפֿינירן עס איידער איר אָנהייבן צו מאַך עס.

זייַן רעאַליסטיש ווען פּאַטינג דיין צילן, ניגן אין צו וואָס איר דאַרפֿן צו פּרובירן. אַלעמען ווייסט אַז געניטונג - עס איז ניט אַן גרינג אַרבעט. ווען איר שטעלן אַ ציל, צוגרייטן זיך סייקאַלאַדזשיקלי. מיר אַלע האָבן אַ שיעור, אָבער איר דאַרפֿן צו לאָזן דיין טרייסט זאָנע אויב איר ווילן צו זען positive ענדערונגען. איר קענען אויך טיילן דיין גרויס ציל אין קלענערער. עס וועט פּלאָמבירן איר מיט מאָוטאַוויישאַן, ווי קלענערער טאַרגאַץ גרינגער צו דערגרייכן. איר וועט קלאר זען אייער פּראָגרעס, און איר וועט וועלן צו באַוועגן אויף.

זיין ערלעך און אָפן מיט די קאָוטש

אויב איר האָבן אַ קאָוטש, איר וועט זיין זיכער צו טיילן מיט זיי אינפֿאָרמאַציע וועגן דיין ציל, אָדער ווי עס קענען העלפן איר דערגרייכן עס? זיין ערלעך און אָפן, זאָגן אונדז וועגן דיין צילן, וועגן זייער ספּאָרט אין די פאַרגאַנגענהייַט, וועגן דיין סטיל. קאָוטש איז געזונט קענען צו פֿאַרשטיין מענטשן, אָבער ער קענען ניט לייענען מחשבות. אויב איר זאָגן איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און אַז גיין צו אַרבעטן אויף פֿיס, אָבער די אַרבעט אין שטוב, איר וועט קאָמפּליצירן זייַן אַרבעט.

אויב איר האָבן ניט סלעפּט אַלע נאַכט, האָנעסטלי זאָגן די קאָוטש אַז גאַט מיד, ער וועט פאָרשלאָגן איר אַ אַנדערש ווערקאַוט פּלאַן - עס איז פיל בעסער ווי געטינג שאַטן. דו זאלסט נישט קווענקלענ זיך און טאָן ניט ליגן, קיין פאַכמאַן וואָלט ניט באַשולדיקן איר. שטענדיק ווערט צו זיין אָפן, און דעמאָלט דיין קוואַפּעריישאַן מיט די קאָוטש וועט זייַן די מערסט פּראָדוקטיוו.

עס זענען פאַרשידענע וועגן צו באַקומען אין פאָרעם

אין אונדזער וועלט, עס זענען פילע פּאַסאַבילאַטיז, מאל זייער נומער אַפֿילו ויסקומען ינטימידייטינג, אָבער אין פאַקט עס ס נאָר פֿאַר די בעסער. איר מיסטאָמע געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל, צו מיד גיין צו די טרעדמיל, און דעמאָלט באַמערקן אַז איר זענט באָרד און ווילן צו פאָרזעצן די פאַך איז נישט. איז ניט עס בעסער צו ויספאָרשן אַלע פאַראַנען אָפּציעס? עס איז קיין איין וועג צו באַקומען אין פאָרעם. מיר זענען אַלע אַנדערש, וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש טוט נישט פּאַסן דעם אנדערן.

קוקן פֿאַר עפּעס וואס וועט דערפרייען נאָר פֿאַר איר. עס קען נעמען צייַט, אָבער, אַזוי איר וועט זייַן ביכולת צו געפֿינען די ידעאַל וואָרקאָוט פֿאַר זיך. מאַגיק קויל טוט נישט עקסיסטירן. פאַרברענגען די צייַט און פֿאַרשטיין אַז ליבע. צי האָט ניט צוריקקריגן אייער פאַרפאַלן, אַז איר זענט נישט אינטערעסירט אין ספּאָרט, די זוכן האלט. גיין צו קראָסספיט, טאָן עטלעכע יאָגאַ אָדער פּילאַטעס. ווי באַלד ווי איר באַקומען באָרד, פּרובירן עפּעס אַנדערש. איר קענען אַפֿילו פּרובירן צו טאָן אין שטוב - טאָמער איר געפֿינען עס שווער צו געפֿינען עפּעס פּאַסיק רעכט צו דער פאַקט אַז איר ומבאַקוועם אין געזעלשאַפט אַ פּלאַץ פון מענטשן.

עס איז קיין רעגע ענדערונגען

מיר לעבן אין אַ וועלט אין וואָס עס איז גרינג צו באַקומען געניצט צו, צו באַקומען אַלץ אין דער ערשטער פאַרלאַנג. מיט ספּאָרט עס איז נאָר אוממעגלעך. איר קענען געשווינד געפֿינען אַ ספּאָרטזאַל, אָבער מער וועט דאַרפֿן צו קעסיידער באַן און שטרעבן. צי ניט געבן אַרויף, פּרובירן צו ליבע וואָס איר טאָן, עס וועט העלפן איר שטעקן צו דעם פּלאַן.

געדענקען אַז אַלע אַמאָל אָנהייבן, אַזוי טאָן ניט פאַרגלייַכן זיך מיט אנדערע און טאָן ניט דערוואַרטן מיראַקאַלז. דו זאלסט נישט פּרובירן צו וועגן זיך יעדער טאָג און טאָן ניט טראַכטן אַז דער ערשטער טאָג וועט זען די טראַנספאָרמאַציע. אויב איר ווילן צו טוישן, אָן כאַרמינג זייער געזונט אין דער זעלביקער צייַט, איר זאָל גיין צו די ציל ביסלעכווייַז.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן שטאַרקייַט טריינינג

עטלעכע מענטשן בעסער צו האַנדלען בלויז מיט קאַרדיאָו און גלויבן אַז עס איז בישליימעס נאָרמאַל. איר קענען לויפן און פאָר אַ בייק, אָבער אויב עס העלפּס איר צו זען די רעזולטאַטן אַז איר ווילן? עס ס צייַט צו האַלטן ווייל דערשראָקן פון די ספּאָרטזאַל און טאָן וואָג טריינינג! די עקסערסייזיז קענען ניט פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס ווי קאַרדיאָו. קאַרדיאָו העלפן פאַרלירן וואָג, אָבער איר וועט פאַרלירן נישט בלויז פעט אָבער אויך מוסקל.

שטאַרקייַט טריינינג אַלאַוז ספּור מאַטאַבאַליזאַם און נאָך שולע, וואָס מיטל איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס פֿאַר 24-48 שעה. דאס איז אַ גרויס ווירקונג צו דער זעלביקער דאַנק צו די מאַכט פון געניטונג איר ווערן מער זיכער און בעסער זען דיין פּראָגרעס. איר טאָן ניט האָבן צו אַרבעטן מיט גרויס וואָג, גענוג וועט פֿון צייַט צו צייַט צו אָרגאַניזירן טריינינג פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס צו האַלטן די גוף אין גוט פאָרעם.

געדענקען דיין פאָרעם

מיר אַלע האָבן שעפע פון דאס צו טאָן אין לעבן, און פּרובירן צו אָנפּאַקן טריינינג קענען זיין שווער אין דיין פּלאַן. דאך, עס איז ניט נייטיק צו ייַלן זיך. די קוואַליטעט פון טריינינג און קאָנסיסטענסי זענען מער וויכטיק ווי די נומער פון ווערקאַוץ און גיכקייַט. איר טאָן ניט האָבן צו פאַרברענגען שעה אין די ספּאָרטזאַל צו זען די רעזולטאַט. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף זייער פאָרעם. דינגען דיין מאַסאַלז רעכט - און דעם וועט העלפן פאַרמייַדן ינדזשעריז. קוקן אין זיך זינענדיק און טאָן נישט פּרובירן צו מעגאַזעמ זייַן זייער אַבילאַטיז.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דערנערונג

מיר אַלע וויסן אַז טויגיקייַט איז וויכטיק פֿאַר אַ געזונט לעבן און דערגרייכן זייער צילן, אָבער, געהעריק דערנערונג איז אַכציק פּראָצענט הצלחה טעמפּאָ. עס איז גרינג צו באַקומען יקסייטאַד וועגן טריינינג, אָבער עס מאכט קיין זינען צו געניטונג און עסן רעכט. דעם טוט נישט מיינען אַז איר זאָל צונעמען זיך פון פאַרגעניגן - מאל איר קענען עסן און אַ שטיק פון שטיקל. אבער איר מוזן פֿאַרשטיין אַז איר קענען נישט עסן פּיצע אָדער טרינקען ווייַן יעדער נאַכט, אויב איר ווילן צו מאַך צו דיין ציל און וועקן אַרויף אין דער מאָרגן מיט אַ חוש פון מוט און גרייטקייַט פֿאַר ווייַטער טאָג. צי איר ווי צו עסן רעכט אויב איר עסן באַלאַנסט מילז אַז טאָן ניט גרונט הונגער. געזונט עסנוואַרג איז ניט ווייניקער דייווערס און טשיקאַווע, נאָר די מאָוטאַוויישאַן איר דאַרפֿן צו צוגרייטן צונעמען עסנוואַרג און צו פאָרזעצן די קולינאַריש יקספּעראַמאַנץ.

דעם ענדערונג אין סטיל

אַפֿילו ווען איר דערגרייכן דיין ציל, עס טוט ניט ענין צי עס איז געווען די אָנווער פון אַ ביסל קילאָוז אָדער בטחון אויף דעם ברעג בשעת אויף וואַקאַציע, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז דיין נסיעה האט נישט געענדיקט. דיעטע און עטלעכע ספּאָרט אויס פון שניט, און אַ געזונט און אַקטיוו סטיל איז, ווי איז קלאָר פון די נאָמען זיך, פֿאַר לעבן. איר וועט ניט שטענדיק שטרעבן פֿאַר די זעלבע צילן, צוזאמען מיט אייער ענדערונגען וועט טוישן און דיין פּלאַנז פֿאַר דער צוקונפֿט. ווען איר געפֿינען די איין ספּאָרט אַז איר טאַקע ווי, איר פאַרשטיין אַז צו טייַנען אַ געזונט סטיל איז ניט ווי שווער ווי איר אַמאָל געדאַנק. דעמאָלט איר נאָר קענען נישט ימאַדזשאַן לעבן אָן ספּאָרט און דערנערונג - די זאכן וועט זיין פֿאַר איר אַ גאָר נאַטירלעך און נייטיק פֿאַר גוט געזונט.