וואָרקאָוט אין די ספּאָרטזאַל - אַ זיכער שריט צו דיין חלום ציפער!

גימס הייַנט, "בערסטינג בייַ די סימז" פֿון די ינפלוקס פון וויזאַטערז. יענע געוואלט צו קריגן אַ גאנץ גוף - "די פינצטערניש פון עטלעכע טויזנטער," אָבער בלויז אַ קליין טייל פון זיי האט וויסן פון ווי צו האַנדלען מיט אין סדר צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. ניט קיין ווונדער די צימער איז שטענדיק אַ קאָוטש איז פאָרשטעלן, וואָס העלפּס צו פאַרשפּרייטן די ווערקאַוט און גיט עצה מיט גרוס צו טריינינג אויף פאַרשידן סימיאַלייטערז.

ספּאָרטזאַל ווערקאַוץ וועט נוץ איר נאָר אויב איר טאָן ניט לייַדן פון האַרץ קרענק. סייַ ווי סייַ, איידער די טריינינג איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. אויב עס זענען עטלעכע דיווייישאַנז האָבן צו אָנהייבן קליין - מיט גייט אין דער פּאַרק און נישט אויך ענערגעטיק טאַנצן, דעמאָלט איר קענען מאַך אויף צו מער טיף געניטונג.

אַזוי, לאָזן ס קלייַבן די הויפּט ווייזט אַז זאָל זיין געניצט אין דעם קורס פון באַשעפטיקונג.

1. אויב דיין הויפּט ציל איז צו ברענען פעט, דאס הייסט, לוזינג וואָג, דעמאָלט וועגן האַלב די צייַט פון די ווערקאַוט זאָל זיין געטרייַ צו לעקציעס אויף קאַרדיאָו.
די פאַקט אַז די פעט ברענען הייבט דורך אַקסעלערייטינג די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס אין דרייען ערייזאַז פון די סטימיאַליישאַן פון בלוט סערקיאַליישאַן און די אַנטוויקלונג פון אַ נעץ פון קאַפּאַלעריז דורך טיף געניטונג. דעריבער, דיין טריינינג בייַ די ספּאָרטזאַל זאָל אָנהייבן מיט טריינינג אויף אַ טרעדמיל, סטיישאַנערי בייק, סטעפּער, יליפּטיקאַל אָדער ראָווינג מאַשין. די ברירה איז דייַן.

2. טראַינינג אין די ספּאָרטזאַל צו פאַרלירן וואָג דאַרפן דינאַמיש לאָודז אויף גרויס מוסקל גרופּעס. אַזוי, צו שטארקן די האַרץ מוסקל און ברען פעט איז גאנץ פֿאַר פליסנדיק אויף אַ שפּור, אָדער קלאסן אויף אַ סטיישאַנערי בייק. מאַכן אַ פאַרשיידנקייַט פון העלפן פּעריאָדיש קלאסן אין עראָוביקס, טאַנצן, יאָגאַ, נעצבאָל אָדער פוסבאָל.

3. דער געדויער פון דיין וואָרקאָוט אין די ספּאָרטזאַל זאָל זיין אַ מינימום פון 20 מינוט. גוף מוזן אָנצינדן בלויז נאָך אַ גוט באַהיצונג פאַץ וועט קומען פֿון סטאַקס אין אַקטיוו סעלז. אזוי, דער וואַרעם-אַרויף און די הויפּט טייל פון אַן אינטענסיווע טריינינג צוזאַמען וועט נעמען וועגן 40 מינוט פון דיין צייַט - דעם איז דער בעסטער גראדן פֿאַר די דורכשניטלעך גאַסט צו די ספּאָרטזאַל. מער טריינד אַטליץ, פון קורס, דאַרפֿן מער צייַט.

4. ניט דער קלענסטער ראָלע אין דעם ענין קעסיידער. עס איז רעקאַמענדיד צו באַזוכן דעם אָרט לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך, אָבער, עס איז בעסטער צו כּבֿוד עס מיט זיין בייַזייַן דורך 3-4 מאל אין די לעצטע 7 טעג, אויב איר טאָן ניט ווילן אַלע אייער השתדלות האָבן ניטאָ "אַראָפּ די פליסן".

5. באַשטימען דיין ידעאַל ינטענסיטי לאָודז, איר קענען נוצן די האַרץ טעמפּאָ. עס איז געגלויבט אַז עלטער מאַקסימום האַרץ קורס איז קאַלקיאַלייטיד דורך די פאָרמולע 220 מינוס די נומער פון יאָרן איר האָבן געלעבט. עקספּערץ זאָגן אַז די דויפעק קורס פון 60-80% פון די מאַקסימום עלטער איז נאָר אויסגעדרייט די צייַט ווען דער גוף איז מערסט אַקטיוו פעט ברענען (פּאַראַלעל צו די האַרץ מוסקל איז ווערקאַוט). צו באַשטימען דיין האַרץ קורס גענוג צו מעסטן די דויפעק אין די מיטל פון טריינינג פֿאַר עטלעכע אַקיאַפּיישאַנז.

6. טראַינינג אין די ספּאָרטזאַל וועט געבן די מאַקסימום ווירקונג בלויז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט געהעריק דערנערונג. עס איז ניט נייטיק צו פאַרגעסן וועגן אים. אויב דיין ציל איז וואָג אָנווער, אָפּשאַצונג אייער דיעטע. איך ווינטשן איר געזונט און אַ שיין גוף!