ספּאָרט דערנערונג

פיל האט שוין געזאגט און געשריבן אין דער ליטעראַטור וועגן ווי צו עסן רעכט פֿאַר די וואס זענען עמעס ינוואַלווד אין ספּאָרט. אָבער דאך, קיין איינער איז ימיון פון מיסטייקס. און אַלע ווייַל עס זענען זיכער מיטס אַז האָבן גענומען שורש אין די מחשבות פון ניט בלויז ביגינערז, אָבער אויך "יקספּיריאַנסט" באָדיבוילדערס.

מיטאָס 1

ספּאָרט דערנערונג יקסקלודז די קאַנסאַמשאַן פון פעט.

טאקע, פעט - פייַנט נומער איין באָדיבוילדער. אבער אין פאַקט, אויב איר פאַרלירן אין טריינינג מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן, די פאָרמירונג פון פעט טוט ניט סטראַשען איר. קאָנווערסעלי, אַפֿילו אויב די "באָמבע פּראָטעין דאָזע" - איז נאָרמאַל פֿאַר איר, אָן אַ געהעריק מאַסע עס איז ער פּאָוסטפּאָונד די פעט שיכטע.

מיטאָס 2

איר דאַרפֿן צו עסן דרייַ מאל אַ טאָג

ניין, טאקע, עס איז נייטיק צו עסן קלענערער פּאָרשאַנז, אָבער 5-6 מאל פּער טאָג. ערשטער, עס וועט לאָזן צו דיווערסיפי די מעניו, אָבער עס איז זייער וויכטיק פֿאַר באָדיבוילדערס. און צווייטנס, אויב איר פאַרנוצן גרויס פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג, דעמאָלט אַ דעפיציט פון גאַסטריק זאַפט. די עסנוואַרג קענען ניט זיין דיידזשעסטיד גאָר, דעמאָלט דער בלייבט וועט בלייַבן אין די קישקע. דער רעזולטאַט - געוואקסן פלאַטולענסע און, ווידער, די פאָרמירונג פון פעט.

מיטאָס 3

בלויז הינדל!

יא, ספּאָרט דערנערונג ינוואַלווז זייַן קאַנסאַמשאַן. אָבער, עס זאָל ווערן דערמאנט אַז, למשל, רינדערנס , אויך דאַר און געזונט. אין דערצו, עס כּולל פּרעסן און וויטאַמינס אַז ביסט פעלנדיק אין הינדל פלייש. אבער, פון קורס, אַ פּלאַץ דעפּענדס אויף דעם אופֿן פון קוקינג. אויב איר באַקן די פלייש ברייטער האנט פּאָרינג סאָסיז אָדער פּוטער, איר קענען ניגייט אַלע זיין טויווע. דער בעסטער אָפּציע - צו באַקן אויף די גרילל אָדער אין די ויוון, באַסטינג מיט לימענע זאַפט און לייגן די בשמים.

מיטאָס 4

איר זאָל נאָר טרינקען זאַפט

פון קורס, דער זאַפט איז זייער רייַך אין וויטאַמינס. עס אַפֿילו סקולטשילדראַן וויסן, ניט נאָר אַטליץ. אַז ס נאָר צו זידלען עס איז ניט נייטיק. די פאַקט אַז די זאַפט וועט זיכער אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ. לעמאָשל, די קאַלאָריק צופרידן איז איין גלאז פון זאַפט פון איין קאַרטאָפל. אויך, האט איר וויסן אַז די זאַפט סטימיאַלייץ די אַפּעטיט? אין אַלגעמיין, אויב איר ווילן צו שטילן דיין דאָרשט, דעריבער, פֿאַר די צוועקן, עס איז גאָרנישט ווי אַ פּראָסט ריין וואַסער.

מיטאָס 5

אויב איך פּערעעל הייַנט, מיר מוזן הונגערן די ווייַטער טאָג

דעם צוגאַנג איז זייער אומרעכט. עס איז ניט נייטיק צו "שטראָפן" זיך דורך אַזאַ מיטלען. ספּעציעל, עס וועט נאָר דרוק צו דעם גוף, וואָס קענען פירן צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס. אויב עס איז געווען אַז איר פּערעעלי, דער בעסטער אָפּציע - צו צוריקקומען צו זייער ערשטע געוויינטלעך דיעטע, אָן געגאנגען צו יקסטרימז.