ווי צו באַן דיין ענדעראַנס: טעקניקס און כּללים

וואָס איז סטאַמאַנאַ? דעם טערמין איז געניצט אין אַ ספּאָרט סוויווע. אונטער די סטאַמאַנאַ צו פֿאַרשטיין אַ מענטש 'ס פיייקייַט צו וויטסטאַנד אַ פאַרשיידנקייַט פון גשמיות אַקטיוויטעטן. פֿאַר זייַן מעזשערמאַנט ניצן די צייַט, דאס הייסט דער געדויער פון טריינינג.

קאָאָרדינאַטיאָן אַקטיוויטעטן און ענדעראַנס זענען ענג אין קאָנטאַקט. אַלע אַטליץ דאַרפֿן צו דורכפירן מווומאַנץ אַקיעראַטלי. אונטער דעם קאַטעגאָריע פאַלן גימנאַסץ און רעכענען סקייטערז. פֿאַר זיי, אַזאַ אַ קריטעריאָן איז ספּעציעל וויכטיק ווי ענדעראַנס. באַן איר ניט אַזוי פּשוט, אָבער עס איז מעגלעך.

ענדעראַנס און זייַן מינים

ויסטיילן צווישן ספּעציעל און אַלגעמיין פיייקייַט צו וויטסטאַנד גשמיות דרוק.

ווען די גלאבאלע מאַסאַלז ווען אַ מענטש איז פאַרקנאַסט אין מעסיק געניטונג זענען אַן ימערדזשינג אָדער עראָוביק ענדעראַנס. אויב אַ מענטש Feels גוט נאָך אַ לאַנג דזשאַג ביי אַ מעסיק גאַנג, דעמאָלט ער איז טויגעוודיק צו פירן אויס ענלעך עקסערסייזיז, אַזאַ ווי שווימערייַ אָדער ריידינג אַ בייק.

. אָבער אין אַ זיכער גשמיות געניטונג טריינינג ספּעציעל ענדעראַנס.

יעדער טיפּ איז זעלבשטענדיק פון די אנדערע. באַן די גשמיות סטאַמאַנאַ, איר קענען נוצן טעגלעך געניטונג. אבער עס איז כדאי צו באמערקן אַז די מאַכט פון אַ גוט קענען זיין שלעכט מאַכן דזשאַגינג אָדער האָבן אַ מאַנגל פון קאָואָרדאַניישאַן. זיכער טייפּס פון ענדעראַנס געניטונג אַליין.

אַנטוויקלונג פון מאַכט ענדעראַנס

איר קענען אין דער זעלביקער צייַט, למשל, צו באַן שטאַרקייַט, ענדעראַנס אין אַ באַזונדער טעטיקייט. מאַכט קאַפּאַציטעט דעוועלאָפּס ווען מאַסאַלז זענען ארבעטן ווי פיל ווי מעגלעך פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין דערצו, עס איז אַ מאַנגל פון שטאַרקייַט פון מוסקל צונויפצי.

איז עס מעגלעך צו אַנטוויקלען ספּעציפיש שטאַרקייַט ענדעראַנס? פון קורס, עס איז מעגלעך. אין דעם פאַל עס איז נייטיק צו פאַרבינדן זיכער עקסערסייזיז מיט יבערכאַזערונג מיט די אַרבעט קראַפט. טראַינינג פּע קאַמפּרייזיז 4-6 רעפּאַטישאַנז. אָבער זייַן אַנטוויקלונג אין אַלגעמיין באשטייט פון 50 רעפּאַטישאַנז. דעם מיטל אַז פֿאַר די מאַכט געניטונג ענדעראַנס איז געבעטן צו דורכפירן 10 צו 40 רעפּאַטישאַנז.

די דאזיקע צוויי אַבילאַטיז פאַרגרעסערן מיט די סומע פון געניטונג. אבער ענדעראַנס דעוועלאָפּס שטאַרקייַט געשווינד. רובֿ אָפֿט, די קראַפט required פאַכמאַן אַטליץ ינוואַלווד אין וואָג טריינינג (וואָג ליפטערס).

מזל פֿיס: די אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס פליסנדיק

פֿאַרבעסערן גשמיות טעטיקייט, איר קענען נוצן אַ אַפפאָרדאַבלע און פּשוט געניטונג - דזשאַגינג. אזוי ווי צו באַן ענדעראַנס אין די ראַסע?

עטלעכע מענטשן זענען געוויינטלעך קעגנשטעליק צו גשמיות דרוק, אָבער רובֿ פון אונדז איין וועג אָדער אנדערן טריינג צו אַנטוויקלען עס. עס זענען עטלעכע גרונט כּללים אַז העלפן צו אַנטוויקלען אין פליסנדיק אַזאַ אַ קוואַליטעט ווי ענדעראַנס. קאָוטש דארף צו זיין אין העסקעם מיט די כּללים.

1. די נוצן פון קאַפפעינע. קאַפפעינע העלפּס מאַסאַלז אַרבעט בעשאַס גשמיות טעטיקייט. א גלעזל פון קאַווע אָדער טיי אָן אַדאַטיווז וועט באַשולדיקן דעם גוף מיט ענערגיע פֿאַר דער געדויער פון דיין וואָרקאָוט.

2. די ריכטיק סיקוואַנס פון טריינינג. עפעקטיוו טריינינג - איז ניט נאָר טאן די עקסערסייזיז בייַ אַ מעסיק גאַנג, אָבער זייער געדויער. עס איז ניט גענוג צו דינגען אין נאָר 10-20 מינוט אַ טאָג.

3. גוט דערנערונג. אין סדר צו דערגרייכן די required רעזולטאַטן, דעמאָלט עס איז דיזייראַבאַל צו רעוויסע אייער דיעטע. מאַכן-אַרויף פון דעם גוף - זענען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. פֿאַר 2 שעה איידער טריינינג מוזן עסן עסנוואַרג רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ.

4. באַן שטאַרקייַט. זאָל ניט זיין באגרענעצט בלויז פֿאַר דער געניטונג פון גענעראַל ענדעראַנס טריינינג איז נייטיק צו אַנטוויקלען און שטאַרקייַט. עס איז קעדייַיק צו צעפירן די האַרץ שטעלן פון עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען שטאַרקייַט. דיין מאַסאַלז בלויז וועט דאַנקען איר.

5. פליסנדיק דאַונכיל. פליסנדיק מיקראָ וועט פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די מאַסאַלז. חודש פון טריינינג וועט פאַסיליטאַטע פליסנדיק אויף אַ פלאַך וועג.

מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס

מאַסקיאַלער ענדעראַנס - דאָס איז ווען די מאַסאַלז קענען וויטסטאַנד טיף פיזיש דרוק.

באַן עס דורך ניצן די ווייַטערדיק געניטונג:

1. דזשאַמפּינג שטריק - די מערסט פּשוט און עפעקטיוו עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען ענדעראַנס. אין דעם פאַל, באַן אַלע מוסקל גרופּעס.
2. לאנג דזשאַגינג אין אַ מעסיק גאַנג צו העלפן אַנטוויקלען קוילעלדיק ענדעראַנס און האַרץ מוסקל.
3. די קאָמפּלעקס פון זיצן-אַפּס, ציען-אַפּס און שטופּן-אַפּס. די קאָמפּלעקס כולל יקערדיק עקסערסייזיז, אַימעד בייַ די אַנטוויקלונג פון אַלע מוסקל גרופּעס, העלפּינג צו באַן מוסקל ענדעראַנס.
   

געהעריק קאַנסטראַקשאַן פון די טריינינג

די עפפעקטיווענעסס פון ענדעראַנס טריינינג איז די געהעריק קאַנסטראַקשאַן פון אַ קאָנסיסטענט מאַסע.

די ערשט בינע איז קעראַקטערייזד דורך אַ קאַנסאַנטריישאַן אויף דער אַנטוויקלונג פון די עראָוביק קאַפּאַציטעט פון דעם גוף און שטארקן די רעספּעראַטאָרי סיסטעם.

די רגע שריט ינוואַלווז אַ פאַרגרעסערן פון באַנד פון גשמיות אַקטיוויטעטן אַז פאַרבינדן עראָוביק און אַנעראָוביק מאָדעס.

אין די לעצט בינע עס איז נייטיק צו נוצן אַ מער טיף עקסערסייזיז אַז זענען געטאן אין אַ געמישט מאָדע, ניצן עראָוביק און אַנעראָוביק געניטונג.

פולשטענדיק גשמיות טריינינג קענען נישט טאָן אָן זייַן וויכטיק טייל אַזאַ ווי ענדעראַנס. עס איז נייטיק צו באַן דעם קאָמפּלעקס.

מנוחה און אָפּזוך

פֿאַר געהעריק אָפּעראַציע פון די גוף און מאַסאַלז, ווי געזונט ווי צו אַנטוויקלען די פיייקייַט פון מאַסאַלז און דער גוף צו וויטסטאַנד טיף גשמיות אַקטיוויטעטן זאָל זיין אַלאַקייטיד צו די טעג פון מנוחה צו קומענ צו זיך. שטודיום האָבן געוויזן אַז דער מענטש גוף איז שווער צו קאָפּע מיט טעגלעך דרוק.

קלעקן עס נעמט 3-4 מאל אַ וואָך, צו פאָרעם אַזאַ אַ קוואַליטעט ווי ענדעראַנס. באַן יחיד מוסקל גרופּעס איז ניט גענוג, איר דאַרפֿן אַ פולשטענדיק צוגאַנג.

אין דערצו, עס איז וויכטיק צו רידוסינג די אָלטערניישאַן פון טעג מיט טריינינג טעג מיט אַ מאַקסימום מאַסע. אבער אין דעם פאַל, עס קען רעדוצירן די ינטענסיטי פון אַרבעט.