כולאַ-רייַף: ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בשעת טוויסטינג רייַף

רייַף, אָדער ווי עס איז איצט גערופֿן, כולאַ-רייַף, האט אַ positive ווירקונג אויף די טאַליע און בויך. צווישן סלימינג די פּראַדזשעקטאַל איז דיזערוואַדלי פאָלקס, אָבער אין סדר צו ויסמייַדן אַ פּלאַץ פון צרה, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די טאָרשאַן רייַף טעכנאָלאָגיע.

אויב איר האָבן ניט פּערטשאַסט די ונטערטעניק פון ספּאָרט, עס איז ניט נייטיק צו ייַלן אַרויף און קלייַבן די מערסט שווער און, אַזוי צו רעדן, "פאַנטאַזיע."

זאל ס נעמען אַ קורץ קוק אין ווי צו קלייַבן אַ רייַף.

עס זענען די געוויינטלעך כולאַ-האָאָפּס, אָן קיין ווייטינג, און נאָך עלעמענטן. פֿון דער פּערספּעקטיוו פון דאקטוירים - דאָס איז דער בעסטער אָפּציע, ווי די מאַשמאָעס פון באקומען נעגלאַדזשאַבאַל ברוזאַז. אבער עפעקטיווקייַט איז ניט אַזוי גרויס.

ווייטיד האָאָפּס זאל זיין גומע אָדער פּלאַסטיק. די בייַזייַן פון דערנער האט אַ מאַסאַזשינג ווירקונג. אבער קיינמאָל דרייַ אַ רייַף אויף די נאַקעט גוף, אַפֿילו אויב איר האָבן גענוג טריינד מאַסאַלז. אין דעם פאַל, איר זענט ריסקינג צו באַצירן די זייטן פון אַ גרויס סיניאַק. שטענדיק טראָגן אַ ה-העמד און, פּרעפעראַבלי, אַ סלימינג גאַרטל (פאַרווייכערן בלאָוז) אָדער רעקל דיק.

אויסרעכענען אויס ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בשעת טוויסטינג די רייַף, מיר וועלן דערקלערן די positive אַספּעקץ פון דעם לעקציע:

- טריינינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעם. אויב איר געפֿינען עס שווער אַפֿילו צו קריכן די טרעפּ, די אַנטריינד גוף איז נישט דיזייראַבאַל צו מיד אָנהייבן ערנסט טריינינג. אַ ויסגעצייכנט וועג אויס וועט רייַף;

- אַקטיוו ענערגיע העצאָע און פעט ברענען. ווי ווויל ווי קיין עראָוביק געניטונג, טוויסטינג די רייַף האט אַ positive ווירקונג אויף וואָג אָנווער;

- טריינינג פון די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט. פון קורס, צו דער מדרגה פון די אַסטראַנאָץ וועט נאָך זיין ווייַט אַוועק, אָבער איר וועט באַמערקן אַ באַטייַטיק טוישן.

אבער ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בשעת טוויסטינג די רייַף? חשבונות ווייַזן אַז פֿאַר 100 מינוט פון טריינינג, איר פאַרלירן 1000 קאַלאָריעס. אין דעם פאַל, מיר רעקאָמענדירן נישט צו שטעלן רעקאָרדס, און אַזוי פיל צייַט צו האַנדלען מיט מיד. עס אַלע סטאַרץ מיט אַ ביסל מינוט אין יעדער ריכטונג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע.

אַזוי, ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בשעת טוויסטינג די רייַף? באַטראַכטן עס אַ ביסל מער.

פּינטלעך דאַטן דעפינינג די מאַכט קאַנסאַמשאַן בעשאַס קלאַס, ניט Defined. עס אַלע דעפּענדס אויף די ינטענסיטי און דיין אָריגינעל וואָג.

אויב איר גלויבן די סייאַנטיס, דעמאָלט טאן 10 מינוט אַ טאָג, נאָך 2-3 וואָכן, איר וועט רעדוצירן די סומע פון טאַליע און היפּס 1 סענטימעטער. אין דערצו, איר וועט פאַרלירן אין אנדערע טיילן פון דעם גוף, ווייַל די וואָג אָנווער שטענדיק קאָמפּליצירט.

ווי דערמאנט אויבן, אין 100 מינוט 1000 קאַלאָריעס געברענט. דעם מיטל אַז דורך ינקריסינג די מאַסע צו 60 מינוט (30 מינוט יעדער וועג), דעם חודש איר קענען אַראָפּנעמען 3-6 סענטימעטער טאַליע.

אויב איר באַשליסן ווי פיל צו דרייען די רייַף, דעמאָלט אָנהייבן מיט אַ ביסל מינוט. נאָך אַ ביסל טעג איר באַקומען געניצט צו די מאַסע, דעמאָלט עס איז מעגלעך צו קאָמפּליצירן דעם פאַך. עס איז דיזייראַבאַל צו פאַרגרעסערן די מאַסע אין דעם קורס: טעגלעך איין מינוט אויף יעדער זייַט.

ווען דאַסיידינג ווי פיל צו אומקערן די רייַף, אין קיין פאַל, טאָן ניט אָווערדאָ עס. גענומען צו פיל מאַסע (אָדער אויך שווער כולאַ רייַף), איר וועט ינעוואַטאַבלי באַקומען ברוזאַז אויף די זייטן. צוטרוי פֿאַר עפעקטיוו וואָג איז גענוג ליכט אָדער מאַסאַזש כולאַ רייַף וואָג צו 1 קג. די מאַסע וועט זיין די זעלבע ווי מיט אַ שווער ייַנוויקלען, אָבער דער דרוק אויף דער ינערלעך אָרגאַנס און רוקנביין - איז פיל קלענערער.

אזוי, איידער איר קוק, ווי פילע קאַלאָריעס זענען געברענט בשעת טוויסטינג די רייַף, באַשליסן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אַזוי, אויב איר האָבן חולאתן פון דעם רוקנביין אָדער ינערלעך אָרגאַנס (למשל, ניר), די קלאסן מיט אַ כולאַ-רייַף איז פּראָוכיבאַטאַד.