בריסק גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע: באריכטן פאַרפאַלן וואָג

און וואָס האט נישט פּערעפּראָבויוט געוואלט צו פאַרלירן וואָג! דעמאָלט איר און יגזאָסטינג קאַרדיאָו, זומבאַ, טויגיקייַט, אָדער-באָ מיט עלעמענטן פון Thai באָקסינג און עראָוביקס, ווי געזונט ווי יגזאָסטינג טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. און פון קורס, קיין איינער פאָרגעץ פּראַמאַסינג שאָקאָלאַד גוף ראַפּס, מאַסאַזשיז און ריסטריקטינג אייער דיעטע דיייץ. ווי זיי זאָגן, אַלץ זאָל ווערן געטאן ווייזלי און אין קאָמבינאַציע.

אַז ס נאָר דעם מאָדע, ניט אַלע בלייַבנ לעבן. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז אַ דורכפאַל פון מאַכט צושטעלן, אַ געזעגענונג צו דער ספּאָרט פאָרעם, און עקסערסייזיז אין שטוב בכלל זענען דיפּאַזאַטאַד קעסיידער "פֿאַר שפּעטער". אן אנדער זאַך, ווען עס איז עפּעס נייַ און טשיקאַווע. פֿאַר משל, עס איז אַ גיין לעסלי סאַנסאָן. תגובות פון דעם סיסטעם צו פאַרלירן וואָג און מיר וועלן דעקן אין דעם אַרטיקל.

זאל ס באַקומען באַקאַנט, טויגיקייַט ינסטראַקטער!

אַזוי, גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע (באריכטן וועגן עס וועט זיין דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל) - עס איז קאַמפּאַטינטלי קאַמפּאָוזד אַ קאָמפּלעקס, צעטיילט אין עטלעכע לעוועלס פון שוועריקייט. ער האט געמאכט גאַנץ אַ פאַקטיש פרוי-טריינער, וואָס אין זייַן 50-פּלוס קוקט גוט און האט אַ לייַטיש גוף פאָרעם.

לויט צו רובֿ פון לעסלי, איר מעטהאָדס פֿאַר לוזינג וואָג ריפּיטידלי טעסטעד, כולל זיך. דעם מיטל אַז זיי אַרבעטן. איצט, ספּאָרט, און טייטאַנד פרוי לערנט אַנקאַמפּלאַקייטיד אופֿן אַלעמען. ער איז באקאנט אונטער דעם נאָמען פון גיין אין שטוב אָדער "בריסק גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע." תגובות פון די טויגיקייַט טריינער רעדן פֿאַר זיך. פֿאַר מער ווי 25 יאר, אונדזער העלדין ברייוולי קאַמף פֿאַר אַ געזונט סטיל און אַ שלאַנק גוף פון פילע פון זייַן תקליטור. רובֿ פון זיי האָבן אַפּרישיייטיד די השתדלות פון די ינסטראַקטער פון די כשיוועס און רעדן וועגן אים בלויז אָנגענעם ווערטער.

גענעראַל אינפֿאָרמאַציע וועגן די וואָג אָנווער אופֿן

"בריסק גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע '(באריכטן סופּפּאָרטערס פאַרפאַלן וואָג אופֿן באַשטעטיקן דעם אינפֿאָרמאַציע) איז אַ ספּעציעל ספּאָרט פּראָגראַם אַז אַלאַוז פאַרלירן וואָג דורך גיין. און צו דורכפירן די עקסערסייזיז זאל אָפּטיאָנאַללי זייַן אין די גאַס, און ין דער וווינונג. אָבער, די יקער איז נישט גיין וואַדדלינג, און גיך מווומאַנץ זענען געטראגן אויס מיט פאַרשידענע ינטענסיטי און אָפטקייַט.

דעטאַילס פּשוט און אַפפאָרדאַבלע אופֿן

די גאנצע קאָמפּלעקס פון "גייען מיט לעסלי סאַנסאָנע '(באריכטן וועגן עס צו לערנען צי דעם אופֿן איז עפעקטיוו אין די קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג) איז צעטיילט אין פינף לעוועלס. אַלע פון זיי זענען גערופֿן דורך מייל און נעמט אין חשבון אַנדערש לעוועלס פון גשמיות טריינינג ינוואַלווד אין די פּראָגראַם מענטשן. עס הייבט מיט אַ סכום פון "מייל №1", נאכגעגאנגען דורך "מייל №2», «№3» און אַזוי צו "5".

לויט צו פאַנס פון דעם אופֿן, דעם קורס - אַ פאַקטיש בון פֿאַר די פויל. די זאַך איז אַז פילע חלום צו פאַרלירן וואָג, אָבער יעדער מיד דערוואַרטן צו באַקומען די לאַנג-אַווייטאַד רעזולטאַטן, אָדער ווילן צו שטעלן ווי קליין ווי מעגלעך מי צו טאָן אַזוי. פון קורס, מיר קענען נישט אָננעמען אַז פון איר איז ניט required צו טאָן טיף קאַרדיאָו אָדער מער טידיאַס רעפּאַטישאַנז, וואָס, אגב, אויך אַרבעט. נאָר ימאַדזשאַן גיין אַראָפּ די ווידעא, איר אָטעמען, איר באַקומען אַ positive אָפּצאָל, און וואַקסן דין. אַזוי, ווו טאָן איך אָנהייבן "גייען מיט לעסלי סאַנסאָנע 1 מייל"? באַניצער באריכטן צושטעלן אַ געלעגנהייט צו אָפּשאַצן די נוציקייט פון דעם טריינינג ווידעא.

טשאַגאַלל לעסלי אונטער דער "מייל №1»

"מייל №1» - טריינינג, דיזיינד פֿאַר מענטשן מיט מער וואָג. עס איז זייער גרינג. צי האָט ניט פּערעטרוזשדאַעציאַ דזשוינץ און מאַסאַלז. דערצו, דעם ווידעא איז סוטאַד צו ווער עס יז וואס איז אויף דער בינע פון ריכאַבילאַטיישאַן, למשל, אין די פּאָסטאָפּעראַטיווע צייַט (סייַדן, פון קורס, קיין יחיד קאָנטראַינדיקאַטיאָנס).

אין אַלגעמיין, גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע (וועגן אַ מייל №1 באריכטן מאַכן עס קלאָר ווי גוט פֿאַרשפּרייטן מאַסע אין די ווידעא) לאַסץ פּונקט 21 מינוט. זי איז גיין אין פּלאַץ בייַ אַ אַנדערש גאַנג און ניצן אַ קליין שטעלן פון נאָך עקסערסייזיז אַז העכערן ענדעראַנס און שטאַרקייַט.

וואָס ניצערס טראַכטן וועגן די לעקציע №1?

אויב איר גלויבן די ליידיז וואס זענען אינטערעסירט אין גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע (באריכטן דייאַטערז טאָן ניט סויסער זייַן דעם פאַקט), №1 לעקציע יזיאַסט. דאס טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און יענע וואס ווילן צו וועקן זיך אין דער מאָרגן. עס איז געטאן אין אַ שטיל ריטם און טוט נישט אָווערלאָאַד די גוף, קאָזינג אים צו וועקן זיך, ענערדזשייז די גאנצע טאָג.

אויך, די ניצערס זיך זאָגן, עס וועט זיין נוצלעך צו יענע וועמענס טויגיקייַט איז ביי די "-1" מדרגה. עטלעכע אויך וואס פירן אַן אַקטיוו סטיל אָדער האָבן אַ קליין גשמיות טריינינג, נאָר היטן ווידיאס און גיין גלייַך צו №2 מייל.

מיר האַנדלען מיט לעסלי ביי "מייל №2»

גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע (באריכטן מיט שלי בישליימעס באַשטעטיקן די עפפעקטיווענעסס פון דעם אופֿן) - אַ יינציק געלעגנהייט צו ציען אַרויף אַלע די מוסקל גרופּעס און באַפרייַען ומנייטיק אין שטוב. אויב איר זענט נישט אַ אָנהייבער אָדער זענען שוין אין אַ זיכער בינע פון וואָג אָנווער, איר זאָל פּרובירן אַ צווייט ינסטראַקשאַנאַל ווידעא גערופֿן "מייל №2». אין דעם לעקציע, איר וועט האָבן אַ ביסל אַנדערש מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי. דאס מאָל איר האָבן צו גיין מער ווי איינער, און בלויז צוויי מייל אַוועק. בכן, די דורכפאָר פון דעם מאַרשרוט געוואקסן צו 33 מינוט.

לויט צו עטלעכע ליבהאבערס פון טויגיקייַט אין דעם שטעלן שוין פּעלץ גוט לאָדן אויף די לעגס און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אָבער, אַ פאַרגרעסערן אין מאַסע איז געטאן ינקרעמענטאַללי, וואָס קענען ניט אָבער אָפּקוועלן. עס הייבט דעם קאָמפּלעקס מיט אַ וואַרעם אַרויף און דעמאָלט דער ריטם פון באַוועגונג ינקריסאַז, און ינקריסאַז קייט פון באַוועגונג. נאָך אַזאַ אַ "גיין", זאָגן ניצערס, נאָר ברענען מוסקל.

"גייען מיט לעסלי סאַנסאָנע 3 מייל": באריכטן

די דריט געניטונג, לויט צו די מערהייַט פון גערלז און וואָמען פֿאַר "קאַנטיניוינג." עס ינקריסאַז די טראַנסמיסיע קייט פון דער מאַרשרוט אַרויף צו 3 מייל. אין דער זעלביקער צייַט ינקריסיז און קאַנדישנאַלי אַלאַטיד צייַט צו פיר, שוין קאַנסטאַטוטאַד ווי פיל ווי 45 מינוט.

ווי דייאַטערז פאָדערן בעשאַס דעם טריינינג זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, לעגס און אַפֿילו אויבערשטער גוף. אין דעם פאַל, די מאַסע איז ווידער יוואַנלי צעשיקט. מיט דעם קאַרדיאָו טריינינג ווייל געשטארקט נישט בלויז די הויפּט מוסקל קאָרסעט, אָבער די האַרץ פון די סיסטעם. ינקריסינג דיין מדרגה פון ענדעראַנס, און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַקטאַוויישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, כולל אַ מאָדע פֿאַר שאַרף ברענען עקסטרע קאַלאָריעס. אַזאַ זענען די רעזולטאטן פון ז טיף גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע. תגובות, באַניצער רעזולטאטן מיט שלי ווי געזונט ווי מעגלעך קלאר באַווייַזן די עפעקטיווקייַט פון דעם אופֿן.

פילע מענטשן האַלטן אין דעם בינע. אין דער צוקונפֿט, זיי איבערחזרן עס ווידער און ווידער. אין דעם פאַל, כּמעט אַלע באַשרייַבן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און רעדן וועגן די וויסואַל וואָג רעדוקציע. עס איז געזאגט אַז נאָך 30-40 מינוט פון אינטענסיווע טריינינג אין די גוף סטאַרץ פעט ברענען מאָדע. אַז איז וואָס די לעקציע №3 איז אַ גרויס ווידעא טוטאָריאַל פֿאַר ווער עס יז וואס וויל צו פאַרלירן וואָג אין שטוב.

מאָווינג אויף צו דער "מייל №4» און «№5»

נאָך "מייל №3» גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע (באריכטן, רעזולטאַטן, שלי צושטעלן אַ געלעגנהייט צו לערנען וועגן די ינטענסיטי און די נוצן פון ווייַטער שטודיום) ווערט מער רידמיק. די קלאסן דאַרפן נישט בלויז געשטארקט ענדעראַנס, אָבער אויך אַ זיכער גרענעץ פון ספּער צייַט. למשל, צו דורכפירן אַ לעקציע №4 איר דאַרפֿן וועגן 67 מינוט. אין דער זעלביקער צייַט איר האָבן צו דורכפירן אַ פאַירלי קאָמפּלעקס שטעלן פון עקסערסייזיז, ווען קאַמביינד מיט אַ בריסק גיין אויף דעם אָרט.

ווי זיי זאָגן מענטשן וואס האָבן ריטשט מדרגה 4, קלאסן נעמען אָרט אין אַ ענלאַרגעד ריטם. זיי זענען מער טיף און שנעל. א "מייל №5» - דאָס איז כּמעט פליסנדיק אין פּלאַץ. אין דעם צייַט, טויגיקייַט ענטוזיאַסץ האָבן צו רירן געשווינד און דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז מיט ווייץ ווי קליין ווי 70 מינוט. אבער דעם טריינינג קאַנטריביוץ צו דער גיך באַהיצונג פון די מאַסאַלז. זי פּולז אַרויף און טריינז די גאנצע גוף. לעצט ווידעא, זאָגן ניצערס, דעוועלאָפּס ענדעראַנס און לערנט איר ווי צו אָטעמען ריכטיק בשעת פליסנדיק. אין אַ זיכער בקיעס אָטעם טוט ניט גיין ווערן און ווערט אין צייַט מיט די מווומאַנץ.

וואָס גיין?

ווי באַלד ווי עטלעכע מענטשן הערן וועגן דעם אופֿן, פילע פון זיי ווונדער: "וואָס, אין פאַקט, אויסדערוויילט גיין אויף דעם אָרט?". אין דערצו, עס זענען אָפֿט סקעפּטיקס וואס צווייפל אַז אַ "סטאַמפּינג אין איין אָרט," איר קענען טאקע פּאָמפּע די גאנצע גוף, פאַרשטייַפן מאַסאַלז און פאַרלירן וואָג. און די זאַך איז דאָס:

• נאָר גיין אין פּלאַץ אַ שפּאַנונג אויף די האַרץ מוסקל;
• בלוט הייבט צו אַקטיוולי אַרומגיין און סטאַרץ אַ ענטפער פֿאַר די גאנצע אָרגאַניזם (קומען אין באַוועגונג כמעט אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס);
• אָנהייבן אַפּדייטינג פּראַסעסאַז, כולל אַ סיסטעם אַז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מאַטאַבאַליזאַם.

לויט צו עקספּערץ, צו פאַרלירן וואָג גענוג צו פירן אויס אַ טעגלעך גיין. איר קענען אָנהייבן מיט 15 מינוט. אין דער זעלביקער צייַט ביסלעכווייַז צו גיין לייגן מאַהי הענט. ינקרעמענטאַללי טריינינג מאָל קענען זיין געוואקסן אַרויף צו אַ שעה אָדער מער. אין קורץ, גיין און גיין ווידער. אַזאַ אַקשאַנז האָבן כמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. דאָ זענען נאָר אַפֿילו מיט די קלאסן דאַרפֿן צו וויסן ווען צו האַלטן. דו זאלסט נישט דינגען דורך די מאַכט אָדער דורכפירן מער ווי די קלאַל. טאָן אַלץ לויט צו אייער פעעלינגס און מדרגה פון טריינינג.

פּאַסיק פֿאַר גיין מיט לעסלי?

אויב איר קוק אין דעם ווידעא, אין יעדער פון די ראָולערז ינסטראַקטער פּערפאָרמס אַ באַוועגונג מיט זיינע תלמידים. צווישן זיי איר קענען זען מענטשן פון פאַרשידענע וואָג קאַטעגאָריעס, מענטשן און ווייבער, ווי געזונט ווי סלימינג פון פאַרשידענע צייטן. פילע ניצערס עלטער אויך טיילן זייער ימפּרעשאַנז. זיי זאָגן אַז מיט די הילף פון גיין מיט לעסלי זיי געראטן צו צומ טייל סאָלווע די פּראָבלעם פון ייקינג דזשוינץ, צו באַקומען באַפרייַען פון אָפט כעדייקס און אַפֿילו נאָרמאַלייז די בלוט דרוק.

אין דעם פאַל, קיין ענין צי איר זענט אַ אָפיס אָנגעשטעלטער אָדער אַ באַלעבאָסטע. קלאָסעטעד אין שטוב און פאַרקנאַסט זיך אין די פאַרגעניגן.

ווי פיל קענען איר פאַרלירן?

בעשאַס סעשאַנז מיט לעסלי סאַנסאָנע עקסטרע וואָג ווי דייאַטערז זאָגן, ממש מעלטינג איידער אונדזער אויגן. אַז ס נאָר די ענין ריין יחיד. עטלעכע ניצערס באַריכט אַז ווען טעגלעך אַקטיוויטעטן אין דער ערשטער וואָך זיי זענען ביכולת צו רעדוצירן די וואָג פון 2-3 קג. אין די רגע וואָך פון זייער וואָג איז געווען רידוסט דורך אן אנדער 600-800 גראַמז. דריט וואָך ילימאַנייץ ומנייטיק 400-500 גראַמז, און 1/4 - פֿון 1-2 קג. גאַנץ: עס איז רעאַליסטיש צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון גיין איבער די חודש דורך 5-6 קג. עטלעכע, אָבער, פאַרבינדן דעם פּראָגראַם מיט דיעטע און רעדן וועגן ווי זיי זענען ביכולת צו פאַרלירן ווי פיל ווי 10-12 קג פּער חודש פון רעגולער געניטונג.

עצות פֿאַר מצליח וואָג אָנווער

איידער איר דינגען אין ווידעא, באַקומען אַ קליין האַנטעל האַנט און, אויב מעגלעך, די ווייטינג פֿאַר די פֿיס. עס איז אויך כדאי צו קויפן שיכלעך אָדער גומעשיך, ווי די לעקציעס פאַלן נאָך אין אינטענסיווע מאָדע און איז געגעבן אַ מאַסע אויף אונדזער דזשוינץ. אין דערצו, איידער געגאנגען אין, אַראָפּנעמען אַלע ומנייטיק זאכן פון די שטאָק און מעלדונג זיך פּלאַץ (בעערעך 1-2 מעטער), ווייַל בעשאַס די לעקציעס איר האָבן צו רירן ניט בלויז אין אַ גלייַך שורה, אָבער פֿון זייַט צו זייַט. און פון קורס, לאַגער אַרויף אויף וואַסער, האַנטעך און געדולד. און דעריבער אַלע איר באַקומען!