דיין אָנליין קאָוטש: ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס דומבבעללס

וואָס נשים אָפֿט צוקוקנ זיך צו די פיגור ווי אין זומער אנגעטאן מענטש? פון קורס, אויף זיין הענט. רעליעף בייסעפּס ימפּאָנירן קיין מיידל. עס ס אַזוי פייַן צו זייַן אין אַ שטאַרק אַרומנעמען. און פֿיזיש שטאַרק מענטש איז באמערקט ווי מער טשיקאַווע. עס וועט באַשיצן אָדער העלפן מיט שווער זאכן. אבער ערשטער, ער דאַרף צו אַרבעטן מיט ווייניקער שווער זאכן - דומבבעללס. ווי צו פּאָמפּע אַרויף בייסעפּס דומבבעללס?

מיר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ פּרילימאַנערי דורכקוק און עוואַלואַטיאָן. זייט זיכער צו מעסטן דיין בייסעפּס אין זייַן וויידאַסט פונט מיט די הילף פון טאַשמע און רעקאָרדירן די אויפֿפֿירונג. פון קורס, דער קרייַז איז געוואקסן ניט נאָר דורך ינקריסינג מוסקל מאַסע, אָבער אין געזונט מענטשן יוזשאַוואַלי טאָן ניט שווימען אָרעם פעט, אַזוי דעם ציפער איז גאַנץ פּינטלעך, כאָטש ניט אַבסאָלוט. די מעזשערמאַנץ זאָל זייַן געטראגן אויס און רעקאָרדעד אין שרייבן אַמאָל יעדער צוויי וואָכן. ווייניקער אָפֿט עס טוט נישט מאַכן זינען, ווייַל איר פאַרלירן מאָוטאַוויישאַן, אָפֿט - די רעזולטאטן וועט זיין ימפּרעסיוו גענוג. אָבער, די רעקאָרדינג זאָל זיין באגלייט אויף אַ רעגולער יקער, איר קענען רעקאָרדירן די מעזשערמאַנט רעזולטאַטן אין דער זעלביקער אָרט ווו איר טראַכטן די סומע פון פּראָטעין קאַנסומד אין אַ טאָג.

צו לערנען ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס דומבבעללס, שרייַבן אַ פּלאַץ, עס איז גרינג צו באַקומען פאַרפאַלן צווישן די ריזיק נומער פון עקסערסייזיז און ינסטראַקשאַנז. אָבער, שרייַבן אַ ביסל וועגן ווי צו טייַנען מוסקל מאַסע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ערשטער, איר וועט דאַרפֿן רעגולער טריינינג, טריינינג שטיצן וועט ווערן צו זיין לפּחות 75% פון די מאַסע, וואָס איר פיר פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע. אַזוי פּלאַן צו צאָלן אין שטייַגן זיכער צייַט די טריינינג פּראָצעס. צווייטנס, אין סדר נישט צו פאַרלירן מוסקל מאַסע, איר דאַרפֿן צו קאָרמען עס, אַזוי באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי גריינז און לעגיומז. מיט ברויט און צוקער דאַרפֿן צו זיין זייער אָפּגעהיט, אַנדערש איר קענען באַקומען אַ גאָר ומנייטיק שיכטע פון פעט איבער די מוסקל. דריט, די סומע פון פּראָטעין אין די דיעטע וועט דאַרפֿן צו זיין רידוסט דורך 25% קאַמפּערד צו די צייַט ווען איר זענען טייפּינג דיין מוסקל מאַסע.

ווען איר זענען קוקן פֿאַר אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס דומבבעללס, וועגן דער וואָג פון די האַנטעל שרייַבן אַ ביסל. מענטשן דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ 2-קילאָ האַנטעל, נאָך 2-3 חדשים, איר קענען אָנהייבן ניצן טרעהקילאָגראַממאָוויע. נאָך אן אנדער 2-3 חדשים, איר קענען מאַך אויף צו מער שווער, אויב איר קענען געפֿינען זיי. און עס איז בעסער צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, כאָטש, פון קורס, אין דער היים פון טריינינג האט זייַן אַדוואַנטאַגעס. אָנהייבן טריינינג עס ס 'בעסער אין שטוב, און פאָרזעצן אין די האַלל. נאָך אַלע, ווען איר צוגרייטן רעכט, איר וועט קוק גוט אַפֿילו קעגן דעם הינטערגרונט פון די זאַל רעגיאַלערז. אַזוי אָנהייבן טריינינג מיד.

ווי אָפֿט האָבן צו זיין טריינינג? עקספּערץ אויף די פּראַקטיש דערפאַרונג פון געוואוסט ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס דומבבעללס רעקאָמענדירן וואַטשינג און 3-4 מאל אַ וואָך. אויב איר וועט זיין טאן ווייניקער ווי דרייַ, די רעזולטאטן האָבן צו וואַרטן צו לאַנג. אויב מער - איר וועט זיין זייער מיד און טאָן ניט געבן דיין מאַסאַלז צוריקקריגן, וואָס אויך ווערסאַן דיין רעזולטאַטן. דורך 5-6 מאל די וואָך איר קענען נעמען נאָר געזונט-טריינד אַטליץ.

אַזוי, ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס דומבבעללס? מיר פאָרשלאָגן איר אַ גוט געניטונג פֿאַר די בייסעפּס.

1. ליגן צוריק אויף די דיוואַן (אַ גימנאַסטיק באַנק, פיטבאַלל), אַזוי אַז הינטער דיין קאָפּ איז געווען גענוג פּלאַץ, דעמאָלט סליפּט פון די דיוואַן, בשעת עס וועט ניט נאָר טול אויבן דער טאַליע. לעגס בענט בייַ די ניז ביי 90 דיגריז. הענט מיט דומבבעללס זאָל זיין מחיה זיך, גאָר אויסגעשטרעקט. נידעריקער די געווער אויף דער קאַנאַפּע אַזוי זיי זענען אויסגעשטרעקט פּאַראַלעל צו דעם גוף. דעמאָלט בייגן דיין געווער, ברענגען האַנטעל צו די אַקסל שלאָס. דעמאָלט, כאַפּן דיין הענט צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 30 מאל. לפּחות צוויי אַפּראָוטשיז.
2. לעגס ווידער פּלייצעס, הענט מיט גאַנטנעליאַמי ילאָנגגייטאַד אין האַנט, פאָרעאַרם האט אַרויף און פאָרעם אַ ווינקל פון 90 דיגריז מיט דער פּאָדלאָגע. צו רעדוצירן דיין עלבאָוז אין פראָנט פון אים, ניט לאָוערינג די פּלייצעס. 30 רעפּאַטישאַנז, 3-4 שטעלט.
3. מאַקסימאַללי צעפירן פּלייצעס און הייבן די פאָרעאַרמס פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. פאָרעאַרם מיט דומבבעללס מוזן זיין לאָוערד צו די אַקסל סוסטאַוואַמ.30 מאל פֿאַר דעם צוגאַנג, אין מינדסטער 4 שטעלט. זיין אָפּגעהיט מיט דעם געניטונג, טאָן ניט נעמען צו פיל וואָג.

אַרבעט אויף דיין פאָרעאַרמס אויף אַ רעגולער יקער - און באַלד איר וועט ניט זיין פאַרשעמט צו דערשייַנען אויף דעם ברעג אָדער אין די ספּאָרטזאַל.