די טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר די גערלז. דער ציל - וואָג אָנווער

וואָס זאָל זיין די טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר די גערלז אויב זייער הויפּט אָביעקטיוו איז די עפעקטיוו און גיך וואָג אָנווער? איידער מיר ענטפֿערן דעם קשיא, מיר מוזן באַטראַכטן די פּראָצעס פון אַ געשווינד געולע פון די פעט ריזערווז אין די ווייַבלעך גוף. אַזוי פילע גערלז ווילן צו פאַרלירן וואָג אַזוי שנעל אַז אין נאָר אַ פּאָר פון וואָכן שוין ווערן די באַזיצער פון אַ סופּערמאַדאַל פיגור. ביטע זיין אַווער אַז דעם פּראָצעס דעפּענדס בפֿרט אויף די ערשט שטאַט פון דעם גוף, אין באַזונדער אויף פּאַראַמעטערס אַזאַ ווי דער פּראָצענט פון די אַקטיוו מוסקל מאַסע, פעט מדרגה, געזונט סטאַטוס, גשמיות טריינינג, אאז"ו ו .. ניט מינדסטער צווישן די סיבות נעמען און די פרוי ס עלטער, און וועג פון לעבן, און די מאַכט קרייַז.

פֿאַר אַלע די סיבות, אַ פּראָגראַם פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל און עס זענען אַנדערש: עמעצער דארף הויך-באַנד טעגלעך געניטונג, עמעצער - אינטענסיווע טריינינג אין אַ טאָג, און עמעצער - ליכט אַדאַפּטיוו מאַסע בלויז צוויי מאָל אַ וואָך. דעריבער, צו רעדן וועגן די גיך וואָג אָנווער קענען נאָר זיין בלויז אין דער געשעעניש אַז אַ פרוי 'ס גוף גרייט פֿאַר אים בייַ אַלע לעוועלס.

פון די פונט פון מיינונג פון מעדיצין פֿאַר קיין פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל לידינג צו אַ גיך רעדוקציע אין די פעט קאָמפּאָנענט, טויגעוודיק פון רידינג די גוף פון די מיידל 'ס רעשט דורך וועגן 1 קג פֿאַר 7-10 טעג. אויב גוף וואָג דיקריסאַז ראַפּאַדלי, דעמאָלט וואָג אָנווער איז אויך רעכט צו די מוסקל געוועב, וואָס איז גאָר נעגאַטיוו פּראַל אין דער צוקונפֿט ווי אַ ענין פון קורס, און אַלגעמיין געזונט.

דעם געזונט סטאַנדאַרדס מוזן זיין מיינטיינד בישליימעס, פון קורס, אויב אַ פרוי טוט נישט וועלן צו שאַטן זיך פֿאַר לעבן. גערלז טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל זאָל אַרייַננעמען לפּחות דרייַ טייפּס פון לאָודז - שטאַרקייַט, קאַרדיאָו און סטרעטשינג. די לעצטע סיבה איז זייער אָפֿט אַנדערעסטאַמייטיד דורך די שיין געשלעכט, אָבער ווייַל עס איז דורך שטודיום פון דער ריכטונג פון מוסקל פיבערס בעסער צוריקקריגן נאָך שווער פיזיש דרוק.

די מאַכט טייל פון די טריינינג יוזשאַוואַלי כולל עקסערסייזיז פֿאַר אַלע גוף טיילן. דעם איז בפֿרט סקוואַץ אָדער באָדיבאַראָם אויף די פּלייצעס אָדער קאַסטן, בענדינג, דעאַדליפט אויף גלייַך לעגס, שטופּן-אַפּס, באַנק דריקן באַרבעלל אָדער האַנטעל אויף באַנק, ווערטיקאַל און האָריזאָנטאַל ראַדז, לונגעס, אאז"ו ו רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, די גערלז טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל קאָראַספּאַנדיד צו דער ציל, וואָס איז, צו באַערן די מאַסע מאָדע. צו אַקטאַווייט די מאַסקיאַלער סיסטעם נייטיק צו דורכפירן יעדער אַרבעט צוגאַנג 6-10 רעפּאַטישאַנז, די וואָג זאָל ווערן אויסגעקליבן אַזוי אַז די אַכט-נייַנט זייַן ליפטינג סענסט מאַמאָשעסדיק מידקייַט, אָבער אָן באַוועגונג דיסטאָרשאַנז קונסט. די גאַנץ מאַסע פֿאַר אַלע טעטיקייט מוזן נישט יקסיד אַ דורכשניטלעך פון 10-15 ארבעטן שטעלט. אין די צייַט פון אַדאַפּטיישאַן פון דער אָרגאַניזם צו טריינינג איז בעסטער צו נוצן אַ קייַלעכיק אופֿן. אין דעם צייַט, דער בעסטער איז נאָר דרייַ קלאסן פון דעם געגנט אין אַ וואָך.

די טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר גערלז וואס ווילן צו געפֿינען די גאנץ פיסיקווע און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, גיט מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן אין אַ חודש, אויב די מאַסע פּלאַן רעכט אויסגעקליבן אין לויט מיט זייער יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון די גוף און סטיל.