א סכום פון עקסערסייזיז טעגלעך מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן

אַז דער גוף איז געווען יונג און שיין, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ ביסל מי. און די ווייבער פיל מער שלאַנק און פּאַסיק ווי אַ מענטש ווי אַ אַזאַ באַמפּקין מיט אַ גרויס "פּעקל פון נערוועס". אַזוי באַקומען סטאַרטעד ... טעגלעך מאָרגן געניטונג זאָל אָנהייבן מיט ליכט דזשאַגינג אין פּלאַץ פֿאַר 7-10 מינוט. דעמאָלט איר קענען גיין צו די הויפּט עקסערסייזיז:

1. אָלטערנאַטלי לינקס דזשאַבס און רעכט הענט. שטיין אַרויף גלייַך. הענט בייגן די עלבאָוז, Fingers, קוועטשן אין פיסץ. דרוק דיין עלבאָוז צו דעם גוף, הייבן די באַרשט צו די פּנים מדרגה ווי אויב קלאָוזינג די קאָפּ פון די בלאָוז. דזשאַמפּינג דרוקן לינקס פוס פאָרויס, רעכט האַנט אין דער זעלביקער צייַט דורכפירן די בריק. בעשאַס די ווייַטער פוס שפּרינגען און טוישן: די פראָנט זאָל זיין רעכט פוס. דער זעלביקער זאָל פּאַסירן מיט דיין הענט: די רעכט האַנט זאָל זיך אומקערן צו פּנים, רעכט עלנבויגן - צו דעם גוף, און די לינקס האַנט - שטיין אַרויף גלייַך, סטרייקינג אַ ויסגעטראַכט קעגנער. גיי די שפּרינגען צו די ענדערונג פון הענט און פֿיס אָן סטאָפּפּינג פֿאַר לפּחות צוויי מינוט.

וואָס גיידליינז זאָל זיין נאכגעגאנגען אין סטעפּס 1-6 נומער?

בעשאַס די סאָרט וואַסער איז בעסער נישט צו טרינקען, אָדער צו געניטונג בייַ אַ גאַנג עס וועט זיין שווער. אויב טרוקן האַלדז, נאָר שווענקען דיין מויל.

2. ער איז געפֿאַלן, קוועטשן, דזשאַמפּט. זיצן אַראָפּ און דאַר אויף דיין הענט, מאָווינג זיי וואָג. דזשאַמפּינג שטעלן באַזונדער לעגס צוריק, גענומען אַ פּאָזע "באַר" (אַ גוף ילאָנגגייטאַד אין אַ גלייַך שורה). דירעקט קוק פאָרויס. דורכפירן אַ שטויס-אַרויף. מוטער-שליסל, פאַרשטייַפן די לעגס צו די קאַסטן, צוריק צו זייַן אָריגינעל שטעלע. אָן גענומען אַ אָטעם, שפּרינגען אויס אַפּווערדז, ריטשינג איר הענט צו דער סטעליע.

וואָס גיידליינז זאָל זיין נאכגעגאנגען, קעריינג די נומער נומער 2, וואָס איז אַ טייל פֿון אַ סכום פון עקסערסייזיז טעגלעך מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן?

איבערחזרן די סיקוואַנס פון מווומאַנץ אָן יבעררייַס לפּחות 20 מאל. אויב דער גוף מאַסע איר האָבן צו פיל, דורכפירן עקסערסייזיז אָן דזשאַמפּס, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן צו טייַנען אַ הויך גאַנג, טאָן ניט לאָזן זיך אָפּרוען.

3. די קני שלאָגן. יבעררוק די וואָג צו די רעכט פֿיס און דורכפירן אַ קני פון די לינקס פוס אַרויף און רעכט. דעמאָלט טוישן לעגס און טאָן די זעלבע מיט זייַן רעכט קני.

וואָס גיידליינז זאָל זיין נאכגעגאנגען, קעריינג די נומער נומער 3, וואָס איז טייל פון אַ סכום פון עקסערסייזיז טעגלעך מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן?

די העכער די מחיה קני, די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען אַקטיוולי ינוואַלווד. דאס געניטונג אַלאַוז איר צו אַרבעטן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, גוף, רוקנביין און הינטן, אָבער עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין די בייַזייַן פון ינטערווערטעבראַל בראָך.

4. אַבליק גרייַזל. שטיין אין אַ פּאָזיציע "באַר". פֿיס שטעלן אויף אייער טאָעס לענד-ברייט באַזונדער, פּאַלמס פלאַך אויף די שטאָק. אָן ליפטינג די הינטן, נאָכגיין די טוויסטינג - יקספּאַנד די פּעלוויס צו די רעכט. הייבן דיין לינקס פֿיס אַוועק די שטאָק און בייגן ביי די קני. סימולטאַנעאָוסלי הייבן דיין רעכט האַנט. אויסשטרעקן דיין רעכט עלנבויגן צו דיין לינקס קני. מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און דורכפירן טוויסטינג אין די אַנטקעגן ריכטונג.

וואָס גיידליינז זאָל זיין נאכגעגאנגען, קעריינג די נומער נומער 4, וואָס איז אַ טייל פֿון אַ סכום פון עקסערסייזיז טעגלעך מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן?

איבערחזרן לפּחות 20 מאל (3-4 מינוט אָן אַ ברעכן). דאס געניטונג איז ניט רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין. אויב איר געפֿינען עס שווער צו האַלטן די גוף אויף די איין האַנט, נאָכגיין די טוויסטינג בלויז דורך די לעגס און פּעלוויס.

5. פּולינג די לעגס צו די קאַסטן. סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג. אָן גענומען דיין הענט אַוועק די שטאָק און אָן טשאַנגינג די שטעלע פון דעם גוף, פאַרשטייַפן די לינקס קני צו די קאַסטן. דעמאָלט, אָן רירנדיק די שטאָק מיט דיין פֿיס, נעמען די מחיה פוס צוריק און שטעלן אויף אַ זאָק. אָן פּאָזינג, פאַרשטייַפן די ברוסט צו די רעכט פוס. מאַך ווי אויב פליסנדיק אין אַ האָריזאָנטאַל פלאַך.

וואָס גיידליינז זאָל זיין נאכגעגאנגען, קעריינג די נומער נומער 5, וואָס איז אַ טייל פֿון אַ סכום פון עקסערסייזיז טעגלעך מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן?

אויב די שטאַט אַלאַוז די דזשוינץ, קענען דורכפירן אַלע די מווומאַנץ אין די שפּרינגען. סימיאַלייטינג פליסנדיק, טאָן ניט פאַרגעסן צו האַלטן די גוף אין איין שטעלע און ניט צו כאַפּן הויך די הינטן. פאַרשטייַפן די ניז אין דער זעלביקער גאַנג פֿאַר אַ ביסל מינוט - ווי האָבן די שטאַרקייַט. אויב איר ווילן צו קאָמפּליצירן אַ קאָמפּלעקס, פאַרבינדן דעם געניטונג מיט די פֿריִערדיקע אַבליק טוויסץ.

6. דאָובלע טוויסטינג. ליגן אויף די שטאָק, הענט הינטער זיין קאָפּ רעוואָונד אָדער נאָר פאַרבינדן זייַן טעמפּלעס (בעשאַס האַנט עקסערסייזיז זאָל ניט לייגן דרוק אויף די קאָפּ). אויף די ייַנאָטעמען הייבן דיין לינקס האַנט און הייבן דיין רעכט פוס אַזוי אַז, ביסל דורך דיפּלויינג די אויבערשטער טייל פון דעם גוף, דלאָניע צו פאַרבינדן די טאָעס. אויף די ויסאָטעמען, צוריקקומען די הענט צו די קאָפּ, נידעריקער פוס. אויף די ווייַטער ויסאָטעמען, פאַרבינדן די רעכט האַנט פון די לינקס פוס. באַוועגן אין אַ גאַנג ביז גענוג פאָרסעס אויף דער ערד טאָן ניט גיין.

וואָס גיידליינז זאָל זיין נאכגעגאנגען, קעריינג די פּונקט נומער 6, וואָס איז אַ טייל פֿון אַ סכום פון עקסערסייזיז מאָרגן היגיעניק גימנאַסטיק פֿאַר מענטשן?

צו די שטעלע פון דער טאַליע איז געווען רעכט אַלע די צייַט שלעפּן איר צו די שטאָק, טריינג צו ברענגען דער נידעריקער ריבס צו די פּעלוויס.