עקסטרעם מעשוגאַס-טריינינג פּראָגראַם פֿאַר שאָן טי

פֿאַר אנהענגערס פון אַ געזונט וועג פון לעבן, און יענע פֿאַר וועמען קאַנווענשאַנאַל טויגיקייַט טריינינג אויף די סטאַנדאַרט פּראָגראַם איז געווען נודנע, עס איז אַ גרויס אנדער ברירה צו פּרובירן זייער גשמיות אַבילאַטיז. דעם איז אַ ינקרעדאַבלי רייַך און גאָר אינטענסיווע פּראָגראַם פון יינציק מחבר ס טעכניק באקאנט אמעריקאנער אַטלעט שאָן ה - ינסאַניטי. טראַינינג פֿאַר די פּראָגראַם איז אַ באַלאַנסט מישן פון שטאַרקייַט טריינינג, קאַרדיאָו און סטרעטשינג. די צייַט פון יעדער סעסיע איז שטרענג באגרענעצט און איז אַרויף צו 45 מינוט אָן אַ ברעכן אין דער ערשטער חודש פון קלאסן און אַרויף צו 60 מינוט אין די רגע חודש. די גאנצע פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר 60 טעג.

מעשוגאַס-טריינינג זענען ווי גייט: 6 טעג פון רעגולער קלאסן, זונטיק - מנוחה. אַזוי פֿאַר 4 וואָכן, נאָך זייער עקספּעריישאַן - 1 וואָך פון אָפּזוך, און מער 1 חודש פון טריינינג אונטער דער זעלביקער סכעמע. מאנטיק פון דער ערשטער און דריט וואָך פון יעדער פון 2 חדשים און זונטיק 8 (לעצט) פון דער וואָך געטרייַ צו די ימפּלאַמענטיישאַן פון פּאַסיק טעסט. דעם 26-מינוט פּרובירן, וואָס באשטייט פון עטלעכע עקסערסייזיז. זייַן רעזולטאטן זענען רעקאָרדעד אין די טיש: זיי לאָזן איר צו באַשטימען די מדרגה פון גשמיות טריינינג אין די אָנהייב פון לעקציעס און צו שפּור פּראָגרעס אין די קומענדיק וואָכן פון טריינינג. פאָרשטעלונג פון פּאַסיק טעסט איז אויך נייטיק איידער די אָנהייב פון די לויף, ווי עס העלפּס צו באַשליסן די גרייטקייַט פון די מענטש צו טיף דרוק.

יעדער מעשוגאַס-ווערקאַוט באשטייט פון אַ סכום פון עקסערסייזיז. א גאַנץ פון 14 (כולל אַ טויגיקייַט פּרובירן און 3 נאָך טריינינג), זיי בייַטנ לויט דער ריי איבער די וואָך. עקסערסיסעס פון דער ערשטער און צווייט חודש בייַטן אין ינטענסיטי.

אָנהייבן אַ סאָרט, ווי קיין אנדערע געניטונג, אויף אַ ליידיק מאָגן אין דער מאָרגן אָדער אַ שעה אָדער צוויי נאָך עסן. עס אַלע דעפּענדס אויף דעם קורס פון מאַטאַבאַליזאַם, די צייַט אויסדערוויילט ינדיווידזשואַלי אין אַ באַקוועם סוויווע. וסואַללי, מעשוגאַס-ווערקאַוט געטאן אין שטוב און טוט נישט דאַרפן קיין ספּעציעל עקוויפּמענט, חוץ ספּאָרט וניפאָרמס און שיכלעך מיט קושאַנד סאָלעס, זינט אַ זייער גרויס מאַסע Falls אויף די דזשוינץ. איר אויך דאַרפֿן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר צו מאָניטאָר האַרץ קורס (הר). צו געפֿינען די אָפּטימום דויפעק קורס בעשאַס געניטונג, איר מוזן ערשטער רעכענען דיין מאַקסימום האַרץ קורס. עס איז גלייַך צו 220 - עלטער. די ריזאַלטינג פיגור איז געמערט דורך 0.65 פֿאַר דער נידעריקער שוועל און ביי 0.85 פֿאַר דעם אויבערשטן ארבעטן געגנט שוועל. עס איז וויכטיק אַז די דויפעק אָפטקייַט איז אריינגערעכנט אין די לימאַץ, אַנדערש די טריינינג קענען זיין כאַזערדאַס צו געזונט.

מעשוגאַס-טריינינג איז דיזיינד פֿאַר פֿיזיש פּאַסיק מענטשן. דעריבער, אויב עס איז אין די מעקייַעם פון ווייל אַנפּריפּערד פֿאַר עקסטרעם לאָודז ביי רונטימע ערשטער טויגיקייַט פּרובירן, איר זאָל אָנהייבן מיט אַ מילד פּראָגראַם, פּראַקטיסינג די טעכניק פון געניטונג און געהעריק ברידינג בעשאַס טרענראָווקי. ווען די טריינינג לויף איז דורכגעגאנגען, איר קענען נעמען צו מעשוגאַס, אָן פאָרגעטטינג די גרונט כּללים ליסטעד אויבן. אין דערצו, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ קורס אויף געהעריק דערנערונג, אָן וואָס עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. ענין צו אַלע די באדינגונגען פון אַ 2-חודש פּראָגראַם מעשוגאַס ווערקאַוץ וועט טראָגן פרוכט אין די פאָרעם פון אַ טאָט געשטאַלט, די פאַרפאַלן קילאָוז און ניט צו גלייבן גוף ענדעראַנס.