קאָמפּלעקס נידעריקער גוף - וואָס עס איז און ווי צו ינסטרומענט עס?

שיין, אַטלעטיק גוף - דאָס איז ניט אַ לוקסוס, אָבער גאַנץ אַ אַטשיוואַבאַל ציל פֿאַר אַלע פון אונדז. קענען זיין פאַרקנאַסט אין די זאַל, אין די עפענען לופט אָדער אין די צימער, די הויפּט זאַך - צו טאָן די רעכט עקסערסייזיז צו העלפן Effectively געברענט פעט. א פּראָווען דורך טויזנטער פון גערלז איז אַ קאָמפּלעקס פון נידעריקער גוף. עקסערסיסעס פון דעם טעכניק איז פאַירלי פּשוט און לייכט אַטשיוואַבאַל.

לענד - די מערסט פּראָבלעמאַטיק טייל פון דעם גוף רובֿ גערלז

אויב אַלע מענטשן חלום וועגן די ברייט פּלייצעס און נעמען עטלעכע מי פֿאַר דעם, רובֿ פון די גערלז פּונקט ווי שווער צו פּרובירן צו דערגרייכן שמאָל היפּס און שלאַנק לעגס.

אין להכעיס פון די אַדמעריישאַן פון די פאַרקערט געשלעכט Forms קים קאַרדאַשיאַן און בייאָנסע, גערלז און וואָמען פון די וועלט קעסיידער באַדינער טריינינג צו טוישן די קאַמפּעקשאַן, געגעבן צו זיי דורך נאַטור.

דאס איז וואָס אַ קאָמפּלעקס פון נידעריקער גוף. אַז עס איז גרינג צו טרעפן, טראַנספעררינג דעם טיטל פון דער פּראָגראַם - "נידעריקער גוף". ספּעציעל עקסערסייזיז און מאַסע געבן נשים אַלע איבער די וועלט צו דערגרייכן דעם געוואלט פאָרעם און פּאַראַמעטערס.

נידעריקער גוף - וואָס איז עס?

גיינ ווייַטער גלייַך צו די אַדוואַנטאַגעס פון דער געניטונג פּראָגראַם. וואָס זיי וועלן דערגרייכן און וואָס זענען זייער אַדוואַנידזשיז?

1. שלאַנק היפּס און שטאַלטיק לעגס.
2. א קורץ צייַט פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דער פּראָגראַם.
3. די פיייקייַט צו געשווינד ברענען די פעט אויף די טייז און הינטן, צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע.
4. די מעגלעכקייט אין די קורץ טערמין צו פּאָמפּע גרויס און קליין מאַסאַלז פון די לעגס.
5. געוואקסן ימיונאַטי דורך טריינינג.

אויב איר 'ווע געהערט די פראַזע נידעריק גוף אַבס, טאָן ניט זיין סאַפּרייזד. עס איז אויך די נאָמען פון דעם קאָמפּלעקס פֿאַר די "נידעריקער גוף", אָבער מער גאַנץ. אויב מיר קוקן אין טויגיקייַט טערמינאָלאָגיע, עס ווערט קלאָר אַז עס איז די קאַמביינד עקסערסייזיז, דינגען די מאַסאַלז פון די לעגס און בויך. אַבס (קורץ פֿאַר אַבדאָמינאַלס) איבערגעזעצט צו ענגליש מיטל "אַבדאָמינאַל מאַסאַלז". עס קענען זיין טריינד בלויז פֿיס, אָבער אין אַ שלאָס טריינינג סעסיע מיט דער פּרעסע, איר וועט באַקומען טאָפּל די פּראַל מאַסע.

ווי איז דער טריינינג?

אין קלאַס פֿאַר 45-55 מינוט, געטאן זיכער עקסערסייזיז, וואָס אַרייַננעמען די אַרבעט פון עטלעכע דזשוינץ, וואָס ינקריסאַז די מאַסע. די קאָמפּלעקס באשטייט פון סקוואַץ, לונגעס לעגס, געניטונג, ענלעך צו די באַלעט "פּליע", וואָס זענען געטראגן אויס אין אַ ווערטיקאַל שטעלע. אין די סוף פון די טריינינג, עטלעכע גרופּעס פון מאַסאַלז ווייל געארבעט לאָוקאַלי. לעמאָשל, ווען דילינג מיט שוין מיד, Effectively מאכן מאַהי יענע ינוואַלווינג די בוטטאָקק אָדער כולל די ווערק פון די טייז.

צי איך דאַרפֿן ספּעציעל עקוויפּמענט פֿאַר די וואס דורכפירן די קאָמפּלעקס נידעריקער גוף? אַז איז, אויב עס איז געניצט?

אין פאַקט, אַ באַזונדער דאַרפֿן פֿאַר די נוצן פון ווייטינג אגענטן ניט, ווי זיי אָפֿט פעלן די וואָג פון זייַן אייגן גוף. אָבער, די קאָוטש אָפֿט אַדווייזד צו נוצן באָדיבאַר. עס איז אַ ווייטיד האַלדז גומע-קאָוטאַד. אין דער ערשטער לעקציע טרייניז, זענען נישט באַקאַנט מיט די געהעריק טעכניק, איר קענען נוצן ליכט ווייץ, אָבער מאַסטערינג די עקסערסייזיז, איר קענען בעשאָלעם מאַך אויף צו דער מער ימפּאָוזינג קאַרגאָוז. די מער עקסטרע וואָג מיט וואָס איר זענען ינוואַלווד, די מער עפעקטיוו וועט זיין געהאלטן פֿאַר איר צו געניטונג.

ווי צו יבערמאַכן די גוף ווי אַ רעזולטאַט פון די טריינינג?

אויב איר האָבן קאַנסערנז אַז די אָנהייב פון קלאסן, איר וועט מיד באַקומען אַ "פערד" גרויס מאַסאַלז פון די לעגס, אויף דעם געלעגנהייַט איר קענען נישט זאָרג. די פאַקט איז אַז פֿאַר מוסקל גראָוט, אין דערצו צו אַקטיוו טריינינג מיט מער וואָג, איר דאַרפֿן צו ריכטיק הויך-פּראָטעין דיעטע. קאָמפּלעקס נידעריקער גוף טוט נישט נוצן שווער וואָג, און ווייַל איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל פֿאַרשטיין אַז די מאַכט איר דאַרפֿן צו באַגרענעצן אין טערמינען פון קאַלאָריע און קאַרבאָוכיידרייט צופרידן.

קאַטשינג אַרויף אויף דעם קאָמפּלעקס, איר וועט ביסלעכווייַז שטארקן די מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן זייער טאָן, ילאַסטיסאַטי, און יווענטשאַוואַלי זען פֿאַרבעסערונג אין רעליעף, אָבער טוט נישט בויען אַרויף. אויב עס נעמט לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך און נאָך נאָכקומען מיט די דיעטע, איר וועט זיין מער אַקטיוו צו ברענען גוף פעט. עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז די פּראַסעסאַז אָנהייבן נאָך געניטונג, און קיומיאַלאַטיוו געדויער זאל זיין אַרויף צו 15 שעה. דעם פּראָצעס ריקווייערז ענערגיע, וואָס דער גוף קענען באַקומען פון ביידע די עסנוואַרג באקומען, ווי געזונט ווי פון יגזיסטינג דיפּאַזאַץ.

קאָמפּלעקס נידעריקער גוף: באריכטן

ווי מיט קיין מין פון ספּאָרט מאַסע, עקסערסייזיז דאַטן האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס. לעמאָשל, ערשטער פון אַלע, אַלע ינוואַלווד דאַרפֿן צו געדענקען אַז אויב איר טאָן ניט האַלטן צו אַ דיעטע, איר וועט ניט דערגרייכן עפּעס חוץ צו פאַרשטייַפן מאַסאַלז. גירלס און פֿרויען, וואָס רעדוצירן די קוילעלדיק קאַלאָריק ינטייק צו 1500 קאַלאָריעס אַ טאָג און געבן אַרויף שלעכט קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון צוקער און מעל, באריכטן פאַרפאַלן אַ חודש צו 6-7 קג מיט די קוילעלדיק פֿאַרבעסערונג אין אויסזען.

אין נאך, די עראָוניאַס באַהעפטן ווי פילע. אויב איר טראַכטן אַז די מער איר פאַרברענגען צייַט אין די צימער, די בעסער, אַז דעם מיינונג איז פאַלש. עטלעכע טאָן אַז אַ פאַרגרעסערן אין די נומער פון טריינינג זיי האָבן ניט וואַן אין די קוואַליטעט און וואָג אָנווער. עס איז קיין צופאַל, ווייַל די גרעסער די נומער פון באַשעפטיקונג לידז צו ענדעראַנס טריינינג. די מער איר האָבן די ענדעראַנס, די מער שווער צו דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן. ידעאַל פּלאַן וואָלט זיין ווי יאָגאַ אָדער פּילאַטעס, קאַרדיאָו ווערקאַוט צוזאמען מיט די נידעריקער גוף. וואָס טוט דעם געבן איר? מאַלטאַפּאַלז פון דער זעלביקער ינטענסיטי פון די פּראָגראַם איז נישט אַזוי גוט פֿאַר וואָג אָנווער, און זייער אָלטערניישאַן וועט געבן די געלעגנהייט צו אַנטוויקלען אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז, אויסשטרעקן זיי און אין דער זעלביקער צייַט צו טייַנען די ינטענסיטי פון די פעט-ברענען פּראָצעס.