"קליפפהאַנגער" - אַ געניטונג אין וואָס מוסקל גרופּע?

"קליימער" - עפעקטיוו געניטונג צו טייַנען דעם גוף אין די פורעם. ווייניקער פּראָסט, אָבער איז גוט באקאנט אין פאַכמאַן קרייזן, די טעטיקייט "קליפפהאַנגער" טריינז ניט נאָר דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דער געניטונג ינוואַלווז, אין דערצו, די פוס מאַסאַלז און אַקסל גארטל. זינט עס גיט די ברענען פון קאַלאָריעס, "קליפפהאַנגער" פאַירלי עפעקטיוו געניטונג וואָג אָנווער פּלאַן. און עס טוט נישט דאַרפן ספּעציעל עקוויפּמענט און סקילז.

נוץ

עס איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט די Benefits פון דעם געניטונג, ווי ווען עס איז פליסנדיק זענען ינוואַלווד אין כמעט אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף. ווי מיר וויסן, פון די געהעריק פונקטיאָנינג פון די מאַסאַלז פון דעם גוף דעפּענדס ניט בלויז מאָביליטי, אָבער אויך פֿאַר אַלע די פיסיאָלאָגיקאַל פּראַסעסאַז פון דעם גוף.

"קליפפהאַנגער" - אַ געניטונג וואָס איז גוט ארבעטן מאַסאַלז פון די סקאָרינקע, וואָס איז אַ גרופּע פון טיף מאַסאַלז, וואָס ראַנז ווייַטער צו דעם רוקנביין און ינשורינג זייַן פיקסאַטיאָן. דינגען די מאַסאַלז פון דעם גוף, Performing וויטאַל פֿעיִקייטן:

• מאַסאַלז פון די לענד פלעקסאָר;
• עקסטענסאָר מאַסאַלז פון די דיך ווי די גלוטעאַל מאַסאַלז;
• אַבדאָמינאַל מאַסאַלז: דירעקט און אַבליק;
• די עקסטענסאָר מאַסאַלז פון דעם צוריק.

אַז איז, די מאַסאַלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר האַלטנ זיך און אָריענטירונג. פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז בילן וועט טייַנען אַ געזונט רוקנביין און גוט האַלטנ זיך. ניט בלויז צו שטארקן די צוריק און אַבדאָמינאַל געניטונג Effectively "קליפפהאַנגער." די Benefits פון עס איז אַז עס גיט אַ קלוג אויסזען און מוסקל טאָן, געניצט אין וואָכעדיק לעבן:

• אַלאַקייטינג / לידינג בלייד - די קליין ברוסט מוסקל און די פראָנט גאַנג;
• עקסטענסאָרס / פלעקסאָרס פון דער נידעריקער פוס - די קוואַדריסעפּס מוסקל פון די דיך;
• פלעקסאָרס פון די פֿיס - קאַלב;
• אַקסל פלעקסאָרס - די דעלטאָיד און פּעקטאָראַליס הויפּט;
• פאָרעאַרם עקסטענסאָרס - טריסעפּס.

געניטונג "קליפפהאַנגער" אויף וואָס מוסקל גרופּעס אַפפעקטעד?

קוואַדס (קוואַדריסעפּס פעמאָריס) זאָל זיין דעוועלאָפּעד און אַקטיוו, ווי אקטן ווי אַ לענד עקסטענסאָר. "קליפפהאַנגער" - אַ געניטונג אַז Effectively אַרבעט אויס די מאַסאַלז, וואָס העלפּס פאַרמייַדן אַ פּלאַץ פון פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז און ינדזשעריז. באַשיצן די מערסט שפּירעוודיק, די קני שלאָס איז געזונט טריינד צו העלפן די מוסקולאָ-ליגאַמענטאָוס קאָרסעט.

גלוטעאַל מוסקל (גרויס, מיטל און קליין) מוזן האָבן אַ געזונט דעוועלאָפּעד ווי זיי רעגולירן די גוף וואָג. גרויס - איינער פון די מערסט שטאַרק מוסקל, און קער יקסטענדז די דיך רעדזשאַסטערז און סטראַיגהטענס די טול. דורכשניטלעך - שטעלן באַזונדער די פּעלוויס טילץ און סטראַיגהטענס די טול. קליין איז אויך ינוואַלווד אין די רעקטיפיקאַטיאָן פון דעם שטאַם און לענד אַבדאַקשאַן.

פּליטקע פּעקטאָראַל מוסקל און די אַנטיריער סערראַטוס ליגן אין דער אויבערשטער קאַסטן. כאַפּן און פאַרריכטן די בלייד ביישטייערן ינאַליישאַן - האט עדזשאַז.

קאַלב מוסקל צו זיין טריינד, ווי עס האט וויכטיק פֿעיִקייטן: באַוועגונג פון די פֿיס, סטייבאַלייז די גוף ווען גיין.

די דעלטאָיד און פּעקטאָראַליס הויפּט מוסקל ינוואַלווד אין די אַבדאַקשאַן, אַקסל ראָוטיישאַן און פלעקסיאָן.

טריסעפּס (טריסעפּס בראַטשיי) פּערפאָרמס אַבדאַקשאַן הענט צוריק און ברענגען די הענט צו דעם גוף. פּאַרטיסאַפּייץ אין די געשפּרייט פון די פאָרעאַרם.

ווירקונג

רעכט צו דער ריפּעטיטיוו נאַטור פון "קליפפהאַנגער" עלעמענטן - עקסערסייזיז אַז העלפן צו ריכטיק און שטארקן די מאַסאַלז פון דער נידעריקער גוף. דאס איז אַ באַליבט וואַרעם-אַרויף געניטונג פֿאַר אַטליץ, ווי געשווינד ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און פּריפּערז די גוף פֿאַר די אַפּקאַמינג טריינינג.

ניט בלויז סטרענגטאַנז די קאַווז, אָבער די גלוטעס און האַמסטרינג מאַסאַלז. עס רייזיז די האַרץ קורס, ריספּעקטיוולי, ימפּרוווינג סערקיאַליישאַן. ימפּרוווז ענדעראַנס בעשאַס געניטונג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון דער נידעריקער טייל פון דעם גוף ברענט קאַלאָריעס. "קליפפהאַנגער" - אַ געניטונג וואָס ברענט מער קאַלאָריעס ווי אנדערע טייפּס פון געניטונג צו נידעריקער מוסקל גרופּעס.

ניט בלויז סטרענגטאַנז די פוס מאַסאַלז, אָבער אויך די טענדאַנז און ליגאַמאַנץ פון די קנעכל און קני דזשוינץ. אַנטוויקלען מאַסאַלז געניצט אין טעגלעך אַקטיוויטעטן. ינקריסיז ביין געדיכטקייַט. באַטייַטיק פֿאַרשטאַרקונג פון די דזשוינץ העלפּס צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן פון Falls. עס איז אַ פֿאַרבעסערונג אין האַלטנ זיך. די האַרץ מאַסאַלז פון דעם רוקנביין זענען געשטארקט, און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך. געניטונג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די בויך מאכט עס סטערדיער.

ווי צו געניטונג "קלימבערס". ויסריכט

1. אין די ערשט שטעלע דורך וואָג צווישן ביידע הענט און פֿיס צעשיקט יוואַנלי.
2. ווען די באַוועגונג פון די לעגס איז ניט פאָטאָ צו די רעכט אָדער לינקס זייַט.
3. Belly טאַקט אַרויף, און איבער דער געניטונג די מאַסאַלז דאַרפֿן צו האַלטן אויף זייער טאָעס.
4. לוין טוט נישט בייגן בעשאַס געניטונג.
5. פּלייצעס איבער געניטונג סטרייטאַנד.
6. עלבאָוז אַ ביסל בענט, אָדער ווען Performing עקסערסייזיז עלנבויגן שלאָס אַרבעט וועט זיין אָוווערלאָודיד.
7. האַנטגעלענק קלאר עריינדזשד.
8. ברידינג פרעעלי גלאַט.

עמבאָדימענץ

ביגינערז קענען אָנהייבן מיט געניטונג, ווו די הענט אויף די בערגל, נישט אויף די שטאָק. זיי קענען אויך טאָן די געניטונג מיט אַ קירצער קייט פון באַוועגונג, אַזוי אַז די ניז טאָן ניט דערגרייכן די קאַסטן.

אין סדר צו געדענקען די סיקוואַנס פון מווומאַנץ אין עקסערסייזיז אַז דאַרפן אָלטערנייטינג צווישן פאַרשידענע לעגס, איר קענען טאָן אַ איבערחזרן ערשטער איין פֿיס, דעמאָלט די אנדערע. צו נעמען די געניטונג איר דאַרפֿן צו סלאָולי און דעמאָלט בויען אַרויף גיכקייַט.

ווי צו טאָן די געניטונג "קלימבערס"? דעטאַל Photo ווייזט אַלע די סטאַגעס פון געניטונג.

"קליפפהאַנגער" - יקערדיק געניטונג

פאָרשטעלונג טעכניק:

• ינסטאַלירונג טראָפּ: מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע מיט זיין הענט, פּאַלמס אַקסל ברייט; אַרויף אויף זייַן הענט; עלבאָוז אַ ביסל בענט; טאָעס רעסטינג אויף די שטאָק; גוף - אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו פֿיס;
• ויסאָטעמען - צו אויסשטרעקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז; ציען אייער רעכט קני צו דיין קאַסטן ווי מעגלעך גלייַך;
• אָטעם - אין די סטאַרטינג שטעלע; אויך פירן די לינקס פֿיס.

ציל מאַסאַלז: די דרוק.

אַוקסיליאַרי: בריסט און הינטן.

מיט טוויסטינג

געניטונג "קליפפהאַנגער" צו די דרוק. פאָרשטעלונג טעכניק:

• ינסטאַלירונג טראָפּ: מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע מיט זיין הענט, פּאַלמס אַקסל ברייט; אַרויף אויף זייַן הענט; עלבאָוז אַ ביסל בענט; טאָעס רעסטינג אויף די שטאָק; גוף - אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו פֿיס;
• ויסאָטעמען - צו אויסשטרעקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז; ציען אייער רעכט קני צו דיין קאַסטן, אין דער זעלביקער צייַט ווי אויב טוויסטינג די טאַליע, קני פאָרויס צו די לינקס אַקסל;
• אָטעם - אין די סטאַרטינג שטעלע; אויך פירן די לינקס פֿיס.

ציל מאַסאַלז: די דרוק.

אַוקסיליאַרי: בריסט און הינטן.

מיט עקספּאַנדערס

מיט עקספּאַנדערס "קליפפהאַנגער" - אַ געניטונג וואָס גיט אַן נאָך מאַסע לעגס און הינטן.

פאָרשטעלונג טעכניק:

• עקספּאַנדער צו בינדן די פֿיס פון אַ ביסל אויבן די קני;
• ינסטאַלירונג טראָפּ: מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע מיט זיין הענט, פּאַלמס אַקסל ברייט; אַרויף אויף זייַן הענט; עלבאָוז אַ ביסל בענט; טאָעס רעסטינג אויף די שטאָק; גוף - אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו פֿיס;
• ויסאָטעמען - צו אויסשטרעקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז; ציען אייער רעכט קני צו דיין קאַסטן ווי מעגלעך גלייַך;
• אָטעם - אין די סטאַרטינג שטעלע; אויך פירן די לינקס פֿיס.

ציל מאַסאַלז: די גלוטעוס.

אַוקסיליאַרי: האַמסטרינגס.

זיינע הענט אויף דער באַנק

פאָרשטעלונג טעכניק:

• האַלטן ליגנעריש: דאַר סטרייטאַנד זיין הענט אויף די באַנק; דלאָניע אַקסל ברייט; עלבאָוז אַ ביסל בענט; טאָעס רעסטינג אויף די שטאָק; גוף - אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו פֿיס;
• ויסאָטעמען - צו אויסשטרעקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז; ציען אייער רעכט קני צו דיין קאַסטן ווי מעגלעך גלייַך;
• אָטעם - אין די סטאַרטינג שטעלע; אויך פירן די לינקס פֿיס.

ציל מאַסאַלז: די גלוטעוס.

אַוקסיליאַרי: דעלטע מוסקל בילן.

אויף די פּילקע

געניטונג "קליפפהאַנגער" צו די הינטן.

פאָרשטעלונג טעכניק:

• האַלטן ליגנעריש: שטעלן דיין הענט אויף די פּילקע; דלאָניע אַקסל ברייט; עלבאָוז אַ ביסל בענט; טאָעס רעסטינג אויף די שטאָק; גוף - אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו פֿיס;
• ויסאָטעמען - צו אויסשטרעקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז; ציען אייער רעכט קני צו דיין קאַסטן ווי מעגלעך גלייַך;
• אָטעם - אין די סטאַרטינג שטעלע; אויך פירן די לינקס פֿיס.

ציל מאַסאַלז: די גלוטעוס.

אַוקסיליאַרי: Delta מוסקל בילן.

"קליפפהאַנגער" דווונאָזשני

פאָרשטעלונג טעכניק:

• ינסטאַלירונג טראָפּ: מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע מיט זיין הענט, פּאַלמס אַקסל ברייט; אַרויף אויף זייַן הענט; עלבאָוז אַ ביסל בענט; טאָעס רעסטינג אויף די שטאָק; גוף - אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו פֿיס;
• ויסאָטעמען - צו אויסשטרעקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז; אַ שפּרינגען צו ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן ווי מעגלעך גלייַך;
• אָטעם - צו די סטאַרטינג שטעלע.

ציל מאַסאַלז: די פּרעס, געווער, צוריק.

אַוקסיליאַרי: Delta מוסקל בילן.

ווי צו אָנהייבן טאן אין שטוב?

געניטונג "קליפפהאַנגער" איז בישליימעס סוטאַד פֿאַר טריינינג אין שטוב. טוט נישט דאַרפן ספּעציעל סקילז אָדער ויסריכט, עס איז ארבעטן אויף גראד די מאַסאַלז אַז ביסט דארף פֿאַר אַ שטאַלטיק, טאָונד פיגור. עס איז קיין סוד אַז דער פּראָבלעמאַטיק קילאָגראַמס דערשייַנען רובֿ אָפֿט אויף די הינטן און טייז. עס איז אין די פּאַרץ פון דעם גוף דירעקטעד די הויפּט מאַסע געניטונג. עס גיט דיין מאַסאַלז די מאַקסימום מאַסע אַז אַמאָל ווידער קאָנפירמס זייַן עפפעקטיווענעסס אין די קאַמף קעגן פעט ריזערווז.

פּשוט און אין דער זעלביקער צייַט איז גאַנץ עפעקטיוו געניטונג געצויגן דורך די פאַקט אַז עס איז מעגלעך צו דורכפירן ביידע סעפּעראַטלי און אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע עקסערסייזיז. די הויפּט אַקיאַפּיישאַנז אין דער היים - די רעכט שטעלונג, אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין מאַסע און אָפטקייַט פון טריינינג.

איר מוזן סעלעקטירן דעם צונעמען אָפּציע עקסערסייזיז. ין אַ ביסל טעג, צו דורכפירן עס אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. קלאַס מאל טכילעס נישט מער ווי 10 מינוט. פאַרגרעסערן די טריינינג צייַט און די מאַסע זאָל זיין גראַדזשואַל.

בויען מוסקל און טייַנען אַ פּאַסיק גוף קענען זיין קעסיידער Performing דער געניטונג "קליפפהאַנגער." תגובות אַמאָל ווידער באַשטעטיקן אַז דעם פּשוט געניטונג קענען רעדוצירן צוריק ווייטיק, שטארקן מאַסאַלז און ומקערן בייגיקייַט פון דעם רוקנביין. אין נאך, די טעגלעך פאָרשטעלונג פון געניטונג ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם. Performing "קליפפהאַנגער" קעסיידער, איר וועט פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און ענערגיע.