העאַדסטאַנד. צי איר דאַרפֿן עס איר?

העאַדסטאַנד, עס איז אַוואַדע איינער פון די מערסט יקסייטינג און ספּעקטאַקיאַלער געניטונג. און פון קורס, יעדער פון אונדז וואס שטיצן דיין גוף אין לייַטיש פיזיש פאָרעם, טאָן ניט געבן אַרויף די געלעגנהייט צו לערנען ווי צו ינסטרומענט עס. עס זענען עטלעכע באדינגונגען וואָס מוזן זיין באמערקט, ווי די העאַדסטאַנד איז אַ געניטונג שווער און טראַוומאַטיש.

דער ערשטער צושטאַנד איז אַז אייער גשמיות קייפּאַבילאַטיז מוזן טרעפן די רעקווירעמענץ פון זיכער דורכפירונג פון די עקסערסייזיז. דיין געווער, אַקסל גארטל, האַלדז מאַסאַלז זאָל זיין דעוועלאָפּעד גענוג צו פרעעלי האַלטן דיין גוף וואָג, פֿאַר העאַדסטאַנד אין עסאַנס איז ניט. קאָפּ אין דעם געניטונג, דורכפירן בלויז די ראָלע פון איינער פון די ווייזט פון שטיצן.

די ווייַטער צושטאַנד איז דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס האָבן, למשל, הויך בלוט דרוק, קאָפּ ינדזשעריז, פּראָבלעמס מיט די רעטינאַ פון די אויג, גייַסטיק קראַנקייַט. דעם צושטאַנד איז לייכט דערקלערט דורך די פאַקט אַז אין די כלים פון דעם מאַרך דורך נאַטור טוט נישט צושטעלן וואַלווז אַז רעגולירן בלוט דרוק אין די בלאַדסטרים, און דעריבער דראַמאַטיקלי ינקריסאַז בעשאַס געניטונג דרוק אין די בלוט כלים פון די קאָפּ, וואָס קענען זיין פראַוגהט מיט פאַרשידן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז.

געוויינטלעך די קשיא ערייזאַז, וואָס עס איז דארף, דעם איז אַ געפערלעך שטיין אויף דיין קאָפּ? די Benefits פון דעם געניטונג איז געהאלטן אַ לעגאַמרע ינדיספּיוטאַבאַל, זינט עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז ווען Performing אַנלאָודאַד פוס כלים און ינקריסיז בלוט שטראָם צו די מאַרך און די פּיטויטערי דריז. דעריבער, ימפּרוווינג סערעבראַטיאָן, ילימאַנייטאַד גייַסטיק דיסאָרדערס, נאָרמאַלייזיז די רעספּעראַטאָרי שעטעך, געשלעכט דיספונקטיאָן ילימאַנייטאַד. רעגורגיטאַטיאָן קאַנטריביוץ צו די ילימאַניישאַן פון סטאַגניישאַן אין די כלים פון די ינערלעך אָרגאַנס, קלענזינג די טויער אָדער, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די שטאַט פון די ימיון סיסטעם. שטארקן און פֿאַרבעסערן זייער געזונט פוס כלים, געשווילעכץ פאַרשווינדן.

אַזוי, וואָס זענען די גרונט כּללים פון זיכער פאָרשטעלונג העאַדסטאַנד? עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו בויען אויף שפּיץ פון די קאָפּ (פאָנטאַנעללע). עס איז פראַוגהט מיט יריווערסאַבאַל קאַנסאַקווענסאַז. דערמאָנען פונט אויף די שאַרבן, איר קענען באַשליסן אויב איר שטעלן פּאַלמס צוזאַמען, טאַמז נעמען אַרויף צו 90 דיגריז פון דער אינדעקס, און צו ברענגען זיי נעענטער צו דער נאַסטראַלז. די ענדס פון די אינדעקס פינגער וועט זיין נאָר אויבן די שטערן און כערליין. ווו די חיות וואַקסן הערנער. דאס איז דיין דערמאָנען פונט.

געטאן העאַדסטאַנד אויף אַ ניט-צעטל ייבערפלאַך, איר קענען נוצן אַ ראַבער מאַטע. מיר קניען, געווער בענט בייַ די עלבאָוז, פאָרעאַרמס, שטעלן אויף די שטאָק. קאָפּ אויך שטעלן אויף די שטאָק אין די אויבן דערמאָנען פונט באָווס פּאַלמס. הענט דזשענטלי דריקן אויף די קאָפּ. ויסגלייַכן דיין לעגס און פאַרשטייַפן זיי ווי נאָענט ווי מעגלעך צו דעם גוף, ניז זאָל מאַקימאַלנאָ נעענטער צו דער אַרמפּיץ. בייגן ביידע לעגס, כילז אַפּראָוטשינג די פּעלוויס. אין דעם שטעלע, מיר זענען בנין וואָג. ויסגלייַכן לעגס נאָר ווען פילן זיכער.

עס איז ניט רעקאַמענדיד צו טאָן דעם געניטונג זיך. מיט דעם אָנטייל פון אַ Qualified טריינער אויב איר זענען אַפֿילו אַ ביסל אינטערעסירט אין יאָגאַ העאַדסטאַנד ופהערן צו זיין אַ ילוסיוו ציל. אין יאָגאַ העאַדסטאַנד סירשאַסאַנאַ גערופֿן, איז געהאלטן די מערסט וויכטיק פון די פּאָוזאַז אַז קאַמביינז די עפפעקטיווענעסס פון אַלע די אנדערע הונדערטער פון טויזנטער פון אַסאַנאַס.

גוט גליק!