געזונט צוריק - דער שליסל צו אַ מצליח און געזונט לעבן

רוקנביין - דער יסוד פון אַ געזונט גוף. מאָניטאָר זיין צושטאַנד איז נייטיק ווייַל די מאַסע אויף דעם רוקנביין איז קאָלאָסאַל. דרייווינג אַ מאַשין, ארבעטן אין אַ קאָמפּיוטער אין די אָפיס, ליפטינג ווייץ און מער בלייַבן אויף זייער פֿיס - עפּעס מיט וואָס פאַסעד דורך כּמעט אַלעמען. דיסעאַסעס פון דעם רוקנביין און האַלטנ זיך דיסאָרדער געבן העכערונג צו פילע פּראָבלעמס. טויגיקייַט פּראָגראַם אַימעד בייַ קערעקטינג האַלטנ זיך און שטארקן די צוריק מאַסאַלז, העלפן צו ויסמייַדן זיי. עס איז פיל גרינגער צו פאַרמייַדן קרענק ווי צו מייַכל.

ספּיינאַל גימנאַסטיק

די סיסטעם פון "געזונט צוריק" - איינער פון די סאָפטעסט טויגיקייַט ווערייאַטיז אַימעד בייַ ילאַבעריישאַן פון די מאַסאַלז אַז האַלטן די רוקנביין אין די ריכטיק שטעלע. די עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו בעשאָלעם אויסשטרעקן די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ: זיי וועלן פֿאַרבעסערן און ומקערן ספּיינאַל מאָביליטי, אַראָפּנעמען ומנייטיק דרוק און אָפּרוען די ינאַקטיוו פּאָרשאַנז פון די צוריק.

"געזונט צוריק" - אַ טויגיקייַט פּראָגראַם דיזיינד פֿאַר אָפּזוך און פאַרהיטונג פון חולאתן פון דעם רוקנביין. ספּעשלי אויסגעקליבן שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון מאָביליטי און בייגיקייַט פון די צוריק איז רעקאַמענדיד פֿאַר ביידע מענטשן און ווייבער. קלאסן זענען דיזיינד פֿאַר פאַרשידענע לעוועלס פון טריינינג, דעריבער, פּאַסיק פֿאַר אַלע, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און גשמיות אַנטוויקלונג. טראַינינג וועט העלפן די וואס ווילן צו ופהיטן די געזונט פון דעם רוקנביין און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.

דער ציל פון די פּראָגראַם "געזונט צוריק"

דעם קאָמפּלעקס העלפּס צו סאָלווע עטלעכע פּראָבלעמס:

• פאָרעם אַ ריכטיק האַלטנ זיך ;
• צו לערנען די טיף צוריק מאַסאַלז;
• אַוועקגענומען פון די ינטערווערטעבראַל אָפּשניט דרוק קאָזינג ווייטיק;
• אויסשטרעקן די מאַסאַלז, קאָזינג דעפאָרמיטי פון דעם רוקנביין;
• שטארקן מוסקל קאָרסעט גוף;
• צו אַרבעטן די גלוטעאַל מאַסאַלז, ווי זיי זענען - פון דעם רוקנביין שטיצן.

רוקנביין - די האַרץ פון די גוף

געזונט צוריק - דער שליסל צו אַ מצליח און געזונט לעבן. העלפט פון די חולאתן און יילמאַנץ געפֿירט דורך פּראָבלעמס מיט עס. אָפֿט, פילע זענען נישט אַפֿילו אַווער אַז די מאַלייז, קאָפּשווינדל, מידקייַט - די ביסט וואונדער פון אָנהייב רוקנביין חולאתן. ספּיינאַל שנור, די מערסט וויכטיק אָרגאַן פון דעם נערוועז סיסטעם, ליגן אין די ספּיינאַל קאַנאַל און קאַריז נערוו ימפּאַלסיז צו די מאַרך. דעריבער עס איז זייער וויכטיק, אָן ווארטן פֿאַר אַ פּלוצעמדיק און שטרענג ווייטיק, צוקוקנ זיך צו דעם רוקנביין. דאָ זענען עטלעכע וואונדער פון ינסיפּיאַנט פּראָבלעמס:

• קאַנוואַלשאַנז;
• קאָנפליקט סליפּינג;
• מידקייַט און לעטערדזשי;
• קאָפּווייטיק אין די אָקסיפּיטאַל געגנט;
• האַלדז ווייטיק;
• שפּאַנונג אין די מאַסאַלז;
• ייקינג ווייטיק אין דעם צוריק, לעגס, הינטן;
• מאָרגן ווייטיק אין די טהאָראַסיק און לאַמבאַר רוקנביין;
• ווייטיק "אין זיין מאָגן";
• טיף פרי רינגקאַלז פון די האַלדז און שטערן;
• רגע גאָמבע עט על.

קאָנטראַינדיקאַטעד קאָמפּלעקס "געזונט צוריק" פֿאַר כראָניש חולאתן פון דעם רוקנביין, נאָך אַפּעריישאַנז און שטרענג ינדזשעריז, יענע מיט ינטערווערטעבראַל בראָך און ערנסט הילעל פון האַלטנ זיך. איידער איר נעמען טריינינג אין די קאַסעס, איר מוזן באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

טייפּס פון עקסערסייזיז

די קאָמפּלעקס פון פּשוט עקסערסייזיז ניט בלויז פאַרמייַדן חולאתן פון דעם רוקנביין, אָבער אויך העלפּס צו היילן פילע פון זיי. רעגולער געניטונג וועט העלפן צו פאַרגעסן וועגן דער ווייטיק אין זייַן צוריק. פּאַסיק קלאסן אויך פֿאַר האַלטנ זיך קערעקשאַן. וואָס עקסערסייזיז זענען אַ טייל פֿון דער פּראָגראַם "געזונט צוריק"? עקסערסיסעס פֿאַר די סערוואַקאַל, טהאָראַסיק און לומבאָסאַקראַל רוקנביין. דעריבער, דער פּראָגראַם נעמט אין חשבון די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס און דאַרף פון יעדער.

"געזונט צוריק" - אַ טויגיקייַט פּראָגראַם. נוץ

עקסערסיסעס פֿאַר די סערוואַקאַל רוקנביין פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם אין די מאַרך און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, רעדוצירן די ריזיקירן פון מאַך. געניטונג שטריך איז אַז זיי זענען ומשעדלעך און העלפן באַקומען באַפרייַען פון פילע יילמאַנץ: כעדייקס, קאָפּשווינדל, ינסאַמניאַ, זיקאָרן ימפּערמאַנט. טעגלעך מאַסע און דרוק יווענטשאַוואַלי לידז צו אַ ספּאַזמע פון די מאַסאַלז אַז קוועטשן די בלוט כלים און נערוועס. עס איז געווען דעמאָלט, און באַשייַמפּערלעך יילמאַנץ ליסטעד אויבן. די טעראַפּיוטיק ווירקונג פון האַלדז עקסערסייזיז אַז געארבעט אויס די דיפּאַסט מאַסאַלז. די ספּאַזמע איז רידוסט און די האַלדז ווערט מער רילאַקסט און רירעוודיק.

עקסערסיסעס פֿאַר טהאָראַסיק העלפן באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק אין דער ינטערסקאַפּולאַר געגנט און אין די טהאָראַסיק געגנט. זיציק אַרבעט, ווי געזונט ווי פאַלש האַלטנ זיך, אַזאַ ווי אַ קאָמפּיוטער אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע, פירן צו שפּאַנונג אויף די מאַסאַלז און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, די דיספּלייסמאַנט פון די ווערטאַבריי און דיסקס. עס קענען אָנמאַכן האַרץ קרענק, ניר און לונגען. אָפּגעהיט ופמערקזאַמקייַט צו דעם רוקנביין און בייַצייַטיק רעינפאָרסעמענט פון די טהאָראַסיק מאַסאַלז רעדוצירן די ריזיקירן פון ערנסט חולאתן.

סאַקראַל אָפּשניט איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די הינטן און פּעלוויס. עס איז וויכטיק צו שטארקן די מאַסאַלז פון דער אָפּטיילונג, ווי די חולאתן פֿאַרבונדן מיט די לעגס, פּענכער קרענק, געשלעכט דיספונקטיאָן - פילע פון די חולאתן זענען פֿאַרבונדן מיט די פּראָבלעמס פון די סאַקראַל רוקנביין.

3 יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר מיד באַקס

די פּשוט עקסערסייזיז רעקאַמענדיד צו די הויז אויף זייער אייגן. נעמען זיי צוריק אויב שייגעץ אָדער שווער צו ויסגלייַכן. איר קענען אַרייַננעמען זיי אין די הויפּט קאָמפּלעקס.

1. אָפּרו. דער בעסטער פּאָזיציע פֿאַר די צוריק רו - צו זיצן אויף די שטאָק מיט דיין הינטן אויף דיין כילז, געווער עקסטענדעד אין פראָנט פון אים, זיין צוריק קייַלעכיק, זיין שטערן לינינג קעגן די שטאָק. צו אָננעמען דעם פּאָסטן און אָפּרוען.
2. פֿאַר רהאָמבאָיד מאַסאַלז. ליגן אויף די שטאָק פּנים אַראָפּ, זיין שטערן לינינג קעגן די שטאָק. הענט צעלאָזן אין האַנט אין פּלייצע הייך. הענט זיך אויפֿגעהויבן צו די מאַקסימום און סלאָולי לאָוערד אַראָפּ.
3. אויף די לאַטיססימוס דאָרסי. שטיין אין אַ לונגע, די האַנט איז רילאַקסט און אויסגעשטרעקט אויס אויף די שטאָק. די צוריק איז גלאַט, דער גוף איז פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. האַנט מחיה און לאָוערד.

באַשטעטיקן די עפפעקטיווענעסס פון די פּראָגראַם "געזונט צוריק" באריכטן פון די וואס געארבעט און האלט צו געניטונג. קעסיידערדיק געפיל פון שפּאַנונג אין די האַלדז, פּלייצעס און אויבערשטן צוריק פון די לאַנג-טערמין אַרבעט אין די קאָמפּיוטער זענען ממש נאָך דער ערשטער קלאַס. נידעריק צוריק ווייטיק איז רידוסט נאָך די פינפט קלאַס, און עס איז גרינג. נאָך דרייַ חדשים פון טריינינג ימפּרוווז בייגיקייַט פון דעם רוקנביין אַזוי אַז, דזשאַדזשינג דורך די באריכטן, פילע פֿאַר די ערשטער מאָל אין זייַן לעבן זאל, אויב איר דאַר פאָרויס צו באַקומען זיין הענט צו די שטאָק אָן ווייטיק און מי.