ווי צו Effectively פּאָמפּע אַרויף די דריקן אין שטוב

אַלע פון אונדז, ווייל אויף דעם ברעג אין דער וואַרעם צייַט, מיר ווילן צו קוקן גאנץ. שיין, טאָונד גוף מיט יגזאַדזשערייטאַד דריקן צוציען די פאַרקערט געשלעכט, און דער מענטש זיך, בשעת אין דעם פאָרעם, געפיל פיל מער זיכער. אזוי ווי צו Effectively פּאָמפּע אַרויף די דריקן און טייַנען מוסקל טאָן איבער די יאָר?

די אַרויסרופן איז, גאַנץ פראַנקלי, ניט גרינג, אָבער עס איז דואַבאַל. ווי? Effectively פּאָמפּע אַרויף די דריקן קענען נאָר זיין קעסיידער אָפּגעבן צייַט צו טריינינג, ניט אַלאַוינג זיך פאַוואָרס. ווי פֿאַר די צייַט פון טאָג ווען אַ בעסער האַנדלען, דעמאָלט עס ס אַ ענין פון דעם גוף און דעם יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון באַשעפטיקונג. עמעצער ווי געניטונג אין דער מאָרגן, עמעצער - אין די אָוונט. דער גענעראַל הערשן פֿאַר ביידע קאַסעס, וואָס רעקאָמענדירן אַ טויגיקייַט טריינער, די ווייַטערדיק: עס איז נייטיק צו פּרובירן צו רעפרען פון עסן ין 1.5 - 2 שעה נאָך דעם סוף פון טריינינג. ווי פֿאַר די אָפטקייַט פון ווערקאַוץ, דער בעסטער אָפּציע - דרייַ מאָל אַ וואָך. געמאסטן גאַנג אין וואָס די מאַסע אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט בייַטנ לויט דער ריי מיט טעג פון מנוחה, וועט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און פֿאַרבעסערן זייער פאָרעם.

אַזוי, איר 'רע וואַנדערינג וועגן ווי צו Effectively פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע, אָבער טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן. און צו נעמען, ווי ווויל ווי קיין אנדערע פאָרעם פון געניטונג, עס איז נייטיק צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז. געוויינטלעך, עס איז בעסטער סוטאַד פֿאַר דעם געניטונג בייק אָדער טרעדמיל. אָבער, אין דער אַוועק דערפון אין דער היים עס איז מעגלעך צו טאָן דזשאַמפּינג. קאַרדיאָו און ברען פעט אין דער זעלביקער צייַט, פאַרגרעסערן ענדעראַנס, און, פון קורס, וואַרעם אַרויף אַלע די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז.

דערנאך גיין גלייַך צו די עקסערסייזיז. מיר רעקאָמענדירן דרייַ טייפּס פון לאָודז אַז קענען ווערן געניצט פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. צו ינסטרומענט זיי טאָן ניט דאַרפֿן ספּעציעל עקוויפּמענט און נאָך ינוואַנטאָרי.

דער ערשטער געניטונג איז געטאן ליגנעריש אויף דיין צוריק, לעגס אין דער זעלביקער צייַט בענט בייַ די ניז, זיינע הענט געהאלטן אין די שלאָס פון זיין קאָפּ און דירעקטעד אין פאַרקערט אינסטרוקציעס. פֿון דעם ערשט שטעלע איז נייטיק ווי קענען זיין מער סמודלי הייבן די אויבערשטער גוף און דערגרייכן די גאָמבע צו די ניז, און דעמאָלט ווידער צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.

די רגע געניטונג איז געטאן פון אַ ענלעך סטאַרטינג שטעלע, אָבער מיט דיאַגאָנאַל דרייַ. י רעכט עלנבויגן דירעקץ צו די לינקס קני און וויצע ווערסאַ. דאס איז אַ גרויס וועג צו פאָרעם די אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

פֿון אַלע פון דער זעלביקער ערשט שטעלע פוס הייבן 90 ° צו די גוף, און דעמאָלט ביסלעכווייַז ייַנטונקען זיי אויף די שטאָק. דעם דריט טיפּ פון מאַסע.

אן אנדער וועג צו Effectively פּאָמפּע אַרויף די דריקן - עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל, גומע גומע פּילקע מיט אַ דיאַמעטער פון איין מעטער. מיט פעעטבאַלל געארבעט אין אַלע די פאַרשידענע מאַסאַלז פון דעם גוף. געניטונג פון טוויסטינג איז געטאן אין די סופּינע שטעלע מיט זייַן צוריק אויף די פּילקע און רעסטינג זיין פֿיס אויף די שטאָק. הענט, ווי איידער, זענען פֿאַרמאַכט איבער זיין קאָפּ. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען דורכפירן די טוויסטינג פון די טול, ליגנעריש אויף די שטאָק און האַלב-בענט לעגס רעסטינג אויף פיטבאַלל.

דער שליסל צו הצלחה איז נישט אין וואָס אַ עפעקטיוו וועג צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן איר בעסער וועלן (נאָך בעסער צו טאָן די עקסערסייזיז אין דעם קאָמפּלעקס), און, ווי האט שוין שוין געזאגט, אין די צוגאַנג צו טריינינג. טייַנען גענוי קאָנטראָל פון די עקסערסייזיז, טאָן ניט זיין פויל צו שרייַבן אַראָפּ אַלץ אין אַ העפט. פֿאַר משל, עס וועט זיין באַקוועם טיש מיט קאָלומנס, וואָס וועט רעקאָרד אינפֿאָרמאַציע וועגן די טריינד מאַסאַלז, עקסערסייזיז פֿאַר זיי און די נומער פון עקסאַקיוטאַד אַפּראָוטשיז. אַזוי איר קענען האַלטן שפּור פון די עקסערסייזיז און ניט צו פאַרגעסן וועגן דעם טראָפּ אויף אַ באַזונדער טאָג.

פילע מענטשן פרעגן: "ווי פילע חדשים איר קענען פּאָמפּע אַרויף די פּרעס?" אין פאַקט, דעם קשיא איז מליצות, ווייַל צו טאָן די עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו ערשטער פון אַלע פֿאַר זיך, צו קוקן לייַטיש און זייַן אין גוט פאָרעם איבער די יאָר.