ווי צו בויען דיין צוריק אין שטוב?

אין מענטש, אַלץ זאָל זיין שיין. דעם ויסזאָגונג אַפּלייז ניט נאָר צו זייַן אויסזען אין טערמינען פון קליידער, אָבער אויך זיין גוף, ספּעציעל די צוריק. עס וואָלט זיין נאַיוו צו טראַכטן אַז די פּאָמפּע צוריק אין דער היים וועט זיין גרינג. "בלאַמע" צו אַ גרויס נומער פון צוריק מאַסאַלז, יעדער פון וואָס זאָל זיין באַצאָלט ופמערקזאַמקייַט צו און געניטונג אַליין. עס גייט אַז די ענטפֿערן צו די קשיא "ווי צו פּאָמפּע אַרויף די צוריק", וועט זיין איינער ענטפֿערן - אין די ספּאָרטזאַל, יקוויפּט מיט געניטונג מאשינען. אָבער, גאָרנישט איז אוממעגלעך. דעריבער, אויב דער יאַזדע צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר עטלעכע סיבה, איז שווער אָדער אוממעגלעך, עס קענען זיין פּאַמפּט צוריק מאַסאַלז און אין שטוב.

צו אָנהייבן מיט, מיר דאַרפֿן אַ האָריזאָנטאַל באַר. אויב אַ מענטש לעבן אין אַ פּריוואַט היים, די האָריזאָנטאַל באַר קענען זיין לייכט אינסטאַלירן אין די הויף. דער וווינונג איז יקוויפּט מיט אַ האָריזאָנטאַל באַר וועט זיין אַ ביסל פּראָבלעמאַטיק, אָבער דעם סיטואַציע קענען באַקומען אויס, אויב אַ ביסל טראַכטן.

ווי צו בויען דיין צוריק אויף די באַר? דער ערשטער זאַך איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייער געוויינטלעך און "באַנאַל" פֿאַר פילע מענטשן פּולינג. דערווייַל, די ציען-אַרויף קענען געבן אַ זייער גוט רעזולטאַט, פון קורס אויב געטאן ריכטיק. דער ערשטער זאַך מיר מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ברייט פון די קאַפּ. פון קורס, אויב די קאַפּ איז שמאָל, עס איז טויגעוודיק פון פּולינג אַ גרויס נומער פון מאל. אָבער, אין דעם פאַל, די צוריק טוט נישט באַקומען די required מאַסע. אזוי, פּולינג אַרויף אויף די באַר ניצן אַ ברייט קאַפּ איז אָפּטימאַל פֿאַר ינפלאַטינג און גראָוט לענג פון די צוריק מאַסאַלז. די הויפּט זאַך אַז האט נישט פּאַסירן מיט די טייטנינג פון דזשערקס, און סמודלי. דערצו, באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו ניט פּולינג אַרויף און לאָוערינג.

ווי צו בויען דיין צוריק פּולינג? אַזוי, קאַפּ די באַר מיט זיין הענט זאָל זיין אויף מיין אייגן. סלאָולי ייַנאָטעמען און אָנהייבן צו שטיל כאַפּן אַרויף, טריינג צו מאַכן עס אַזוי אַז די האַלדז גערירט די קראָססבאַר. דעמאָלט אַראָפּגיין סלאָולי צו ויסאָטעמען. נאָך עטלעכע מאָל, אַזאַ טריינינג זאָל פּרובירן צו פאַרגרעסערן די לענג קאַפּ צו צושטעלן מאַקסימום מאַסע צוריק מאַסאַלז.

מיט דעם מין פון פאַרשטיייק. ווי צו פּאָמפּע צוריק דומבבעללס? דאס געניטונג קענען אויך זיין גרינג צו דורכפירן אין שטוב. אויב עס זענען קיין דומבבעללס, עס קענען זיין געוויינט אַנשטאָט פון פּלאַסטיק לאגלען פון וואַסער אויסגעגאסן אין זיי. פּאַמפּינג אַרויף די צוריק מאַסאַלז אין דעם פאַל איז געטראגן אויס ווי גייט:

שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און דאַר אויף איין אָרעם פון דער שטול אויף וואָס זיצן. אין די אנדערע האַנט זאָל זיין האַנטעל. אָטעם, סלאָולי הייבן די דרופּינג האַנט מיט די האַנטעל צו די קאַסטן, טריינג צו מאַקסאַמייז נעמען-אַרויף אָרעם. מיט אַ עקסכאַליישאַן קומען צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. נאָך Performing אַ נומער פון רעפּאַטישאַנז מיט איין האַנט צו טוישן האַנט שטעלעס.

אַפֿילו ווי צו פּאָמפּע אַרויף די צוריק מיט די הילף פון דאַמבעלז? די ווייַטערדיק געניטונג איז אַז מיר מוזן ווערן גלייַך, און זייער פֿיס באַזונדער. איצט מיר האָבן צו נעמען אַ האַנטעל מיט ביידע הענט און מאַכן איר קאָפּ און אָנהייבן צו דאַר פאָרויס. בעת דעם געניטונג, איר זאָל פּרובירן נישט צו בייגן דיין ניז, און האַלטן געהעריק ברידינג.

עס וועט זיין זייער נוציק און עקסערסייזיז, קאַנסיסטינג אין די פאַקט אַז די גוף וועט האָבן צו העכערונג פון די סופּינע שטעלע. פֿיס האָבן צו קלינג צו די באַהיצונג פּייפּס אָדער דיוואַן, צו באַקומען הענט קאָפּ און אָנהייבן צו פירן אויס ליפטינג די טול. דורכפירן נייטיק, בעכעסקעם די דורכשניטלעך קורס.

אויף קאַמפּלישאַן פון דעם קאָמפּלעקס, איר וועט דאַרפֿן צו דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז מאַסאַלז. די פאַקט אַז די לאָודיד מאַסאַלז זענען פאַרקירצט עפּעס. אַזוי אַז די צוריק איז געווען טאַקע "פּאַמפּט" מאַסאַלז זאָל ווערן אויסגעשטרעקט. געדענקען און PRE-ווערקאַוט.

באַסיקאַללי, אויב איר טאַקע קריטיש אַרויסגעבן, ווי די פּאָמפּע צוריק היים און האָבן גענוג ווילפּאַוער, איר קענען ענטפֿערן אַלע טאַקע! די הויפּט זאַך מיט דעם - די פאַרלאַנג, פּערסאַוויראַנס און געדולד, טאָן ניט פאַרגעסן צו עסן רעכט און געניטונג אַלטערנאַטעד מיט כאָולסאַם רעקרייישאַנאַל אַקטיוויטעטן.