ספּאָרט און Fitness, בויען מוסקל
גאנץ אַטלעטיק גוף. שלאַנק אַטלעטיק גוף
פֿון אַ פרי עלטער, מיר ינסטיל אַ ליבע פון געזונט ליפעסטילעס און גשמיות בילדונג, סיטינג אַלע די גוט אַלט פראַזע "א געזונט גוף - געזונט מיינונג". עס וואָלט ויסקומען אַז אַזאַ אַ פּשוט אמת, אָבער ווי פיל מי איר דאַרפֿן צו מאַכן אין סדר צו טאַקע זיין געזונט און גליקלעך מענטש. פיל פון אונדזער געזונט-ווייל דעפּענדס אויף אונדזער געדאנקען און ווי מיר מייַכל זיך. און קאַנסידערינג אַז די אינפֿאָרמאַציע וועלט דיקטייץ די טנאָים אַנריל און קינסטלעך שיינקייט, די מער אָפֿט מענטשן נאָר אָנהייבן צו האַס זיך און שטרעבן צו זיין די זעלבע ווי אויף די דעקן פון גלאָסי אותיות. אָבער טאַקע שיין האט שטענדיק געווען אַטלעטיק גוף. דעם בייַשטייַער איז ניט בלויז גוט געזונט, אָבער אויך דער סוד פון לאָנדזשעוואַטי.
ווי קענען ענשור אַז איר האט אַ שלאַנק און אַטלעטיק גוף?
די ענטפער איז פּשוט - פֿאַרבעסערן. ערשטער איר דאַרפֿן צו באַשליסן אויף דיין ציל. עס זאָל מאָטיווירן איר און זייַן אַ מין פון קלינגוואָרט, ווען איר אָנהייבן צו געבן אַרויף. געדענקען, די מאַרך טעטיקייט ריקווייערז די גרעסטע העצאָע פון קאַלאָריעס, אָבער אין סדר צו ונטערשטרייַכן דעם ווירקונג, איר דאַרפֿן צו באַקומען דיין גוף סאַבאָרדאַנייטיד צו דיין קאָפּ. פאַרגעסן וועגן זיך-שאָד, קוקן פֿאַר אַ וועג, אָבער ניט אַן אַנטשולדיקן.
אין סדר פֿאַר דיין ציל האט שוין אַטשיווד, עס איז נייטיק צו פאַרלייגן אַ מין פון דערמאָנען פונט אויף וואָס איר קענען רעלי. איר דאַרפֿן צו באַשליסן וואָס פּונקט דער רעזולטאַט איר דערוואַרטן. עס אַפּערייץ זייַן ציל ימידזשינג פּרינציפּ.
דיעטע: "פֿאַר" אָדער "קעגן"?
די אַניקוויוואַקאַל ענטפֿערן קענען ניט זיין געפֿונען. פון קורס, געהעריק און שטרענג דיעטע - איינער פון די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ אין דעם פּראָצעס פון גרינדן זיך. אבער טאָן ניט רעלי צו פיל אויף דיעטע, ספּעציעל די אַזוי-גערופֿן מאָנאָ-דיעטע, זיי טאָן ניט ברענגען דיין גוף צו גאָרנישט, אָבער בלויז דיפּט עס אין אַן אַפֿילו מער סטרעסספול, און עס איז באקאנט צו זיין איינער פון די מערסט ערנסט מניעות צו ספּאָרט שיין גוף. יא, אויב איר ווילן צו זען רעזולטאַטן, איר האָבן צו באַגרענעצן זיך צו די נוצן פון זיכער פּראָדוקטן, אָבער עס איז ניט נייטיק צו רעדוצירן עס צו פאַנאַטיסיסם. עס האט קיינמאָל געפֿירט צו עפּעס גוט.
אויב איר געפֿינען עס שווער אין די מיר דערמאָנען פון די פאַקט אַז מיר האָבן צו ווי עס יז באַגרענעצן זיך, איר קענען נאָר פּרובירן צו ויסשליסן עטלעכע פּראָדוקטן פּער טאָג, און רעדוצירן דיין געוויינטלעך חלק (למשל, צו לאָזן ונעאַטען זייַן פערט טייל).
וואָס זאָל זיין אַ שלאַנק אַטלעטיק גוף?
ספּאָרט קענען זיין געקוקט ווי אַ גוף וואָס איז געהאלטן פּאַסיק פאַרהעלטעניש פון מוסקל און פעט מאַסע. צו געפינען אויס פּונקט דיין רעזולטאַט זאָל ווערן געשיקט צו עקספּערץ וואס זענען פּראָפעססיאָנאַללי פאַרקנאַסט אין ענלעך
זאכן. זיי אויך העלפן איר צו קלייַבן די בעסטער פּראָגראַם פון דיעטע און געניטונג, אין וואָס איר באַקומען אַ גוט רעזולטאַט, עס טוט נישט שאַטן אייער גוף. דעם קשיא איז זייער ערנסט. ווייַל, אויב איר באַשליסן ניט נאָר צו ברענגען די גוף אין טאָן, אָבער אויך ווילן צו דערגרייכן רעליעף, אָן די הילף פון אַ קאָמפּעטענט טריינער און אַ נוטרישאַניסט איר קענען נישט טאָן. עס זאָל זיין זייער באַקאַנט מיט די פֿעיִקייטן פון אייער גוף, ניט צו באַקומען געטראגן אַוועק און טאָן ניט באַקומען צוזאמען נייסלי אַטלעטיק גוף מאַסע ילנאַסיז און זייַט ווירקונג.
געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל אָדער באַן אין שטוב?
מיסטאָמע אַלעמען צו פרעגן אַזאַ שאלות. און עס מאכט זינען, ווייַל עס אַלע דעפּענדס אויף אייער פּערזענלעך פּרעפֿערענצן. אַלע די גימס און פול פון סקרימינג כעדליינז: "ספּאָרט מיידל 'ס גוף - די כּבֿוד, און סעללוליטע און אנדערע האָבן!" אבער צו גיין אָדער נישט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל - עס' ס אַרויף צו איר. עטלעכע פון דעם טיפּ פון טריינינג קענען ניט זיין טשיקאַווע ווייַל די עקסערסייזיז זאָל ניט נאָר ברענגען Benefits אין די פאָרעם פון אַ שיין גוף, וואָס וועט זיין די קנאה פון פּאַסערז-דורך, אָבער אויך צו געבן עטלעכע סאָרט פון עמאָציאָנעל אָפּזאָגן. אין דערצו, קלאסן זענען גאַנץ טייַער, און קענען שלאָגן די קעשענע.
די הויפּט סטעריאַטייפּ דיסטורבינג באַזוכן רומז, איז די מורא פון קאַנוויקשאַנז פֿאַר נישט גאנץ קוק. אין דערצו, ביגינערז וועט זען שיין אַטלעטיק גוף פֿאַר מענטשן און ווייבער אַרום, זאל טראַכטן אַז אַלע די רעזולטאטן אַטשיווד אין איין טאָג. מיראַקאַלז טאָן ניט פּאַסירן, יעדער מענטש קריייץ זיך, און עס איז נייטיק צו ינוועסטירן אַ פּלאַץ פון מי. אבער געדענקען, אויב איר נאָך קומען צו די צימער און איינגעזען אַז איר נאָר מאָראַלי שווער צו טאָן, טאָן ניט יאָגעניש צו געבן אַרויף, פּרובירן צו טאָן אין שטוב - טאָמער דאָס וועט זיין דיין אָפּציע.
געדענקען די קאַרדינאַל הערשן: אַלע זאָל זייַן אין מאַדעריישאַן. גשמיות טעטיקייט זאָל זיין גראַדזשואַל, ניט צו באַקומען אויך געטראגן אַוועק, ווייַל די ווייַטער טאָג איר וועט פילן וואָס איז גערופֿן "דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס", און נאָר קענען ניט שטיין. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען אָנהייבן מיט די עקסערסייזיז אין דער מאָרגן, און דעריבער מאַך אויף צו מער באַטייַטיק מאַכט לאָודז. די הויפּט זאַך - טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די ווערקאַוט, דיין גוף דאַרף אַ ערשט אָפּצאָל, וואָס וועט געבן איר די שטאַרקייַט צו פאָרזעצן צו אַרבעטן.
א ביסל עצות דזשילליאַן מייַקלז
איינער פון די מערסט פאָלקס שטערן קאָוטשיז - דזשילליאַן מייַקלז - ווייסט אַ פּלאַץ וועגן די שאַפונג פון די ספּאָרט גוף. זי איז דער מחבר פון פאַרשידן מגילה פֿאַר די מערסט באַרימט און געזונט באקאנט, און זייער ללבער זענען שטענדיק גענומען ווי דער נאָרמאַל.
אַזוי, די קאָוטש געבעטן צו לערנען אַלע די פּשוט טרוטס, וואָס זענען דיסקאַסט אויבן:
- ויסשליסן פּראָדוקטן מיט פּראַזערוואַטיווז און קינסטלעך ינגרידיאַנץ;
- פאַרגעסן וועגן דעם באַגריף פון "געזונט עסנוואַרג" - זיי טאָן ניט עקסיסטירן, בעסער נאַטוראַלנעסס, דעמאָלט דער ריזיקירן צו מאַכן אַ גרייַז וועט זיין מינימאַל;
- אויב איר געבן אַרויף דיין באַליבט עסנוואַרג איז זייער שווער, איר קענען לאָזן זיי אויף די באַדינג אַז רעדוצירן זייער נומער;
- צו עסן - געזונט, און עסן רעכט און פּאַראַלעל צו דינגען אין טריינינג - גאנץ;
- זאָל נישט דינגען אויף אַ ליידיק מאָגן, אָבער איר זאָל ניט אָווועריט, אויך, נאָך אַ מאָלצייַט זאָל זיין אַ געפיל פון גרינג הונגער (איר זאָל האָבן די געפיל אַז צו גאָר באַפרידיקן איר פעלן נאָר אַ שטיק);
- געניטונג זאָל זיין רעגולער.
Similar articles
Trending Now