ווי צו אָפּלאָדירן טריסעפּס אָן פיל שוועריקייט

יעדער אַספּיירינג אַטלעט איז גרייט צו פּאָמפּען אין האַרמאָניע אַלע די מאַסאַלז פון דיין גוף קוק פאַקטיש בידיבילדעראָם. אין באַזונדער, די גויס זענען אינטערעסירט אין און ווי צו שטיין די הויז טריסעפּס, ווייַל די הענט, אָדער גאַנץ זייער רעליעף מאַסאַלז, דאָך געצויגן די ופמערקזאַמקייַט פון אנדערע.

צי האָט ניט אין אַרויסגעוואָרפן אין האָלליוואָאָד, און אונדזער דינער שטריך פֿילמען און טעלעוויזיע סעריע, קאַזשוואַלי קיל קידס פּיריאַדיקלי פלעקסינג מאַסאַלז פון הענט. ווי צו אָפּלאָדירן טריסעפּס אָן פיל שוועריקייט, אויב דעם פּראָצעדור טוט נישט קאַנסטאַטוט אַ עפּעס סווערהטרודנאָגאָ? די מאַסאַלז פון די הענט, טריסעפּס פּאָמפּע איז נישט שווער, טאן די כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג פון אַלע די מוסקל פון דעם גרופּע, וואָס אויך כולל די פאָרעאַרם, בייסעפּס.

טראַינינג די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דעם גוף, די אַטלעט מוזן פֿאַרשטיין אַז אין די הענט פון Performing אַזאַ עקסערסייזיז זענען אַקטיוולי ינוואַלווד, דעריבער, און טריסעפּס סווינגינג. ווי צו אָפּלאָדירן טריסעפּס אָן פיל שוועריקייט קענען זיין געפֿונען אין די אינפֿאָרמאַציע אונטן. דורך פּראַקטיסינג די עקסערסייזיז, איר וועט באַמערקן אַז נישט נאָר די טריסעפּס, אָבער אויך אַלע די מאַסאַלז פון דעם גרופּע, באַקומען רעליעף, איז מוסיף אין דעם באַנד און ווערן שטארקער.

ווי צו אָפּלאָדירן טריסעפּס, טאן שטופּן-אַפּס. אין סדר צו טאָן דעם געניטונג אין כמעט קיין סוויווע, איר טאָן ניט דאַרפֿן עקסטרע ספּאָרט עקוויפּמענט. קאַנווענשאַנאַל שטופּן-אַפּס וועט העלפן איר ניט בלויז צו פּאָמפּע אַרויף די טריסעפּס, אָבער די בייסעפּס און קאַסטן.

אין דעם פאַל, איר קענען שטעלן דיין הענט ווי ברייט ווי, אָדער וויצע ווערסאַ קענען זיין ווייַטער צו איינער דעם אנדערן. אויך פּאַלמס פון די הענט אין דעם געניטונג קען און זאָל זייַן פּיריאַדיקלי ראָוטייטיד אַזוי אַז די טרינקגעלט פון די Fingers זענען פאַרקערט יעדער אנדערע.

ווי צו אָפּלאָדירן טריסעפּס אויף די באַר. האָריזאָנטאַל באַר , פילע אַטליץ האָבן אין דעם הויז, און אויב ניט, איר קענען געפינען עס אויב נישט אין דייַן, אין איינער פון די ארומיקע הייזער. ציען-אַפּס אויף די באַר מיט אַ קאַנווענשאַנאַל קאַפּ געזונט אַנטוויקלען אַלע מאַסאַלז פון די געווער, דער הויפּט דעם טריסעפּס. פּולינג אַ פאַרקערט קאַפּ מער אַרייַנציען און שאָקלען זייער בייסעפּס.

אויב די האָריזאָנטאַל באַר ביז איר געפינען וואָס איר טאָן, איר געפינען אָדער מאַכן זייער אייגן שפּעטער, אָבער פֿאַר איצט צוריק צו מיין וווינונג, איר טאָן ווילן צו וויסן ווי צו מאַך די טריסעפּס אָן צו פיל שוועריקייט? אַזוי די צייַטווייַליק אַוועק פון די האָריזאָנטאַל באַר איז נישט אַ שלאַבאַן צו די ימפּלאַמענטיישאַן פון צילן פֿאַר איר.

די ווייַטערדיק געניטונג איז געטאן דורך מיטל וואָס איז אין יעדער הויז. אין באַזונדער, עס קענען זיין אַ קאָמפּיוטער אָדער קיין אנדערע טיש, בעדסייד טיש, בענקל, בעט, נאָך אַלע. וסואַללי רעקאָמענדירן די באַנק אָדער אַפֿילו צוויי, אָבער וואָס אויב זיי טאָן ניט?

צו דורכפירן דעם געניטונג, שטיין ווייַטער צו די אויסגעקליבן "שאָל" (מעבל), אויסגעדרייט צוריק צו אים. פירמלי קוועטשן די שאָל ברעג פון די ריסץ, און פֿיס שטעלן אַוועק צו קענען צו פירן דעם גוף לאָוערינג.

קאָנטינוינג צו געניטונג:

• בענדינג דיין געווער אין די עלבאָוז, לאָוערינג די גוף טאָן די אַראָפּ;
• הייבן דעם גוף, ויסגלייַכן דיין געווער;
• איבערחזרן, בשעת ריליסינג די שאָל ברעג, פּאַטינג זיין האנט אויף אים, און דיפּלויינג זיי צוריק.

ווי צו אָפּלאָדירן האַנטעל טריסעפּס - דורכפירן די געשפּרייט געווער פון הינטער. פֿאַר דעם געניטונג איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס. זיי קענען זיין קונה אין קיין באַטייַטיק טעמע צו אונדזער קראָם. איר קענען מאַכן און רובֿ פון די פּלאַסטיק לאגלען אַז וואָג אָנגעפילט מיט גראַוואַל, זאַמד און אַזוי אויף. לאגלען קענען אַפֿילו זייַן קאָננעקטעד צו יעדער אנדערער דורך מיטל פון ווייַן קאָריק. אין אַלגעמיין, איר וועט דאַרפֿן די פאַרלאַנג און פאַנטאַזיע.

און דאָ איז די געניטונג זיך:

• גענומען אין האַנט אַ האַנטעל, זיצן אַראָפּ אויף אַ באַנק, אַ בענקל, אַ שטול;
• הייבן די האַנטעל איבער דיין קאָפּ;
• ווייל אָפּגעהיט ניט צו רירן די עלנבויגן, בייגן דיין אָרעם ביי די עלנבויגן, לאָוערינג די האַנטעל הינטער דיין צוריק (הינטער די קאָפּ). איר וועט פילן אין דער זעלביקער צייַט ווי די טריסעפּס איז אויסגעשטרעקט;
• ווידער כאַפּן די האַנטעל איבער דיין קאָפּ;
• טאן די געניטונג אַ זיכער סומע פון צייַט, טאָן די זעלבע מיט די אנדערע האַנט.

אַלע פון די אויבן געניטונג, מיר רעקאָמענדירן צו פירן אויס 15 מאל. פֿאַר די ערשטער מאָל מאַכן איינער צוגאַנג, אָבער ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן זייער נומער. די רעזולטאטן פון שטודיום איר וועט פילן כּמעט מיד, און וועט זען אין אַ ביסל וואָכן.