ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז

פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז - גאַנץ אַ שווער אַרבעט. די פאַקט אַז די קאַסטן מאַסאַלז דאַרפן שטאַרק גענוג געניטונג. צו קריגן די געבעטן ווירקונג עס איז נייטיק צו אַרבעטן מיט גרויס וואָג, געניטונג מוזן זיין רעגולער און טיף. אבער דער רעזולטאַט איז מיסטאָמע 'ווערט עס. גוט אַרבעט מיט די קאַסטן מאַסאַלז, דראָז אַ שיין זכר טול. פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז איז גאָר נוציק פֿאַר די גערלז: עס מאכט וואָמען ס בריסט מער ראַונדיד, האט און פאַרפירעריש. פון קורס, די גערלז זאָל ניט טאָן די עקסערסייזיז מיט אַ באַטייַטיק וואָג, אָבער יעדער פרוי קענען לייכט ינפלאַטע די קאַסטן אין דער היים אָן ריזאָרטינג צו יבעריק לאָודז. די גערלז טאָן ניט דאַרפֿן צו זוכן רעליעף אויסזען פון גומע מאַסאַלז, און ווייַל זיי קענען פאַרגינענ זיך ווייניקער טיף דרוק.

ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז צו גייז וואס ווילן צו קריגן ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם? Professionals רעקאָמענדירן ניצן פּראָסט יקערדיק עקסערסייזיז מיט אַ מאַקסימום וואָג. דו זאלסט ווייניקער רעפּאַטישאַנז, אָבער ראַנז מיט דעם גרעסטן וואָג - עס וועט העלפן צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַט. גוט פּראַל דער אויבערשטער, מיטן און נידעריקער צוריק עקסערסייזיז אַזאַ ווי הענט דיילושאַן מיט דומבבעללס און דריקן ברייט קאַפּ בשעת ליגנעריש אויף די האָריזאָנטאַל און גענייגט באַנק.

באַנק, פליסנדיק אויף האָריזאָנטאַל באַנק איז משפּיע בלויז די מיטל חלק פון די ברוסט. ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז מיט די מאַקסימום וויזשאַוואַל ווירקונג? צו אַרבעטן מיט די גאנצע קאַסטן געגנט דורכפירן עקסערסייזיז, ביידע אויף די האָריזאָנטאַל און אויף אַ שיפּוע באַנק - ליגנעריש קאָפּ אַרויף און אַראָפּ. אָפּטימאַל יצר צו אַרבעטן מיט מער וואָג - 20 דיגריז. עס איז ניט נייטיק צו פיר אין אַ פּיראַמיד, סטאַרטינג מיט די נידעריק וואָג עקסערסייזיז, אָבער קעסיידער ינקריסינג מאַסע. אויב איר טראַכטן וועגן ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז, טאָן ניט וויסט צייַט און מי אויף טריינינג מיט קליין ווייץ.

צו בויען מוסקל מאַסע דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן יעדער 5-6 טעג. צווישן דיין ווערקאַוץ מוזן זיין אין מינדסטער 72-96 שעה. איידער די אָנהייב פון טריינינג דער פּעקטאָראַל מאַסאַלז האָבן שוין גאָר צוריקקריגן און האַלטן ווייטיק. געדענקען אַז וואָג געבויט אַרויף מיט מוסקל אָפּזוך, און ניט בעשאַס די ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל. אויך, לאָזן דיין גוף אַ ברעכן צווישן שטעלט. נאָר גיין אַרום 3-5 מינוט איידער סטאַרטינג אַ נייַ געניטונג. די יקער פון קיין פאַרגרעסערן אין מוסקל פּראָטעין איז אָווערקאָמפּענסאַטיאָן, דורך וואָס גוף ריפּערז דאַמידזשד פיבערס. אבער דעם פאַרגיטיקונג דארף מער צייַט, אַזוי טאָן ניט באַקומען אויך אָפֿט זוכן צו געניטונג מאַכט.

ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז גערלז? הויך און טרים די קאַסטן - דער רעזולטאַט פון די אַרבעט אויף זייַן אייגן גוף. צו טאָן דאָס, טאָן ניט דאַווקע גיין צו די ספּאָרטזאַל. פון קורס, דער באַנק וועט זיין נוצלעך פֿאַר אַלע ספּאָרט גערלז, אָבער פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די קאַסטן מאַסאַלז זענען גאנץ פֿאַר פּראָסט שטופּן-אַפּס. אויב דעם געניטונג מיינט צו קאָמפּליצירט, איר קענען טאָן שטופּן-אַפּס אָדער שטופּן-אַפּס מיט ניז אויף די וואַנט - די ווירקונג אויף באַשעפטיקונג וועט ווערן ווייניקער באמערקט, אָבער איר קענען טאָן די געניטונג מער עפפיסיענטלי. די ידעאַל וואָרקאָוט באשטייט פון דרייַ שטעלט פון פופצן רעפּאַטישאַנז, אויב איר קענען נישט דורכפירן אַ נומער פון הויך-מיינונג שטופּן-אַפּס, בעסער צו דורכפירן די זעלבע סכום פון שטופּן-אַפּס מיט ניז. ווי צו בויען קאַסטן אין שטוב? נאָר קראַפט זיך צו דורכפירן רעגולער שטופּן-אַפּס און טאָן ניט זיין פויל.

צו טייַנען גוט האַלטנ זיך, ביידע מענטשן און ווייבער, צוזאַמען מיט די אַרבעט איבער די פּעקטאָראַל מאַסאַלז רעקאַמענדיד צו שטארקן די מאַסאַלז פון דעם צוריק. דאס וועט פאַרגרעסערן די ווירקונג פון טריינינג.

דורך ינקריסינג מוסקל מאַסע, טאָן ניט פאַרגעסן צו עסן מער עסנוואַרג פּראָטעינס. אָן דעם קאָמפּאָנענט, דיין ווערקאַוץ וועט ניט פירן צו דער געוואלט רעזולטאַט.