ווי צו אָפּלאָדירן ווינגס?

קיין מענטש וואָלט ליבע צו האָבן ברייט פּלייצעס - אַ סימבאָל פון מאַסקיאַלינאַטי און רילייאַבילאַטי. דער הויפּט ימפּרעסיוו קוקן געזונט-דעוועלאָפּעד לאַטיססימוס דאָרסי, האָט גערופֿן דעם פּראָסט מענטשן "ווינגס".

ווי קענען זיין פּאַמפּט צוריק מאַסאַלז? עס זענען עטלעכע פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון די פֿליגלען פון עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל, דאַמבעלז אָדער זייַן אייגן וואָג. די מערסט פאָלקס פון זיי: ציען-אַפּס, שטופּן-אַפּס, ציען. עס איז געגלויבט אַז די פֿליגלען ריספּאַנד געזונט צו מאַסע, אָבער די באַדינג אַטליץ האָבן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט און שטעלן אַ פּלאַץ פון ענערגיע צו ומדריי האט קונה אַ אַטראַקטיוו V- שייפּט.

ציען

איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די פֿליגלען - איז פּולינג אויף די באַר. ווי צו אָפּלאָדירן ווינגס אויף די באַר?

אין באָדיבוילדינג קראָססבאַר פּראַדזשעקטאַל איז אַ באַליבט אַטלעט צו פאַרגרעסערן די ברייט פון די צוריק. דער בעסטער געניטונג איז טייטנינג ברייט קאַפּ. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן דאַרפֿן צו נעמען אויף די קראָססבאַר אַזוי אַז די הענט זענען ווידער ווי אַקסל ברייט. אויסשטרעקן אויס און אָפּרוען גאָר. דעריבער כאַפּן אַרויף, טריינג צו באַקומען די גאָמבע באַר. צוריקקומען צו אָריגינעל שטעלע. די ווייץ אין דעם פאַל איז זייַן אייגן גוף.

אן אנדער עמבאַדימאַנט פון דעם געניטונג - ליפטינג זיין קאָפּ. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו שלעפּן די באַר צו די צוריק פון די האַלדז.

טיפּיקאַללי, אָנהייבער אַטליץ קענען נישט כאַפּן מער ווי 2-3 מאל. צו באַקומען די רעזולטאַט איר דאַרפֿן צו דורכפירן לפּחות 30-40 רעפּאַטישאַנז.

פּושופּס

ווי צו אָפּלאָדירן ווינגס דורך שטופּן-אַפּס? דאס איז איינער פון די מערסט אַפפאָרדאַבלע און ווערסאַטאַל געניטונג אין באָדיבוילדינג, וואָס ינוואַלווז אַ גרויס נומער פון מאַסאַלז, כולל די פֿליגלען. לאַטיססימוס דאָרסי באַן מיט די הילף פון שטופּן-אַפּס מיט אַ ברייט דערקלערונג פון די הענט.

נעמען די פּראָנע שטעלע, מיט טראָפּ אויף די גלייַך הענט, אַזוי אַז זיי זענען ווידער ווי אַקסל ברייט באַזונדער. האַלטן דיין צוריק גלייַך, דיין קאָפּ איז ניט נידעריקער און נישט צו פאַרטשעפּען אַרויף. בייגן די געווער אין די עלבאָוז אַזוי אַז די בריסט כּמעט פאַרבינדן די שטאָק. צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע, אָבער די הענט זענען נישט גאָר ויסגלייַכן, דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו האַלטן אויף זייער טאָעס.

שטויס רוט אין די שיפּוע

דאס געניטונג איז איינער פון די בעסטער צו אַרבעטן אויס די פֿליגלען. ווען דער געניטונג איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די מאַסע, עס זאָל פאַלן פּונקט אויף די צוריק, ניט די בייסעפּס. ווי צו אָפּלאָדירן פֿליגלען איבער דעם באַר?

נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע: פֿיס אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט, גוף טילטיד פאָרויס פּאַראַלעל צו די שטאָק, זייַן צוריק סטרייטאַנד, אויגן דירעקטעד פאָרויס, האַלטן די רוט גלייַך קאַפּ, הענט ביי אַקסל מדרגה. ציען די באַר צו די גאַרטל, קאַנסאַנטרייטינג אויף די לאַטיססימוס דאָרסי. רוט זאָל זיין געטראגן אויס אין די קאָסט פון די מאַסאַלז פון די צוריק, און נישט די הענט. בלאַדעס פּרובירן צו ברענגען צוזאַמען. סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. איידער Performing די אַרבעט רוט שטויס רעקאַמענדיד קנעאַדעד מיט ליכט ווייץ.

האַנטעל שטויס צו די גאַרטל

ינפלאַטע די בראָדיסט פֿליגלען צוריק ווי מעגלעך און מיט די הילף פון דאַמבעלז. ווי צו אָפּלאָדירן ווינגס דומבבעללס?

שטיין ווייַטער צו די באַנק מיט אַ האַנטעל קאַפּ צו זיין רעכטער האנט לאָוערד. בייגן און אויסשטרעקן מיט דיין לינקס האַנט און לינקס קני אויף דער באַנק. האַלטן דיין צוריק פּאַראַלעל צו די שטאָק, רעכט פוס אַ ביסל בענט, קוקן פאָרויס. נעמען אַ טיף אָטעם, האַלטן דיין אָטעם און ציען די האַנטעל צו די גאַרטל, טריינג צו הייבן די אָרעם ווי הויך ווי מעגלעך. אויף דער רגע בלייַבן אין דעם שטעלע, די מאַקסימום סטריינינג דיין צוריק. דעמאָלט ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. נאָך קאַמפּליטינג די געניטונג די רעכט סומע פון צייַט צו טוישן די האַנט.

ווי צו אָפּלאָדירן פֿליגלען צו בויען מוסקל? צו טאָן דאָס, איר מוזן טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר די פֿליגלען מיט גרויס ווייץ. סעלעקט וואָג עס איז נייטיק אַזוי אַז די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז פון 6-8 מאל אין די צוגאַנג.

טראַינינג אויף די רעליעף באשטייט פון אַ פּלוראַליטעט פון געניטונג מיט נידעריק וואָג, אָבער אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז - 20 מאל אין די צוגאַנג.