ווי צו קלייַבן די עקסערסייזיז פֿאַר די טריסעפּס

טריסעפּס מוסקל נעמט אַן אַקטיוו טייל אין דעם יקערדיק געניטונג, באָדיבוילדינג, ווי באַנק דרוק. דעריבער, זייַן געהעריק אַנטוויקלונג איז זייער וויכטיק פֿאַר דעם ספּאָרט. עס איז געניצט אין אַלע דזשאַג מווומאַנץ פון דעם אויבערשטן גוף און קענען טאָן מער אַרבעט ווי די בייסעפּס. עקסיסטינג עקסערסייזיז פֿאַר די טריסעפּס קענען זיין בעערעך צעטיילט אין קאָמפּלעקס און יסאָלאַטיאָן.

פֿעיִקייטן טריסעפּס מוסקל

טריסעפּס איז פון גרויס וויכטיקייט ניט בלויז פֿאַר באָדיבוילדינג, אָבער אויך פֿאַר אַלע מינים פון ספּאָרט ווו דזשאָג צולייגן. די אַרייַננעמען וועיגהטליפטינג, שאָס שטעלן און יענע קונסט, וואָס זענען באזירט אויף היטטינג טעכניק - באָקסינג, קאַראַטע, ווושו. דעם איז ספּעציעל אמת פון באָקסינג, אין וואָס אַ שטאַרק דירעקט שלאָגן ווייך הענטשקע זאָל פירן צו נאַקאַוט אַ קעגנער.

ניט ענלעך די בייסעפּס בעשאַס די געניטונג פֿאַר די טריסעפּס די אנדערע מאַסאַלז פון די געווער זענען קליין געניצט ווייַל פון די פאָרעאַרם קאַפּ ספּאָרט עקוויפּמענט , און האַלטן זייַן וואָג אויף זיין הענט, אָבער ניט אויף אייער טאָעס, ווי עס אַקערז, למשל, בעשאַס דער ציען-אַפּס. דעריבער, טריינינג טריסעפּס וועט ניט זיין פֿאַר זיי אַן נאָך ווירקונג און איז מערסט אָפֿט געניצט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט דעם לערנען פון די קאַסטן אָדער די אַקסל גארטל.

ווי צו באַן טריסעפּס

עקסיסטינג טעקניקס פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז פֿאַר די טריסעפּס. זיי קענען לויפן אויף די גימנאַסטיק אַפּאַראַט, ניצן דומבבעללס, באַרבעלז און ספּעציעל סימיאַלייטערז. צו קריגן די געבעטן ווירקונג עס איז נייטיק צו נוצן פאַרשידענע ווערסיעס פון באַוועגונג - דעם וועט לאָזן מער קוואַלאַטייטיוולי אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די געווער.

זינט די גרונט אָפּעראַציע איז געטאן טריסעפּס שטופּן און געשפּרייט, עס איז נייטיק צו פּראָטים אויף די ריספּעקטיוו טייפּס פון טריינינג. ווי שוין דערמאנט, די רובֿ וויכטיק דזשאָג געהאלטן באַנק. צו בעסער לערנען די טריסעפּס זאָל דורכפירן זייַן שמאָל קאַפּ, בשעת דער הויפּט ווערק ליגט נישט אויף די קאַסטן און אויף איר. אגב, די פּשוט שטופּן-אַפּס אַרבעטן סימאַלערלי צו די טריסעפּס.

אויך, איר דאַרפֿן צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די טריסעפּס אַרוף. פֿאַר דעם צוועק די פּרעס זיצן אָדער שטייענדיק. ווי דער שעלז קענען ווערן געניצט ווי דעם פּאָסטן, און די וואָג אָדער ווייץ. דער גוף בשעת טאן די עקסערסייזיז זאָל בלייַבן פלאַך און ניט בענט פֿאַר גרינג די באַוועגונג - אין אַזאַ אַ פאַל די געבעטן ווירקונג איז רידוסט דורך 2-2.5 מאל.

פֿאַר טריינינג דריקט אַראָפּ ניצן פּאַראַלעל באַרס. כאַנגגינג אויף סטרייטאַנד געווער, בייגן זיי אין די עלבאָוז און נידעריקער זיך אַראָפּ ווי ווייַט ווי מעגלעך. דערנאך האט ער סטרייטאַנד אַרויף. דאס איז אַ זייער שווער געניטונג, אַזוי פֿאַר ביגינערז אין אַ פרי בינע קענען זיין לאָוערד בלויז צו די האַלב. י.ע. אַזוי אַז די ווינקל אין די עלבאָוז פון 90 דיגריז.

אין נאך, די נוצן ייסאַלייטאַד עקסערסייזיז פֿאַר די טריסעפּס. זיי קענען ווערן געטאן ליגנעריש אַראָפּ, אָדער זיצן אָדער שטייענדיק. ווי דער שעלז געניצט דומבבעללס, באַרבעלז אָדער געניטונג מאַשין. די עסאַנס פון דער געניטונג איז קאַמפּאַלסערי געשפּרייט אָרעם אין אַזאַ אַ וועג אַז אַלע די מנוחה פון דעם גוף איז געבליבן גאָר מאָושאַנלאַס.

לעמאָשל, צו ווערן גלייַך, קלייַבן אַרויף אַ האַנטעל אָדער באַרבעלל, און קלייַבן זיי אַרויף אויף זיך. אָן טשאַנגינג די פּאָזיציע פון די עלבאָוז, בייגן זיי און מאַכן די מערסט רעוואָונד בערדאַנינג זיין קאָפּ. דעמאָלט הייבן סלאָולי און מאַכן די required נומער פון רעפּאַטישאַנז. דער זעלביקער קענען ווערן געטאן זיצן אָדער ליגן אַראָפּ.

געהעריק ברידינג - דעם איז וויכטיק

וואָס וואָלט איר טאָן אַ געניטונג פֿאַר די טריסעפּס, עס איז וויכטיק צו רעכט פאַרשפּרייטן די פאָרסעס און אָטעמען רעכט. זינט די עקסערסייזיז מיט ווייץ דאַרפן אַ גרויס העצאָע פון ענערגיע, דער גוף מוזן באַקומען די צונעמען סומע פון זויערשטאָף.

לעמאָשל, דריקט פֿאַר די אָפּטימאַל געהאלטן ייַנאָטעמען בעשאַס די אַראָפּגאַנג פון די פּראַדזשעקטאַל און ויסאָטעמען ווען ליפטינג עס. אין דעם מאָמענט פון די מאַקסימום ערלויבט וואָולטידזש האלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ זייער קורץ צייַט פון צייַט. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די ריכטיק צושטעלן פון זויערשטאָף דעם גוף דעפּענדס ניט בלויז אויף דער אַרבעט פון די מאַסאַלז, אָבער אויך די גלאַט פונקטיאָנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.