רעדוקציע אין די הענט פון די קראָסאָוווער: פאָרשטעלונג טעכניק, אַדוואַנידזשיז און פּראָסט מיסטייקס

קאַסטן - איינער פון די מערסט וויכטיק טיילן פון דעם גוף. טהאָראַקס בפֿרט פּראַטעקץ וויטאַל ינערלעך אָרגאַנס אַזאַ ווי די האַרץ און לונגען. און פֿאַר קיין באָדיבוילדער שיין פּעקטאָראַל מאַסאַלז - אַז ס 'העלפט די שלאַכט.

פון קורס, אין סדר צו דערגרייכן די צונעמען Forms, איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון געניטונג און סיסטאַמאַטיקלי. אָפּטימאַל אין דעם פאַל, וועט פאַרברענגען 90% פון די מאַלטי-ציל טריינינג אויף קאַמפּאַונד עקסערסייזיז, בעשאַס וואָס אַרייַנציען קייפל מוסקל גרופּעס. אָבער, אויב דיין ערשטיק ציל איז צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע (אין דעם פאַל מיר זענען גערעדט וועגן די פּעקטאָראַל מוסקל), די רעדוקציע פון געווער שטייענדיק אין דער קראָסאָוווער איז גאנץ ווי די לעצט געניטונג, מיט וואָס איר קענען מאַסע אַ הויך קוואַליטעט ציל מאַסאַלז. אין דערצו, די סימיאַלייטער קענען זיין געפֿונען אין כּמעט קיין ספּאָרטזאַל אַז פיל גרינגער אַרבעט.

פאָרשטעלונג טעכניק

1. ערשטער פון אַלע, די רעכט "צו סטרויערן" די סימיאַלייטער. איר דורכפירן די רעדוקציע פון געווער אין די קראָסאָוווער דורך דעם אויבערשטן בלאַקס, ריספּעקטיוולי, שטעלן די פעדער אין דעם העכסטן מעגלעך פונט אויף יעדער זייַט.
2. שטעלן דעם געוואלט וואָג (זעלביקער אין ביידע קאַסעס) און שטייענדיק פּונקט אין דער מיטן, אָנכאַפּן די כאַנדאַלז, פּאַלמס אַראָפּ.
3. נעמען אַ שריט פאָרויס. געווער אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז, קאַסטן פאָרויס, קוק גלייַך פאָרויס. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע פֿאַר דעם געניטונג.
4. סיקלינג איז בלויז דער אַקסל שלאָס, סלאָולי צו רעדוצירן פּאַלמס צוזאַמען, אַריבער זיי אין פראָנט פון אים. אין די לאָואַסט פונט פון די קאַסטן מאַסאַלז פאַרשטייַפן.
5. סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
6. דורכפירן די required נומער פון רעפּאַטישאַנז.

א ביסל עצות

קיין גשמיות טעטיקייט ריקווייערז פּרילימאַנערי טעאָרעטיש טריינינג. אַזוי איר מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן און וועט קענען צו באַקומען בעסער רעזולטאטן אין ווייניקער צייַט. דאָ ס וואָס איר זאָל וויסן איידער איר גיין גלייַך צו די טאָן פון די האַנט אין די קראָסאָוווער:

1. אַדכיר צו די מאַקסימום קייט פון באַוועגונג. דעם וועג איר מאַקסאַמייז זאַדייסטווועטע מוסקל פיבערס. בעשאַס די געניטונג, איר זאָל פילן די שפּאַנונג אין די דזשוינץ אין די אָנהייב פון דער באַוועגונג.
2. ניצן אַ לייטער וואָג. דו זאלסט נישט פּרובירן צו קוקן ווי אַ העלד אין די אויגן פון אנדערע. דער ציל פון די אינפֿאָרמאַציע אין די הענט פון די קראָסאָוווער איז אַ ווירינאַס פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, וואָס כאַפּאַנז בעסטער מיט 10-15 רעפּס מיט נידעריק וואָג, קאַמביינד מיט שטופּן-אַפּס.
3. דורכפירן יעדער געניטונג סלאָולי, וואַך פֿאַר טעכניק. זינט אין דעם פאַל עס איז אַ מאַסע אויף בלויז איין שלאָס, עס איז קיין פונט אין ניצן אַן נאָך דויפעק. פּרובירן צו פילן יעדער באַוועגונג.
4. ציען דיין פּלייצעס צוריק. א פּראָסט גרייַז. ברענגען דיין פּלייצעס פאָרויס, איר אַרבעט אויף די מאַסאַלז פון די צוריק און פּלייצעס, אָבער ניט שוועסטערייַ. ציען דיין פּלייצעס צוריק, האַלטן דיין קאָפּ גלייַך, צו געבן עס קאַסטן.
5. אַ ביסל בייגן דיין געווער. אויך אַ פּראָסט גרייַז איז יבעריק גרייַזל. יא, ווייַל די רעדוקציע פון געווער אין די קראָסאָוווער איז געגעבן פיל מער לייכט, אָבער זייַן עפפעקטיווענעסס איז רידוסט דורך האַלב. עס איז בעסער צו נוצן אַ נידעריקער וואָג, אָבער האַלטן דיין הענט כּמעט גלייַך.

פּראָסט מיסטייקס

מיסטאָמע, עס זענען קיין עקסערסייזיז אַז לעגאַמרע אַלעמען קענען דורכפירן ריכטיק און אָן ערראָרס. עס איז זייער וויכטיק בעשאַס געניטונג צו מאָניטאָר האַלטנ זיך און טעכניק פון דורכפירונג. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו זוכן די הילף פון די קאָוטש אויף פליכט. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, דעמאָלט דער ערשטער מאָל איר קענען דרייען אין די אויפֿפֿירונג פון די אַפּאַראַט עקסערסייזיז. אזוי איר וועט זייַן ביכולת צו זינענדיק אָפּשאַצן זייער טעכניק און, אויב נייטיק, זוכן הילף פון נאַלאַדזשאַבאַל מענטשן.

די מערסט פּראָסט ערראָרס זענען:

1. ינאַדאַקוואַט סטרעטשינג מאַסאַלז. בשעת רובֿ פון די עקסערסייזיז איז בלויז אין דער ערשט מי אין די רעדוקציע פון געווער אין דער אויבערשטער קראָסאָוווער איז וויכטיק ווי אַ שפּרינגען פאָרויס, און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. זייט זיכער צו גאָר אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די קאַסטן, עס וועט פירן צו אַ בעסער סטימיאַליישאַן פון די מוסקל פיבערס און, ריספּעקטיוולי, פון אַקטיוו גראָוט.
2. דער מאַנגל פון פאַרשיידנקייַט. דער סוד צו די גאנץ טריינינג פּראָגראַם איז אין קעסיידערדיק טוישן. Performing מיקסינג מיט נאָר די שפּיץ גוף, איר ריזיקירן אָווערטראַין בלויז דער אויבערשטער טייל פון די ברוסט, געלאזן די מנוחה פון דעם גוף דיספּראַפּאָרשאַניט. קעסיידער טשאַנגינג די עקסערסייזיז צו סטימולירן מוסקל אַנטוויקלונג אויף אַלע זייטן.
3. מורא יקספּעראַמאַנץ. יא, די רעדוקציע פון געווער אין די קראָסאָוווער איז גאנץ צו פאַרענדיקן די טריינינג, אָבער עס טוט נישט מיינען אַז איר קענען נישט פּרובירן צו לייגן דעם געניטונג ערשטער. געדענקען, יעדער גוף איז אַנדערש און ריאַקץ אנדערש צו די מאַסע. פּרובירן עס, אפֿשר פֿאַר איר וועט זיין די עפפעקטיווענעסס פון מידקייַט פּעקטאָראַל מוסקל איידער די הויפּט מאַסע.

אַדוואַנטאַגעס

Pecs גאַנץ באַלקי, און דעריבער ווען די אינפֿאָרמאַציע אין די הענט פון די קראָסאָוווער איר אויך זאַדייסטווועטע גוף מאַסאַלז און פּלייצעס צו האַלטן זיין וואָג. אַלע דעם לידז צו אַ מער עפעקטיוו קאַלאָריע ברענען.

אויך, ווי דערמאנט פריער, דעוועלאָפּעד קאַסטן קריייץ אַ כאַרמאָוניאַס פאָרעם און ווירקן די אויסזען פון די פּלייצעס און טריסעפּס.

דאָ עס איז די מעגלעכקייט פון טוישן. קראָססאָווער - איז אַ ווערסאַטאַל סימיאַלייטער. מיט קאַבלע בייַ פאַרשידענע ווייזט (שפּיץ, דנאָ, מיטן), איר באַקומען צו אַרבעטן אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז פון פאַרשידענע אַנגלעס, וואָס וועט בלי ביישטייערן צו אַ מער כאַרמאָוניאַס גראָוט און אַנטוויקלונג פון די מאַסקיאַלער סיסטעם.

צוויי געדאנקען פֿאַר סופּערסעץ

סופּערסעץ - אַ געלעגנהייט מאַקסימום מאַסע ציל מאַסאַלז. אויב די געוויינטלעך אינפֿאָרמאַציע אין די הענט פון די קראָסאָוווער זענען ניט גענוגיק, איר קענען בייַטן די געניטונג, אַדינג:

1. שטופּן-אַפּס. קיללער סופּערסעט, ווייַל אָן האַלטן איר דורכפירן צוויי עקסערסייזיז אויף דער זעלביקער מוסקל גרופּע. אָבער, אויב איר טאָן 30 שטופּן-אַפּס - אַ פּראָבלעם פון אַ סעריע פון אַנריליסטיק, דעמאָלט געבן אַרויף דער געדאַנק פון דעם סופּערסעט. עס וועט זיין צו שווער פֿאַר איר.
2. די העכערונג האָוסינג. בעשאַס האַנט אינפֿאָרמאַציע אין די קראָסאָוווער איז אויך אַקטיוולי ארבעטן מאַסאַלז בילן. דעריבער, דורך קאַמביינינג צוזאַמען די צוויי עקסערסייזיז, איר ניט בלויז הויך קוואַליטעט אַרבעט דורך די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, אָבער אויך גיט אַ גרויס מאַסע אויף די דריקן ווי ווען די צוויי עקסערסייזיז סעפּעראַטלי.

טאָמער דאָס איז אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אַ ספּעציפיש געניטונג. האַלטן אַן אויג אויף די טעכניק, עקספּערימענט, אָבער געדענקען: די הויפּט זאַך - זיכערקייַט!