ווי צו בויען אַ דרוק פֿאַר 2 וואָכן אָן אַ באַזוכן צו די ספּאָרטזאַל?

פילע חלום פון אַ שיין גוף ינפלאַטעד, אָבער טריפּס צו די ספּאָרטזאַל קענען ניט פאַרגינענ זיך איין. טאָמער די מערסט וויכטיק טייל פון אַ שיין געשטאַלט איז גומע ענג מאָגן, ביידע מענטשן און ווייבער. אין פאַקט, אויב איר אַרבעט שווער, ווער עס יז קענען פּאָמפּע אַרויף די דריקן פֿאַר 2 וואָכן אין שטוב. פילע וועט האָבן שוין פּרובירן צו טאָן ספּאָרט אין שטוב, אָבער באקומען קיין positive רעזולטאַט, און דאָס איז נישט חידוש, ווייַל די לייזונג צו סאַגינג (אַ ביסל באַלדזשינג ווייל פאָלדס, אאז"ו ו) פון די בויך ריקווייערז אַ פולשטענדיק צוגאַנג.

אַ קלאָר ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן פֿאַר 2 וואָכן אין שטוב, און וואָס איז required פֿאַר דעם געניטונג, עס איז אוממעגלעך. ערשטער, יעדער מענטש האט יחיד פיסיאָלאָגיקאַל טשאַראַקטעריסטיקס. עמעצער צו פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע קילאָוז, דרייַ מאָל אַ וואָך איז גענוג צו דינגען אין ספּאָרט סימיאַלייטערז, און עמעצער, און מאַלטי-טאָג דיעטע טוט נישט העלפן. צווייטנס, עס דעפּענדס אויף די אַזוי-גערופֿן סטאַרטינג פונט. אויב איר האָבן אַ כמעט פלאַך מאָגן און ווילן צו ברענגען עס צו שליימעס, דעמאָלט צוויי וואָכן פון רעגולער טריינינג זאָל זיין גענוג. אויב, אָבער, מיט די גראָוט פון 170 סענטימעטער דיין וואָג אַרויף צו 80 קילאָגראַמס, האָבן צו אַרבעטן שווער. אויף די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן פֿאַר 2 וואָכן, פילע ינסטראַקטערז גימס זענען גאַנץ סקעפּטיקאַל, און נאָך עס זענען אַ ביסל פּשוט כּללים אַז וועט העלפן צו באַקומען נעענטער צו זייער חלום גוף אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט:

1. האַלטן שפּור פון אייער דיעטע. גוט גשמיות פאָרעם דעפּענדס בפֿרט אויף געהעריק דערנערונג. די הויפּט שונאים פון אַ פלאַך מאָגן - אַלע די מעל, זיס, פעט. טאָמער מיר זאָל נעמען טאָן פון עצה פון נוטרישאַניסס: אויב איר ווילן צו זיין אין גוט גשמיות פאָרעם, טאָן ניט הונגערן, עסן עטלעכע מאל אַ טאָג, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. אין די טעגלעך דיעטע זאָל זייַן פאָרשטעלן ווי פיל פריש וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט פערמענטעד מילך פּראָדוקטן ווי מעגלעך. עס איז ניט רעקאַמענדיד צו דינגען אין גשמיות געניטונג מיד נאָך עסן. דער בעסטער צייַט צו געניטונג אויף ינפלאַציע פון די פּרעס - דער מאָרגן. וואַקינג אַרויף, איר קענען טרינקען די וואַסער, אָבער אין קיין פאַל טאָן ניט עסן פרישטיק איידער קלאַס. צו עטלעכע דעם זאל ויסקומען גאַנץ קאָמפּליצירט, אָבער דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג.

2. טראַינינג זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף. אַלעמען געדענקט דעם הערשן איז נאָך אין שולע. וואַרעם-אַרויף איז דארף אין סדר צו צוגרייטן די מאַסאַלז און דזשוינץ פון דעם גוף צו ווייַטער יגזערשאַן. אין נאך, די קאָמפּלעקס פּשוט עקסערסייזיז (טילץ צו די לינקס און רעכט זייטן, די ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג פון די הענט, סטרעטשינג) העלפן פאַרמייַדן ספּריינז. וואַרעם יוזשאַוואַלי מוזן פאַרנעמען ניט מער ווי 10 מינוט.

3. זינט אַ דרוק פּאָמפּע פֿאַר 2 וואָכן קענען נאָר זיין פּערסיסטאַנטלי פאַרקנאַסט אין ווערקאַוץ, איר ערשטער דאַרפֿן צו וויסן פּונקט וואָס איז required עקסערסייזיז. פֿאַר טריינינג פון דער אויבערשטער דריקן בייַזייַן פון ספּאָרט עקוויפּמענט און פֿאַר קיין נאָך אַפּשאַנאַל שעלז. טעכניק עקסערסייזיז פֿאַר דעם אויבערשטן דריקן איז דאָס: זאָל ליגן אויף דיין צוריק אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך מיט זיין הענט הינטער זיין קאָפּ און ניז בענט. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַססענץ פון די אויבערשטער גוף אין אַן אָנשטרענגונג צו דערגרייכן אויס צו די ניז עלבאָוז הענט. די סומע פון געניטונג דעפּענדס אויף דעם יחיד גשמיות קייפּאַבילאַטיז. אין קיין פאַל, טאָן זיי דאַרפֿן צו זיין פּאַקט.

פּאָמפּע אַרויף די דריקן פֿאַר אַ קורץ צייַט וועט אויך העלפן ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער דרוק, וואָס זענען דער הויפּט אין רייזינג די לעגס. איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו ינפלאַטע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז איז אַ טעכניק האָט גערופֿן דעם "וועלאָסיפּעד". צו טאָן עס, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, וואַרפן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, בייגן דיין ניז און דורכפירן זייער ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג. ימאַדזשאַן אַז איר ומדריי די וועלאָסיפּעד טרעטלען.

א ענלעך ווירקונג אויף די מאַסאַלז פון די בויך האט די ווייַטערדיק געניטונג: ליגן אויף דיין צוריק, געווער אַוצטרעטשט צו די זייטן. דעמאָלט פּרובירן ווי ענג ווי מעגלעך צו ציען די בענט ניז צו די קאַסטן. אין דער זעלביקער צייַט מיר מוזן פּרובירן צו אַרבעטן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אלא ווי די מאַסאַלז פון די לעגס. מיט געהעריק דורכפירונג פון עקסערסייזיז איר וועט פילן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ווייל געארבעט.

אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן אויף זייער אייגן אָדער האָבן פּרובירן פֿאַר 2 וואָכן צו טאָן עס, אָבער האָבן ניט אַטשיווד די געבעטן רעזולטאַט, איר זאָל פאַרשרייַבן אין די ניראַסט ספּאָרטזאַל. אין שטוב, איר זענען באגרענעצט אין טריינינג רעכט צו פֿעלן פון יקערדיק סימיאַלייטערז - אַ ינדיספּענסאַבאַל געצייַג אין די קאַמף פֿאַר אַ שיין, טאָונד גוף. אין דערצו, יעדער ינסטראַקטער ספּאָרטזאַל איז בעסער ווי קיין אָנליין מיטל וועט רעדן וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די גוף אין 2 וואָכן, און שטעלן זיך אין אַ גוט פאָרעם. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז גאָרנישט קומט גרינג. אָנגאָינג אַרבעט אויף אַ - אַ באַשטימט צוזאָג פון אַ שיין שלאַנק גוף און גוט געזונט.