ווי צו מאַך צוריק, מיט ספּעציעל ספּאָרט עקוויפּמענט, און אָן זיי?

אַ ויסגעצייכנט געשטאַלט, פּרעכטיק קוקט קלוג, שטאַרק מאַסאַלז, גוט געזונט - איז דער חלום פון אַלע פון אונדז. נאָך אַלע, די זענען די סיבות אַז פאַרגרעסערן אונדזער זיך-שאַצן, וויכטיקייט צווישן אנדערע. עס איז שעפע פון גשמיות געניטונג, רעגולער פאָרשטעלונג פון וואָס איר זענט געראַנטיד דערט פּראָצענט גאנץ שטאַט פון מאַסאַלז. די עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן אין ספּעציעל טויגיקייַט סענטערס און אין שטוב.

די מערסט באמערקט טייל פון דעם גוף - דאָס איז ומדריי. איר מאַסאַלז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ריכטיק שטעלע פון אַלע גוף האַלטנ זיך, און אַזוי פֿאַר די ריכטיק פונקטיאָנינג פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס. דעריבער, פֿאַרשטאַרקונג די צוריק איז דער הויפּט וויכטיק.

זאל ס לערנען אַ ביסל וועגן צו מאַך צוריק. דאס וועט דאַרפן אַ טעגלעך יקער פֿאַר אַ ביסל חדשים (און פּרעפעראַבלי פֿאַר לעבן) צו פירן אויס אַ סכום פון נייטיק עקסערסייזיז. איידער די מאַסע אויף די מאַסאַלז עס איז נייטיק צו היץ זייער פּשוט מווומאַנץ זענען ריפּיטיד פילע מאל (די סלאָפּעס, טול טוויסץ, האַנט באַוועגונג, גיין). אויך דארף באַוועגונג סטרעטשינג.

צו טייַנען אין גוט צושטאַנד לאַמבאַר מאַסאַלז האָבן גענוג ליכט געניטונג - די אַזוי-גערופֿן "ינאַגרייטיד טראַקשאַן." דאס וועט דאַרפן די באַר, ליגן אין אַ הייך פון דרייַסיק סענטימעטער אויבן די שטאָק. איר דאַרפֿן צו בייגן דיין ניז און בייגן איבער צו נעמען דעם פּאָסטן. דעמאָלט - ויסגלייַכן דיין צוריק און הייבן דיין הענט אַרויף אַ ביסל קאַוועד אין צוריק, און נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע. בייגן צוריק שטארק עס איז ניט נייטיק, און עס איז ניט אַן גרינג געניטונג זאָל זיין געטראגן אויס Carefully גענוג נישט צו שאַטן זיך. דער באַר וואָג איז באשלאסן ינדיווידזשואַלי. שטענדיק געדענקען די כּללים, ווי צו מאַך צוריק, און שטרענג נאָכקומען מיט זיי, דעמאָלט מיר קענען ויסמייַדן ינדזשעריז און שטארקן די מאַסאַלז אין אייער גוף.

ווי צו אָפּלאָדירן צוריק היים, עס זענען עטלעכע וועגן. צו פֿאַרבעסערן די מיטל טייל פון דיין צוריק, און נוצן פון אַזאַ ינדיספּענסאַבאַל אין דעם פאַל די ונטערטעניק, ווי די רוט.

צו טאָן דאָס, שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער און נעמען אויף זיך דעם פּאָסטן, צו מאַכן עס בייַ טאַליע מדרגה. די צוריק זאָל זיין אין דער זעלביקער צייַט בישליימעס פלאַך. דעמאָלט סלאָולי, סלאָולי, הייבן די באַרבעלל אויבן זייַן קאָפּ. עס איז נישט דיזייראַבאַל אַז די געווער בענט בייַ די עלבאָוז. דעם באַזונדער געניטונג וועט העלפן איר שטארקן ניט בלויז דיין צוריק מאַסאַלז, אָבער אויך די קאַסטן.

די קשיא איז, ווי צו מאַך צוריק, מוזן בלייַבן אין דיין ופמערקזאַמקייַט, ווייַל עס איז שווער און אַפֿילו געפערלעך. אויב איר טאָן עפּעס פאַלש, איר קענען באַקומען אַ ערנסט שאָדן. מייַכל דעם פאַך מיט ספּעציעל אכטונג, און דעמאָלט דער ציל וועט זיין אַטשיווד אין פראָנט פון איר. דו זאלסט נישט פּרובירן צו נאָר פיל מאַסע זיך ניצן די כעוויאַסט וואָג אויף די באַר. ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע - דער שליסל צו הצלחה.

און פֿאַר די וואס זענען אין שטוב טוט נישט האָבן די ספּעציעל ספּאָרט עקוויפּמענט און קענען נישט באַקומען זיי, די קשיא פון ווי צו מאַך צוריק, אויך, מוזן ניט אומקערן אין אַ פּראָבלעם. איר קענען נוצן וואָס איר האָבן אין דיין הויז און הויף. דאָ איר קענען דורכפירן ציען-אַפּס אויף די באַר, און ווען ליפטינג עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן אַזוי אַז די באַר איז אין די צוריק פון די קאָפּ, און ניט דעם פּנים. עס איז שווער, אָבער ווערט די מי. און פֿאַר דעם אויבערשטן צוריק איז פיל גרינגער. נעמען צוויי דומבבעללס און אין קער הייבן דיין הענט אַרויף, אָן בענדינג ביי די עלבאָוז. איבער צייַט, די וואָג פון די האַנטעל זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז.

ווי איר קענען זען, נישט אַלע עקסערסייזיז זענען קאָמפּלעקס. די מערסט וויכטיק זאַך צו אַקאַסטאַם זיך צו די דיסציפּלין, קעסיידער דורכפירן די עקסערסייזיז אויף אַ טעגלעך יקער מאכן אַרבעט און שפּאַנונג מאַסאַלז אין אייער גוף. דער רעזולטאַט וועט ביטע איר און גלענצנדיק אויסזען, און די דערצו פון זיך-בטחון, און, פון קורס, גוט געזונט און אַ בעסער קוואַליטעט פון לעבן. ציל פֿאַר די ציל, ווייַל איצט איר וויסן ווי צו מאַך צוריק אין שטוב, און גאָרנישט פּריווענץ איר צו דערגרייכן עס.