געניטונג "Butterfly": פאָרשטעלונג טעכניק. ביי די ספּאָרטזאַל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז

פאַכמאַן טריינער "Butterfly" אָדער "Butterfly" (ווי עס איז גערופֿן אין פּראָסט) איז אַ טריינינג מיטל, ניצן וואָס איר קענען אַרבעט אויס די מאַסאַלז פון די קאַסטן, פּלייצעס, געווער און אַפֿילו די דרוק. די אַטלעט מוזן דורכפירן מאַהאַטעלניע באַוועגונג, ספּלייַ און בענט בייַ די עלבאָוז אין פראָנט פון אים. עס איז דאַנק צו די דאַטן פון די מיטל און האט שוין געהייסן.

באַשרייַבונג פון מאָדעלס

טויגיקייַט ויסריכט פֿאַר די ספּאָרטזאַל קענען זיין אַנדערש פון יעדער אנדערער דורך די מעקאַניזאַם. איר קענען געפינען לעפיערעך פּשוט דיווייסיז אַז שעפּן מאָווינג רעכט צו אַ קאַבלע וואַל און לאַסט. אָבער, אַריבער מער קאָמפּליצירט מאשינען, ינוואַלווינג לינגקאַדזש. אָבער זיי אַלע האָבן אַ ענלעך שטריך. די סימיאַלייטער "Butterfly" איז יקוויפּט מיט אַ מעטאַל ראַם און צוויי כאַנדאַלז. דעם ראַם מאָונטעד אַוועקזעצן.

אין די פּרעזענט בינע עס איז מעגלעך צו זען אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַכט דעוויסעס, וואָס זענען ביכולת צו פאַרבינדן גלייַך און סימיאַלייטער "Butterfly", און אַ מיטל פֿאַר פּאַמפּינג די פוס מאַסאַלז.

וואָס ז די מאַסאַלז צו אַרבעטן געניטונג "Butterfly"?

1. דער אויבערשטער און מיטן פּאָרשאַנז פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז (גרויס מוסקל).
2. די פראָנט דעלטאָיד מוסקל פיבערס.
3. טריסעפּס אַקסל מיט בייסעפּס.
4. אָבליקוועס.
5. סערראַטוס אַנטיריער מוסקל.
6. קייעד-אַקסל מוסקל פיבערס.

פֿעיִקייטן פאָלקס דיווייסאַז

עקסערסייזער "Butterfly" קענען ניט זיין געוויינט ווי די פּאָדעשווע מיטל פֿאַר די מאַסע פון די שטעלן. זיי קענען ניט פאַרבייַטן די באַרבעלל מיט דומבבעללס. אין אנדערע ווערטער, דער געניטונג אויף די מיטל זענען נישט געהאלטן ווי יקערדיק, זיי ייסאַלייטאַד. בעשאַס די טריינינג פּראָצעס פון די אַרבעט ינקלודעד אין די האַרץ מאַסאַלז פון די קאַסטן. לויט צו פילע אַטליץ, דאָס איז די הויפּט שטערונג פון די מיטל.

אבער ראַגאַרדלאַס פון דעם, אַ פאַכמאַן טריינער, "Butterfly" איז גאַנץ פאָלקס צווישן אַטליץ. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז מיט דער הילף פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז קענען זיין געבראכט צו שליימעס, ווי געזונט ווי די בייסעפּס מיט טריסעפּס. דערצו, בעשאַס ליפטינג רוט, למשל, עס זענען פלוקטואַטיאָנס געווער וואָס סטריפּט די סימיאַלייטער. פֿאַר דעם סיבה, די מאַסאַלז וועט באַקומען אַ געזונט-Defined מאַסע.

פאַכמאַן אַטליץ האָבן ריזאָרטיד צו די הילף פון די סימיאַלייטער אין דער געשעעניש אַז עס איז נייטיק צו ריכטיק די מאַסאַלז פון די קאַסטן, צו געבן אים אַ בעסער פאָרעם. געניטונג "Butterfly" איז דער אידעאל לייזונג פֿאַר די אַטליץ וועמענס ציל איז צו טייַנען די פאָרעם.

די טעכניק זאָל זיין באמערקט

עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר אָפּעראַציע פון די מיטל. מיט זייער הילף, מיר וועלן קענען צו אַרבעטן אַ פאַרשיידנקייַט פון מוסקל גרופּעס. למשל, איר קענען דורכפירן די געניטונג, גאָר אַוצטרעטשט הענט, און קענען זיין בענט בייַ די עלבאָוז. אַזאַ ווי טריינערז פֿאַר די ספּאָרטזאַל לאָזן איר צו אַרבעט, זיצן אין די צוריק אָדער facing די צוריק פון די שטול. ווי אַ רעזולטאַט, די מאַסע איז סאַפּלייד צו די פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.

עס זאָל רשימה עטלעכע יקערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז אַז פאַרבינדן צו די געניטונג טעכניק.

1. ארבעטן אויף די סימיאַלייטער, דעם רוקנביין זאָל זיין געהאלטן ווי גלייַך ווי מעגלעך, טייטלי קלינגינג צו די צוריק. פֿיס מוזן שטיין פירמלי אויף דער פּאָדלאָגע.
2. בעשאַס דער געניטונג, "Butterfly", איר מוזן מאַכן זיכער אַז די הענט זענען פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. עס טוט ניט ענין, זיי וועט זיין בענט אָדער סטרייטאַנד.
3. בעשאַס די טריינינג פּראָצעס מיינונג זאָל זיין דירעקטעד פאָרויס. עס איז אוממעגלעך צו איבער-שפּאַנונג די האַלדז בעשאַס אַ האַנט אינפֿאָרמאַציע. די טריינינג פּראָצעס זאָל זיין גאָר קאַנטראָולד. די געווער זאָל ווערן אויסגעשטרעקט ווי אין די צייַט אינפֿאָרמאַציע, און בעשאַס ברידינג. אָפּרוען זיי איז ניט רעקאַמענדיד.
4. עס איז ניט רעקאַמענדיד צו מאַכן ליפּס, אַלע די מווומאַנץ נייטיק צו דורכפירן סמודלי און סלאָולי. פלאַטטען די הענט פון די סימיאַלייטער דארף צו זיין אַ ביסל דילייד, און דעמאָלט אָנהייב ברידינג, ריסטאָרינג זיי צו זייער אָריגינעל שטעלע. עקסכאַליישאַן איז געטאן נאָך אינפֿאָרמאַציע, אָטעם - אין דער צייַט פון ברידינג. איר דאַרפֿן צו אָטעמען סלאָולי.
5. עס איז וויכטיק אַז אין די לויף פון אינפֿאָרמאַציע ינוואַלווד זענען אויבערשטער אָרעם, ניט דעם האַנטגעלענק.
6. בעשאַס דער געניטונג, איר האָבן צו פילן אַז זיי זענען אַרבעט די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, זיי געשפּאַנט אַרויף. אויב דאָס געפיל איז נישט פאָרשטעלן, עס מיטל אַז די אַטלעט איז טאן פאַלש.

לערנען קאַסטן מאַסאַלז

צו פאַרענדיקן די געניטונג "Butterfly" פֿאַר די קאַסטן מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ אויף דער באַנק אַוועקזעצן צו זיין באַשטימט פֿאַר זייַן גראָוט. צוריק זאָל זיין טייטלי געדריקט קעגן די באַקרעסט. בלאַדעס זאָל זיין געהאלטן, די ברוסט זאָל זיין פּולד אַ ביסל פאָרויס.

כאַפּן דעם שעפּן אַזוי אַז די פאָרעאַרמס און פּלייצעס פֿאָרמירן אַ גלייַך ווינקל. זיי מוזן זיין אין דער זעלביקער פלאַך. רעכט צו דעם, די מאַסע וועט שפּילן מער אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, נישט דיין הענט.

נאָך וואס איר זאָל אָנהייבן צו טאָן הענט אַרויף ביז די באַרשט וועט ניט דערשייַנען ווייַטער צו יעדער אנדערער. אין דעם שטעלע, עס איז נייטיק צו בלייַבן פֿאַר 2-3 סעקונדעס, און דעמאָלט צוריקקומען צו דער אָריגינעל. ברידינג הענט זאָל זיין אַרויף ביז איר פילן אַ קליין סטרעטשינג פון די קאַסטן מאַסאַלז. פאַכמאַן אַטליץ זענען רעקאַמענדיד צו דורכפירן לפּחות 12 רעפּאַטישאַנז. אַפּראָוטשיז זאָל זיין לפּחות דרייַ.

אויב איר טוישן די באַקרעסט ווינקל געניטונג "Butterfly" וועט מאַסע די פאַרשידענע געביטן פון די קאַסטן מאַסאַלז.

סטעלט

1. עס איז ניט נייטיק צו פאַבריק און ברענגען זיין הענט שארף.
2. ניט רעקאַמענדיד צו טרער אַוועק די צוריק פון די באַנק.
3. עס איז אוממעגלעך אין איין טריינינג טאָג צו דורכפירן מיד געניטונג "Butterfly" אויף די סימיאַלייטער און ברידינג פון דאַמבעלז. אַנדערש, איר קענען באַקומען עמעס ינדזשערד.
4. גיינ ווייַטער צו טאָן די הענט פון די סימיאַלייטער איז בעסטער נאָך Performing יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז.

בלידינג די טראַפּעזיוס און רהאָמבאָיד מאַסאַלז

אן אנדער גאַנץ פאָלקס געניטונג. איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ אַזוי אַז די קאַסטן רעסטיד קעגן די באַקרעסט. לעגס מיט דעם דאַרפֿן צו שטעלן אין די זייַט. צוריק זאָל זיין געהאלטן גלייַך. אָנכאַפּן די כאַנדאַלז און ציען זיי דזשענטלי איבער, און דעמאָלט נאָר ווי סלאָולי צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. די נומער פון אַפּראָוטשיז צו יבערכאַזערונג איז די זעלבע ווי אין די פֿריִערדיקע פאַל.

וואָס רעזולטאטן קענען זיין אַטשיווד

1. מענטשן וועלן קענען צו זען אַ קלאָר רעליעף.
2. רעכט צו מאַסע באַלאַנסינג, מוסקל פיבערס וועט זיין דעוועלאָפּעד קאַמפּריכענסיוולי.
3. פֿאַר ווייבער, די סימיאַלייטער האט אַ ליפטינג ווירקונג, העלפּס צו סטרויערן די פאָרעם פון די ברוסט.
4. מיקסינג און דיילושאַן פון די הענט אויף די סימיאַלייטער העלפּס צו פּורפּאָסעפוללי אַרבעט אויס בלויז די קאַסטן מאַסאַלז.
5. "Butterfly" וועט העלפן צו צוריקקריגן פֿאַר אַ שנעל צייַט צו יענע מענטשן וואס האָבן געהאט ינדזשעריז פון די אַקסל גארטל.

Effectively געניטונג אָדער נישט?

גאַנץ אָפֿט איר קענען הערן פון די קאָוטשיז אַז דעם געניטונג איז גאָר אַרויסגעוואָרפן. איז עס טאַקע? צו ענטפֿערן דעם קשיא, עס איז געווען אַ ריזיק סומע פון פאָרשונג, בעשאַס וואָס יגזאַמאַנד ווי פיל די טריינערז פֿאַר די ספּאָרטזאַל ווירקן די גראָוט פון ברוסט מאַסאַלז.

די מסקנא איז: עקסערסייזיז געטאן אויף זיי, אָפּשיקן צו די "אַברייסיוו" קאַטעגאָריע, אָבער טאָן ניט ביישטייערן צו וואָג געווינען. אין אנדערע ווערטער, די טריינינג מיט די הילף פון דעם מיטל וועט העלפן צו פֿאַרבעסערן ברוסט פאָרעם, אָבער טאָן ניט טאָן עס ענימאָר.

צווישן די באַטייַטיק אַדוואַנידזשיז זאָל זיין געמאכט אַז די מאַסע בלייבט קעסיידערדיק בעשאַס די גאנצע באַוועגונג. למשל, אין די פאַל פון אַ האַנטעל, די קעגנשטעל וועט פאַרמינערן די שפּיץ פון די טרייַעקטאָריע. אין די פאַל פון "Butterflies", דעם ציפער בלייבט די זעלבע ווי אין סייכל, און אין די ברידינג פון הענט.

סאָף

אין דעם רעצענזיע מיר האָבן פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס קאַנסטאַטוץ טריינערז פֿאַר די ספּאָרטזאַל "Butterfly". די שליסלען עקסערסייזיז זענען גאַנץ פאָלקס. מיר האָפֿן אַז די אַרטיקל האט געהאָלפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס פּונקט איר דאַרפֿן דעם מיטל.