וואָס איז אַ טויט ציען, און וואָס מוסקל גרופּע עס דעוועלאָפּס?

די ברעג צייַט איז אויף די וועג, נישט צו פאַלן פּנים אין די שמוץ, איר דאַרפֿן צו קוקן ספּעקטאַקיאַלער. איידער צו די אַנסעט פון די צייַט פון אַקטיוו נשים פאַרלירן וואָג, אָבער די גייז פּאַמפּט אַרויף דיין מאַסאַלז. יקערדיק עקסערסייזיז, וואָס וועט געבן צו געווינען וואָג און צו פאָרעם דער גוף איז טויט ציען. אין דעם פאַל ינוואַלווד די ווייַטערדיק מאַסאַלז: דער אויבערשטער און מיטן טייל פון די דיך און הינטן.

ווי זאָל צוגאַנג דעם געניטונג? דער פּרינציפּ טוט נישט אַנדערש זייער קאָמפּליצירט:

1. עס איז נייטיק צו נעמען דעם פּאָסטן. די קאַפּ מוזן זיין שטענדיק אויף שפּיץ, אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט. די פּאַלמס זאָל ווערן געשיקט צוריק און געשטעלט אַרויס, מיט די זייטן פון די טייז. אין דעם שטעלע איר דאַרפֿן צו האָבן גלייַך לעגס. זיי דאַרפֿן צו זיין פּאַזישאַנד בייַ אַקסל ברייט. שטייענדיק אין אַ פּאָזיציע צו זיין אַ ביסל בייגן אין דער טאַליע, נעמען די פּלייצעס צוריק און בייגן זיין קאַסטן. דער גאָמבע איז פּאַזישאַנד פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע.
2. בשעת האלטן די אויבן שטעלע זאָל ביסלעכווייַז נעמען צוריק און פּעלוויס צו טילט די גוף פאָרויס.
3. בעשאַס די דורכפירונג פון די טילט און הייבן, די באַר מוזן ווערן געהאלטן נאָענט צו די ייבערפלאַך פון די לעגס צו פאָר אויף זיי, רירנדיק שינס, ניז און היפּס.
4. די שיפּוע אין דער פאָרשטעלונג פון אַזאַ אַ געניטונג, ווי אַ טויט ציען, זאָל מאַכן אַרויף פֿאַר ווי לאַנג ווי דער גוף טוט נישט נעמען אַ שטעלע פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. טרויער אין דעם שטאַט זאָל זיין אין אַ ראַנג לפּחות מיטן שין.
5. אַמאָל דעם פּאָסטן איז ריטשט, עס איז נייטיק צו געשווינד טוישן ריכטונג. אזוי עס איז נייטיק צו האַלטן די דעפלעקטיאָן. ווען ליפטינג די טול איז נייטיק צו סמודלי מאַך דיין הינטן פאָרויס. ליפטינג זאָל זיין געטראגן אויס ביז אַזאַ צייַט ווי וועט ניט ווערן אנגענומען סטאַרטינג שטעלע. ווען וועט באַקומען די מערסט שווער טייל, זאָל ויסאָטעמען.

ווען Performing דעם געניטונג, ווי אַ טויט ציען, זאָל האַלטן פעסט צו די בענדינג פון דעם רוקנביין, אָן טשאַנגינג זייַן שטעלע. בייגן זיין לעגס, לאָוערד זיין קאָפּ קענען נישט זיין אין קיין פאַל. איר זאָל אויך פּרובירן צו האַלטן אַ פאָאָטהאָלד אונטער די כילז.

אין דער געשעעניש אַז שווער צו האַלטן דיין לעגס גלייַך, זיי קענען זיין אַ ביסל בענט, בשעת אין די מנוחה שטעלע. ביז דעם סוף פון דער געניטונג די שטעלע פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז איז ניט נייטיק צו טוישן. געגעבן אַלע פון די אויבן טריט, עס קענען זיין אנגענומען אַז די טויט בענט אויף גלייַך לעגס וועט זיין געטאן ריכטיק.

עס זענען אַ פּאָר פון עצות צו וואָס איר ווילן צו הערן ווען Performing עקסערסייזיז. ערשטער, עס איז ניט נייטיק צו קייַלעכיק דיין צוריק בעשאַס דער גאנצער פּראָצעס פון דער געניטונג. אויב עס איז שווער צו מאַכן, עס איז בעסטער צו האַלטן די געניטונג. אויב עס איז צו פאָרזעצן, איר קענען באַקומען עמעס ינדזשערד צוריק.

צווייטנס, אויב איר געטאן אַ טויט ציען, זאָל נישט דיווערט פֿון די האַלדז אַראָפּ. אַנדערש, עס וועט זיין גאַנץ דער געניטונג, און דעריבער די מאַסאַלז וועט זיין ינוואַלווד זענען נישט די זעלבע.

דריט, די לעגס מוזן ווערן געהאלטן גלייַך. דאס וועט פאַרגרעסערן די מוסקל צונויפצי.

פערט, טאָן נישט ציען די באַרבעלל מיט דיין הענט אָדער לוין. אַלע באַוועגונג זאָל זיין געטראגן אויס דורך די השתדלות פון די דערציען פון די דיך מאַסאַלז און הינטן. אַלע אנדערע דזשוינץ זאָל זיין פאַרפעסטיקט.

און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי: ווען Performing דעם געניטונג מיט אַ שווער וואָג גאַרטל מוזן ווערן געניצט, וואָס וועט באַשיצן קעגן שאָדן.