ווי צו געווינען וואָג שנעל באָכער 17 יאר? וואָג און הייך פון אַ טיניידזשער נאָרמאַ

זייער אָפֿט אין יוגנט פּראָבלעם ונדערוועיגהט. אין דעם עלטער, יבעריק טיניס זאל ביישטייערן קאַמפּלעקסאַז. איבער צייַט, בעשאַס פּובערטי, גויס ווילן צו האָבן אַ שטאַרק און רעליעף טול. אבער צו דערגרייכן דעם איז אוממעגלעך אָן אַ גענוג סומע פון מוסקל מאַסע. ווי צו געווינען וואָג שנעל באָכער 17 יאר אַלט און אין דער זעלביקער צייַט צו שאַפֿן אַ שטאַרק און טאָט טול? אבער ערשטער עס איז נייטיק צו האַנדלען מיט די פּראָבלעם פון ניט גענוגיק וואָג און פֿאַרשטיין די סיבות פֿאַר זייַן פּאַסירונג.

ז פון ונדערוועיגהט אַדאָולעסאַנץ

די הויפּט זאַך צו געדענקען אַז די סיבות פון דוחק פון וואָג אין יעדער פאַל ינדיווידזשואַלי.

די הויפּט סיבות זענען ווי גייט.

1. דער גיך גראָוט. אין די עלטער פון 13-14 יאר אַלט יינגלעך אָנהייבן שווער צו לייגן צו גראָוט. מוסקל מאַסע טוט ניט האָבן צייַט צו וואַקסן אַזוי געשווינד.
2. אָנווער פון אַפּעטיט. די פּראָבלעם פון נעבעך אַפּעטיט אָדער מאַנגל פון עס קען זיין רעכט צו פּעראַסיטיק און סאָמאַטיק חולאתן, גייַסטיק דיסאָרדערס, מאַלנוטרישאַן.
3. דרוק און קרענק. די עמאָציאָנעל שטאַט פון אַדאָולעסאַנץ איז זייער אַנסטייבאַל, אַזוי די אַפּעטיט קענען זיין זייער רידוסט אָדער ניטאָ. עס איז אויך מעגלעך רעכט צו ווייאַליישאַנז פון ראָובאַץ פון פאַרשידן פּראַסעסאַז אין דעם גוף, ספּעציעל די מאַטאַבאַליזאַם און כאָרמאָונאַל סטאַטוס.
4. מאָטאָר טעטיקייט. יבעריק געניטונג און אַ אַנבאַלאַנסט דיעטע טוט נישט לאָזן צו געווינען וואָג.

באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן געגעבן צו עלטערן פון דעם יינגל ווי אַ טיניידזשער און, אויב נייטיק, זוכן פאַכמאַן העלפן.

וואָג און די קורס פון גראָוט

קלאַל - איז דורכשניטלעך, טיפּיש פֿאַר זיכער פּאַראַמעטערס. עס אַלאַוז איר צו אָפּשאַצן די גשמיות אַנטוויקלונג פון דעם מענטש און זיין געזונט. פֿאַר יעדער מענטש, דיפּענדינג אויף עלטער, וואָג איז באשלאסן דורך די קורס און גראָוט. דער טיש באווייזט די דורכשניטלעך קורס פון גשמיות אַנטוויקלונג פון די אַדאַלעסאַנט-זכר אַלט 16 - 17 יאר און קאָשער ווערייישאַנז ינדאַקייטערז.

די שייכות פון וואָג און הייך איז זייער וויכטיק אין דער פאָרמירונג פון אַ טיניידזש גוף. זייער פּראַפּאָרשאַנאַל שייכות וועט העלפן באַשטימען די סוטאַביליטי פון קיין דיסקרעפּאַנסי צווישן די עלטער קלאַל.

אויב די גוף טיפּ מענטש רעפערס צו עקטאָמאָרפיק, איר געווינען וואָג עס וועט זיין פיל האַרדער. אבער טאָן ניט פאַרצווייפלונג, אַבזערווינג עטלעכע כּללים און עצות איר קענען לייכט ניט בלויז פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, אָבער אויך צו געבן עס אַ אַטראַקטיוו רעליעף.

ווי צו געווינען וואָג און וואַקסן פעט

די גוף ס פיייקייַט צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע איז זייער יחיד. עס דעפּענדס אויף דער סומע פון סינטיסייזד פּראָטעין (עס ינפלוענסעס די מדרגה פון טעסטאַסטעראָון, פאַרגרעסערן עס דיפּענדינג אויף דרוק), און גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן פון די מוסקל פיבערס צו וואַקסן.

איידער געשווינד געווינען וואָג, באָכער 17 יאר איז זייער וויכטיק צו פֿאַרשטיין די כּללים באַשטימט דורך טרוקן וואָג, אין סדר נישט צו ווערן די באַזיצער פון אַ גרויס סומע פון פעט.

ינקריסינג די קאַלאָריק צופרידן פון פּראָדוקטן. אויב וואָג געווינען איז נייטיק צו געבן די גוף אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, ינקריסינג די ענערגיע ווערט פון די דיעטע.

פּלאַן מילז. פרישטיק איז אַפּשאַנאַל פֿאַר 15 מינוט נאָך וואַקינג אַרויף. ווייַטער עסן זאָל זיין יעדער 2-3 שעה. די הויפּט זאַך מיט וואָג געווינען - טוט נישט געבן די גוף צו נוצן זייַן אייגן געוועב פֿאַר ענערגיע ענריטשמענט.

דיינינג גרויס אַפּלייאַנסיז. סלי דייאַטערי ינטייק. ווען ניצן אַ גרויס שיסל, מאַכן זיכער אַז עס איז גאָר באדעקט מיט עסנוואַרג.

די נוצן פון פּאָסטן-טריינינג קאַמפּלעקסאַז. נאָך אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל איר דאַרפֿן ווי באַלד ווי מעגלעך צו ומקערן די פאַרפאַלן ענערגיע רעכט צו די נוצן פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג און בעלקאָוואָסאָדערזשאַסטשיי. הילף מאַסאַלז צוריקקריגן נאָך מאַכט לאָודז וועט נוצן הויך-קוואַליטעט קאַרבאָוכיידרייט און הויך-קאַלאָריע קאָקטייל.

הויך-קאַלאָריע דיעטע. אין צייכענונג אַרויף די דיעטע זאָל פאָקוס אויף הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג און עלימינירן די נוצן פון גאַנץ וועדזשטאַבאַלז און האָבערגריץ. אויך באַלקי פּראָדוקטן געשווינד גרונט אַ געפיל פון פֿולקייט און פּונקט קריק די געפיל פון הונגער.

מאָניטאָרינג פון די ענערגיע ווערט פון די טעגלעך דיעטע. קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן קאָנטראָל וועט לאָזן זיי צו נאָכקומען מיט די קאָשער שיעור און קאָנטראָלירן די וואָג געווינען רעכט צו מוסקל אָדער פעט.

באַרדאַסדיק צוגאַנג צו קאַרדיאָו. זיי זאָל זיין ניט צו טיף און קורץ-געלעבט. געוואקסן אַפּעטיט, פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון די אָפּזוך פּראַסעסאַז און פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם - עס איז פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו געווינען וואָג. און אַלע דעם נאָר ווייַל פון רעכט באגלייט קאַרדיאָו.

באַן בלויז נאָך אַ פול מאָלצייַט. 1 שעה פריערדיק צו די אָנהייב פון מאַכט לאָודז צו זיין גענומען מיט אַ מאָלצייַט הויך אין קאַלאָריעס. דעמאָלט דיין גוף וועט ניט נוצן מער ענערגיע ווי עס קאַנסומז.

פֿעיִקייטן פון טריינינג פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע

פילע ווונדער ווי צו געווינען וואָג דין איינער באָכער, און אַז דאָס זאָל ווערן געטאן אין די ספּאָרטזאַל. עס ס זייער פּשוט. נאָך קאַמפּיילינג אַ געהעריק באַלאַנסט דיעטע צייַט צו אָנהייבן צו פאַרגרעסערן די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג.

די גרונט כּללים פֿאַר עפעקטיוו מוסקל בנין:

• די קאַנסטאַנסי און רעגיאַלעראַטי פון טריינינג;
• ביסלעכווייַז ינקריסינג די וואָג;
• נוצן אין טריינינג יקערדיק עקסערסייזיז;
• קאַרדיאָו מינימום קוואַנטיטי;
• די בייַזייַן פון ויסשטעלן, געדולד און קוואַליטעט פון אַרבעט;
• דורכפירונג אַפּראָוטשיז די מאַקסימום מעגלעך סומע פון צייַט - אַרויף צו אַ ברענען געפיל אין די מאַסאַלז;
• די ריכטיק דורכפירונג פון עקסערסייזיז טעכניק;
• טריינינג סכעמע: קודם די גאנצע גוף אין איין באַזוכן פון די זאַל, און דעמאָלט טיילן און אָלטערנאַטלי פאַרקנאַסט אין דער אויבערשטער און נידעריקער טייל.
• אָפּזוך נאָך מאַכט לאָודז - לפּחות אַכט שעה פון שלאָף.

אויב איר נאָכפאָלגן די גרונט כּללים פון די טריינינג פּראָצעס אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט געהעריק דערנערונג, ימפּרעסיוו רעזולטאטן צו פאַרגרעסערן מוסקל באַנד און די זעץ וועט ניט לאָזן איר ווארטן.

Feeding געוווינהייטן פֿאַר וואָג געווינען

האט די קשיא פון "ווי צו געווינען וואָג שנעל באָכער 17 יאר," געדענקען אַז עסנוואַרג אין אַזאַ אַ פאַל זאָל זיין הויך, און די עסנוואַרג - וועריד. קאַלאָריעס - אַ מקור פון ענערגיע, גראָב און מוסקל מאַסע. די גרונט הערשן פון מאַכט - עס איז די ענריטשמענט פון דעם גוף אַזוי די סומע פון ענערגיע אַז איז קאַנסומד פיל מער.

אין די טעגלעך דיעטע זאָל זייַן אַלע פון די נוטריאַנץ:

• פּראָטעינס - די מקור פון מוסקל מאַסע;
• פעט - מקור פון קאַלאָריעס;
• קאַרבאָוכיידרייץ - אַ מקור פון ענערגיע;
• אַמינאָ אַסאַדז - די רעדוקציע פּראָדוקט.

די יקער פון די טעגלעך דיעטע אין דער ערשטער אָרט זאָל זייַן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין. עס איז אויך כדאי צו עסן Fruits און וועדזשטאַבאַלז רייַך אין פיברע, פּראַמאָוץ נאָרמאַליזיישאַן פון דיידזשעסטשאַן.

עס איז רעקאַמענדאַד צו פאַרלאָזן נידעריק-קאַלאָריע טרינקען, קאַווע און טיי אָן צוקער און גאַזירטע מינעראַל וואַסער. ייבערהאַנט איז צו געבן מילך, קרעם, באַנאַנע אָדער זשורעכלינעס זאַפט.

צו פֿאַרשטיין ווי צו געווינען וואָג דין איינער באָכער אין די קאָסט פון מאַכט, זאָל ערשטער צוקוקנ זיך צו די אָפטקייַט פון עסנוואַרג ינטייק. די געהעריק מאָדע איז צעטיילט אין זעקס ריסעפּשאַנז, מיט אַ מעהאַלעך פון 2:58 שעה.

אויב וואָג געווינען איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן די דיעטע. אזוי איר ניטאָ העלפּינג דיין גוף באַקומען געניצט צו די פעסטקייַט פון די ריזאַלטינג עסנוואַרג און דערמיט סטייבאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.

ווי צו געווינען וואָג אין אַ וואָך

פילע גייז חלום צו געווינען וואָג און בויען אין דער זעלביקער צייַט אַ שיין רעליעף פון דעם גוף ווי באַלד ווי מעגלעך. אַז איז וואָס די וואס זענען טריינג צו רעכענען אויס ווי צו געווינען וואָג דין איינער באָכער אין זיבן טעג, מיר שרייַבן אויס די גרונט פּרינציפּן פון אַ מצליח שטעלן פון עקסערסייזיז און דיייץ מאַססאָנאַבאָרניה.

אַקסיאַם פון קריייטינג אַ שיין גוף מיט גענוג מוסקל מאַסע איז אַ רעגולער געזונט-באַלאַנסט דערנערונג און קעסיידערדיק מאַכט לאָודז אין די ספּאָרטזאַל.

פרישטיק זאָל צונויפשטעלנ זיך פון אַ זייער גרויס מאָלצייַט, וואָס איז רייַך אין שפּור עלעמענטן.

עס איז צוגעוווינט צו עסן געשווינד בשעת איר זענען אַוועק פֿאַר אַ לאַנג צייַט בייַ די טיש. קלעקן עס פֿאַר 20 מינוט אין סדר צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוטריאַנץ. א לאַנג מאָלצייַט ינקריסאַז בלויז פעט.

האַלטן אַ דיעטע פון די רעכט עסנוואַרג, די אסימילאציע אין דעם גוף אַז וועט נוץ און באַרייַכערן עס מיט ענערגיע, און נישט זיין פּאָוסטפּאָונד אין פּראָבלעם געביטן. עסן עסנוואַרג מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און הויך אין מינעראַל אַסאַדז.

פֿאַר ווי פיל איר קענען געווינען וואָג, עקסערסייזינג ביי די ספּאָרטזאַל יעדער טאָג, און אַז זאָל זיין צו טאָן עס, זאָגן אַ העכסט Qualified קאָוטש.

מאַססאָנאַבאָרנייַאַ דיעטע העלפּס צו פּאַמעלעך אַראָפּ די פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, אַזוי ניט אַלאַוינג וידעפדיק פאַץ דיפּאַזאַטאַד רעכט צו קאַמפּאַטינטלי געמאכט טריינינג רעזשים.

ווי צו געווינען וואָג אין שטוב

וואָג געווינען - איז אַ גראַדזשואַל פּראָצעס און איז לאַרגעלי באשלאסן דורך דיין שטאַט פון געזונט און עלטער. אויב מיר געווינען וואָג אין שטוב, זאָל זען אַ דייאַטישאַן צו פּראָדוצירן ריכטיק און רובֿ צונעמען דיעטע פֿאַר איר ינדיווידזשואַלי.

איינער פון די מערסט פּראָסט מעטהאָדס פֿאַר וואָג געווינען היים רעקאַמענדז:

• נערעוודיק פרישטיק און מיטאָג;
• גרויס נומער פון פּראָטעין פּראָדוקטן;
• גרונטיק טשוינג פון עסנוואַרג;
• צו וואַשן אַראָפּ די עסנוואַרג מיט וואַסער;
• צעשיידונג פון די פּראָדוקטן פון דעם פּראָצעס פון אסימילאציע פון דעם גוף.
• נאָך אַ מאָלצייַט - אַ גוט מנוחה;
• דער באַנד פון וואַסער קאַנסומד פּער טאָג - פון לפּחות 3 ליטער;
• טעגלעך קעריינג וואַסער און פּאַרע טריטמאַנץ;
• נוצן פון פּראָדוקטן מיט וויטאַמינס און נוטריאַנץ;
• לאַנג גייט אין די פריש לופט;
• האַלטן געדויער שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר 1 שעה בייַ ינטערוואַלז 3 מאל אַ וואָך;
• בעשאַס די אָפּזוך און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ פיש;
• נאַכט שלאָפן - לפּחות 8 שעה;
• פאַרגרעסערן סאָדיום קאַנסאַמשאַן required פֿאַר מוסקל גראָוט.

ווי אַ רעזולטאַט פון סטרעניואַס געניטונג קאַלאָריעס קענען זיין Transformed אין מוסקל מאַסע, וואָס אין דרייען, קענען וועגן מער ווי פעט. דעריבער, מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז דער יחיד וואָג און גראָוט קורס (טיש מיט זייער עדות דעמאַנסטרייץ די קאָשער קייט). און אין אַזאַ קאַסעס, עס העלפּס צו סטרויערן די וואָג געווינען פּלאַן פֿאַר אַ טיניידזשער.

ווי צו געווינען 5 קג פון וואָג

וואָג געווינען דעפּענדס אויף די מענטש צו וועמען עס איז נייטיק. צו דאַטע, עס זענען פילע שטעלט פון עקסערסייזיז און וועריאַנץ מאַססאָנאַבירייַוסטשיה דיייץ. אַלעמען איז ביכולת צו קלייַבן די בעסטער אָפּציע פֿאַר זיך און אַזוי צו פאַרגרעסערן זייער באַנד און וואָג. די קשיא "ווי צו געווינען 5 קג פון וואָג, און וואָס דאַטערמאַנז די אַוטקאַם" פון דייַגע צו פילע גייז.

וואָס מין פון לעבן איז אַ מענטש, ינטענסיטי און אַקיעראַסי פון די טריינינג פּראָצעס און, פון קורס, דייאַטינג כּללים, די נומער פון ווייזט דעפּענדס קילאָ. אַבזערווינג אַלע די כּללים, לייגן 5 קילאָגראַמס אָן קאַמפּראַמייזינג געזונט איז גאַנץ מעגלעך פֿאַר איין חודש פון רעגולער געניטונג און געהעריק דערנערונג. מוסקל מאַסע אַזוי וועט פאַרגרעסערן אין באַנד און צו געבן עקסטרע וואָג. יקספּיריאַנסט טריינערז זענען אַדווייזד צו גראַדזשואַל וואָג געווינען. ווייל אַטשיווד די געבעטן רעזולטאַט, איר מוזן אונטער קיין צושטאנדן טאָן ניט האַלטן, אָבער שטענדיק טייַנען דיין גוף אין גוט פאָרעם.

די נוצן פון אַגזיליערי אגענטן

פילע אַטליץ פֿאַר דעם גיך ראַקרוטמאַנט פון מוסקל מאַסע איז רעקאַמענדאַד צו נוצן נאָך ספּאָרט ביילאגעס. אַזאַ ספּאָרט דערנערונג, קאַקגליוקאָמין, לעסיטהין, קרעאַטינע ינקריסאַז מוסקל וואַליומז. אבער אין מיינונג פון יוגנט-יאָרן איידער די נוצן פון אַזאַ דרוגס סאַגדזשעסטיד צו באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע. זענען געהאלטן זיכער צו נוצן פּראָדוקטן מיט תוו נוציק זויער און ברוער ס הייוון. אַז ס אויף זיי און מיר רעקאָמענדירן איר צו האַלטן.

רעכענען אויס ווי צו געווינען וואָג שנעל באָכער 17 יאר, מיר רעקאָמענדירן איר נישט צו בלייַבן אין שטוב און לויפן צו די קראָם, אַ ספּאָרטזאַל און אָנהייבן צו פאָרעם אַ שיין, קלוג, און אַ מאַסיוו גוף.