די פּראָבלעם פון מוסקל ראַקרוטמאַנט שטייט אין פראָנט פון פילע מענטשן. און עס איז ניט בלויז דין. יבערוואָג מענטשן אויך זענען זארגן וועגן ווי געשווינד געווינען מוסקל מאַסע בשעת ילימאַנייטינג פעט. קענען סימפּאַטייז מיט איין און די אנדערע, אָבער ביידע positive און נעגאַטיוו אַספּעקץ פון ביידע קאַטעגאָריעס זענען געריכט.
ווען עס קומט צו ווי צו געשווינד געווינען מוסקל מאַסע, איר דאַרפֿן צו שפּילן קאַמפּריכענסיוולי. אבער עס איז בילכער צו אָנהייבן מיט די סעלעקציע פון געהעריק דערנערונג. דער גענעראַל רעקאָמענדאַציע פֿאַר מענטשן מיט פאַרשידענע גוף טייפּס איז די בייַזייַן אין די דיעטע פון אַ גרויס נומער פון פאַרשידענע פּראָטעינס. צו זיין מער גענוי, זיי זאָל זיין 1-2 גראַמז פּער טאָג פּער קילאָ פון באָדיוועיגהט. באַקומען די "בריקס" פֿאַר די מאַסאַלז קענען זיין ביידע דורך די נוצן פון אַ סעריע פון גיך פּראָטעין ספּאָרט דערנערונג און נאַטירלעך וועג דורך די פּראָטעין עסנוואַרג (פלייש, עגגס, קעז, און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן, פיש, ווי געזונט ווי פילע אנדערע). פּראָטעין איז די הויפּט קאַנסטראַקשאַן מאַטעריאַל פון מאַסאַלז. צו דערגאַנג זייַן געזונט נוצן פאַרשידענע אַמינאָ אַסאַדז, וויטאַמינס און וואַסער. אויב מיר רעדן וועגן די ענערגיע קאָמפּאָנענט פון די דיעטע, אין סדר צו ופהיטן די אַטשיווד רעזולטאַטן און צו צושטעלן מוסקל "ברענוואַרג" זאָל זיין קאַנסומד כיידראָוקאַרבאַנז און פאַץ. אבער פֿאַר פילע טשאַד נומער מוזן זיין באגרענעצט (פֿאַר דעם ציל פון ברענען פעט). דאַר, אויף די פאַרקערט, שולדיק זייַן מער סאַטשערייטאַד טשאַד עסנוואַרג, און צו ווייַטער צושטעלן דעם גוף מיט אַלע די נייטיק, איר קענען נוצן די וואָג גאַינער, סאַליאַבאַל כיידראָוקאַרבאַנז, ווי אַ טשיפּער אנדער ברירה צו די פּענאַלטאַמאַט - די צעלאָזן פעט טרוקן מילך. ווי געשווינד געווינען מוסקל מאַסע און באַקומען וידעפדיק פעט? אין דעם אַכטונג, וועט העלפן עקספּערץ, נוטרישאַניסס און אַלע-געוואוסט אינטערנעץ. די נעץ קענען זייַן געפֿונען אויף דיעטע און ריסטריקשאַנז פֿאַר יעדער וואָג גרופּע. איינער שטענדיק - עסנוואַרג זאָל זיין רעגולער (6 אָדער מער מאל פּער טאָג), מיט נישט צו גרויס פּאָרשאַנז, און פֿאַר מענטשן וואס זענען נישט פּראָנע צו וואָג געווינען, אַפֿילו מנאָגאָקאַלאָריינים. די נאַטור פון עסנוואַרג איידער און נאָך געניטונג האט אויך זייַן אייגן נואַנסיז. אַ שנעל וועג צו געווינען וואָג, אָן סיסטעמאַטיש צוגאַנג איז קאָמפּליצירט, און די נוצן פון נאָך פּראָטעין מקור (טרוקן פּראָטעין גאַינער) און אנדערע עסנוואַרג אַדאַטיווז.
מיט אַכטונג צו די סעלעקציע פון עקסערסייזיז, עס איז בילכער צו באַראַטנ זיך אַ מומכע. עקסערסיסעס אויף די וואָג און די שטאַרקייַט צו זיין פאָרשטעלן אין טריינינג קאַמפּלעקסאַז צו געווינען וואָג געשווינד. די חילוק איז אַז עקסערסייזיז פֿאַר שטאַרקייַט, ווי אַ הערשן, זענען קעראַקטערייזד דורך אַפּראָוטשיז צו די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז ניט מער ווי 6. די מאַסע פון די עקסערסייזיז זענען געטאן אין אַ סכום פון 8-12 רעפּס. דער גענעראַל רעקאָמענדאַציע איז צו פּיריאַדיקלי טוישן די מאָדע צו ערד מאַכט סיסטעמען און וויצע ווערסאַ.
אַזוי, ווי צו געשווינד געווינען מוסקל מאַסע בשעת שעדינג וידעפדיק פעט ריזערווז אָדער אָן - מיר פֿאַרשטיין. צום סוף, עס טראגט ריפּיטינג אַז דעם פּראָצעס איז ינעוואַטאַבלי באגלייט דורך די נוצן פון אַ ריזיק סומע פון פּראָטעין און אַ טשאַד עסנוואַרג פֿאַר די מאַסאַלז און די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ. אין דערצו, עס איז נייטיק צו נוצן אַ גענוג סומע פון פליסיק אין די פאָרעם פון וואַסער און נאַטירלעך דזשוסאַז, קאָמפּאָטעס, יאָגהורץ און אַזוי אויף. ד דער גענעראַל רעקאָמענדאַציע איז אויך אַ ויסנעם צו די עראָוביק (אַקטיוו ברענט קאַלאָריעס) געניטונג אַזאַ ווי פליסנדיק, דזשאַמפּינג שטריק , און אַזוי אויף. ד פֿאַר מער די עפפעקטיווענעסס פון השתדלות נייטיק צו זוכן Qualified פאַכמאַן הילף.