ווי Effectively טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר די הענט

אין דער מאָדערן באָדיבוילדינג עקסערסייזיז פֿאַר די הענט זענען געהאלטן אַפּשאַנאַל און נישט ינקלודעד אין די יקערדיק טריינינג. אָבער, דאך, די אָרעם מאַסאַלז געניצט צו שטארקן די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף, ווייַל רובֿ פון די עקסערסייזיז קענען ניט זיין געטאן אָן זיי.

ווי צו אַרבעט די אָרעם מאַסאַלז

אָרעם מאַסאַלז זענען צעטיילט אין עטלעכע טייפּס און דינען פאַרשידענע צוועקן. די הויפּט מאַסאַלז זענען דאָ בייסעפּס בראַטשיי (בייסעפּס), טריסעפּס בראַטשיי (טריסעפּס) בראַטשיאָראַדיאַליס מוסקל און פאָרעאַרם. אין סדר צו קלייַבן זיך פֿאַר אַ ווערקאַוט די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די הענט, איר דאַרפֿן צו וויסן די פאַרשידענע טייפּס פון אָפּעראַציע ווייל געטראגן אויס דורך זיי און צו זייַן קענען צו סעלעקטירן דעם געוואלט מאַסע ריכטיק.

וסואַללי, די עקספּאָנענט פון מוסקל פֿאַר ביגינערז איז די בייסעפּס. ער ס שיין גוט אַנדערגאָוז אַנטוויקלונג און פּערפאָרמס טראַקשאַן באַוועגונג. די אַרייַננעמען, למשל, זענען פּולינג אַרויף אויף די באַר, ציען אויף די בלאָק סימיאַלייטער זיצן און שטויס רוט אָדער דומבבעללס אין די שיפּוע.

אין דער זעלביקער צייַט, האַלטן אין מיינונג אַז ווען Performing די עקסערסייזיז איז דאַמאַנייטאַד דורך די צוריק מאַסאַלז און געווער נאָר העלפן מקיים די געבעטן באַוועגונג. אַז איז וואָס די בייסעפּס איז ניט ינקלודעד אין די גרונט פּעקל פון באָדיבוילדינג.

פאָרעאַרם מאַסאַלז זענען געמאכט געווארן פון פאַרשידענע פלעקסאָר מאַסאַלז פון די Fingers און ריסץ. אָן זייער גוט אַנטוויקלונג עס קענען זיין קיין ערנסט טריינינג הענט. דעריבער, זיי דאַרפֿן צו צאָלן פיל ופמערקזאַמקייַט. ווייַל זיי זענען ינוואַלווד אין די דורכפירונג פון קיין געניטונג פֿאַר די הענט, עס איז בעסטער צו אָפּלייגן זייער טריינינג סעשאַנז אויף די לעצטע בינע.

ווי פֿאַר די טריסעפּס, עס פּערפאָרמס אַ דזשאַג באַוועגונג און איז אַ סאַבסידיערי ווען אַזאַ יקערדיק עקסערסייזיז ווי באַנק דרוק. אַקסל טריסעפּס אקטן ווי אַ ריפּאַלסיוו און געשפּרייט אין קיין שטעלע.

בראַטשיאָראַדיאַליס מוסקל פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פלעקסינג די האַנט און נעמט די וואָולטידזש פון די פאָרעאַרם צו די בייסעפּס. זייַן אַנטוויקלונג איז געהאלטן אַ גוט גראדן פון אַ פאַכמאַן אַטלעט.

עקסערסיסעס פֿאַר מאַסאַלז פון הענט

פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די מוסקל גרופּעס זענען געניצט ווי גענעראַל דיוועלאַפּמענאַל און ייסאַלייטאַד עקסערסייזיז. און פֿאַר ביגינערז איז בעסער צו טאָן אָרעם עקסערסייזיז זיך אַ פולשטענדיק צוגאַנג צו יקערדיק טריינינג צוריק אָדער קאַסטן, און מער יקספּיריאַנסט אַטליץ קענען נוצן באַזונדער באַוועגונג אויף איינער באַזונדער מוסקל.

יקערדיק עקסערסייזיז ניצן בייסעפּס זענען הויך שטויס וואָס אַקערז בעשאַס ילאַבעריישאַן צוריק מאַסאַלז. ווען גאָר מאַסטערד די גרונט טריינינג, איר קענען גיינ ווייַטער צו ינסאַלייטינג טריינינג. איינער פון די בעסטער קוקן פון דעם טריינינג איז צו געניטונג אויף ברעט סקאַט. זייַן אנדערע נאָמען - טילטיד ברעט.

נעמען די האַלדז פון די באַר, זיצן אויף די סימיאַלייטער, אַבוט עלבאָוז אויף די ייבערפלאַך און נעמען אַ ביסל גלאַט מווומאַנץ. עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז די מאַסאַלז זענען געבויט ריכטיק נאָר טאן עקסערסייזיז פֿאַר הענט מיט די רעכט צוגאַנג צו טריינינג. אַזוי איר דאַרפֿן צו קלייַבן די וואָג אַז איר קענען טאָן 12 רעפּס, ספּענדינג אויף יעדער פון זיי פֿאַר 4-5 סעקונדעס.

טריסעפּס קענען זיין טריינד אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט די מאַסאַלז פון די קאַסטן און אַקסל גארטל - פּוללאָווער, זשימאָם רוט ליגנעריש אַראָפּ און זיצן אַרויף זשימאָם. אין דערצו, פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די טריסעפּס מאַסאַלז זענען געניצט אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר די הענט, ווי די געשפּרייט.

צו דורכפירן די געשפּרייט דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ אויף אַ באַנק און הייבן די באַר אויבן אים. אָן טשאַנגינג די פּאָזיציע פון די גוף און פּלייצעס, בייגן דיין עלבאָוז און רוק עס איבער די קאָפּ. ווידער, ויסגלייַכן דיין געווער און מאַכן די required נומער פון רעפּאַטישאַנז. סימילאַרלי, מיר קענען באַן ליגנעריש טריסעפּס.

באַן בראַטשיאָראַדיאַליס מוסקל איז אַטשיווד דורך ליפטינג די רוט קאַפּ אויף זיך. שטיין גלייַך, האלטן די סטראַט אין די לאָוערד הענט און דעמאָלט הייבן עס צו זייַן קאַסטן. דאס געניטונג איז ענלעך צו דער אַנטוויקלונג פון די בייסעפּס געניטונג, אָבער די פאַרקערט קאַפּ ינייבאַלז עס צו אַנטוויקלען בראַטשיאָראַדיאַליס מוסקל אָפּטיילונג.

פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די פאָרעאַרמס דאַרפֿן צו נעמען די באַר און שטעלן זיי אַריבער די באַנק אַזוי אַז דער באַר איז געווען פֿון איין זייַט, און איר - אויף די אנדערע. סלאָולי נידעריקער דיין האַנטגעלענק, און דעמאָלט הייבן זיי אַרויף צו די האַלטן. מאַכן די required נומער פון רעפּאַטישאַנז. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דער געניטונג פון די פאָרעאַרם ווי די קאַפּ פון די באַר שפּיץ און דנאָ גריפּ.

אַלע היים-ליסטעד אָרעם עקסערסייזיז זענען געטאן אין די זעלבע וועג ווי אין אַ ספּאָרטזאַל. אַפֿילו אויב איר זענט נישט אין שטוב מיט דומבבעללס אָדער אַ באַרבעלל, איר קענען נעמען קיין לאַסט אָדער בונד אָנגעפילט מיט וואַסער אָדער זאַמד פּלאַסטיק לאגלען צו די געוויינטלעך שטעקן. אין קיין פאַל, די הצלחה פון דער געניטונג דעפּענדס אויף דיין פּערזענלעך תאוות.