מאַך געווער פראנצויזיש זשימאָם שטייענדיק

צי איר ווילן צו פּאָמפּע אַרויף די גרויס הענט? אָן צונעמען טריינינג טריסעפּס פאַרנעם פון הענט טוט נישט פּאַסירן. אין דעם אַרטיקל מיר וועט קוקן אין אַ גרויס געניטונג אויף טריסעפּס - פראנצויזיש באַנק דריקן שטייענדיק באַרבעלל.

וואָס נוצן אַזאַ אַ געניטונג?

פון קורס, די דאַטאַבאַסע איז אַ הויפּט געצייַג פֿאַר בנין מוסקל מאַסע און באַנד. דרוק רוט, דיפּס און פילע אנדערע עקסערסייזיז קענען סטימולירן די מעלדונג פון כאָרמאָונז נייטיק פֿאַר די סינטעז פון נייַ Tunica סטראַקטשערז.

פראנצויזיש זשימאָם שטייענדיק קענען אויך בויען מוסקל מאַסע, אַזוי Performing דעם געניטונג, איר וועט אַרבעטן מיט פּאָטער ווייץ. אַטליץ האָבן לאַנג באמערקט - ווען מער מאַסאַלז ינוואַלווד אין דער באַוועגונג, די גוף און די צוריקקומען וועט זייַן פיל העכער.

ארבעטן מיט פּאָטער ווייץ נאָר פֿאַר דעם צוועק און איז געניצט ווי עס איז, אַחוץ פֿאַר די הויפּט מוסקל גרופּעס, און ינוואַלווז רובֿ פון די נאָך אָפּצאָל פון די וואָג און סטייבאַלייז די גוף אין באַציונג צו פּלאַץ.

אַז ס וואָס מיר זאָל ניט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען אין זייער טריינינג פּראָגראַם פֿאַר די פראנצויזיש דריקן מיט דומבבעללס שטייענדיק אָדער מיט אַ באַרבעלל.

מוזן טאָן איידער טאן געניטונג?

די הויפּט גרייַז געמאכט דורך יונג אַטליץ איז אַ שלעכט ווערקאַוט. מיד יעדער יינער וויל צו גיין צו שלאַכט פֿאַר די שווער ווייץ. אין דעם פונט, זיי טראַכטן אַז די גוף וואַרמס זיך אין דעם פּראָצעס פון טריינינג.

האַלטן אין מיינונג אַז טאן פראנצויזיש זשימאָם שטייענדיק, איר מוזן ערשטער גוט וואַרעם אַרויף און אויסשטרעקן זייער לעגס. אין פאַקט, נאָך ליפטינג באַרבעלז אָדער דומבבעללס מיט געשטעל מאַסע געשטעלט אויף דעם רוקנביין, און עס איז גאַנץ גרויס.

אויב איר זענט נישט געזונט קנעאַדעד לוין אָדער לאַנדזשאַטודאַנאַל צוריק מאַסאַלז, דיין גוף זאל ניט זיין גרייט פֿאַר אַזאַ פּרעשערז. דעם טרעטאַנז אַ פּינטשט נערוו, אָדער אָפּפאָר ווערטאַבריי (ספּעציעל אויב מער אַפּערייטינג וואָג 40-50 קג).

ווייַטער, ווען איר אָנהייבן צו פלעקסיאָן און געשפּרייט געווער, די וואָג פון די באַר, די קראַפט פון ערלעכקייט, און רייַבונג איז ווייל אַ דעוואַסטייטינג ווירקונג אויף די דזשוינץ אויב איר טאָן די באַוועגונג ריכטיק. עס אָפֿט כאַפּאַנז ווען אַן אַטלעט איז נאָר אָנהייב צו מאַך טריסעפּס פראנצויזיש זשימאָם שטייענדיק, ער Feels ווייטיק אין ביידע עלבאָוז.

דער געניטונג מוזן זייַן מיד סטאַפּט. רופן אַ קאָוטש, לאָזן אים קוק נאָך דיין ויסריכט. אויב עס איז פאַלש, דעמאָלט ער וועט ריכטיק איר. ווען די געהעריק ויסריכט און דורכפירן אַלע די זעלבע קראַנק - פון דעם אופֿן איז צו געבן פּאָמפּע טריסעפּס.

קיין געניטונג איר נאָר טוט ניט פּאַסיק די אַנאַטאַמיקאַל פֿעיִקייטן, אָדער איר האָבן שוין שאַטן די עלנבויגן שלאָס. אין די רגע פאַל עס איז נייטיק צו ווענדן צו די ספּאָרט דאָקטער פֿאַר עצה אויף די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון אַזאַ ווייטיק. און צו גאַנץ די באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן איז נישט אַפֿילו ווערט טריינג צו באַן פראנצויזיש הענט זשימאָם שטייענדיק.

וואָס טאָן דעם געניטונג ריכטיק?

אויב איר פלאַגראַנטלי אָנרירן דיסקרייבד אונטן Performing די טעכניק, איר קענען פּערמאַנאַנטלי שעדיקן דיין עלנבויגן דזשוינץ און פּלייצעס, וואָס זענען אויך געזונט ינוואַלווד אין די אַרבעט.

אין סדר צו געניטונג געגאנגען אין דיין טויווע, אלא ווי שאָדן, טאָן ניט נוצן צו פיל, אויך שווער וואָג. נאָך אַלע, אויב די וואָג איז אויך גרויס, דיין הענט זענען וננאַטוראַללי דאַר צוריק אָדער רוט קענען פאַלן אויף דיין קאָפּ. און דעמאָלט עס איז ניט ריכאַבילאַטיישאַן וועט ניט העלפן.

ריכטיק טעכניק

באַטראַכטן ווי צו ריכטיק דורכפירן די פראנצויזיש דריקן מיט דומבבעללס שטייענדיק. עס זענען צוויי עמבאָדימענץ - מיט איין אָדער צוויי דומבבעללס. בלי, אין טריינינג צו פּרובירן צו מאַכן די פראנצויזיש דריקן אין ביידע אָפּציעס און קלייַבן די איינער וואָס איז מער צונעמען.

זייט זיכער צו טאָן די שטעלע פון די עלנבויגן בעשאַס די דורכפירונג פון האַנט מווומאַנץ. די עלבאָוז זאָל ניט מאַך לינקס און רעכט אָדער פאָרויס און צוריק.

דורכפירן אַ פראנצויזיש דריקן שטייענדיק

אין סדר צו רעכט דורכפירן די פראנצויזיש דריקן בשעת שטייענדיק רעכט צו דעם קאָפּ, נעמען אַ האַנטעל אין דיין האַנט, לייגן עס אויף זיין אַקסל. נידעריקער די שאָל אַזוי אַז עס איז ווי אויב שטייענדיק אויף דיין פּלייצע, האַלטן עס מיט ביידע הענט. איצט מיר דאַרפֿן צו ברענגען די האַנטעל צו די סטאַרטינג שטעלע: אָנכאַפּן די גראָבער פינגער פון די לינקס און רעכט האַנט קאַפּ האַנטעל און הייבן די שאָל איבער זיין קאָפּ. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע.

פּרובירן צו שטיין אַזוי ווי צו פילן די וואָג פון בטחון. עלבאָוז מאַקסימום שטארק דריקן די אויערן. איצט ינספּיראַטאָרי קאַפּ די האַנטעל הינטער דיין קאָפּ אין אַזאַ אַ שטעלע וואָס די בענדינג ווינקל פון די עלנבויגן איז געווען נאָענט צו 90 דיגריז.

אַמאָל איר וואַרפן זיך זייער הענט ווי נידעריק ווי מעגלעך, און יעדער סענטימעטער ווייַטער ברענגט איר ומבאַקוועמקייַט, אָנהייבן צו ויסאָטעמען סלאָולי הייבן די שאָל, אומגעקערט עס צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

אויב איר ווילן צו דורכפירן דעם געניטונג אָלטערנאַטלי מיט ביידע הענט, איר זאָל נעמען ליכט דומבבעללס ווייינג 10-12 קג. אין פּראָגרעס, האַלטן די אַקסל אָדער עלנבויגן, וואָס איז ינוואַלווד אין דער באַוועגונג, מיט זייַן פּאָטער האַנט. דאס וועט שטארקן די קאָנטראָל פון באַוועגונג וואָס וועט העלפן צו פֿאַרבעסערן די אויפֿפֿירונג פון עקוויפּמענט.

איר קענען אויך דורכפירן און די פלאָקן. פילע מענטשן בעסער צו נוצן די ויסבייג פון די האַלדז, אָבער עס איז ניט נייטיק צו נאַוויגירן. טאָן ווי איר בעסער וועלן.