דיפּס

די מערסט פּראָסט פאָרעם פון געניטונג אין די פריש לופט זענען די דיפּס. מיר אָפֿט זען אין די הויף אָדער בייַ די סטאַדיאָן טריינז יונג מענטש פון אַטלעטיק בויען. דער הויפּט נוציק זענען אַזאַ עקסערסייזיז אין אַ צייַט ווען די לופט איז אָנגעפילט מיט די פרעשנעסס פון דער מאָרגן, און עס איז קיין שטויב, וואָס ערשיינט אין די דייטיים. שטופּן-אַפּס שטארקן פייַן מאַסאַלז פון די אַקסל גארטל, ינקריסאַז שטאַרקייַט, ענדעראַנס. דער גוף ווערט אַ פייַן רעליעף.

טייפּס פון שטופּן-אַפּס אויף די באַרס וועריד: עס שטופּן-אַפּס אין די קלאַמערן, שטופּן-אַפּס, שטופּן-אַפּס דייווז, שטופּן-אַפּס מיט די אַריבערפירן פון דעם גוף אָלטערנאַטלי לינקס און רעכט. זייער שווער איז סקוויזינג אין האַנדסטאַנד.

אין סדר צו רעכט בלוטיקן די טריסעפּס, קאַסטן מאַסאַלז, צוריק, מידיאַ, הענט דאַרפֿן צו, ערשטער פון אַלע, צו בעל די טעכניק פון געניטונג, אַדכירינג צו זיכער כּללים.

איידער סטאַרטינג די שטופּן איר דאַרפֿן צו נעמען די ריכטיק שטעלע פון מיינונג. די לעגס זענען בענט בייַ די ניז אין אַ נייַנציק גראַד ווינקל און זענען קראָסט מיט יעדער אנדערע. ניט דאַרפֿן צו פאַרבינדן ווי פילע שטופּן-אַפּס ווי גוט ווי ראַפּאַדלי כאַפּן און נידעריקער גוף.

ווען שטופּן-אַפּס אויף דיין טריסעפּס דאַרפֿן צו בייגנ זיך צו אַזאַ צייַט ווי די ווינקל פון די אַקסל און אָרעם וועט ניט זיין גלייַך צו נייַנציק דיגריז און ניט נידעריקער, אַנדערש די מאַסע וועט גיין צו די טריסעפּס אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז.

פּאַמפּט מוסקל גרופּע זאָל, ווען מעגלעך, צו האַלטן די שפּאַנונג אין דעם פּראָצעס פון רייזינג און לאָוערינג דעם גוף. אין דער זעלביקער צייַט עס ינקריסיז די קוואַליטעט פון די מאַסע.

דיפּס זאָל זיין באגלייט דורך געהעריק ברידינג טעכניק: אָנהייבן אַפּס - אָטעם, אין די סוף - ויסאָטעמען.

אונטער די כּללים די עפפעקטיווענעסס פון די ימפּלאַמענטיישאַן וועט זיין די מאַקסימום.

באַרס זאָל זיין די ברייט פון אַ ביסל מער ווי אַקסל ברייט. ווען אַ גרויס חילוק אַקסל גארטל מאַסאַלז זענען פּראָנע צו שאָדן. אויב די וואַלועס איז גוט, איר קענען נעמען צו געניטונג. וויזע אנגענומען שטעלע אויף גלייַך געווער. געניטונג זאָל אָנהייבן מיט די שפּיץ, עס וועט לאָזן די מאַסאַלז צו ייַנשרומפּן און באַקומען גרייט צו מאַסע. ווייַטער איר דאַרפֿן צו טילט דיין טול פאָרויס און פּאַמעלעך אַראָפּ, בענדינג ביי די עלבאָוז. צו פאַלן אַראָפּ עס איז נייטיק צו צומ טייל, אָבער ניט גאָר. האַנט ווינקל זאָל זיין גלייַך צו נייַנציק דיגריז.

ווען Performing דיפּס דער ציל איז צו אַרייַנציען די קאַסטן מאַסאַלז, איר האָבן צו גיין אַראָפּ ווי טיף ווי מעגלעך אַראָפּ צו דער מאָמענט ווען די האַנט וועט זיין אויף דער מדרגה פון די אַרמפּיץ. מיט אַזאַ אַ פול ציען האַנט אַקסל סעקשאַנז זענען אַוועקגענומען ווי ווייַט צוריק ווי גאָר ינוואַלווד אין די אַרבעט די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. נאָך סטרעטשינג זאָל פּויזע ווייניקער ווי צוויי סעקונדעס, דעמאָלט אָנהייבן קליימינג אַרויף.

ווען פּאַמפּינג די קאַסטן מאַסאַלז עלבאָוז אין דעם פּראָצעס פון שטופּן-אַפּס איר דאַרפֿן צו צעלאָזן אין האַנט, אויב דער זעלביקער איז פּאַמפּט טריסעפּס, הענט זאָל זיין לאָוערד פּאַראַלעל באַרס. ליפטינג זאָל ווערן געטאן ווי דזשענטלי און סלאָולי, ווי געזונט ווי אַראָפּגאַנג. דאַרפֿן ניט פֿאַר אַ מאָמענט פאַרגעסן אַז די מוסקל איז פּאַמפּינג, און איז ניט אַ ראַסע פֿאַר די נומער פון שטופּן-אַפּס. אויב איר פילן שטרענג מידקייַט און מוסקל ווייטיק, איר מוזן האַלטן די געניטונג.

דיפּס מיט ווייץ ביישטייערן צו די קאַנסטראַקשאַן פון דער נידעריקער טייל פון די קאַסטן מאַסאַלז, טריסעפּס און דעלטאָידס פראָנט. אין סדר צו ויסמייַדן ינדזשעריז פון די עלנבויגן דזשוינץ, ווי ווויל ווי פאָרויס דעלטאַס, איר דאַרפֿן צו שטעלן די ברייט פון די קאַפּ, ניט יקסידינג 55 סענטימעטער. ווי די לאַסט וואָג קען זייַן געניצט, אָדער פּאַנקייקס אַז זענען געגרינדעט אויף די גאַרטל. צו דיפּס זענען די רובֿ עפעקטיוו, דער גוף זאָל ניט פילן ומבאַקוועם מיט די מאַסע. איידער סטאַרטינג די עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו נעמען אַ שטעלע אין פראָנט פון באַרס. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין הענט גלייַך אויף די באָרדז און פּרובירן צו האַלטן די מאַסע פון סווינגינג. ווייַטער איר דאַרפֿן צו דאַר די טול פאָרויס, פּאַמעלעך אַראָפּ צווישן די באַרס, בענדינג ביי די עלבאָוז. ווען די פּלייצעס וועט זיין פּאַראַלעל צו די שטאָק, לאָוערינג די דאַרפֿן צו האַלטן. נאָך אַ קורץ פּויזע, איר מוזן אָנהייבן צו העכערונג מער ראַפּאַדלי ווי איז געווען Produced לאָוערינג. סטאַרטינג שטעלע צו נעמען איבער, מיט אַ פאָקוס אויף דירעקט הענט. איבערחזרן די געניטונג איז נייטיק נאָך אַ קורץ פּויזע צו לאָזן דעם גוף צו גרייטן.