עקסערסיסעס פֿאַר די פּרעס אין שטוב און געהעריק דערנערונג

פּאַמפּט אַרויף דריקן און אַ קליין טאַליע - אַ חלום פֿאַר פילע ווייבער. די שיין געשלעכט פּיריאַדיקלי פּרובירן צו ינסטרומענט עס. אָנהייבן צו מאַך די דריקן, זיצן אויף אַ דיעטע, אָבער ווייניק דערגרייכן די טשערישט ציל. די מנוחה פון די ווייווינג האַנט, קאַנסידערינג אַלע זייער Attempts צו זיין אַ וויסט פון צייַט. ניט דאַרפֿן צו געבן אַרויף, אויב איר טאַקע ווילן צו האָבן אַ פלאַך מאָגן און שלאַנק טאַליע. דער פּראָגראַם פֿאַר די פּרעס אין שטוב כולל געניטונג און אַ געהעריק דיעטע, אָבער מיט זייער הילף איר וועט קענען צו פאַרשטיין זייַן חלום.

מאַכן די רעכט דיעטע קענען זיין זייער. עסן לפּחות 3 מאל אַ טאָג. יעדער געדינט זאָל זיין וועגן 250-300 ג. דער אָוונט מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 19 PM. אויב איר זענען אַנשור וואָס איר קענען ריכטיק מאַכן אַרויף דיין מעניו, פרעגן פֿאַר הילף פון אַ דייאַטישאַן. די מומכע וועט מאָלן איר אַ דערנערונג פּראָגראַם, און עס וועט נאָר האָבן צו נאָכפאָלגן פּונקט. ווייַל פון דעם איר וועט קענען צו באטייטיק רעדוצירן גוף פעט אויף דיין מאָגן און עלימינירן די מעגלעכקייט פון גראָוט אין דער צוקונפֿט.

באַטראַכטן וואָס עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק אין שטוב, איר קענען דורכפירן. ליגן צוריק אויף די שטאָק, הענט, נידעריקער פרעעלי. אויף די ויסאָטעמען פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ייַנאָטעמען צו אָפּרוען. דו זאלסט דעם געניטונג 20-30 מאל.

הייבן דיין פֿיס אַוועק די ערד אין אַ ווינקל פון 30 דיגריז. אויף די ויסאָטעמען, הייב די גוף אַוועק די שטאָק און אויסשטרעקן דיין הענט צו די סאַקס. האַלטן פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס. אויף די ייַנאָטעמען, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. מאַכן 7-10 ריסעס.

די ווייַטערדיק עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק אין שטוב. בייגן דיין לעגס, שטעלן דיין שין אויף קיין בערגל (דיוואַן, שטול, באַנק, אאז"ו ו). פאָלדעד זיינע הענט. אויף עקסכאַליישאַן פאַרשטייַפן די אויבערשטער טייל פון דעם דריקן און הייבן אויבן די האָוסינג שטאָק. אַ ביסל סעקונדעס הענגען סוספּענדעד. מיט אָטעם קאַפּ צו די צוריק. איבערחזרן די געניטונג 15 מאל.

עקסערסיסעס פֿאַר די פּרעס אין שטוב און זאָל זיין אויף דער נידעריקער בויך. עס איז דעם געגנט לענדז זיך צו די מערסט שווער אַדזשאַסטמאַנט. זיצן אויף די שטאָק, דאַר צוריק אין זיין געווער. באַהעפטן צוזאַמען לעגס, הייבן זיי אַוועק די שטאָק און ציען נומערן אין די לופט סאַקס. לעמאָשל, פֿון 1 צו 10. דערנאך מנוחה אַ ביסל. איבערחזרן דעם באַוועגונג אַמאָל ווידער.

ליגן צוריק אויף די שטאָק, שטעלן זיין הענט הינטער זיין קאָפּ, בייגן דיין לעגס, קרייַז זיי אין די אַנגקאַלז און הייבן אַוועק די שטאָק. ויסאָטעמען, ליפטינג די שטאָק קאָפּ און פּלייצעס, קוק אין זייער פֿיס. ינספּיראַטאָרי ביסל פּלייצעס אַראָפּ צו די שטאָק, אָבער ניט גאָר גיין. נעמען אן אנדער 9 ליפץ.

א זייער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די דריקן אין שטוב - ליפטינג די פּעלוויס אַוועק די שטאָק. ליגנעריש אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט אונטער דיין הינטן, לעגס פונט אַפּווערדז, ציען די סאַקס. אויף עקסכאַליישאַן פאַרשטייַפן דער נידעריקער דרוק און הייבן פּעלוויס. האַלטן אין די שפּיץ פֿאַר 4 סעקונדעס. אויף די ייַנאָטעמען, נידעריקער דיין הינטן צו די שטאָק. דורכפירן אן אנדער 14-19 ליפץ.

באַקומען אויף דיין ניז, טאָעס מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע. ינספּיראַטאָרי בלאָנדזשען גוף צוריק, פאַרשטייַפן דיין אַבס. מיט אַ עקסכאַליישאַן, צוריקקומען צו די גלייַך שטעלע. געניטונג דאַרפֿן צו דורכפירן 10-20 מאל. וואָרענען: דו זאלסט נישט FLEX אַזוי אַז אין דער טאַליע פילן ווייטיק אָדער פּריקרע שפּאַנונג.

בעשאַס טריינינג לויפן טיף אַנדערלייינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. זיי מוזן זיין מיינטיינד בייַ אַלע מאל אין גוט פאָרעם, זינט עס איז זיי וואס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סופּפּאָרטינג די פּעלוויק אָרגאַנס, און דעריבער טאָן ניט געבן די מאָגן צו גיין פאָרויס. געניטונג העלפּס צו פאַרשטייַפן אַרויף גלייַך, אַבליק און טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. עס העלפּס צו זיין דריקן פּאַסיק און Forms אַ שיין ווייסטליין.

פילע ווייבער האַלטן די טעות גלויבן אַז ענג מאָגן און שלאַנק געשטאַלט - אַ טאַלאַנט פון נאַטור. אין פאַקט, די מאָגן און דער טאַליע קענען זיין אַדזשאַסטיד יעדער פרוי. עס איז וויכטיק צו נאָר טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר דעם דרוק אין שטוב און שטעקן צו געהעריק דערנערונג. אויב איר טאָן פּונקט וועט נאָכקומען מיט די באדינגונגען, איר וועט באַמערקן אַ positive ענדערונג אין דעם לעבן צוקונפֿט.