קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן און ווייבער

אַרנאָלד קעגעל - אַ דאָקטער וואס האט דעוועלאָפּעד אין דער מיטן 20 יאָרהונדערט, אַ סיסטעם פון ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר די באַהאַנדלונג פון וראָגעניטאַל סיסטעם. ער האט גענומען דעם שריט ווייַל ער איז געווען אין אַ אָנווער פֿאַר וואָס זיין חברים פּריסקרייבד אָפּעראַציע ווען די מערהייַט פון קאַסעס קענען זיין געהיילט מיט די הילף פון גשמיות געניטונג. אין דערצו, כירורגיע איז יוזשאַוואַלי האט ניט געבן באַטייַטיק רעזולטאטן אין טרעאַטינג קלייאַנץ. ווי אַ רעזולטאַט, קעגעל סטאַרטעד צו אַנטוויקלען אַ סעריע פון עקסערסייזיז אַז זענען דיזיינד צו העלפן די פּאַציענט אין אַ נאַטירלעך וועג. טכילעס, די דאָקטער איז געווען אַ פּראָגראַם פֿאַר פֿרויען, אָבער עס קענען זיין הצלחה געניצט צו זיין זכר.

קעגעל עקסערסייזיז אויף דעם סיסטעם מיד געווארן פאָלקס צווישן די באַפעלקערונג, ווי זיי הצלחה באַקומען באַפרייַען פון חולאתן אַזאַ ווי ספּאַנטייניאַס ורינאַטיאָן, כעמערוידז, פּראָסטאַטיטיס, פעקאַל ינקאַנטאַנאַנס. מענטשן ראַנגקט דעם סיסטעם, דאַנק צו איר, זיי זענען ביכולת צו קאָפּע מיט פילע פּראָבלעמס אין די געשלעכט קויל.

דורכפירן קעגעל עקסערסייזיז מוזן זיין אין גוט אמונה. סיסטעמאַטיש פיר לידז צו די פאַקט אַז די טרעגערס פון דער שטארקער געשלעכט ימפּרוווז ירעקשאַן, זיי זענען טויגעוודיק פון אַ לאַנג געשלעכט באַטזיונגען. עקסערסיסעס פֿאַר מענטשן זענען די זעלבע ווי פֿאַר פֿרויען. מייַכל זיי ווי רעגולער גשמיות טריינינג. די חילוק איז נאָר אין די פאַקט אַז די ספּאָרטזאַל איר אַרבעט די גאנצע גוף, ווען Performing די אַקשאַנז - איינער פּיסי מוסקל.

קעגעל געניטונג פֿאַר מאַלעס אָנהייבן מיט אַ קלאָר דעפֿיניציע פון דעם אָרט פון געזאגט מאַסאַלז אויבן. איך פילן עס איז גאַנץ פּשוט. איר אָנהייבן צו פּישן, דעמאָלט פּויזע עס. פֿאַר די מקיים פון דעם קאַמף איר וועט האָבן צו אויסשטרעקן עס פּיסי מוסקל.

דורכפירן קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן נאָר. אַרבעט אויף דער אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז קענען זיין גאָר אין קיין צייַט, אָן סטאָפּפּינג, אין דערצו, צו אנדערע קאַסעס. די הויפּט זאַך - טאָן ניט זיין דיסטראַקטיד פון טאן די עקסערסייזיז, בשעת קאַנטיניוינג צו טאָן זיי אויף די מאַשין. האַלטן שפּור פון אייער השתדלות.

איידער די טריינינג אַ ביסל אָפּרוען. דעם קענען נעמען אַ ביסל טיף ברעטס. איצט גיינ ווייַטער צו די באַלדיק ימפּלאַמענטיישאַן פון די עקסערסייזיז. רעדוצירן דיין פּיסי מוסקל און האַלטן עס אין שפּאַנונג פֿאַר וועגן 5 סעקונדעס. דעמאָלט אָפּרוען ניט מער ווי 3 סעקונדעס. מאַכן אן אנדער 5 אַזאַ קאַנטראַקשאַנז-רעלאַקסאַטיאָנס. בעשאַס אַ ווערקאַוט, ניט דאַרפֿן צו האַלטן דיין אָטעם. עס זאָל זיין גלאַט און שטיל.

גיי די אויבן געניטונג יעדער אנדערע טאָג. אבער פּרובירן צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די נומער פון אַפּראָוטשיז. די אַקטיוו טאָג איז רעקאַמענדאַד צו מאַכן צוויי אַזאַ טריינינג. וואָס טאָן קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן זאָל ניט זיין געטאן מער אָפֿט? קיין מוסקל נאָך געניטונג ריקווייערז צייַט צו צוריקקריגן, און פּובאָקאָקסיגעאַל איז קיין ויסנעם. יבעריק טעטיקייט זאָל בייַטנ לויט דער ריי מיט פּיריאַדז פון מנוחה, אָבער אונטער אַזאַ אַ צושטאַנד קענען פֿאַרבעסערן מוסקל.

עס וועט קומען אַ צייַט ווען איר זענט אָן פיל קאַנסאַנטריישאַן קענען טאָן די געניטונג פֿאַר 5 מינוט. דיין אָטעם וועט נישט באַקומען פאַרפאַלן ריפּיטידלי. אַזאַ טריינינג וועט זיין באַקאַנט צו איר.

נאָך דעם, קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן קענען זיין קאָמפּליצירט. פאַרגרעסערן די ריטענשאַן וואָולטידזש פּיסי מאַסאַלז אַרויף צו 10 סעקונדעס. מנוחה פּעריאָד קען זיין 5 סעקונדעס. נעמען קאַמפּלאַקיישאַן אויך עטלעכע אַפּראָוטשיז ביסלעכווייַז ינקריסינג געניטונג צייַט צו 5 מינוט.

אַמאָל איר באַקומען געוויינט צו דעם ווערסיע פון דער געניטונג, איר קענען ווידער פאַרגרעסערן די לענג פון שפּאַנונג און אָפּרו. אָבער אין דער זעלביקער צייַט געדענקען אַז מיר זאָל ניט באַן מיט די פאַנאַטיסיסם פון אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן ווען צו האַלטן. בעסער איר געניטונג אַ ביסל האַרדער און איר וועט פילן באַקוועם ווען עס איז פליסנדיק, וואָס וועט מאַכן פֿאַר זיך די עקסטרע קאַמפּלעקסיטי אין טריינינג.