א סכום פון ספּאָרט דערנערונג פֿאַר גיינינג דאַר מוסקל. וואָס ספּאָרט דערנערונג פֿאַר מוסקל מאַסע שטעלן איז בעסער?

פֿאַר די קאַנסטראַקשאַן פון אַ ספּאָרט גוף איז גאָר וויכטיק דערנערונג, ווייַל די מאַסאַלז זענען געבויט רעכט צו אַרייַן דעם גוף עלעמענטן. און אויב איר האָבן אַ ציל צו געשווינד געווינען מוסקל מאַסע, דעמאָלט עס איז אַלע די מער וויכטיק צו קלייַבן די רעכט שטעלן פון ספּאָרט דערנערונג פֿאַר גיינינג דאַר מוסקל.

עס איז אַ האַרץ שטעלן פון ספּאָרט דערנערונג פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע, וואָס מוזן וויסן יעדער אַטלעט:

• בקאַאַ;
• מולטיוויטאַמינס;
• תוו -3;
• גלוטאַמינע.

די סאַבסטאַנסיז ניט בלויז העלפן צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז, אָבער אויך שטיצן קוילעלדיק געזונט.

פֿאַר מוסקל מאַסע ראַקרוטמאַנט איז ניט גענוג קאַנווענשאַנאַל פּראָדוקטן, אין קיין פאַל וועט האָבן צו זוכן די הילף פון ספּאָרט ביילאגעס. אין דערצו, איר דאַרפֿן צו באַן שווער, און עס איז אויך וויכטיק צו טייַנען אַ רעשט פון קאַלאָריעס. אַלע באָדיבוילדערס נעמען אַ קאָמפּלעקס פון ספּאָרט דערנערונג פֿאַר גיינינג דאַר מוסקל, וואָס באשטייט פון אַ ביסל יקערדיק ביילאגעס.

וויי פּראָטעין

דאס איז איינער פון די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ, וואָס איז אַ טייל פֿון אַ ספּאָרט דיעטע פֿאַר גיינינג דאַר מוסקל. דעם אַדאַטיוו האט אַ קאָמפּלעקס זאַץ, וואָס קענען זיין זייער אַנדערש, אָבער פילע וויכטיק יסודות און אַמינאָ אַסאַדז אין עס. פּראָטעינס - אַ וויכטיק טייל פון וואָס איז אריינגערעכנט אין קיין ספּאָרט דערנערונג פֿאַר גיינינג דאַר מוסקל.

גאַינער

אויב איר נאָר קענען ניט געווינען די required נומער פון קאַלאָריעס, דעמאָלט קומען צו די הילף גאַינער, וואָס אויך איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט אַז מוזן ווערן אין אַ סכום פון ספּאָרט דערנערונג פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע, ווייַל אַ גרויס סומע פון פּראָטעין - דער שליסל צו מוסקל גראָוט. אבער ווען טשוזינג אַ גאַינער דאַרפֿן צו צאָלן ספּעציעל אכטונג צו די זאַץ. עס איז וויכטיק צו ענשור אַז קאַרבאָוכיידרייץ אין עס איז געווען צו פיל, פּרעפעררינג פּראָטעין.

בקאַאַ

עס איז אַ קאָמפּלעקס פון דרייַ אַמינאָ אַסאַדז: לעוסינע, יסאָלעוסינע און וואַלינע. זיי זענען גאָר וויכטיק פֿאַר די גוף, אָבער עס טוט נישט סינטאַסייז זייער אייגן. בקאַאַ סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן, וואָס העלפּס שפּייַזן די מאַסאַלז. חוץ די דרייַ אַמינאָ אַסאַדז ינכיבאַט פּראָטעין קליוואַדזש און דערנידעריקונג פון מוסקל.

PRE-ווערקאַוט פאַסיליטיעס

אָפֿט שיין יגזאָסטינג ווערקאַוט גוף שטאַרקייַט טוט ניט בלייַבן. קאָפּע מיט אים און לייגן שטאַרקייַט און ענערגיע בעשאַס געניטונג וועט העלפן די נוצן פון סימיאַלייטערז, וואָס איז קאַמפּאָוזד פון קאַפפעינע אָדער געראַנאַמין. אויב איר דאַרפֿן עקסטרע ענערגיע, עס איז זיכער צו לייגן צו דיין זאַמלונג פון ספּאָרט דערנערונג פֿאַר אַ סכום פון PRE-ווערקאַוט מוסקל קאַמפּלעקסאַז.

קרעאַטינע

עס ינקריסאַז שטאַרקייַט און סטימיאַלייץ די גראָוט פון וואַליומז. צו דאַטע, דעם מאַרק Offers אַ ריזיק נומער פון ווערייאַטיז פון קרעאַטינע, אָבער דער רובֿ פּראָסט איז די מאָנאָהידראַטע.

תוו -3

דעם קאָמפּאָנענט איז קאַנטיינד אין פאַטטי פיש, אָבער אַפֿילו אַז איז מאל ניט גענוג אַטלעט, און דעריבער עס איז נייטיק צו ריזאָרט צו ביילאגעס. דער בעסטער ברירה - עס איז פיש ייל. תוו -3 ימפּרוווז סערקיאַליישאַן, וואָס ספּידז אַרויף די עקספּרעס פון יקערדיק סאַבסטאַנסיז צו די מאַסאַלז. אבער דאָס איז זייַן נוציקייט טוט ניט סוף דאָרט, ווי עס ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם, וואָס העלפּס באַקומען באַפרייַען פון פעט, און איז נוצלעך פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

מולטיוויטאַמינס

זיי האָבן כמעט קיין ווירקונג אויף מוסקל גראָוט, אָבער, טראָץ דעם, ניט ווייניקער וויכטיק. טשאַסינג אַ סכום פון וואָג, גענומען פאַרשידן ביילאגעס, די אַטלעט הייבט צו פאַרגעסן וועגן עטלעכע וויכטיק וויטאַמינס, אָן וואָס כאַאָס אַקערז אין דעם גוף. אַפֿילו אויב איר עסן Fruits און וועדזשטאַבאַלז אין גרויס קוואַנטאַטיז, עטלעכע וויטאַמינס קענען נאָך פעלן.

גלוטאַמינע

דעם אַמינאָ זויער איז געפֿונען אין די מאַסאַלז די רובֿ. כאָטש די גוף און זיך טויגעוודיק פון פּראַדוסינג עס, אַ נאָך טעכניק איז ניט שאַטן. גלוטאַמינע העלפּס צו צוריקקריגן, אַזוי עס איז בעסטער צו נעמען עס נאָך ווערקאַוץ און ביי נאַכט. גלוטאַמינע זאָל ווערן אין דיין ספּאָרט דערנערונג, עס איז נאָר נייטיק פֿאַר דעם גיך ראַקרוטמאַנט פון מוסקל מאַסע.

ערראָרס

1. פרישטיק באשטייט בלויז פון פּראָטעין. די פאַקט אַז אין דער מאָרגן עסן עסנוואַרג רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ איז פאַלש - עס ס 'אמת, ווי לאַנג ווי מיר שלאָפן, בלוט צוקער גייט אַראָפּ און אַלע די קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד נאָך וואַקינג אַרויף, גיין גלייַך צו די מאָגן. אַלעמען האט די ציל צו געווינען מוסקל מאַסע, זאָל זיין טייטלי לאָנטש. דער ערשטער זאַך, ווי באַלד ווי די וואָוק אַרויף, עס איז בעסטער צו טרינקען אַ פּראָטעין טרייסלען, אָבער נישט פּשוט, אָבער אַ העכסט כיידראַלייזד וויי פּראָטעין יזאָלירן. דעם איז וויכטיק ווייַל די געוויינטלעך סערום וועט זיין אַבזאָרבד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און אַז וועגן 15 מינוט. אין דעם צייַט איר קענען טאָן עטלעכע פּערזענלעך זאכן, אַזאַ ווי נעמען אַ שפּריץ. נאָך דעם צייַט, די אַפּעטיט וועט זיין, ווייַל דער פּראָטעין איז שוין צייַט צו אַסימאַלייט, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, און דער גוף וועט אָנהייבן צו פרעגן פֿאַר נייַ חלק פון עסנוואַרג. ווען ער געקומען אין דער קיך, איר קענען קאָכן פּרעזשעניצע, האָבערגריץ, פּאַנקייקס, הייַזקע קעז. אויב איר ווילן, איר קענען עסן עטלעכע פאַרשידענע קיילים. אין דער מאָרגן דיעטע עס איז וויכטיק צו האָבן ביידע פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי זיי זאָל זיין גלייַך. די הויפּט זאַך - צו עסן אייער פּלאָמבירן. ווי די טרינקען איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ גלעזל פון גרין טיי. און, פון קורס, קענען ניט פאַרגעסן וועגן וויטאַמינס און דאָרש לעבער ייל!
2. א גרויס נומער פון קאַרבאָוכיידרייץ מיד נאָך געניטונג. איר קענען אָפֿט הערן עצה וועגן וואָס איר דאַרפֿן נאָך טריינינג דאַווקע עסן לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער עס איז פאַלש. אזוי, נאָר די אַפּעטיט וועט גיין צו די ווייַטער 02:00, ניט אַלאַוינג צו עסן עסנוואַרג וואָס איז טאַקע וויכטיק פֿאַר מוסקל גראָוט. שנעל קאַרבאָוכיידרייץ זענען גוט בלויז אויב דער ציל איז צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און ענדעראַנס, אלא ווי אַ סכום וואָג. און אויב איר אַספּייר צו די לעצטע, דעמאָלט דיין ברירה איז צו בלייַבן אויף די פּראָטעין.
3. אָפּזאָג פון פּראָטעין שייקס. עטלעכע זענען נישט ינקלודעד אין די ינווענטאַר פֿאַר ספּאָרט דערנערונג פֿאַר מוסקל פּראָטעין שטעלן, באגרענעצט גאַינער, גלויביק אַז נאָר אַ קאָמבינאַציע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין צו פּראָדוצירן די געבעטן ווירקונג, און דער פּראָטעין זיך איז נישט. עס ימפּלויז איינער זייער פּשוט הערשן: פֿאַר מוסקל גראָוט פּראָטעין איז וויכטיק, אַזוי דער ערשטער זאַך איז צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף עס. מענטשן וואס געניטונג קעסיידער בייַ די ספּאָרטזאַל, און טענד צו געווינען וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן פּראָטעין אין דעם קורס פון 2-3 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג. אויך, עס איז וויכטיק נישט צו פּרובירן צו געווינען וואָג אויף אַ רעגולער יקער, און שווער צו עסן אַ פּאָר פון וואָך, טריינג צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן, און דעמאָלט געבן דיין גוף אַ רו פֿון קעסיידער ערייווינג קאַלאָריעס. פֿאַר אַ סכום פון פּראָטעינס פון מאַסע פון קאַנווענשאַנאַל פּראָדוקטן איז ניט גענוגיק, אַזוי אָן די הילף פון פּראָטעין שייקס ערגעץ. בעסטער פון אַלע פאַר- און פּאָסטן-ווערקאַוט טרינקען וויי פּראָטעין און פּאַמעלעך פּראָטעין איידער בעט. וואָס ספּאָרט דערנערונג פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע קענען טאָן אָן פּראָטעין קאָקטיידע? נומ '
4. ונדערעסטימאַטינג די בקאַאַ און גלוטאַמינע. בקאַאַ - איז אַ קאָמפּלעקס פון דרייַ אַמינאָ אַסאַדז אַז זענען קריטיש: יסאָלעוסינע, לעוסינע און וואַלינע. זיי זענען געהאלטן כּמעט די מערסט וויכטיק בנין בלאַקס פון מוסקל. די וויכטיקייט פון גענומען די אַמינאָ אַסאַדז איז נאָך אין די פאַקט אַז די גוף קענען ניט סינטאַסייז זייער אייגן, אַזוי אַז זיי קומען בלויז מיט עסנוואַרג. בקאַאַ איז רעלעאַסעד חוץ קאַפּסל פאָרעם, אויך אין די פּודער, וואָס פאַסיליטאַטעס דער אָפּטראָג ווי אַ פּודער, אָנ אַ טאַם און אָודערלאַס, עס קענען זיין מוסיף אין אַ שייקער, און די עסנוואַרג. די אַמינאָ אַסאַדז זענען רעקאַמענדיד צו טרינקען בעשאַס אַ טריינינג סעסיע, ניימלי, די נוצן פון שפּאַלטן 3 מאל: איידער, בעשאַס און נאָך.
5. אבער עטלעכע אַמינאָ אַסאַדז פון בקאַאַ גענוג פֿאַר אַקטיוו מוסקל גראָוט. דער גוף דארף מער אַמינאָ אַסאַדז ווי די פֿריִערדיקע דרייַ. דאַנק צו זיי, ער וועט קענען צו קומענ צו זיך און פּראָדוצירן כאָרמאָונז. און דאָ צו די הילף פון די אַמינאָ זויער פּודער. זיי זענען דיידזשעסטיד Faster און מער אָנגענעם צו די טעם פון טאַבלאַץ. צו נוצן זייער בעסטער מיד נאָך אַ מאָלצייַט.
6. עטלעכע מיסטייקאַנלי גלויבן אַז וואַסער איז אַ נאַטירלעך שלאַבאַן פון די דיגעסטיווע פּראַסעסאַז. עס איז ניט, און אויסערדעם, עס איז אויך נייטיק. וואַסער - די מאָטאָר פון אַנאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף אַז העכערן די גראָוט פון מאַסאַלז.

ספּאָרט דערנערונג פֿאַר אַ סכום פון דאַר גוף מאַסע

דריינג - עס איז אַ פּראָסט טערמין צווישן באָדיבוילדערס. זיי אָנווייַזן די געהעריק ספּאָרט דערנערונג פֿאַר גיינינג דאַר מוסקל, וואָס איז דיזיינד צו מאַקסאַמייז די ילימאַניישאַן פון גוף פעט, וואָס מאכט דעם גוף פּאַסיק און די מאַסאַלז וועט ווערן מער קלאָר. דאָ, אַלץ איז לאַדזשיקאַל, בעשאַס די דריינג פון אַ מענטש זוכט צו פאַרלירן די וידעפדיק וואַסער.

ווי אַלעמען ווייסט, דער גוף נעמט ענערגיע בפֿרט פֿון קאַרבאָוכיידרייץ. גלוקאָוס סטייז אין די גוף ווי גלייקאַדזשין, און אין אַז פאַל זאל פאַרנוצן אויך פילע קאַרבאָוכיידרייץ, גלייקאַדזשין איז די אָנהייבן קאָנווערטעד אין פעט. אַזוי צו מאַכן דעם גוף פּאַסיק, איר מוזן נוצן דעם גלייקאַדזשין און פעט, וואָס ויסשליסן עסנוואַרג קאַרבאָוכיידרייץ און דער גוף וועט אָנהייבן צו נעמען אַקציעס פון די קאַרבאָוכיידרייט. כאָטש אין ערשטער דערזען דעם מין פון אַזוי-גערופֿן דיעטע מיינט עפעקטיוו, עס קענען זיין געפערלעך. אַזוי טאן זאכן ווי אַז מער אָפֿט ווי יקספּיריאַנסט אַטליץ. איר קענען ניט קלייַבן דער בעסטער ספּאָרט דערנערונג פֿאַר מוסקל מאַסע אַלע שטעלן רעכט, ווייַל עס איז זייער יחיד.

רובֿ אָפֿט, באָדיבוילדערס ריזאָרט צו דרייינג איידער די פאַרמעסט. עס זענען 4 פּראָדוקט וואס קענען זיין קאַנסומד אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז: יי ווייץ, הינדל ברוסט אָן הויט און גראָב דיזייראַבאַל סטימד פיש, טינטפיש פיללעץ. אבער אין די דיעטע, כאָטש אין זייער קליין אַמאַונץ, אָבער מוזן זייַן פאָרשטעלן אין די פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייץ, גרינז, קיוקאַמערז, קרויט, באַקוויט קאַשע. פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש זוכט צו פאַרלירן וואָג, דריינג איז ניט דער בעסטער אָפּציע. אין דעם פאַל עס וועט זיין גענוג צו נאָכפאָלגן אַ ביסל גרונט כּללים.

כּללים פון געהעריק דערנערונג

1. עס איז ניט נייטיק צו ויסמאַטערן דיין גוף דאַבילאַטייטינג דיייץ. ווו בעסער צו וויסן און עסן וואָס איז גוט און צו ויסמייַדן שעדלעך פּראָדוקטן.
2. עס איז בעסטער צו דיסייבאַל זיך, אַזוי עס ס מעל פּראָדוקטן און צוקער.
3. מייַאָנעז, טשיפּס, סאָסידזשיז, ייַז קרעם פאַרטרעטער פֿאַר וועדזשטאַבאַלז, מאַשרומז, קעז, יאָגורט, קעז.
4. גאַנץ רידזשעקשאַן פון פעט קענען זיין גאָר געפערלעך פֿאַר די אָרגאַניזם, ווי מעסט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, הויט, האָר און ניילז.
5. פרישטיק - די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון די טאָג.
6. דו זאלסט נישט לאָדן אַרויף איידער געגאנגען צו בעט. אויב עס אויסגעדרייט אויס אַז איר האָבן צייַט צו עסן אויך שפּעט, עס איז בעסטער צו עסן עפּעס פון פרוכט און יאָגורט.
7. עס איז אָפֿט דער בעסטער, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז.

דינער ספּאָרט דערנערונג פֿאַר גיינינג דאַר מוסקל ווי מעגלעך. איר קענען צוגרייטן זיך און פּראָטעין שייקס און זייַן זיכער אין זייער זאַץ. כל וואָס איז דארף - עס איז די בלענדער און די רעכט ינגרידיאַנץ.

1. דער ערשטער פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט קאָקטייל קענען זיין געמאכט פון אַ קאָמבינאַציע פון מילך, 1 באַנאַנע און 1 לעפל פון האָניק.
2. איר קען אויך זיין צוגעגרייט פון 100 ג פון קעז מילך + + באַנאַנע.
3. אן אנדער אָפּציע - עס 'ס מילך, יי ווייַס, באַנאַנע און אַ לעפל פון צוקער.

עס ס 'נישט אַלע אָפּציעס פון קאַקטיילז. גענומען אין באטראכט די ינגרידיאַנץ און אַדינג צו זיי פאַרשידן Fruits און ניסלעך קענען מאַכן אַ פּראָטעין טרייסלען, וואָס וועט זיין ניט ערגער ווי פּערטשאַסט, און אין דערצו, די קראָם מיקסטשערז זאל זיין פאָרשטעלן קיין שעדלעך סאַבסטאַנסיז, און אין דעם זאַץ פון די צוגעגרייט אייגן טרינקען איר וועט זיין אַשורד.