ווי צו שאַפֿן אַ דיעטע פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע

אין סדר צו געניטונג געבראכט מאַמאָשעסדיק ווירקונג, ביסל געלייגט אויס צו זיי אין פול. וויכטיק ראָלע איז פּלייַעד דאָ און די דיעטע פון די אַטלעט דערנערונג. עס מוזן זיין אויסדערוויילט אַזוי ווי צו צושטעלן די גוף מיט נוטריאַנץ נייטיק פֿאַר מוסקל גראָוט.

די מערסט וויכטיק דייאַטערי קאַמפּאָונאַנץ

מוסקל גראָוט גיט דרייַ טייפּס פון סאַבסטאַנסיז - פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, אין די דיעטע פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע נייטיק צו אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן די סאַבסטאַנסיז ווי פיל ווי מעגלעך. זאל ס אָנהייבן מיט פּראָטעינס. די מאַטעריאַלס צושטעלן "בנין בלאַקס" פֿאַר די פאָרמירונג פון נייַ מוסקל געוועב. עס איז בילכער צו נוצן כייַע פּראָטעינס. רובֿ פון זיי זענען געפֿונען אין הינדל, פיש, רינדערנס, בינז, פּראָטעין פּודער קאַנסאַנטרייץ, ווי ווויל ווי אין מילכיק פּראָדוקטן וואָס זענען פעט-פּאָטער אָדער נידעריק אין פעט. די אַרייַננעמען קעז, מילך, יאָגורט, קעז. די דיעטע זאָל אַרייַננעמען באָדיבילדעראַ פּראָטעינס אין אַ פאַרהעלטעניש פון 2 ג פּער 1 קג גוף וואָג פון די אַטלעט. דורך קאַונטינג די טעגלעך פּראָטעין טעמפּאָ, טיילן אַז נומער דורך 5 אָדער 6 - אַזוי פיל צייַט איז נייטיק צו נעמען פּראָדוקטן דערפון. פּער מאָלצייַט קענען זיין אַסימאַלייטיד דורך דער גוף איז נישט מער ווי 30-40 ג פון פּראָטעין. אן אנדער עמבאַדימאַנט פֿאַר קאַלקיאַלייטינג - מערן די סומע פון פּראָטעין אין גראַמז גלייַך צו דיין וואָג, צו 1 אָדער 1.5.

די ווייַטערדיק פון די קאַמפּאָונאַנץ אַז מאַכן אַרויף די דיעטע פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע - עס 'ס קאַרבאָוכיידרייץ. דער גוף ניצט זיי ווי אַ מקור פון ענערגיע. ווען די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם גוף גלייקאַדזשין סטאָרז זענען ווייל אויסגעגעבן בעשאַס טריינינג. אויב די עסנוואַרג וואס גייט אין אייער דיעטע, גענוג קאַרבאָוכיידרייץ, דעמאָלט טריינינג קענען נאָר ברענגען שאָדן צו די מאַסאַלז. דעפּענדינג אויף די גיכקייַט פון אסימילאציע דורך די גוף ויסטיילן צווישן "שנעל" און "פּאַמעלעך" קאַרבאָוכיידרייץ. דורך "שנעל" זענען זיס עסנוואַרג: צוקער, קאָנפעקטיאָנערי, סוויץ. זיי זענען געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף, אַזוי איידער טריינינג עס איז בעסער נישט צו נוצן, ווייַל די ענערגיע זיי האָבן Created אויך געשווינד אויסגעגעבן. עס איז בעסער צו עסן עסנוואַרג מיט "פּאַמעלעך" קאַרבאָוכיידרייץ: רייַז, באַקוויט, האָבערגריץ, ברוין ברויט, פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען. די בלוט גלוקאָוס מדרגה וועט העכערונג ביסלעכווייַז, און עס וועט געבן די געלעגנהייט צו מאַכן די גוף ס ענערגיע צושטעלן. עסן עסנוואַרג מיט קאַרבאָוכיידרייץ, אויך רעקאַמענדיד עטלעכע מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז.

ווי פֿאַר פעט, זיי ביישטייערן צו די פּראָדוקציע פון טעסטאַסטעראָון אין דעם גוף. זייער נויט לידז צו אַ פאַרקלענערן אין האָרמאָנע לעוועלס און אַ קאַפּ אין געשלעכט פאַרלאַנג, אַ וידעפדיק, אויך, אַדלי גענוג, ראַדוסאַז די מדרגה פון כאָרמאָונז. מאכן דיעטע פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע, נעמען די טיילן פון פעט איז ניט מער ווי 15% פון גאַנץ טעגלעך קאַלאָריעס. עסן מער גרינס פאַץ און ווייניקערע אַנימאַלס. ויסנעם - פיש אָילס, וואָס זענען רייַך אין תוו 3 פאַטטי אַסאַדז. מיט זייער הילף די מוסקל בעסער קענען צו אַרייַנציען גלוקאָוס.

שעפע פון וואַסער, וויטאַמינס און נאַטירלעך עסנוואַרג

אין דערצו צו די קאַמפּאָונאַנץ, פֿאַר די גוף עס איז אויך וויכטיק צו האָבן וויטאַמינס. אַרייַננעמען אין אייער דיעטע פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע גרין וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט אָדער בראַקאַלי. אין דערצו צו וויטאַמינס, לעאַפי גרין וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן פיברע, פּראַמאָוץ די באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז פון דעם גוף.

אן אנדער וויכטיק פונט - די סומע פון וואַסער קאַנסומד. מיט דעם אַנסעט פון מוסקל גראָוט פאָדערונג פון דער אָרגאַניזם אין וואַסער ינקריסאַז. אזוי פּרובירן צו טרינקען מער. די אָפּטימום סומע פון וואַסער - 3.5 ליטער פּער נאַכט.

ווי פֿאַר די קוואַליטעט פון עסנוואַרג, פּרובירן צו מאַכן עס מער דייווערס. צי האָט ניט געטראגן שניט אַדאַטיווז מיט פּראָטעינס אָדער קאַרבאָוכיידרייץ. פּרובירן צו עסן מער "לעבן" עסנוואַרג. אַרייַננעמען אין אייער דיעטע מער נאַטירלעך Fruits און וועדזשטאַבאַלז. אַזאַ דייווערסיטי וועט לאָזן איר ניט בלויז צו באַרייַכערן דעם גוף מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ, אָבער אויך צו מאַכן פאַקטיש מוסקל גראָוט. נאָך אַלע, אויף אַ דיעטע פון עטלעכע פּאַודערז און קאַקטיילז מאַסאַלז, ווי די יאָרן פון באָדיבוילדינג דערפאַרונג, נאָר טאָן ניט ווילן צו וואַקסן.