ספּאָרט און Fitness, בויען מוסקל
עקסערסיסעס פֿאַר קאַווז
יעדער פרוי וויל צו זיין די באַזיצער פון די שלאַנק לעגס, אָבער אויב איר האָבן אַ שטרענג קאַלב קאָנפליקט רעמאַדיד. דעם קענען געשען אין צוויי קאַסעס: אויב איר האָבן אַ גרויס גוף פעט, אָדער אויב עגגס זענען ינפלאַטעד און האָבן וידעפדיק מוסקל מאַסע אויף זייַן קאַווז. אין דער ערשטער פאַל, איר דאַרפֿן געניטונג צו ברענען פעט. אין די רגע פאַל, די מאַסאַלז זענען אין אַ שטאַט פון סופּער-טאָן, זיי זענען אין נויט פון סטרעטשינג מווומאַנץ. צו באַשליסן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן די ווייַטערדיק. צוויי Fingers טריינג צו קניפּ זיך פֿאַר די רויג. אויב עס געקומען אויס זייער לייכט, אַזוי די פעט שיכטע איז פאָרשטעלן און, דעריבער, איר דאַרפֿן אַ ערשטער קאָמפּלעקס. אויב איר קענען ניט קניפּ, נאָר נוצן די רגע אָפּציע.
עקסערסייזיז צו בויען מוסקל
הילף פאַרגרעסערן קאַלב מוסקל עקסערסייזיז שייך צו די העכערונג אויף אייער טאָעס. אבער האַלטן אין מיינונג אַז די קאַלב געגנט - שווער מאַסאַלז, און דער רעזולטאַט פון דער דאַרפֿן צו אַרבעטן. ווען Performing עקסערסייזיז פֿאַר די קאַלב, מאַכן זיכער נישט צו אָווערלאָאַד דעם רוקנביין.
ליפטינג שטייענדיק אויף זייַן טאָעס. שטעלן אויף די שטאָק וואַלומאַנאַס בוך. צו שטיצן די ווייַטער שטעלן שטול. כאַפּן אַ האַנטעל מיט דיין לינקס האַנט. שטיין אויף דער בוך מיט ביידע פֿיס אַזוי אַז די כילז זענען געהאנגען. אויב איר באַקומען אַראָפּ אויף דיין כילז, דיין פֿיס זאָל קוים פאַרבינדן די שטאָק. רעכט פוס בענט בייַ די קני און הייבן אַזוי אַז די רעכט פֿיס איז געווען אויף דער מדרגה פון די לינקס קני. איצט נידעריקער די לינקס פּיאַטע ווי נידעריק ווי מעגלעך. Carefully שריט אַנטו די פינגער פונ פוס און נידעריקער רעכט פוס. לייגן אַ האַנטעל אין אייער רעכט האַנט און טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר די קאַלב סאַמעטריקלי.
רייזינג זיצן אויף זייַן טאָעס. זיצן אויף די זייער ברעג פון אַ שטול מיט דיין צוריק גלייַך. אונטער פֿיס ינקלאָוז וואַלומאַנאַס בוך. האַלטן אַ האַנטעל צווישן דיין ניז. בייגן דיין ניז און הייבן זיי אַזוי אַז בלויז די עצות פון די Fingers פאַרבינדן דעם בוך. העעלס פאַרבינדן די שטאָק. איצט סלאָולי, מאַך די צענטער פון ערלעכקייט פֿאַר ווי לאַנג ווי ניט שטיין אַרויף אויף אייער טאָעס. דעמאָלט נידעריקער די כילז פון די בוך סלאָולי.
סטרעטשינג פֿאַר טריינד קאַווז
סטרעטשינג די קאַלב פוס מיט אַ טראָפּ אויף די וואַנט. צוגאַנג די וואַנט, פאַרבינדן עס מיט ביידע הענט. אַ ביסל בייגן איין פוס פאָרויס און שטעלן באַזונדער אַ ביסל בייגן, און אן אנדער ציען צוריק מיט גלייַך ניז. פֿיס זאָק, פון דילייד הינטער זאָל קוקן גלייַך בייַ די שטאָק. שטופּן די פּיאַטע פון די צוריק פֿיס אַראָפּ און ציען די היפּס אַ ביסל פאָרויס. פילן די אויסשטרעקן פוס מאַסאַלז. דו זאלסט דעם געניטונג פֿאַר די קאַווז פֿאַר 15 סעקונדעס. טוישן שטעלע.
סטרעטטשינג קאַלב פֿאַר אַ זאָק. וויפּריאַמטעס, נעמען אַ שריט צוריק מיט דיין רעכט פֿיס. דאַר אויף די רעכט פֿיס. דאַר. כאַפּן מיט ביידע הענט אויף די לינקס פינגער פונ פוס און דזשענטלי ציען אים צו איר. די צוריק איז גלייַך. האַלטן זיך אין דעם שטעלע פֿאַר 20 סעקונדעס. שטיין אַרויף, טרייסלען און מאַכן אַ סאַמעטריקאַל באַוועגונג.
ווען אונדזער גוף האָבן צו פאַרטראָגן גשמיות דרוק, עס געץ זייַן מאַכט פון דרייַ קוואלן. פון בלוט צוקער פֿון גלייקאַדזשין אין די מאַסאַלז און פעט פון גוף פעט. אין אַז סדר. דעריבער, אין סדר צו נעמען צו שפּאַלטן פעט, איר דאַרפֿן צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר קאַווז פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט.
פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, דייאַטערי ריסטריקשאַנז וואָלט ניט פירן צו עפּעס גוט. דאס טוט נישט פאַרגרעסערן די קורס פון וואָג אָנווער, געזונט, און דיין וועט נאָר באַקומען ערגער. דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן איז נאָר פאַרבייַטן הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג אויף נידעריק-קאַלאָריע.
די אָפּטימאַל מאָדע פון דער געניטונג אויף די קאַלב - 2-4 מאל וואכנבלאט. דער געדויער פון יעדער טריינינג סעסיע פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט. דו זאלסט נישט זיין דיסקעראַדזשד אויב נאָך איינער אָדער צוויי סעשאַנז, איר וועט ניט זען אַ מאַמאָשעסדיק רעזולטאַט. בלייַביק ווירקונג פון עקסערסייזיז פֿאַר די קאַווז, איר וועט געפֿינען נאָך אַ חודש פון טריינינג, נישט איידער.
באַמערקונג אַז נאָך פּלייינג די מאַסאַלז צייַט צו רו און אָפּרוען. צו העלפן זיך, איר קענען מאַכן אַ רילאַקסינג מאַסאַזש.
Similar articles
Trending Now