עראָוביק געניטונג צו ברענען פעט

האַלטן דיין פיגור אין די פאָרעם פון געניטונג וועט העלפן צו ברענען פעט, עס איז זייער עפעקטיוו און באַטייַטיק צו די עראָוביקס קלאַס. יאָגאַ אָדער גיין, שווימען אָדער פאָר אַ בייק, טאַנצן צו דורכפירן עראָוביק עקסערסייזיז אָדער שפּרינגען שטריק - אַלע דעם וועט העלפן צו טייַנען געזונט און האַלטן די פאָרעם. ווען עראָוביק געניטונג אַרבעט פילע מוסקל גרופּעס. אין דערצו, עקסערסייזיז צו פאַרברענען פעט העלפן צו בעסער לופטערן די לונגען, סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. די פּראָגראַם איז פֿאַר פעט ברענען, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, די רעגיאַלעראַטי פון זייַן פאָרשטעלונג, ימפּרוווז האַרץ רייץ אין רו, רעדוצירן די פּראָצענט פון פעט, לעוועלינג קאַלעסטעראַל לעוועלס, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף, באַקומען באַפרייַען פון דרוק, רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק.

אין סדר צו Effectively פירן אויס די געניטונג צו ברענען פעט, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די גרונט פּרינציפּן פון זיי.

1. רעגולער סעשאַנז. בעסער צו אָנהייבן מיט דרייַ סעשאַנז פּער וואָך, ביסלעכווייַז ינקריסינג זייער אָפטקייַט.

2. דער געדויער פון טריינינג וועריז פֿון שעה צו שעה. צו זיין רובֿ עפעקטיוו זאָל פאַרגרעסערן די צייַט פאַך.

3. ינטענסיטי. אונטער נאָרמאַל מאַסע עס קענען זיין האט געזאגט צוויי אָדער דרייַ ווערטער, אָבער צו זינגען אָדער רעדן קעסיידער אוממעגלעך רעכט צו ירעגיאַלער ברידינג.

זייער וויכטיק איז די סייקאַלאַדזשיקאַל אַספּעקט פון אַקטיוויטעטן. די הויפּט זאַך אַז די שטימונג איז געווען positive, אָבער ניט וויצע ווערסאַ. איר קענען קלייַבן נאָר יענע עקסערסייזיז צו פאַרברענען פעט אַז איר ווי.

די מערסט פאָלקס עראָוביק געניטונג איז דזשאַגינג. די מאַקסימום ווירקונג קענען זיין אַטשיווד דורך פליסנדיק פיר מאל אַ וואָך פֿאַר פערציק מינוט. ווען פליסנדיק די בלוט סערקיאַליישאַן איז ימפּרוווד, וואָס קאַנטריביוץ צו זויערשטאָף אַבזאָרפּשאַן און די ווידדראָאַל פון גוף פעט. מיט די אַקטיוו באַוועגונג אַנטוויקלען ענדעראַנס און ינקריסאַז די קוילעלדיק גוף טאָן.

די יזיאַסט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, עפעקטיוו עראָוביק געניטונג צו ברענען פעט - עס 'ס שווימערייַ. "שווימען" זאָל לעצטע פון האַלב אַ שעה צו אַ שעה. פֿאַר ביגינערז, 10-15 מינוט איז גענוג. מענטשן מיט ייקינג דזשוינץ זענען געניצט ניט בלויז ווי אַ שווימערייַ טויגיקייַט, אָבער אויך ווי אַ מיטל צו באַפרייַען ווייטיק. רעכט צו שווימערייַ, עס סטרענגטאַנז די האַרץ.

דערגאַנג די סייקלינג זאָל זיין קלאסן אויף אַ סטיישאַנערי בייק אין די ספּאָרטזאַל. אבער ריידינג מוזן זיין אַקטיוו, אַנדערש עס וועט זייַן קיין ווירקונג. באַוועגונג מיקראָ אָדער בייַ הויך גיכקייַט - דאָס איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג צו ברענען פעט, וואָס שאַפֿן שפּאַנונג אין די צוריק, היפּס, ניז.

אַקוואַ עראָוביקס ינוואַלווז עקסערסייזיז אין וואַסער. עס גיט זייער גוט רעזולטאַטן און ביישטייערן צו לעפיערעך גיך דערגרייה פון די געבעטן ווירקונג. רעכט צו דער עפפעקטיווענעסס פון די עקסערסייזיז ווייַל פון די וואַסער קעגנשטעל, דעם שורה פון עראָוביקס איז דעוועלאָפּינג ראַפּאַדלי און שיין ינקריסינגלי פאָלקס. פּסיטשאָלאָגיסץ זאָגן אַז וואַסער עראָוביקס העלפּס רויק און גאַנץ אָפּרו פון די מאַסאַלז, אָבער אויך וווילטויק צו דער אַנטוויקלונג פון טראכטן. קלאסן זענען געהאלטן אונטער די השגחה פון אַ קאָוטש וואס מאכט געניטונג צו ברענען פעט און קאָנטראָלירן די אַקיעראַסי פון זייער אויפֿפֿירונג.

אַרבעט אויס יעדער פון די סאַגדזשעסטיד טייפּס פון עקסערסייזיז, איר קענען באַשטימען די איין אַז בעסטער מיץ דיין עקספּעקטיישאַנז און גיט די בעסטער רעזולטאַטן. דזשאַגינג אָדער יאָגאַ צו העלפן איר בעסער נאָר באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק קילאָגראַמס. דזשאָינץ העלפן שווימערייַ און גראָוינג אין אונדזער לאַנד, אַקוואַ עראָוביקס, און גוט אַלט סייקלינג איז גוט פֿאַר וואָג אָנווער, און פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די דזשוינץ. אַלעמען קענען קלייַבן עפּעס פֿאַר זיך. געהעריק וואָג - איז ניט בלויז אַ שלאַנק געשטאַלט, אָבער אויבן אַלע, אַ געזונט און קראַפטיק גוף אַז איז פונקטיאָנינג רעכט.